月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	15.0	弥彦麓	91分	初売りのお手伝い。腰周りと背筋に疲れが溜まっていましたが三条元旦マラソンの報告を受けてじっとしていられませんでした。ゴアテックス仕様のアシックスで消雪パイプの攻撃もへっちゃらです！
1/02 水	20.0	弥彦神社	86分	初詣ラン。歩道には雪は無いがところどころ氷で滑る。
1/03 木	12.0	土手左岸田尻	71分	正月の暴飲暴食もなく体重管理もできている。
1/04 金	15.0	国上寺→手まりの湯	91分	そろそろ登り練習しないとビルクライムに間に合わない。てなわけで国上寺。
1/05 土	12.0	土手左岸田尻	75分	小雨。疲れが溜まっているかな？身体が重い。そろそろ休めのサインかな？踵も少し痛みがあるし…。
1/06 日	15.0	国上山頂	105分	夕方、坂道練習で国上寺まで行き、勢いで山頂まで行くとあたりはもう真っ暗でところどころ氷っていて怖かった！
1/07 月	12.0	R116硲田	75分	元旦から1週間外ランできる事に感謝して。
1/08 火	16.0	国上寺→手まりの湯→国上寺	100分	小雨からみぞれ。山頂まで行くのは諦めて、その代わり手まりの湯から国上寺まで登り返し。帰り道軍手がびしょ濡れで手がしびれrた。
1/09 水	13.0	国上寺	90分	連続外ラン更新中。登りでは濡れてた路面、下りでは凍り始めたので気をつけて。
1/10 木	14.0	土手左岸田尻	81分	冷たい雨。雨雲の動きを読み間違えてしまいシューズも晴れ用履いて行ったら靴下びしょ濡れに。
1/11 金	14.0	国上寺→手まりの湯	85分	曇り。林道のラストは真っ暗で薄気味悪い。腰の違和感は緩和したがひざに疲れが。
1/12 土	14.0	手まりの湯→国上寺	86分	いつものコース逆周り。こっち方が登りがキツイ。
1/13 日	45.0	弥彦スカイライン→間瀬海岸→野積	4時間45分	昨日優くんからLINEが入ってソワソワ。本日決行。
1/14 月	15.0	手まりの湯→国上寺	83分	昨日の疲れもなんのその。
1/15 火	14.0	寺泊中学校前	82分	雨雲の動き読み間違え、たどり着いたらいつも雨降り。
1/16 水	0.0	ビジョン吉田	スイム85分3000m	踵と腰が痛いで2カ月ぶりにプール。あー疲れた！
1/17 木	14.0	国上寺→手まりの湯	88分	小雨。スイムの翌日いつものクシャミ鼻水には困ったものだ。
1/18 金	0.0	休み		風雨。めずらしくやる気が起きない。風邪でも引いたかな。
1/19 土	0.0	休み		胃痛。明日のビルクライム気が重い。
1/20 日	7.0	ビルクライムnext21	up3km doun2 km	19階を予選3本3:21 3:24 3:28 決勝2本3:15 3:29計5本。最後はふらふらでした。年代別も50歳以上なので7位が精一杯。
1/21 月	14.0	手まりの湯→国上寺	75分	小雪。昨日のダメージいかほどか？筋肉痛はなし。ハムストに軽い張り。大会前の練習よりも息も上がらず早く帰ってこられた。
1/22 火	15.0	手まりの湯→国上寺	85分	雲、風は冷たい。ほぼ昨日と同じコース。しかし疲れた！
1/23 水	10.0	トレミ	75分 4％	暴風雨雷注意報。今年初のトレミ。大汗かいて終了。
1/24 木	15.0	国上寺	90分	小雪からの時々吹雪。道路乾いていたので雨よりマシだと思って…。その内後悔（≧∇≦）
1/25 金	14.0	国上寺→手まりの湯	80分	くもり、風もない。いくらか日が長くなったと思うのは気のせいかな？
1/26 土	0.0		バイク60分	今シーズン初の雪景色。踵が痛いのでトレミも封印して必死になってバイク漕ぐ。
1/27 日	9.0	トレミ	5％60分	昨日トレミ我慢したのに踵が痛い！こうなれば逆療法で痛みをこらえてトレミに乗る。とその内あまり気にならなくなる。でも明朝痛いだろう。
1/28 月	11.0	トレミ	5％75分	風雨雷注意報。踵やっぱり痛いが25分過ぎから気にならなくなる。
1/29 火	11.0	トレミ	4％75分	強風も止んで外ラン行けるかな？と思ったら雪がチラチラ！しょうがないなと屋内の準備をして少しホッとした自分がいた（≧∇≦）
1/30 水	15.0	国上寺	91分	冬の貴重な晴れ日。踵に不安なけりゃ弥彦山に行きたかったのに。やっぱりロキソニンにお願いしよう。
1/31 木	11.0	トレミ	70分4%	外は静かで明るかったのでもしや外ランか？と思ったら雪景色でした。
走行距離	392.0  km