月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	休み		柏崎はみなさんDNSだったそうで、べつにオイラが呪ったわけではありません
11/02 火	10.0	国上	55分	昨日膝がイマイチだったので休んで正解。 朝ランk6分から入り4分半まで上げる。今月は山登りは控えてロード頑張ります。
11/03 水	27.0	国上から野積海岸	2時間40分	天気予報は午前中雨。少しくらいなら濡れてもいいかなと思って。 虹が2本見られたので雨に降られも満足。
11/04 木	12.0	国上から野積防風林	68分	朝ラン、長袖だと汗だく。膝はイマイチ。
11/05 金	0.0	休み		膝の養生でじっと我慢。
11/06 土	20.0	国上山8 手まりの湯からもみじ谷	60分 80分	スカイさん、望年会エントリーお願いします。 朝ラン、久しぶりの国上山1本。お馴染みの2人に会う。 午後から小春日和に誘われてもみじ谷
11/07 日	33.0	与板から国上	3時間20分	長岡ランナーズのロングランにおじゃましました。約半数くらいは練習日記仲間です。みなさんお疲れ様でした。天気が良くて良かったネ。
11/08 月	0.0	休み		膝がイマイチ、休んで様子見。
11/09 火	0.0	連休		湯治、手まりの湯。
11/10 水	19.0	岩室林道→もみじ谷→観音寺林道	2時間20分	半年ぶりのウレシカ整体の帰りにゆるジョグ。 だいろの湯のサウナで整いました。
11/11 木	0.0	休み		昨日調子に乗って無理したか？また痛み出る。
11/12 金	0.0	休み		ロキソニン飲んで様子見る。
11/13 土	0.0	休み		明日は今年最初で最後の大会。ゆるランで決定だな(泣）
11/14 日	23.0	魚沼紅葉ハーフ アップ2k	1時間27分54秒	まさか4分10秒で走れるなんて。いつ痛みが出るか心配しながらのラン、ラスト5�`は鉛のような重い足を必死に引っ張りゴール。5年前と全く同じタイムは狙って出来るもんじゃない。 でも久しぶりのラン友との再会が一番嬉しかった
11/15 月	10.0	トレミ2%	63分	久しぶりに味わう心地良い筋肉痛。やっぱりスピード出すとハムストにくるね。 それにしても膝が何とも無いのが不思議
11/16 火	9.0	国上山とその周辺	80分	久しぶりの朝ラン国上山頂、すっかり葉が落ち冬支度。
11/17 水	24.0	弥彦神社からもみじ谷	2時間50分	膝違和感あり休もうかなぁって思ったけど晴れの休日ゆっくり寝ていられない年寄りです。 自宅を出るとすぐにkenちゃんに遭遇。お疲れ様でした
11/18 木	10.0	国上	62分	朝練、膝違和感も走っていると気にならない。そしてダラダラ休まないのでいつまでも治らないのかな？
11/19 金	10.0	国上から野積	55分	筋肉痛はもうないがオーバーリーチでガーミン が休めと言っている。
11/20 土	0.0	休み		明日の柿練ハーフに備えて休足します。
11/21 日	27.0	柿山ハーフ 稲島1本 アップ	1時間49分45秒 55分 14分	柿山走りたいのハーフマラソンに参加。昨年より10分も遅くてなんだかなぁ
11/22 月	21.0	国上 トレミ2%	70分 70分	朝ラン、身体重いが昼からしばらく時化の為サクッと。 夕方、外は雨。ゆっくり走るのも疲れる。
11/23 火	0.0	休み		終日雨風、体育館に行く気にもなれず。
11/24 水	13.0	トレッドミル2%	84分	暴風雨じゃ外ランは無理、終了して速攻手まりの湯。
11/25 木	12.0	トレッドミル2%	80分	トレミ5台中3台故障。無料なので文句言えない
11/26 金	10.0	トレミ2%	60分	夕方、kenちゃんも頑張っていました
11/27 土	11.0	国上	64分	朝ラン、仕事終わりに晴れ間を見て。みぞれ混じりの雨に濡れ無くて良かったな。
11/28 日	20.0	もみじ谷	2時間	朝ラン後タイヤ交換2台。腰？背筋？痛くなる
11/29 月	16.0	国上林道３周	105分	朝ラン、獲得標高720mなかなか良い練習。久しぶりの天候に恵まれ、てまりの湯からお年よりがいっぱい登って来ました。 やっぱりくだりの飛ばしすぎは膝に悪い。
11/30 火	13.0	国上から西正寺	80分	膝違和感あるものの明日からまた時化模様なので頑張って朝ラン。温まってくると気にならないけどな
走行距離	350.0  km