月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	5.0	バイク トレミ	50分 31分	いい汗かいた。トレミも痛み出ず明日は外ランしたい。
6/02 水	18.0	国上山一周 バイク	2時間40分 50分	整形外科受診日、の前に朝ラン、トレイル。のぼりで少し痛みが出たが手まりの湯からのロードも歩かず帰ってこれた。 夕方汗かきにバイク漕ぐ。
6/03 木	10.0	土手	62分	夕せり終了後ジョグ。これ以上スピード出せない
6/04 金	6.0	バイク トレミ2%	40分 40分	雨、Kenちゃんも頑張っていた。
6/05 土	14.0	国上林道	95分	スタートしていつもの違和感。温まってくると気にならない。それにしてもペース上がらない
6/06 日	0.0	休み		朝ラン行こうと思ったらまた膝痛い。フテ寝し終日映画鑑賞。夕方手まりの湯湯治。
6/07 月	0.0	バイク	60分	ラン自重してバイクのみ。入れ替わりにKenちゃん登場。
6/08 火	5.0	バイク トレミ2%	60分 30分	滝汗
6/09 水	21.0	国上山ちご道2周	4時間20分	朝ラン、というかロードもほぼ歩き。
6/10 木	10.0	トレミ2%	64分	ゆっくりだけど久しぶりに歩かず10km走れた。やっぱりトレミは膝に優しい。Kenちゃんと少しだけ並走。
6/11 金	5.0	バイク トレミ	50分 35分	さすがに30℃越えるとバイクの下は汗溜まり。
6/12 土	5.0	バイク トレミ2%	50分 32分	今日も走るサウナ💦💦
6/13 日	23.0	手まりの湯から多宝山ピストン	5時間45分	手まりの湯まではロードバイク。ラスト1時間で水分切れてきつかった。
6/14 月	5.0	バイク トレミ2%	40分 32分	昨日のダメージ心配したが気になったのは筋肉痛です
6/15 火	5.0	バイク トレミ2%	40分 33分	明日は朝ランできるかなぁ
6/16 水	24.0	弥彦山から八枚沢	3時間40分	朝ラン、神社までロード、八枚沢へ下りる途中でがれ場で転倒、肘を強打
6/17 木	5.0	バイク トレミ2%	40分 30分	リカバリー。今日も滝汗。
6/18 金	12.0	土手	68分	久しぶりに土手に上がってみる。最初は6分半、膝に少し違和感。そのうち気にならなくなったのでラスト3キロあげてみる、4分50秒が3分50に思えた。元に戻すにはまだ時間かかりそうです。
6/19 土	6.0	バイク トレミ2％	30分 36分	昨日のダメージあり、雨は上がっていたが😂
6/20 日	26.0	弥彦山往復	3時間30分	町内消毒済ませて弥彦街道へ神社まで来たらやっぱり登りたくなりました。 山頂で同い年の佐藤さんとバッタリ。角田から国上までピストンするそうです。羨ましい😆 膝に違和感を感じて帰りのロードきつかった😂
6/21 月	5.0	バイク トレミ2%	40分 30分	膝の調子イマイチなので室内バイクで汗だくになり、最後少しだけトレミ。
6/22 火	5.0	バイク トレミ2%	40分 33分	今日頑張って明日朝ラン出来ないと困るので雨も降りそうだし体育館。 Kenちゃんと30分だけトレミで並走。
6/23 水	8.0	手まりの湯から国上山トレイル	100分	雨上がったら朝ラン行こうって思っていたが膝の調子イマイチ。そう言えば休み入れてなかった😂 ゴロゴロしてると腰痛発生、山歩きしてサウナへGO💦
6/24 木	10.0	土手	54分	夕せり後、ジョグ。日が長くて助かる。
6/25 金	10.0	トレミ2%	70分	国上山行こうと思ったらまた膝が疼くのでゆっくりトレミ。 目の前の歩道を犬散歩のkenちゃんが爽やかな笑顔て通り抜けていく。
6/26 土	5.0	バイク ジョグ	40分 27分	Kenちゃんとトレミで並走しようと思ったら空きがなく狭い体育館をグルグル。
6/27 日	18.0	弥彦山3本 ロードバイク20km	4時間30分 55分	朝方の雨をやり過ごして弥彦神社までロードバイクで。 帰りジョグじゃなくて良かった
6/28 月	4.0	バイク トレミ2%	40分 30分	昨日のダメージあり、汗かき程度軽めに。
6/29 火	10.0	土手	60分	髪切りついでジョク。
6/30 水	20.0	角田山ｘ4本	5時間15分	福井ほたるから宮前、稲島、五ヶ峠往復。
走行距離	300.0  km