月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	18.0	国上山 可動堰の先	80分 65分	朝、小雨だったけど傘さして1本半。 夕方雨上がりに土手ジョク。
10/02 土	10.0	国上山、2本からの林道	105分	昨夜から胃痛、長男帰省で飲み過ぎたかな？
10/03 日	27.0	弥彦山山頂	4時間	体調イマイチですが晴れた日曜日はじっとしていられない。時折襲ってくる胃痛に耐えて登って来ました。
10/04 月	17.0	国上山 土手左岸	80分 64分	朝練、「今日は何本ですか？」って声かけられる。 夕方、あまりその気が乗らなかったがもう一人の自分に「行って来い」って言われてしぶしぶスタート。
10/05 火	11.0	国上山2本	1時間50分	友達の津南ウルトラの投稿観て発奮。途中で栗拾い
10/06 水	0.0	休み		朝雨の中傘さして散歩2km、夕方晴れたけどその気になれず。そんな日もあってもいいと思う。
10/07 木	16.0	朝練国上山 夕方国上山	71分 63分	昨日休んで心も身体もチャージ完了。ベストタイム更新、やっぱり休養は大切だと思う。 夕せり後夕陽が見たくてもう1本。
10/08 金	21.0	国上山1本半 土手右岸	67分 90分	朝のルーティンになりつつある国上山。雨の予報だったからか？すれ違う人も少なかったです。 夕方、髪切ってそのままジョグ、今日もまあまあの夕陽が見られた 姫ちゅさん、魚沼紅葉エントリーしましたよ。スカイさん、弥彦ロングランコース教えてください。
10/09 土	8.0	国上山	75分	朝練、昨日ほどではないが滝汗
10/10 日	28.0	弥彦山から多宝山	4時間30分	ロードで神社まで。奥の宮から多宝山、帰りは八枚沢へ下りそこからのロード暑さにもやられてきつかった
10/11 月	18.0	国上山 土手左岸	77分 59分	休もうと思ったけど雨の予報が続くので行ける時行っときます。 夕方、雨と思いきやレーダーには雨雲ないので可動堰の先までジョグ。
10/12 火	10.0	国上山2本	2時間	雨の日は長靴と傘さして
10/13 水	0.0	休み		いくら寝ても疲れが取れないので休養日とする。
10/14 木	17.0	国上山2本 国上山1本	87分 57分	朝練、国上寺の紅葉も少し色付きました。 夕市後もう一本、先週と同じ時間に登ったけど山頂で夕陽に間に合わなかった
10/15 金	10.0	国上山2本	87分	朝練、取り憑かれたように国上山に登る。義姉に遭遇。トレイルの足はできたかな？長岡丘陵公園トレイル出られるかなあ そんなことつぶやいたとたんに膝に違和感、夕方ラン回避。
10/16 土	10.0	国上山2本	88分	朝練、雨も上がり少し肌寒いがガシガシ登れば汗びっしょり。
10/17 日	13.0	国上林道	83分	夕方雨上がりを待って林道一周。山頂には行かず。
10/18 月	19.0	国上山 土手10k	95分 58分	朝のお務め登山道3本。今朝の気温9°cで寒かった
10/19 火	12.0	国上山2往復	108分	朝のお務め国上山、今日は麓からキッチリ2往復。
10/20 水	0.0	休み		今後週イチ休みを入れようと思う。
10/21 木	23.0	国上山2往復 土手11k	96分 61分	朝のお務め。少し雨に降られた 夕方ジョグ、雨雲レーダー確認して出たが少しぬれる。
10/22 金	16.0	国上山2本 国上山	74分 65分	朝のお務め、空気が冷たい。 夕セリ後、夕陽をみにもう一度。日に日に日が短くなっていくね。
10/23 土	13.0	国上山2.5往復	110分	燕市のイベント、国上山登山の御一行20数名に遭遇。あの人走ってるわっていう声聞こえる😂
10/24 日	27.0	弥彦山から多宝山	4時間	まずもみじ谷に寄り、初めてのコースで弥彦登ってみる。急登で休むとこなくきつかった。多宝山まで行って下りはいつもの登山道、いつも国上山でお会いしている夫婦に遭遇。
10/25 月	11.0	国上山2往復	95分	飽きずに今日も国上山。
10/26 火	12.0	国上山2往復	97分	雨上がりの林道、登山道こんな日はほとんどすれ違う人なし。
10/27 水	22.0	黒滝城址公園から国上山	2時間半	昨日の下り坂で頑張りすぎたみたいで膝がイマイチだったので今日はロードのみにしておこうと思ったが麓から魔がさして黒滝城へ。 週一休み入れるって言わなかったっけ😂
10/28 木	11.0	国上山2往復	93分	朝のお務め、毎日来ていると少しずつ紅葉🍁が進んでいるのを実感する。
10/29 金	12.0	国上山2往復	104分	高気圧に覆われているはずなのに寒気のせいで雨に降られる☂️すぐ上がったけど。
10/30 土	19.0	朝ラン国上山 夕ラン国上山ちご道	88分 96分	久しぶりの2部連、がんばりました。
10/31 日	26.0	弥彦山	4時間14分	疲れもピーク。標高獲得月間につき〆に弥彦山。もみじ谷はもう少しかなぁ
走行距離	457.0  km