月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	rest		土曜日から気になっていた右膝痛今日になり痛みが出たのでリカバリージョグ中止。何故か昨日は何ともなかった。
7/02 火	16.0	国上山	2:10	膝の痛み確認しにウォーキングからスタート。少しジョグしたらまだ痛みあるのでゆっくりを繰り返す。手まりの湯まで来たら痛み無くなったので林道経由で山頂まで。サンダル2号 問題は明日の朝だな😂
7/03 水	16.0	国上山	2:10	家出てすぐkenちゃん発見、少し近況報告して別れる。雨の降る前に帰ってこようとしたが最後はミストシャワーラン☔️ 膝は痛み出なくて良かったです。サンダル3号
7/04 木	15.0	千眼堂橋	1:46	昨夜からの雨は上がったみたい。深い霧で風もあり走るにはちょうどいいかな。昨日から気になっていた右足底筋の痛み増す😂サンダル1号。
7/05 金	17.0	野積橋	1:49	足底筋の痛みが心配だったので久しぶりにHOKAのトレイル用のシューズでスタート。結局山には行かなかったけど。 気にならないと言うとウソになるけど痛みは出ませんでした。 新発田マラソン今年で最後の開催だそうです😭
7/06 土	12.0	手まりの湯	1:18	7時過ぎても身体重くて起きれない😂おまけに足底筋治ったと思ったら今度はまた右膝おかしい😭 それでもキジの鳴き声に急かされて家を出る。やっぱりガーミン 先生も休めとおっしゃるので軽めにサンダル1号。
7/07 日	0.0			右膝痛再発、天気いいのになんて日だ😂
7/08 月	0.0	スイム3100m	1:29	膝まだ痛い、カロリー消費でスイム頑張る。
7/09 火	0.0
7/10 水	0.0
7/11 木	0.0
7/12 金	13.0	手まりの湯	1:35
7/13 土	17.0	国上山ちご道	2:59	走り出すとやはり膝痛い。とりあえず手まりの湯までウォーキング。五重塔からゆっくり登ってみるといつのまにか痛みなくなったのでちご道一周。帰りのロード暑かった🥵
7/14 日	16.0	国上山	2:03	走り出し少しだけ違和感を感じるが痛みはない。そんでもっていつもの国上山。これで今週末の秋葉区トレイル出られるかな⁉️
7/15 月	17.0	弥彦麓	1:45	シャワーラン覚悟でしたがそんなに降られなかった。ラン友はこの連休、ナイトランや角田セブンなどなど頑張っている！ サンダル3号
7/16 火	14.0	国上林道	1:29	雨上がり、湿気がすごく大量の発汗。林道の下りではかいた汗が風に吹かれて冷えてくしゃみ出る🥲サンダル1号
7/17 水	16.0	渡部〜国上林道	1:41	昼からの雨予報も手まりの湯からしっかり降られる☔️サンダルなのでシューズが濡れる心配もなくむしろ気持ちいい。2号。
7/18 木	17.0	弥彦街道サンビレッジ	1:44	久しぶりに青空見た気がする。家出たらkenちゃん🐕散歩にバッタリ。身体は重くて疲労の蓄積感じる😂サンダル1号
7/19 金	0.0	休足日		ここらでリセット。散歩代わりにチャリ🚲30分10km
7/20 土	10.0	手まりの湯	0:57	明日のトレイルに備えて軽くジョグ。暑くなるより雨のほうが良いかな。
7/21 日	13.0	秋葉区トレイル	1:42	とにかく暑くて汗だく💦昨年より多く歩いたなぁって思ったらやっぱり10分も遅かったです😭
7/22 月	12.0	手まりの湯	1:10	リカバリージョグ、なにより膝にダメージなく良かったな。2号
7/23 火	14.0	国上林道	1:35	6:00過ぎるともう暑い、登りはきついけど林道は日陰で涼しい😅かいた汗💦がサンダルまで下りてきて滑って走りにくい。 帰宅後の水風呂でととのいました。2号。
7/24 水	0.0	rest		ゴミ出しついでにシャワーラン覚悟でスタートするも右膝に痛み感じ即引き返す😭
7/25 木	15.0	土手中之島	1:25	朝から雷鳴り止まず、9:00になったら体育館行く気だったのに西の空明るいので🏃‍➡️ その内日が差し汗だくで終了。帰りにyukiさんが声かけてくれました🤗3号
7/26 金	15.0	国上林道	1:40	なんだか身体重い😂林道行くの迷ったけど歩きを入れて汗だくに💦2号
7/27 土	10.0	手まりの湯	1:00	特に休む理由もなく朝ランkenちゃん🐕散歩。明日練習会でいっぱい走る予定なので軽めで終了。
7/28 日	32.0	バナナIn松之山	3:30	バナナ耐久3:30に参加、昨年に比べてそんなに暑くなくなんとか走りきりました。 昨年は3:00で29kmでした。
7/29 月	12.0	手まりの湯	1:18	昨日の疲れは多少はあるけど痛みは無いので疲れ取りジョグ。家出るとkenちゃんにバッタリ🤗 西の風が気持ち良かった、サンダル1号。
7/30 火	12.0	手まりの湯	1:14	5:00前にセミの声で目が覚めた。弥彦麓は雲に覆われ雨模様。帰りにスコールにやられラスト1kmで日差しが差す。 昨日よりガーミン に休息を命じられる。1号
7/31 水	14.0	中之島土手	1:23	今朝も5時前にスタート、日曜の疲れが溜まっている。西風強し汗即乾く💦1号
走行距離	345.0  km