月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	5.0	walk＆jog　黒川農園＆山道	1:23:24	だいぶ戻ってきた。なにせ正しい姿勢、動きを意識し続けるのは何より大事な気がする。で宮川さんとこ。腸脛をメインに周りのケアと、動きづくりを教わった。
3/02 日	5.0	jog　新百合ヶ丘〜自宅	38:35	東京マラソン応援。トップレベルの迫力と、やはり走りたいなーと感じた。で帰り道新百合から走った。まああいかわらず悪いが、意識と地道に練習を伸ばすことが大事かな
3/03 月	0.0
3/04 火	4.0	jog　とんび池	28:13	徐々に動きが改善したのが収穫
3/05 水	0.0
3/06 木	5.0	jog　とんび池	33:50	いかに殿筋、特に肛門周りに力を入れられるかかな。力の伝達が悪いと、横にぶれるとか生じてスムーズに脚のかえりにつながらずする、そして腸脛にも無駄に負荷がかかるといった感じかな。
3/07 金	5.0	jog　とんび池	33:31	逆に序盤の悪さがかなりだな。
3/08 土	5.0	jog　静岡海沿い	35:01	早めに現地に入って、海岸沿いのマラソンコースを走る。風強い。走りたかったが、現状どうしようもなかったな
3/09 日	12.0	静岡マラソン応援ラン（静岡〜清水）	1:29:18	スタート付近応援後、ゴールまでラン。まあ悪かった。ひたすら引きずるバランスの悪い走り。この走りじゃだめだー 　で走後、伊豆長岡温泉ゑびすや。金目煮付け含め料理とワインを堪能
3/10 月	5.0	jog　長岡温泉	32:46	宿周りを走る。昨日よりはるかに良い走り。動きが硬くこれはいかんと、リラックスして倒れこむように走ったら、だいぶスムーズに走れた。最終脱力が重要そうな気がしてきた。しかし昨日以上に花粉がきつかった。さすが山の中といった感じか
3/11 火	0.0			脚を振り出すように出す感じがよさそうな気がする
3/12 水	5.0	jog　とんび池	32:54	月曜よりは悪い。脚を残さない、ひざ下が力まないが自然にできればいいんだけど。
3/13 木	0.0			左アキレス腱が痛い。まあこの走りをしていれば負担はかかるだろうな
3/14 金	5.0	jog　黒川農園＆山道	30:30
3/15 土	7.0	jog　黒川農園＆山道	59:20	悪いなー。やはり引きずる。ポイントがあるはずなんだけど、それがなかなか見えない
3/16 日	9.0	jog　セレサ農園黒川農園	1:05:07	すげー寒い。今日レースは大変だ。で走りはだいぶましになったかも。悪さに引きずられないよう姿勢を崩さないこと、腹筋で脚を振り出すこと、殿筋で接地＆蹴りだすこと。なにせバランスなのかな。今日のイメージをいかに継続できるかが大事。そしてなぜかウェーブライダー相性いいな
3/17 月	0.0
3/18 火	0.0
3/19 水	0.0	ピストバイク	30:00	大荒れの天気だったのでバイクにしといた
3/20 木	5.0	jog　片平川	34:22	左ふくらはぎの張りが強くなって…肉離れだ。今の動きだといつかやっちゃったのではないかと思う。動きを改善しないと、走ること自体がリスクな状態。根本は左重心をかけられないこと、左旋回からの踏み込みができないことと思う。
3/21 金	0.0			しかし外側というより、ふくらはぎの真横…普通ここは痛めないと思う。どれだけ変な動きなのかがわかるな
3/22 土	0.0	ピストバイク	1:30:00	なにか運動はしなきゃと。で腸腰筋と殿筋を意識した。同じ動きでも使う筋肉が全然かわるな
3/23 日	0.0	ウォーキング　片平川麻生川平尾	1:55:23	歩きなら患部全然大丈夫、というかなぜここが痛むかなといった感じ。動きさえ直せば再発はないだろうな。で動きをずっと意識したウォーキング。接地が不安定、前傾がしきれないのもあるが、根本はハムが返らないこと。硬さなのか動かせなくなっているのかわからんが、まずここを何とかしないといけないような気がしてきた
3/24 月	0.0
3/25 火	0.0
3/26 水	0.0
3/27 木	2.0	walk＆jog　とんび池	31:48	様子見。やはり大丈夫そうだ。まあ動きは悪かったけど。おっかなびっくり感から、すべてが崩れてる気がする
3/28 金	0.0
3/29 土	5.0	jog　黒川農園	33:15	仕事にて朝走ったが、走り出したら雨降り出した…で動きは一昨日よりだいぶ良かった。基本前傾、殿筋接地ができないとそのあと何にもつながらないなと実感。このイメージを継続すれば良い方向に回りそうなんだけど、継続できないのが課題
3/30 日	0.0
3/31 月	0.0
走行距離	84.0  km