月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	10.0	（大会）白井梨ﾏﾗｿﾝ	10km　35:42　一般男子30〜49歳以下　9位	適当選択練習ﾚｰｽの初白井。いわゆるﾛｰｶﾙﾚｰｽといった雰囲気。ｺｰｽは多少細かい起伏はあるけど、そこそこ走りやすい。また、さすがの千葉で高校生のﾚﾍﾞﾙ激高。で、ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは曇、微風と絶好(24℃、69%)。 　ｽﾀｰﾄ後ｶﾞｰｯと集団にいかれて、それを追いながらの粘走。少しずつ潰れ人をかわしていった。終盤少し前の3人集団をかわせれば入賞だったけど、及ばず。まあ練習ﾚｰｽだからいいけど。体感的にはｷﾂｲｷﾂｲと思いながら粘り続けられたな、という所感。HRをみてもしっかりと追い込めてるし、いい練習だった。 　それにしても追い込むとやはりｱｷﾚｽ腱も出てくる。ﾚｰｽ続いたし、そろそろ抜きの頃合かな。 　(追記)千葉ﾆｭｰﾀｳﾝ「真名井の湯」。設備のいいｽｰﾊﾟｰ銭湯温泉。
10/02 月	0.0			んー、思ったよりｱｷﾚｽ腱よくないな。体全体に週末の疲れが噴出してるし、とりあえず完全休養
10/03 火	5.0	jog	32:43	必死のｹｱ（ﾓﾋﾞﾗｰﾄ、入浴、ｽﾄﾚｯﾁ、ｱｲｼﾝｸﾞ)が実ったか、一気に痛みが引いた。日常生活ではほぼなんともなし。走時、下りでﾁｮｯﾄくるくらい。一安心かな？
10/04 水	10.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　野川南×3＋往復	49:31	軽めに切り上げたつもりだったけど、思ったより上がっちゃったという印象。ﾚｰｽ効果ﾊﾞｯﾁﾘ。これで故障に気をつければいい感じに仕上がるのではないかと期待してしまう。とりあえずｱｷﾚｽ腱は大丈夫そうだった。
10/05 木	7.0	jog、補強B	42:09	足は大丈夫そうだけど、体絞れねえ
10/06 金	0.0			雨強！寒！
10/07 土	40.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×19＝40.85k	3:00:19(4:25/k、148HR)	空気は冷たかったけど、風が強く日差しも強く、きついｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだったみたい。まあﾍﾟｰｽもそれなりではあったけど、終盤ｷﾂｷﾂだった。あと、腹痛（ｶﾞｽ）の症状がまた出てきた。何度かﾄｲﾚ。何でだろう？困ったもんだ。
10/08 日	20.0	LSD　女神湖別荘とか	1:59:33	突然女神湖！てっちんさんとしゃべりながらのんびりLSD。ゆっくりﾍﾟｰｽは確実にｱｷﾚｽ腱を改善させる。走る前はﾁｮｯﾄきつい状態だったけど、いい感じになった。 　夜は当然ながらの宴会。飲んだ飲んだ。
10/09 月	14.0	朝)jog 24:10(4k)/am)坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　別荘入口辺	2min.×10	思いのほか走れ、またせっかく来たので坂道やってみた。準備してなかったのでHRは無。安定してこなせる。ｱｷﾚｽ腱もﾏｱﾏｱだし、状態良くなってきているかもしれない。 　また合宿でいけなかった「明治温泉」ﾘﾍﾞﾝｼﾞ！鉄温泉と渓谷美〜すごく良かった。
10/10 火	5.0	jog、補強B	31:19	坂道の疲労。久々の感覚だ。筋肉に刺激が入って、状態が良くなってきたような気がする。高島平が大事なﾁｪｯｸﾚｰｽになるかも。
10/11 水	12.0	坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　東八　0.4k×15(rec.0.4k)		中1日の坂道。始めから足が重かったし、終盤はかなりきつかった。しっかりと追い込めた。その割りに崩れてもいないし、やっぱ状態いいかも。
10/12 木	5.0	jog、補強A	32:11	最近では一番ｱｷﾚｽ腱が悪かったかも。連続坂道はやはり負荷が大きい様。最悪の状況（走れない）にならない様、調整が大事
10/13 金	0.0			足の回復が遅い。明日がんばるつもりだし、今日は疲れ取りが主
10/14 土	40.0	ﾛﾝｸﾞ走　野川南　2.24×18＝40.32k	2:49:00(4:11/k、145HR)	仕事のため野川ﾅｲﾄﾛﾝｸﾞ。ﾍﾟｰｽを意識したﾁｬﾚﾝｼﾞﾛﾝｸﾞだったんだけど、気候の良さもあり思ったより走れた…終盤ｷﾂｷﾂだったけど。ともあれ上がってきた！
10/15 日	20.0	LSD　多摩川	2:01:33	起床時脈拍がやたら高いし、足は動かないし、ｱｷﾚｽ腱もかなりきてたし…。ぐったり。やっぱ半日じゃ回復しないな。あの強度だったし。
10/16 月	0.0			なんかだるいので完全休養。酒飲んでとっとと寝よ。
10/17 火	7.0	jog、補強B	43:07	ぐっすり寝たら状態がぐっと良くなった
10/18 水	16.0	坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　東八　0.4k×20(rec.0.4k)		しっかり本数こなせて、ﾍﾟｰｽもｱｯﾌﾟ、余裕度も高かった。走るたびに状態がよくなってきている。久々の好調感だ。
10/19 木	5.0	jog、ﾗﾀﾞｰ風、WS、補強A	31:40	ﾎﾟｲﾝﾄ後にしてはｱｷﾚｽ腱の状態がかなり良かった。それにしても体が絞れん！
10/20 金	0.0			森〜ﾏｯｻｰｼﾞ
10/21 土	12.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　駒沢　2.15×6＝12.9k	57:25	まあまあ。いざ高島平
10/22 日	10.0	（大会）高島平ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ	20km　10kmDNF…	ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは曇気味の晴、ほぼ無風、気温も我慢できる暑さで、いい方と思う。ｽﾀｰﾄ後りかちゃんさんが視界に入ったので、2k位併走するも離される。でもそれほど突き放される感じもなく、視界に捉えながら走っていこうというところの5k。なかなかのﾗｯﾌﾟ。でｼﾞﾜｼﾞﾜ落ちても18分前後で押せるかな？と思っていたんだけど…。ｼﾞﾜｼﾞﾜHR、ﾍﾟｰｽが落ちてきて、人に抜かれるし、踏ん張ろうとしても効かず。しまいにSJｺｰﾁにも抜かれ、だんだんやる気もなくなって、10kで棄権…。 　いつもの腹痛だったみたい。直後はけっこうへこんでた。が、よくよく冷静に考えてみると、走りがｽﾄﾗｲﾄﾞに頼りすぎてたみたい。この夏はﾋﾟｯﾁを意識して走りこんでほとんどこの症状なくこなせたけど、水準が上がってきて、坂道の刺激も入り、徐々に強引さが出てきたのだろう。今の段階でそれに気づいたのなら、まだ修正がきくと思う。その意味で意味のあったﾚｰｽであったと思いたい。 　（走後は「さやの湯処」〜やけ酒）
10/23 月	0.0			雨で走る気が失せた。1日たって改めて凹んでくる。練習は出来てるし、上のような分析でまず間違いない、と頭で解っていても、気持ちの整理がつかんな。
10/24 火	7.0	jog	41:42	とにかくﾋﾟｯﾁを意識した走り。で久々に思い出した感覚だった。夏の走り込みの頃は確かに出来ていたんだけど、知らず知らず忘れてしまっていたようだ。
10/25 水	9.0	jog、補強B	52:47	ﾋﾟｯﾁ、ﾘｽﾞﾑが良いと自然とﾍﾟｰｽも上がっちゃう。とにかく調子は悪くないはずだし、気を取り直す。
10/26 木	5.0	jog、ﾗﾀﾞｰ風、WS、補強A	31:09	今のﾊﾞﾗﾝｽの崩れは、必ずしもいい状態ではないだろう。とはいえこれを放置しておいて進展はたぶんないし…。一歩一歩進むしかない。走り込み自体は積めてるわけだし。ﾅｲｰﾌﾞになりすぎてもしょうがないや。
10/27 金	31.0	ﾛﾝｸﾞ走　野川南　2.24×14＝31.36k	2:04:20(3:58/k、155HR)	社員旅行のため野川ﾅｲﾄﾗﾝ…旅行は箱根路を走れるのだけが楽しみ…ﾊｧ。ともあれ、やっぱ状態はむしろいいんだよな。結果が全くでないけど。終盤ﾁｮｯﾄきつかったけど、全体に落着いて通せた良質なﾛﾝｸﾞ。今の段階でこれだけ走れれば、問題なしなんだけど。また、ﾌｫｰﾑもこれだろうという感じでﾋﾟﾁｯといけた。足の動きも腹の変調も無かったが、ふくらはぎの疲労が強いのが懸念材料。
10/28 土	6.0	jog	36:50	社員旅行で箱根5区を走る。暗い上に車が多く、怖かった
10/29 日	20.0	LSD　湯本〜小涌谷	2:00:33	同じく5区を早朝走。函嶺洞門、大平台のﾍｱﾋﾟﾝｶｰﾌﾞ等々感動しきり。これだけで、来て良かったと思う。温泉も良かったし。にしてもこのｺｰｽでﾚｰｽをしてしまうのがすごい。ｼﾞﾜｼﾞﾜとした登り（降り）が延々と続く道。LSDと称していいのかわからん疲れがきた。
10/30 月	0.0			右膝に妙な疲れがあり、時期的に無理する必要は全くなく、完全休養。
10/31 火	5.0	jog、補強B	31:21	やっぱり変な違和感があるな。走れるけど。とりあえずｱｲｼﾝｸﾞ＆ﾓﾋﾞﾗｰﾄ。それにしてもすごい走行距離だ（少な！）
走行距離	321.0  km