月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	9.0	トレミ2%	50分	カヤックを積んだ世田谷ナンバーのバン発見。陽希君きんぱちに泊まっているらしい。明日凪ぎかなぁ？
11/02 土	0.0	休み		とりあえず明日に備えて休養。
11/03 日	16.0	たちばな健康マラソン 10km	40分42秒 アップ1.5ダウン4.5km	先週の柏崎フルマラソンの疲れがどこまで取れているかは走って見ないと分からない。 とりあえず�`4分をキープすべく頑張るがずるずる後退。昨年より30 秒ほど遅く入賞ならず。来週新発田までいかにして疲れを取るかが問題。もこさん優勝おめでとう。Nagai君、竜ちゃん入賞おめでとう。
11/04 月	10.0	体育館	65分	本店お手伝いで一日中立ち仕事、早めに帰ってこられたので体育館へ行こうと家出たらKenちゃんが犬の散歩。望年会誘ったら快諾してくれました。 傾斜付きのトレミ空いてなかったので狭い体育館グルグル。
11/05 火	10.0	トレミ2%	65分	会社陸上部忘年会、その前にサクッと汗かいて。
11/06 水	0.0	休み		整体に行ってリフレッシュ。
11/07 木	12.0	帰宅ラン	70分	夕セリ後訳あって帰宅ラン、少し遠回りして。
11/08 金	0.0	休み		なんか風邪っぽいな、いや〜な予感。
11/09 土	0.0	休み		風薬飲んで就寝。
11/10 日	43.0	新発田マラソン フル26戦目	3時間08分04秒 アップ１km	風もなく曇り空で絶好のコンデション。スタート位置ほぼ最後尾で不貞腐れてスタート。ハーフ地点93分半は想定内。そこからが我慢のしどころ。ラスト5km過ぎに落ちてくる若者抜いてテンション上がる。昨年より17秒短縮でコースレコード。
11/11 月	5.0	トレミ2%	30 分	左くるぶし下あたりに異変を感じバイクで様子を見てみるが20分もすると飽きてやっぱトレミで汗をかく。Kenちゃんもトレミ。
11/12 火	9.0	トレミ2%	60分	くるぶし少し腫れてるので無理せずゆっくりと。
11/13 水	0.0	休み		さすがに休養。
11/14 木	9.0	トレミ2%	60分	夕方外ランするのが億劫になりました。
11/15 金	14.0	トレミ2%	90分	足首は回復傾向だが今度は右膝が疼く。
11/16 土	0.0	休み
11/17 日	20.0	柿山走りたいのイベント	13.5km58分15秒	柿ガール＆柿ボーイ主催のイベントに参加。柿山グルグルは以外にきつかった。移動もすべてジョグでいい練習になりました。 その他いろんな催しがあり一日中楽しめました。
11/18 月	10.0	トレミ2%	64分	家族会に備えて汗かきジョグ。長男、次男＋1人帰省。
11/19 火	0.0	休み		連日の飲み会で体重1.5kg増。
11/20 水	13.0	トレミ2%〜3%	80分	体重戻れ〜。
11/21 木	10.0	トレミ3%	62分	ひたすら汗をかく。
11/22 金	5.0	トレミ3%	30分	走らないと決めてバイクを漕ぐが20分もすると飽きて・・・。
11/23 土	0.0	休み		明日の藤岡ハーフに備え休養。
11/24 日	30.0	藤岡ハーフ 夕方トレミダウンジョグ	1時間33分54秒 55分8km	小雨降るなかスタート。台風の影響でコース変更、急坂なかったけど4分も遅く年代別連覇ならず(≧∀≦) しゅにゅさんに何度もスライドして元気をもらう。
11/25 月	9.0	トレミ2%	60分	今日は走らないつもりだったがとても悲しい事があり家でジッとしていると気が滅入るので(≧∀≦)
11/26 火	15.0	新潟島ラン	82分	東映ホテルでの懇親会前にサクッと島ラン。
11/27 水	0.0	休み		脹脛パンパンで休養日とする。
11/28 木	12.0	トレミ2%	75分	体重が落ちない。
11/29 金	10.0	トレミ3%	70分	ゆっくり、汗かくために。
11/30 土	5.0	トレミ3%	30 分	休むつもりがついフラッと。
走行距離	276.0  km