月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0	体育館	トレミ60分傾斜2％	サクッと汗かきたくて。外は寒い。
11/02 金	0.0	休み		明日に向けて休養。なんか気持ちが乗らないのは疲れの蓄積か？
11/03 土	15.0	与板マラソン10km up 2km down3km	40分11秒	珍しく晴天。スカイさん竜ちゃん、知ちゃん集まりました。姫ちゅさんマッコリさん見当たらず。年代別などありませんでしたがなんとか3位入賞。竜ちゃん5位知ちゃん2位おめでとうございます。来週新発田フルヨロシクです！
11/04 日	21.0	弥彦神社、もみじ谷	135分	休もうと思ったがあまりの天気の良さと、大学駅伝観ていたらスイッチ入ってLSD。 夕方にもかかわらずすごい人手で大混雑でした。
11/05 月	0.0	休み		ストレッチのみ。
11/06 火	12.0	年友経由きんぱちの湯	112分	雨天決行。飲み会前の脂肪燃焼ラン。 駅伝大会の優勝祝賀会を会長が開いてくれました(^^)
11/07 水	0.0	休み		休養日
11/08 木	10.0	土手	65分	夕セリ終了後サクッとジョグ。明日あさって休んで新発田に備える。
11/09 金	0.0	休み
11/10 土	0.0	休み		休養十分なはずですが何となく気が乗らないのは緊張のせい？
11/11 日	45.0	新発田フルマラソン	3時間08分21秒 up2k down1k	5時に目覚ましかけたら4時前に目が覚めもう寝られません。夜半の雨も上がり走りやすいコンデションですがどうなることやら。 8k過ぎにハムストの異変を感じ、そこから上げたり落としたりの繰り返し。そんなんでゴールしたら柏崎のタイム20秒ほど早かっただけでなんだかなぁ。
11/12 月	0.0	吉田ビジョン	スイム90分3000m	風邪引くの嫌でしばらく避けていたプール。久しぶりにリラックスしてきました。
11/13 火	15.0	弥彦街道サンビレッジ	105分	LSD。右ハムストはやっぱり張りがあるし走り始めは足底筋にも違和感。6分半くらいで淡々と行くが次第に疲労感が襲ってきて紅葉谷までは諦めました。
11/14 水	10.0	トレミ3%〜	60分	傾斜、3kmだけ5%にあげて汗ダクダク。
11/15 木	8.0	土手	50分	夕セリ後、時間押してサクッと。そろそろ手がかじかむ。
11/16 金	0.0	休み		仕事押して、あたり真っ暗で意気消沈。ここらで一休みも良いだろう。
11/17 土	0.0	ビジョン吉田	スイム90分3000m	少し風邪気味だけど外は雨、帰りに髪切ってさっぱり。
11/18 日	20.0	R116わしま道の駅	125分	晴天にもかかわらず、朝ラン行く気になれないのは新発田の疲れか昨日のスイムのせいか？それでも夕方LSDに出かけてきました。
11/19 月	12.0	国上	75分
11/20 火	10.0	トレミ	65分傾斜5%→3%	夕方晴れたんだけど外ラン行く気になれなくて。5％で5kmもがくと疲れて3%に落とし汗だくで終了。
11/21 水	12.0	土手左岸田尻	72分	今週は雨模様と外ラン諦めていたが夕方になると晴れます。しょうがなく何となく。
11/22 木	0.0	休み
11/23 金	12.0	山本山	70分くらい	高場山RC忘年会。その前に15名でみぞれの中外ラン。
11/24 土	0.0	休み
11/25 日	31.0	藤岡ハーフ	1時間29分13秒 up2km	快晴の空の下、今年最後の大会。偶然しゅにゅさんに遭遇雑談しながらスタートを待つ。心配なのはやっぱり右ハムスト、最初の折り返し後に異変を感じ、これ以上痛くならないように祈りながらもう1本の坂へ。昨年より100秒早く90分切れ年代別優勝を飾ることが出来てホッとしています。 夕方downジョグ8km。
11/26 月	11.0	手まりの湯	70分	さすがに筋肉痛、高低差250mは伊達じゃない。
11/27 火	21.0	金八の湯→山田海岸線	125分	N冷蔵との懇親会。いつものように着替え背負って金八の湯まで、それから有志4名と合流し海岸線を走りました。サウナで更に絞ってビール受け入れ体制完了。
11/28 水	12.0	土手田尻	75分	夕方さすがに気温下がりました。右、ハムストかかと膝と左腰に違和感あり。
11/29 木	15.0	土手→中之島野球場辺り	85分	まだ雨雲来そうもないので土手に上がってゆー君家どの辺りかなぁなどと考えながら！
11/30 金	8.0	トレミ	4%で60分	雨。途中15%に上げてみたがとてもじゃないが走れない。
走行距離	310.0  km