月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0			昨日走り終えて右膝少し痛みあったがいつもの事と気にしてなかったけど今朝になり歩行にも支障あり😭
11/02 木	0.0			痛み引かず😩明日の与板DNSだな。友達が出るので応援📣に行こうかな。
11/03 金	0.0			与板DNS、参加賞もらいと応援に行って来ました。永井くん金沢マラソンの疲れも見せず、優勝おめでとう🎊。
11/04 土	13.0	手まりの湯	1:30	3日も休んだし膝の調子をみに先ずはウォーキング1km。痛みも気にならないのでジョグに切り替え、てまりの湯まで。 問題は明朝かな。
11/05 日	25.0	もみじ谷	2:31	長岡ランナーズの弥彦ロングランに途中からお邪魔しました。今年は紅葉が遅くてまだ半分くらいでしたが、顔馴染みとのお喋りラン、とても楽しかったです。皆さんお世話になりました。膝は心配ありませんでした、これで何とか新発田に出られそうです。
11/06 月	15.0	国上山	2:04	カーテンの隙間から朝焼けを確認、もう寝てられません。昨日のもみじ谷よりきれいな紅葉🍁愛でながら。
11/07 火	0.0	rest		休むのも練習のうち、ちょうど朝から雨だし☂️
11/08 水	11.0	可動堰	1:00	疲れを残さないように短めにしておきました。途中で1kmだけ上げてみたけど4:30、きつかった😂新発田大丈夫かな😂
11/09 木	0.0	ウォーキング土手9km	1:28	ラン休みでウォーキング、放射冷却で寒かった🥶飛び立つ白鳥に癒される。
11/10 金	11.0	手まりの湯	1:00	ラスト2kはk5:00で🏃‍♂️疲れを残さないようこれくらいにしておく。明後日は雨らしい☂️😭
11/11 土	0.0	rest		フル前日は当然完全休養。明日の懸念は右膝とハムスト、行けるとこまで行きます。それにしても寒そうだなぁ🥶 風邪気味なので市販の薬飲んで就寝🤧
11/12 日	45.0	新潟県選手権大会 フル30戦目	3:24:52	心配していた大雨にならず、寒いけど走り出せば気にならない。中間点1:38、ここからズルズル減速😂30k2:22、 その後ラストスパートする脚は残っていません。 今年のフル、潮風と榛名湖と大した違いなくなんて日だ。 スカイさんまさかの応援ありがとうございました。
11/13 月	7.0	リカバリーウォーキング	1:10	久しぶりにサンダルでウォーキング、途中から雨がパラパラ降られ小走りで帰る🚶🏻‍♂️ 夕方になり左足裏チクチクすると思ったら水ぶくれ😂しかも右膝にも違和感発生😭
11/14 火	0.0	rest		今日一日大人しくしておこう。
11/15 水	17.0	渡部橋〜手まりの湯	1:45	放射冷却で寒かった🥶膝は違和感あるが痛みなく許容範囲🏃‍♂️ 左足首上部筋に少し痛みあり。この痛みレース直後感じていたがやっぱり軽い炎症かなぁ😂
11/16 木	20.0	弥彦神社	1:57	今朝も天気が良く寒そうでグズグズしてると7:00過ぎスタート🏃‍♂️ 筋肉痛はないけどハムストに張りがある。明日から天気崩れるみたいですね😂
11/17 金	6.0	下田	0:37	川崎市で孫の顔を見てから家族旅行で下田のホテル聚楽へ。夕方ランは日が沈むのが早くて短く切り上げる。
11/18 土	0.0			朝旅ラン行こうって思ったけど昨日のラン終わりにハムストの調子がイマイチだし、明日の大会前なので自重しました。
11/19 日	24.0	入善ハーフ	1:34:45	昨日までの長旅で腰回りガチガチ😭強風で寒くてテンション上がらず。スタートダッシュで右ハムストに痛み発生、もうやめようかと思ったけどみんなの視線を感じてゆっくりジョグ最初の1キロ6分、このペースならなんとか完走出来るかなぁと思い2〜3kは5分くらい、そこから不思議なことに痛みが消えてどんどん抜きにかかる。ラストスパートで同クラスの人抜いて終わってみればクラス3位、タイムは昨年の2分遅かった。 こんなレース展開もあるんですねー🤗 コシヒカリ、豚汁、蒸し牡蠣2個ついて参加費3千円コスパ良し👌皆さんも来年どうですか？
11/20 月	0.0	rest		雨も降ってるしハムストも少し痛むし休養します。
11/21 火	20.0	もみじ谷	2時間3分	昨日休んで正解、ゆっくりだけど、20キロ行けた。そしてどこも痛くないのがよかった。紅葉も今がピークです🍁 帰宅後タイヤ交換1台、 19インチは重い🛞腰が痛いので、マッサージ機でぐりぐり揉みほぐす。
11/22 水	17.0	国上山	2:07	晴天☀️放射冷却で手が冷たい🧊久しぶりに登ったらだいぶ落葉🍂していた。
11/23 木	14.0	河川敷	1:22	明日から天気崩れるみたいだし土手ラン。前回より白鳥🦢増えてる。
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0			昨日今日連休して明日は今年最後の藤岡蚕ハーフです。
11/26 日	24.0	藤岡蚕ハーフ	1:36:27	心配していた積雪もなく群馬へ。ハムスト故障していた昨年より3分半早くなんとかクラス4位。今年もピリッとしたが大事に至らず一安心、来月は大会ないので少しのんびりします。
11/27 月	10.0	河川敷	1:06	朝は雨降り、当然休養日とするも夕方つい魔が差し久しぶりの夕方ラン。
11/28 火	8.0	さくら公園	0:52	今朝も雨☂️夕方体育館行こうかと思ったけど雨雲レーダー17:00まで降らないと言うので強風の中ふらふら😵‍💫と。
11/29 水	0.0	rest
11/30 木	20.0	弥彦麓	1:59	7:00資源ごみ出してそのままラン。あめに降られるのも覚悟の上だが実際には泣きが入り😭麓で引き返す。 それでもそのうち晴れて距離合わせで土手まで。
走行距離	307.0  km