月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	5.0	jog、ﾗﾀﾞｰ風、WS、補強A	32:05	すごく涼しい。そのためか、単に調子が良かったのか、動きがよかった。いいｲﾒｰｼﾞをしっかりｷｰﾌﾟしなきゃ
8/02 水	15.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×7＝15.68k	1:04:22(4:06/k、151HR)	ほんとに調子がいいのか？単に涼しいからだけか？水準が確実に上がってる。そろそろ本気の暑さが来るようだし、どうなるかわからんが、とりあえず着実にﾎﾟｲﾝﾄを継続できている点で良
8/03 木	5.0	jog、ｽｷｯﾌﾟ＆ﾓﾓ上げ、WS、補強B	31:31	ようやく暑い
8/04 金	0.0			飲み
8/05 土	36.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×17＝36.55k	2:53:03(4:44/k、155HR)	暑い！けど抑えて通しているうちに徐々に涼しくなり、走れてきた。でもやはりきついはきつかった。まあしっかりと通せて良かったかな。 　明日は疲労した体で、地獄の灼熱ﾚｰｽだ！生きて帰ることが目標
8/06 日	5.0	（大会）関東ﾏｽﾀｰｽﾞﾛｰﾄﾞ選手権	5km　17:47　男子M30　4位(入賞)　（HR177)	皇居を走ること自体が始めて。まあそんなことはどうでもいい程とんでもない暑さ。人間が走るべきではないｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだった。展開はいつも通り、序盤離された人がばててきたのを食っていった。登りで疲れてたH氏に迫ったが下りで離され、また付かれてた人にも離されｺﾞｰﾙ。終盤の粘り弱さがｲﾏｲﾁ。 　まあ前日走り込んで、かつあのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝならこんなもんだろ。状態自体も徐々によくなってきてるし、この刺激で練習もさらに好循環することを祈る。 　走後ﾗｸｰｱ。薄黄色で塩分の強い温泉。設備はさすがの充実だが、高い！
8/07 月	5.0	jog、補強A	32:10	なんだこの体重？！
8/08 火	15.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×7＝15.68k	1:03:39(4:04/k、151HR)	雨上がりのﾁｮｯﾄ涼しさもあって、ｷﾛﾖﾝに近づいてきた。まあ同じ体感でここまできたのだからいいはいいのだろう。ただこれ以上はまだ上げるべきではないかな？まだ基盤作り
8/09 水	5.0	jog、補強B	30:07
8/10 木	0.0
8/11 金	30.0	ﾛﾝｸﾞ走　白樺湖×5＋往復	2:19:15(4:39/k、140HR)	落着いて通せたが、ﾁｮｯﾄ腰が落ち気味なのか接地が前なことがおおい気がする。なんか久々に腸脛もﾁｮｯﾄきてるし。気をつけなきゃ 　とにかく落着いた合宿を
8/12 土	39.0	朝)jog　16:33、ﾗﾀﾞｰ(2k)/am)ﾛﾝｸﾞ走　女神湖　1.77×17=30.09　2:24:46(30k)/pm)jog 44:37(7k)	(4:49/k、140HR)	普通にﾗﾀﾞｰは久々。腰の前傾をﾁｮｯﾄ忘れかけてた気がする。ﾛﾝｸﾞもそれを意識しながら。途中ｽｺｰﾙで参ったが、いい意識で通せたと思う。このほうが腸脛への負担も少ないと感じる。
8/13 日	42.0	朝)jog　17:08、ﾗﾀﾞｰ(2k)/am)ﾛﾝｸﾞ走　坂道　5×8＝40k　3:06:24(40k)/pm)長門jog33:20、32:49(10k)	(4:40/k、140HR)	往復を重ねるごとに調子の上がっていく、気持ちのいい走り。正直強度は強すぎだが、良質の練習ではある。徐々に好調だ。すずらんの湯は激混み！
8/14 月	19.0	朝)jog　15:50、ﾗﾀﾞｰ(2k)/pm)ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　女神湖　1.77×10＝17.7k　1:12:31(17k)	(4:06/k、156HR)	疲労できつい状態にしてはしっかりと押せた。ﾁｮｯﾄ前のTさんを目指しながらの粘走。ただ、今の状態としては強度は高すぎかな？まいいか 　午後は奥蓼科迷走ﾄﾞﾗｲﾌﾞ〜入湯拒否〜縄文の湯（下界）…何やってんだか
8/15 火	30.0	朝)jog　16:45、ﾗﾀﾞｰ(2k)/am)ﾛﾝｸﾞ走　別荘　4×7＝28k　2:09:58(28k)	(4:39/k、141HR)	時間的制約もあったけど肉体、精神的共にいっぱいっぱい。のわりに水準は悪くないな。最後の体力を振り絞った、といった感じか…いいのか知らんが （総括）骨盤の前傾が不完全〜接地が真下でない〜動きにばらつきのある足が、変な動きを招いていたみたい。意識すると出ない。解消のきっかけが出来た。これが今合宿一番の収穫かも。それはともあれ、とにかく全ﾎﾟｲﾝﾄを確実にこなせた点が良。また、まだそういう段階ではないとはいえ、走る毎に状態がよくなってきた気がする。足は重くなっていったけど。良質の走り込みだった。また毎回だが、いろんな地域の人と交流できる○Aｷｬﾝﾌﾟは良い。
8/16 水	5.0	jog	32:47	足激重！
8/17 木	5.0	jog	31:42	恐ろしく蒸し暑い。jogでしんどい…
8/18 金	0.0
8/19 土	12.0	朝)jog 43:18、ﾗﾀﾞｰ風、ws(7k)/pm)31:41(5k)		朝軽く、ｵｰｸﾘｰ試用…慣れるまでは時間かかるかも。am森〜ﾏｯｻｰｼﾞ、状態は良さそう。集合時間まで浅草散策…激暑！溶ける…。pm鬼怒川にて温泉仲間と軽くjog。寂れた温泉街だ…。ﾎﾃﾙたかはら、露天は水道水、源泉も加温加水循環消毒…なんだこりゃ？料理は良かったのに…残念！夜宴会，いやー楽しめた！それにしてもﾊｰﾄﾞな一日。
8/20 日	5.0	jog	32:42	朝同じく温泉仲間と軽く。am川下り、涼風爽快！昼日光明治館ｵﾑﾗｲｽ＆ﾁｰｽﾞｹｰｷ〜美味！pm久々に東照宮〜荘厳さに感激！楽しい2日間だった。
8/21 月	15.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×7＝15.68k	1:04:34(4:07/k、156HR)	抜き明けのﾐﾄﾞﾙ。ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ気味に行こうと思ったら全然抑えられなかった。この激蒸し暑の中にしては良。状態はやはり良い。あと常に腰高を意識。終盤へたってくると腰が落ちるな。意識し続けないと
8/22 火	5.0	jog、ﾗﾀﾞｰ風、WS、補強A	31:16	なんか久々になってしまった補強だったので、控えめに。それにしても体が絞れない。飲みすぎなのかなぁ…やっぱ
8/23 水	31.0	ﾛﾝｸﾞ走　野川南　2.24×14＝31:36k	2:24:10(4:36/k、139HR)	ｽｹｼﾞｭｰﾙ上、決死の水曜ﾛﾝｸﾞ。初期の設定ﾍﾟｰｽでは遅すぎたようで、ｼﾞﾜｼﾞﾜ上がっちゃった。この頃にしては比較的すごしやすかったとはいえ、下界でのこの走りは良。しかし平日ﾛﾝｸﾞがきついのは間違いない
8/24 木	5.0	jog、ｽｷｯﾌﾟ＆ﾓﾓ上げ、WS、補強B	31:42
8/25 金	0.0			飲みの予定がなくなっちゃったけど、なんか走る気がせんかった。それにしても体重が…体脂肪はｼﾞﾜｼﾞﾜ反応してきたけど。強度低いからな。
8/26 土	13.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　野川南　2.24×6＝13.44k	59:53	しっかりとしたﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。ﾏｱﾏｱ。最近上がり調子ではあるが、ここ数年では一番低い水準であるのは確か。明日はたいした結果は出ないだろうな。まあ焦らずじっくりと。これから上げっていって、最後にﾋﾞｼｯとくればいいわけだし。
8/27 日	20.0	（大会）富士吉田火祭りﾛｰﾄﾞﾚｰｽ	20km　1:14:24　一般男子　11位	練習ﾚｰｽ、相変わらずの変化の激しい面白いﾚｰｽ。今日は涼しく、また霧雨も降り、珍しく絶好のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだった。序盤の山道〜長下りで集団が伸びた後は殆ど一人旅。曲がり角の多いﾎﾟｲﾝﾄ辺りは、前も後ろも見えず「一人で何してるんだろ…」などと思いつつ、ﾋﾟｯﾁを崩さないよう粘走。後半3人くらいﾎﾟﾛﾎﾟﾛ抜いた。 　ばてる感じが全くなく押し続けられた点が良。ﾀｲﾑも思いの外良かった。HRを見ての通り、心肺の余裕に足がついてきてない感覚。これは基礎走り込みがしっかり出来ている証拠だろう。これから引き上げ、坂道等で状態がﾄｰﾝと引き上がってくればいいけど。まあ順調。それにしてもｷﾞﾘｷﾞﾘ入賞出来ず残念。 　温泉「ゆらり」入浴。設備のすごくいいところだった。
8/28 月	5.0	jog	32:31	すごく涼しい。このまま秋になってくれれば楽なんだけどな
8/29 火	5.0	jog、ﾗﾀﾞｰ風、ws	32:27	仕事が遅くて妥協が多い （MS講習�@）
8/30 水	0.0			（MS講習�A）走ってる場合じゃないことに気づいた。今週は休み
8/31 木	0.0	補強B		（MS講習�B）せめて筋ﾄﾚくらいやっておこう
走行距離	377.0  km