月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	35.0	長岡トレイル11km×3	5時間15分	櫛形トレイルの代替レース。年代別入賞したはずが装備チェックで引っかかって記録なし。何だかなぁ。最初からハッキリ言ってくれよ。
11/02 月	9.0	トレミ2%	67分	雨、特に筋肉痛は無いけど転倒した際打撲した肩と肋がチト痛い。
11/03 火	11.0	トレミ2%4km 土手7km	30 分 40分	朝は走る気になれずゴロゴロして夕方に。小雨でトレミ、祭日なので17時で終わりだって。その後スイッチ入り雨の中土手ラン。
11/04 水	12.0	トレミ2%	70分	雨、ラスト1km、km/h15に上げたらきつかった。
11/05 木	9.0	トレミ2%	70分	なんかダルい。でも少しでも汗かくと気分は良い。
11/06 金	10.0	土手	62分	夕セリ後ヘッデン点けてユルユルと。
11/07 土	9.0	トレミ2%	53分	小雨。バイク30 分漕いだ後少しペース上げて。
11/08 日	13.0	トレミ2%	74分	お店の応援早めに終え夕ランのつもりが強風にびびって結局トレミ。
11/09 月	14.0	トレミ2%	80分	雨風。17時半から混んできた。
11/10 火	14.0	トレミ2%	80分	小雨、すっかり外ラン億劫になってしまった。
11/11 水	30.0	紅葉谷から岩室林道	3時間17分	久しぶりの朝ラン。雨降っていなかったのでなんとか行ってこられた。 昨年の今日は新発田マラソン、今の自分はあのペースでフル走れない。
11/12 木	14.0	国上寺から林道	94分	これからの季節に貴重な晴れ、夕陽が見たくて必死に登って。 姫ちゅさん、焼き魚はカマスですよ(笑）
11/13 金	11.0	土手から町中	70分	何気ない段差で転倒、ヘッドスライディングで両手擦りむく(泣)
11/14 土	12.0	トレミ2%	70分	夕ランは年寄りにはトレミがいいかも。足元がおぼつかない。
11/15 日	31.0	新潟島2周	3時間	星野さんを励ます会と缶バッチを引き取りに。
11/16 月	12.0	トレミ2%	71分	天気はいいけどすぐ暗くなるのでやっぱりトレミ、意気地なし。
11/17 火	12.0	トレミ2%	72分	長男帰省。これから家族飲み。
11/18 水	20.0	国上山から黒滝城址	3時間	二日酔いではないが少し寝坊して手まりの湯から登り始める。久しぶりに来たら落葉が進んでいます。
11/19 木	10.0	土手左岸	55分	夕せり後ヘッデン点けて。明日から時化模様。
11/20 金	14.0	トレミ2%	72分	予報通り雨。背筋まだ治らない。
11/21 土	12.0	トレミ2%	70分	では明日野積から迎え打つかな(笑)
11/22 日	30.0	弥彦山から岩室林道	4時間17分	6時スタート朝靄の中、西生寺までロード10km。裏参道から登り多宝山を下っていると予想時間通りにスカイさん御一行様に遭遇。みなさんお楽しみ様でした。天気が良くて良かったネ。帰りは岩室林道をロードで。
11/23 月	19.0	Ｔ＆M練習会15km＋1km	1時間04分、3分50秒 アップダウン3km	4分半から入り4分まで上げる。ひとりでは絶対出来ない練習。ラスト一本きつかった。ユウ君ゆかさん雨の中お疲れ様でした。
11/24 火	20.0	新潟島ラン＋トンネル	2時間	新潟でお泊まり飲み会、その前に消費カロリーラン。
11/25 水	21.0	角田山3本	4時間40分	詳細はFBで。日曜からの練習でハムストぱんぱん。
11/26 木	12.0	トレミ2%	80分	アクティブレストLSD。
11/27 金	0.0	休み		友達が山から落ちた。皆さんも気をつけて。
11/28 土	12.0	トレミ2%	78分	いつものルーティン。
11/29 日	25.0	柿山ハーフ	1時間40分 アップ2ダウン2	柿山走りたいのイベントでハーフ走りました。柿畑ぐるぐるアップダウンの連続でこのタイム。それなりに頑張りました。
11/30 月	10.0	トレミ2%	72分	疲れ抜きジョグ。中々抜けない。今週はマジ休む。
走行距離	463.0  km