月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	休み		昨日の疲れか？腰まわりがガチガチ😭ゆっくり寝て過ごすことにする。 寝違えかと思ったが首が痛いのは昨日の転倒のせい😂
11/02 水	13.0	手まりの湯〜牧ケ花	1:30	雨予報だっけ？練習終わり❓のkenちゃんが手を振ってくれた。手まりの湯から山行こうとしたら雨で☔️断念、遠回りして帰宅。
11/03 木	16.0	国上山	2:20	山頂付近でミサイルアラート、どのへ避難すればいいのか⁉️
11/04 金	0.0	休み		今日明日連休して日曜に備える。首の後ろ痛みまだ治らず😂
11/05 土	15.0	弥彦麓	1:46	明日の大会中止の電話。それでは休む理由がなくなったので久しぶりの夕方ラン。気持ちを魚沼に切り替えて。 マッコリさんの日記見てBS1録画した、ありがと。
11/06 日	22.5	さくら公園〜もみじ谷	2:25	塩嶺王城中止になり菊まつりに行こうって思ったら左足裏少し腫れたので大人しくしていた。そこへ姫ちゅさんから長岡ランナーズロングランのお誘いの電話。急いで支度してさくら公園まで。しかし誰もおらず手まりの湯まで。そこで皆さんと合流、もみじ谷までおしゃべりラン、とても楽しかったです。
11/07 月	0.0			左足裏中指あたりが痛い😂少し膨らんでいるというか厚みが増しているというか。
11/08 火	0.0			左足裏に加えて右くるぶし下もズキンとしたので連休😭
11/09 水	20.0	弥彦神社	2:20	朝ラン、菊まつり。連休したので少しはましかな？終了間際に右ハムスト張りがある😂
11/10 木	17.0	国上山	2:19	昨日は小雨で寒かったけど今日はポカポカ☀️相変わらず足裏は膨らんでいる🤣
11/11 金	0.0			日曜に備えて連休かな。角上ユニフォーム届きました。
11/12 土	0.0			連休して明日に備える。
11/13 日	23.0	魚沼紅葉ハーフ	1:31:28	ハムストの状態は少しずつ良くなってきた気がするけど、走って見なきゃわからない。最初だけk4、後はズルズル後退、地元の穴沢さんに着いていけず年代別2位。疲れを取りまた来週🤗 スカイさんつくしんぼさんお疲れ様でした、ヘンタイな二人これから山登りだそうです🤗
11/14 月	0.0	休み		ハムストにダメージあり。やっぱり大会の翌日は休む事にする。
11/15 火	20.0	弥彦神社	2:19	雨上がり、ゆっくりなのに後半ハムストにやっぱり張りが出る。左足裏の痛みはそれほどではない。
11/16 水	15.0	土手河川敷	1:41	薄底シューズ久しぶりに履いたら足裏痛くなる。河風冷たいが下はハーフパンツでもok。
11/17 木	16.0	国上山	2:04	朝ラン、雨上がりを待ってから。手が冷たいので軍手装着。
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0			連休して明日に備える。
11/20 日	23.0	入善ハーフ	1:32:32	先週の疲れが残っているのかな、知らんけど😂フラットなコースなのに魚沼より1分遅かった。3位入賞は単純に嬉しいけど😃疲れを癒して来週群馬最終レースです。
11/21 月	16.0	国上山	2:19	リカバリーラン、先週魚沼の翌日は走る気起きなかったけど、調子が良くなってきたのか？足裏も痛みは気にならない。
11/22 火	20.0	弥彦神社	2:23	予報では6:00過ぎに雨、なので走る気なかったが7:00には降ってない。ゆっくり神社までLSD。
11/23 水	13.0	さくら公園周辺	1:24	そろそろ休もうと思っていたが明日雨降りみたいなのでもう一日頑張りました。距離も短めに😂
11/24 木	0.0	休み
11/25 金	11.0	手まりの湯	1:09	刺激入れ。途中で1km×2本、頑張ってk4分半少し切るくらい😂もう一本やろうとしたがハムスト張りが気になりやめた。
11/26 土	0.0
11/27 日	23.0	藤岡蚕マラソン	1:39:48	3年ぶり4回目の参加。ハムスト故障して2カ月、今年最後の大会3連戦。疲れもピーク、ハムストの痛みに耐えて何とか完走。4年前は90分切れていたのになぁ😂 来年怪我治してリベンジしたい。
11/28 月	15.0	国上山	2:10	リカバリーラン、明日から天気崩れる予報なので帰宅後タイヤ交換一台。午後から娘のもう一台。腰が痛いし😭
11/29 火	16.0	国上山	2:26	昨日は手袋して耳は冷たくて😭今日は南風生ぬるい。弥彦街道からやっぱり山頂へ向かう。
11/30 水	17.0	土手左岸岩方	1:45	少しでも降っていたら休もうと思ってカーテンを開けると止んでいたので🏃🏻登山道は回避して土手に上がる。
走行距離	331.5  km