月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	9.0	手まりの湯	60分	タイヤ交換2台、腰痛発生をジョグで矯正。
12/02 日	0.0	休み		天気いいから弥彦山でも行こうかなと早起きしたけれど踵痛いしくしゃみも出るし終日安静にしてました。
12/03 月	24.0	弥彦街道→城山森林公園	150分	明日から雨模様だし弥彦方面へ、山頂行くほどの時間なく美術館の周りトレイルコースみたいなところをうろうろ。
12/04 火	12.0	トレミ4%	70分	師走なのに20℃。多汗かいて終了！来年の大会案内届き始める。柏崎潮風、笹川流れ、ん？14日？角田山とバッティング。しょうがないので7日は新潟ロードでも出ようかな。
12/05 水	0.0	休み		踵の調子が良くないので無理しない。
12/06 木	10.0	トレミ4%	60分	今日は右ハムスト痛くなり1時間で終了。
12/07 金	11.0	トレミ3%〜	70分	3%なら問題ないと思ったら1時間過ぎたら痛みだした。
12/08 土	11.0	トレミ4%	75分	少しスピード落として、今日は踵が少し...。
12/09 日	12.0	トレミ6%→4%	75分	9km/hで6%、70分までいけたので10km/hに上げたらまたハムストが痛み出した(≧∀≦)
12/10 月	11.0	トレミ4％	70分	スタートから踵が少し痛い（≧∇≦） 2〜3日休めば良いのはわかっちゃいるけどやめられない！
12/11 火	10.0	土手	56分	地物仕入れ終了後、辺りは真っ暗な中、久しぶりの外ラン明日休みだしサクッと行って来ました。
12/12 水	14.0	弥彦街道麓	80分	雨雲レーダー確認して。北風は寒いがやっぱ、外ランは気分が良い。
12/13 木	11.0	トレミ4%	70分	外ラン行けたのに弱気の虫が顔を出し結局トレミ。踵イマイチ。
12/14 金	0.0	休み		明日のランについていけないと困るので。
12/15 土	18.0	崇徳館→東山	約100分	練習日記望年会。市民体育館16時集合6名でスキー場まで往復。時折アラレがパラパラ積雪はほぼ無し、帰り道は真っ暗な中マッコリさんが先頭で引っ張る。 さて、宴会は新メンバー2名を含め14人で大いに盛り上がり、あっという間の2時間半その後カラオケに行ったのは言うまでもありません！皆さんお疲れ様。都合がつかなかった方次回よろしく。
12/16 日	0.0	休み		昨日の疲れと軽い二日酔い。
12/17 月	12.0	トレミ4%	70分	いつものように40分過ぎが苦しい。
12/18 火	11.0	トレミ4%	70分	ハムストは大丈夫かな？踵はイマイチ
12/19 水	7.0	バイク140w トレミ5%	30分 45分	強風波浪注意報。 踵が気になったのでバイクに乗るがすぐ飽きてトレミに乗るとやっぱ違和感。
12/20 木	15.0	土手左岸田尻	85分	久しぶりの外ラン。踵いつものように走り始めは痛みあるがその内気にならなくなる。
12/21 金	0.0	休み		夕競り遅くなり脚休め。
12/22 土	0.0	休み		明日のタイムトライアルに備えて。
12/23 日	18.0	弥彦スカイラインTT	34分登り約6km	バナナのイベントに参加しました。間瀬ゲートから上の駐車場までタイムトライアル。アップで4km。ゴールしてダウンジョグ2km。 温泉で汗を流し巻町へ移動、忘年会。
12/24 月	10.0	トレミ4%	68分	朝から筋肉痛。この一ヶ月刺激入れてなかったからなぁ。
12/25 火	14.0	R116上桐高架橋	86分	筋肉痛更に酷い。膝から下アキレス腱、足首、足底筋あたりにダメージ。それでも今日が今年最後の外ランかなぁ？と思い行って来ました(^^)
12/26 水	11.0	トレミ3%〜	65分	汗だくにて終了。
12/27 木	11.0	トレミ4%	64分	夕方冷えてきた。こんな日は人影まばら。明日朝大雪にならなきゃ良いが。
12/28 金	0.0	休み		どうしようか迷っているうちに時間は過ぎ結局昨日が今年のラストラン。
12/29 土	0.0	休み		明日からの年末商戦に備えて。
12/30 日	0.0	休み
12/31 月	0.0	休み		フルより疲れた年末の業務も終了です。
走行距離	262.0  km