月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	13.0	三条元旦10km up3km	0:45:31	昨年より3分ほど遅かったけど年代別入賞3年連続2位。練習日記をはじめラン友と新年の挨拶交わし今年も頑張ります。 そしてこの日記見てくれて声かけてくれたあなたありがとうございました〜🤗どうぞ仲間になって下さい。
1/02 木	13.0	さくらの湯	1:25	冷たい雨の中弥彦街道リカバリーラン。初詣へ向かうであろう車多数🚗 薬は切れているはずなのにそんなに痛み出ず良かったです。
1/03 金	12.0	土手 スイム3400m	1:17 1:32	朝方降ってた雪も上がってゆるゆるジョグ。このところk6分半くらいの練習しかしてないので元旦マラソンの筋肉痛が大臀筋に😭 昼寝して迷って初スイム🏊
1/04 土	0.0	rest		プールの日は夜中に必ず鼻水🤧くしゃみ。鼻炎なのか風邪なのか、知らんけど。 調子に乗って4レースエントリー。
1/05 日	14.0	弥彦麓	1:28	風もなく小雪ちらちら、手まりの湯から旧街道へ、消雪パイプの攻撃もなく足もそんなに痛くなく行って来ました。
1/06 月	14.0	千眼堂橋	1:46	放射冷却で空気も冷たい。久しぶりに手まりの湯から林道へ。下りは解けた雪が凍っていて超危険。帰り際に kenちゃんに、バッタリ。
1/07 火	10.0	トレミ2%	0:58	am整骨院、pmトレミ、帰り際に kenちゃん登場。
1/08 水	15.0	トレミ2%	1:28	大雪注意報、こんな日は年寄りの集まりが良い🙆
1/09 木	15.0	トレミ2% スイム3300m	1:27 1:33	3:00に除雪車今期初出動。もう寝ていられないので外に出てみたがそんなに積もってない。30分で除雪終了。 二度寝して体育館に行くとyukiさん登場。 午後から週一スイム、前半30分が怠かった😭
1/10 金	10.0	洗堰	1:01	restねつもりだったけど夕方晴れていたのでついふらふらと🏃🏻
1/11 土	20.0	弥彦神社	2:13	初詣ラン、16km過ぎに痛み出し少し歩きが入る。 里絵さんペアとスライド、何となく会えそうな気がしていました。
1/12 日	13.0	手まりの湯	1:18	午後から塞の神ラン。天気も良くすごい人出でした👍
1/13 月	0.0	rest		ガーミン も休めと勧めている。
1/14 火	14.0	トレミ2%	1:22	午前、整骨院。ショックマスター後なのか早めに痛み出る😖 入れ替わりに kenちゃん登場。
1/15 水	16.0	トレミ2% スイム3000m	1:32 1:31	外は水雪、迷わず体育館一番乗り。 昼寝してプール、ガーミン 誤作動して2500mだと😡
1/16 木	13.0	弥彦麓	1:29	久しぶりの晴れ間の朝ラン。路面はガリガリのツルツルで走りにくかった😭
1/17 金	15.0	トレミ2%	1:27	小雪ちらちら程度だったけど寒い北風に負けて。
1/18 土	14.0	国上寺	1:28	久しぶりの日差し☀️その割に気分乗らない😂大相撲ダイジェスト観て気合い入れてスタート。やっぱり外ランは気持ちがいい。ただし脚が痛くならなければの話。
1/19 日	14.0	渡部橋	1:25	放射冷却でキンキンに冷えてる。ペースは相変わらず😂
1/20 月	13.0	赤い橋	1:12	この時期3日連続晴れは珍しい。ラン友と遭遇、春からの出場大会など情報交換。 後半少しペースを上げ、ラストはk5を切るくらい。
1/21 火	0.0	rest		週一整骨院。だいぶよくなっている気がする。 ガーミン 先生も休めと言うので完全休養。
1/22 水	17.0	弥彦街道 スイム3000m	1:40 1:30	最初の2km、いつものように心臓きつい😓それからk6を少し切るペースで淡々と🏃‍♂️ 水曜スイム、後半右背筋痛めたか？平泳ぎにしたら少し痛み和らいだ。
1/23 木	12.0	手まりの湯	1:09	風もなかったので朝ラン、しかし冷たい小雨に降られて手が冷たい🧊足が痛くなる前に帰宅。 ガーミン に充電出来なくなり😭ケーブルのせい？
1/24 金	13.0	さくら公園周辺	1:16	小雨ラン、長男に頼んでおいたガーミン の充電コード翌日届く。便利な世の中だ。やっぱり接触部分の不具合だったみたい。
1/25 土	14.0	さくらの湯	1:20	明け方雨音したので二度寝したら晴れてます。弥彦街道帰り道で麻衣子先生てたバッタリ、ビックスワン練習会誘われる。
1/26 日	0.0	rest		2〜3日前から風邪なのか、天気も良いのにやる気起きないのでいっそのこと休みます。
1/27 月	14.0	国上山	1:50	大相撲ダイジェスト観てたら二度寝して遅いスタート。久しぶりの登山は最近ユルジョグしかしてないので非常に疲れた。
1/28 火	0.0			午前中整骨院、午後から体育館行こうって思ったけどやめた。
1/29 水	15.0	トレミ2% スイム3350m	1:28 1:31	ミゾレ、 kenちゃんと一番乗り、入れ替わりにyukiさん登場。 昼寝して水曜スイム。先週痛めた右背筋なんとも無かった。
1/30 木	15.0	トレミ2%	1:28	今日も外ラン出来る状態じゃない。センターは年寄り(自分も含む)ばかり。
1/31 金	14.0	弥彦街道	1:25	予報では雪、しかし外は明るく久しぶりに外ラン。途中日が差したり雪に降られたり。 足の状態ひと月前と変わらず😭
走行距離	362.0  km