月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	11.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×5＝11.2k	42:53(3:50/k、162HR)	また雨かい？！ずぶ濡れﾐﾄﾞﾙ。雨で服が重く、池みたいな水溜りも点在。思うようにﾍﾟｰｽがついてこなかった。まあ、切れずにこういう負荷をかけ続けられた、ということでよしとしよう。
3/02 木	0.0			ま、たまには完全休養もいいだろう
3/03 金	7.0	jog、ｽｷｯﾌﾟ＆ﾓﾓ上げ、WS	42:41	左股関節と、左ふくらはぎに変な疲労感なのか違和感なのか、なんか変。雨ﾐﾄﾞﾙで変な力が入っちゃったのか？なんにせよまだ確実にﾊﾞﾗﾝｽは悪いのは間違いない。明日ﾏｯｻｰｼﾞ入ってるし、聞いてみよう
3/04 土	25.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×12＝25.8k	1:41:14(3:55/k、160HR)	やたら足が動く。自然と押せて、HRも前回より余裕がある。好調だ。今年は違うかも。問題は故障しないこと、とりあえず。
3/05 日	20.0	LSD　多摩川	2:01:10	うららかな春の陽気のLSD。いい季節が近づいてきた。 足の各所違和感は和らいできてる。体のﾊﾞﾗﾝｽが整いつつある。いい感じだ
3/06 月	5.0	jog、ｽｷｯﾌﾟ＆ﾓﾓ上げ、WS	33:03	やたら暖かかった。いよいよ春！と同時に花粉が…
3/07 火	7.0	jog、ﾗﾀﾞｰ風、WS	42:34
3/08 水	13.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×6＝13.44k	50:25(3:45/k、164HR)	しっかりと押せて、ﾏﾗｿﾝﾚｰｽﾍﾟｰｽ水準。いい練習だった、と同時に。かつてのﾋﾟｰｸに比べればまだまだ。まあ当たり前だけど
3/09 木	5.0	jog	31:00	京都に合わせる気はないけど、ここらで軽く抜いとくことにした
3/10 金	6.0	jog、ﾃﾝﾎﾟ走　1.15k	4:04(3:32/k)	動きは悪くなかったと思うんだけど、体感に対してﾀｲﾑがｲﾏｲﾁ。ﾛﾝｸﾞの調子にくらべて上の水準があがりきれてないことは確か。京都結果でないだろうな。そういう刺激を入れることが主眼だな
3/11 土	0.0			京都観光〜銀閣寺周辺。ﾎﾉﾎﾞﾉ。で夜は湯豆腐と日本酒。京都最高！て、ﾚｰｽは？！
3/12 日	21.0	京都シティハーフマラソン	ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ　1:16:00　220位	初京都。観光ﾒｲﾝの割切りﾚｰｽ。ｺｰｽは中盤登り勾配なものの、あまり気にならず、終盤下り、道も広くﾚﾍﾞﾙも高く層も厚い。非常にいいﾚｰｽだと思う。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝも小雨混じりなものの意外と暖かく、絶好だった。 　狙いでないとはいえ、今の時期としては調子は良かったので、ﾁｮｯﾄ楽しみではあった。ｽﾀｰﾄからそれなりに押せたと思う。中盤位そのぶり返しかﾁｮｯﾄきつかったが、たぶん登り勾配分のﾏｲﾅｽぐらいで、ﾍﾟｰｽには乗れていた。折返し後本気できつくなってきて、ひたすら粘るような状態だったのだが、下り勾配のおかげでむしろﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。ただﾗｽﾄ3k位は本気でばててた。あのｺｰｽなら、終盤17分前半位でいけないと…ｷﾞﾘｷﾞﾘ16分切れず、ｽﾊﾟｰﾄすれば良かったと後悔のｺﾞｰﾙ。 　ﾛﾝｸﾞは順調なものの、まだ全然あがってきておらず、かつ完全無調整でのこの結果なら上々と思う。今ｼｰｽﾞﾝは違うような気がする。というか違くありたい。そろそろ低迷から脱出しないと。それにしても京都はいいや。別大体勢が続けられる限り定番にしようかな
3/13 月	5.0	jog	32:21	特に腕の筋肉痛が強い。がんばって振ってたんだなぁ
3/14 火	7.0	jog	41:50
3/15 水	13.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×6＝13.44k	49:26(3:41/k、162HR)	ﾚｰｽ効果発現！確実に水準が一段上がった。いや足が動くこと。春ｼｰｽﾞﾝ序盤でこんな調子がいいのは初めてだ。何か結果につながればいいな
3/16 木	0.0	補強A		春嵐の中走る気もおきんかった
3/17 金	7.0	jog、ｽｷｯﾌﾟ＆ﾓﾓ上げ、WS、補強B	42:01
3/18 土	21.0	ﾛﾝｸﾞ走　駒沢　2.15×10＝21.5k	1:26:27(4:01/k、153HR)	序盤から動きがぎこちないなと感じていた。全然伸びてこず、腹痛もﾁﾗﾎﾗ。でﾊﾞｯｸﾘ…あーあ。このところの状態のいいｲﾒｰｼﾞばかり引きずってちょっと強引だったかな？常にいいばかりではないわな。そういうときにどうするか、だ。
3/19 日	20.0	LSD　荒川	2:00:35	荒川ﾏﾗｿﾝ応援がてらのLSD。とんでもない強風…何じゃこりゃといった感じ。今日目標ﾚｰｽじゃなくて良かった。ともあれたまにはほかの人が走るのを見るのもいいもんだなと思った
3/20 月	0.0			殿筋から股関節の辺りが変に疲労。股関節がうまく使えてるのかな、と前向きにとらえたい。鼻炎があまりにつらいので薬飲んだら、副作用で体がだるく、走る気がなくなっちゃった。
3/21 火	5.0	多摩湖駅伝　4区5.946km	21:10(手元)	恒例の適当ﾚｰｽ。ﾎﾟｶﾎﾟｶ、春の日和で風も弱くｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは絶好。でもﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝは無。まあﾊｲﾍﾟｰｽ導入のきっかけになればと。久々の駅伝の雰囲気に不覚にも飲まれたか、ﾁｮｯﾄ突っ込んじゃって乳酸がたまり、前半きついだけだった。馴染んできた頃には激しい起伏でだいぶくたびれていて、あとは粘っただけ。 　まあ、失敗ﾚｰｽといってよいだろう。でもまあこのﾚｰｽで良かったし、それなりに刺激にはなっただろう、と前向きにとらえたい
3/22 水	5.0	jog、補強A	31:26
3/23 木	13.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×6＝13.44k	49:42(3:42/k、159HR)	しっかり押し続けられた。良質のﾐﾄﾞﾙ。序盤の上昇気流は収まったものの、状態が落ち着いてきた
3/24 金	0.0			森〜ﾏｯｻｰｼﾞ。腸腰筋辺が張ってる、股関節周りのｽﾄﾚｯﾁが重要とのこと。逆にしっかり腸腰筋を使って走れているとわかり、ﾁｮｯﾄ嬉しくもある
3/25 土	24.0	ﾛﾝｸﾞ走　野川南　2.24×11＝24.64k	1:36:29(3:55/k、152HR)	仕事の為ﾅｲﾄﾛﾝｸﾞ。んー動いた。何より余裕度の高さが良。HRも低いし。いい練習が継続できてる。好調。結果を出したいな…
3/26 日	20.0	LSD　多摩川、補強B	2:02:13	昨日夜ﾛﾝｸﾞからamLSDはきつい。動きが悪かった。また足の変な動きも顕著。練習は順調だがここだけは心配のﾀﾈ
3/27 月	5.0	jog、ﾗﾀﾞｰ風、WS、補強A	33:13	なんか疲労感の強い一日だった。ﾄﾞﾝｷにてﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸのﾊﾟｸﾘ品購入。値段の割りに中々だぞ。継続的に乗ってみよう
3/28 火	4.0	ﾊｲﾍﾟｰｽ走　野川小　1.15×4＝4.6k	16:12(3:31/k、170HR)	久々のﾊｲﾍﾟｰｽで、距離は抑え目に。序盤あげすぎちゃって、あとｼﾞﾘｼﾞﾘ落下、ﾗｽﾄなんとかつなぎとめたといった感じ。悪い走り。まだまだこの水準に対応できてない。まあ当たり前だけど…。徐々に上がってくればね
3/29 水	5.0	jog、ｽｷｯﾌﾟ＆ﾓﾓ上げ、WS、補強B	32:03
3/30 木	11.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　野川南　2.24×5＝11.2k	42:26(3:47/k、161HR)	唐突な寒波と強風、悪条件が重なったのは間違いないが、疲れも要因かと思う。体感的なｲﾒｰｼﾞと実際の動きの離れ、と実際のﾀｲﾑも…まあこんな日もあるさ！と割り切ってもいいんだけど。平日2本ﾎﾟｲﾝﾄはやはりきついな
3/31 金	5.0	jog	30:37	なんか疲れてたし、jogだけにしといた。明日は酔っ払いの巣窟のなかがんばって走ろう！
走行距離	290.0  km