月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	体育館	60分	雨。筋肉痛2日目。歯茎もまだ腫れています。トレミは空きなしでギャラリーを中学バスケット部員と一緒に。
11/02 水	0.0	休み		明日は与板10k。柏崎の疲れが残っている脚でどこまでやれるか？それより心配なのが天候。雨だと中止になるらしいので。
11/03 木	23.0	たちばな健康マラソン	10kの部42分5位入賞 アップ2kmダウン6km 夕方体育館トレミ5km	4時ごろ降りだした雨で眼が覚める。そのうち風も吹いてきたし今日は中止だなと、半分安心したような・・・。録画した肝っ玉かあさん観ながらウトウトしてると、7時にあわせた目覚ましがブルブル。とりあえず電話で確認すると予定どおり開催されるというので急いで支度する。 新潟からの友達二人も到着。マサヨシさんの隣で待機。開会式では柄澤さんと柏崎の話など少し。 雨も上がったかに思えたが、スタートして5分もすると土砂降りの雨にあられも混じっています。そんなんで今年初めての雨のレース。最初の1km体感では3分45くらいかなと思ったら4分15で体の重さを痛感する。結局昨年より3分も遅く40分も切れない。閉会式待つ間暇だし体冷えると困るので体育館グルグル回る。まあ柏崎の直後だし、新発田までにしっかり疲れを取ろう。
11/04 金	0.0	休み		歯茎の腫れが治らないので市販の風邪薬服用し安静に。
11/05 土	13.0	土手左岸	87分	晴れ。気にしすぎなのか、右ハムストに違和感があるような、ないような。
11/06 日	6.0	体育館	トレミ傾斜3%	久しぶりに大会のない日曜日。もみじ谷でもLSDに行こうと思ったら、右足首あたりが変なので回避。大学駅伝観てゴロゴロしてたら腰痛発生。夕方ひと汗かきに。長男帰省、友達と飲みに。
11/07 月	12.0	土手	73分	日が落ちると風も冷たく、耳も冷たい。大して汗もかかず体重も減らない。 いつもならみんなで居酒屋へ行くのだけれど、家飲みでいいと言うので、すき焼き＆鰻パーティー。
11/08 火	0.0	休足日
11/09 水	0.0	スイム60分2km		腰痛治らず、プールでリラックスしようと思ったらバタ足で右ひざに異変が。昨日走っていないのになんで？。 結局腰もイマイチ。帰りに髪切ってｻｯﾊﾟﾘ。風邪引かぬよう気をつける。
11/10 木	10.0	土手	58分	クシャミ出てちょっとだるいのはプールのせいか？昼寝からの寝覚めも悪い。 右くるぶしの下（内側）少し腫れる。踵の痛みが移動したのか？コックリさんじゃあるまいし。 今日の一言。ありがたい、暗い歩道に月明かり。
11/11 金	0.0	休み		今週に入り練習量減らしているのになぜか右ひざが痛い。何でかな？あさって新発田なのに。やっぱりロキソニンの世話にならないといけないかな。
11/12 土	0.0	休み		そんなこんなで今日のも休み。結局、最後の刺激を入れるどころじゃなくなった。風邪気なので市販の風邪薬飲んで就寝。
11/13 日	42.0	新発田マラソン	3時間12分15秒	風邪薬のおかげか夜中に眼が覚めることもなくグッスリ。7時前に出発、8時過ぎに到着。 快晴で20℃近くなる予報。5kmごとのスペシャル8本用意,正解。2連覇中のＹＵ子さん追いかけるもまったく追いつかない。そのうち竜ちゃん、マサヨシちゃんに抜かれる。中間点93分、そんなに遅くはないと思うのだが・・・。25ｋから30ｋのゆるいのぼり？で�`5分近くまで落とす。小戸橋渡って後はくだり、気合を入れなおし�`4分半まで上げる。そのうち例の二人の後姿が・・・・。調子に乗ってパスしたらマサヨシちゃんに抜き返され残り5ｋｍはまた�`5分まで落ち、もういっぱいいっぱいで柏崎の様な脚は残っていません。去年はＤＮＦ,おととしより3分遅れでなんだかなあ。 YU子さん3連覇おめでとうございます。練習日記の皆さんわらびーずのお二人さんお疲れ様でした。
11/14 月	9.0	土手 疲れ取りジョグ	66分	昨日の反省（言い訳）。後半の落ち込みの原因は何だったのだろう。 �@風邪による体調不良。�Aフル2回履いたアディダスやめて、ほとんど履いていない0.5小さいアシックスで・・・。（実際左親指内側血豆できる）�Bバチがあたる。（日ごろの行いがよくない） スーパームーン出現したと思ったら２分ほどで雲の中へ。特に筋肉痛はないがハムストに疲れがたまっている感じ。
11/15 火	8.0	体育館	トレミ50分傾斜3％	夕方から雨。筋肉痛はないが、脚はダル重。ひと汗かいて疲労物質を体外へ。
11/16 水	0.0	休み		疲れが取れなくて・・・。いっそのこと
11/17 木	11.0	体育館	トレミ72分傾斜3％	朝からの小雨やまず。左腰痛再発、右踵も痛みあり。休んだ翌日に痛みが出るってどういうこと。
11/18 金	19.0	弥彦もみじ谷	118分	快晴。明日からまた天気崩れるというので、今期初のもみじ谷、かなり落葉していたがライトアップもされていて、それなりの人出もあり、まあまあきれいでした。
11/19 土	11.0	体育館	トレミ65分傾斜2％	雨。体重が減らないのが悩みの種。
11/20 日	9.0	土手	ゆっくり	昨日よりだいぶ暖かい。手袋耳あていらないです。 スカイさんは新発田の疲れ取れたといってましたがオイラはぜんぜん・・・。これが年の差なのか？
11/21 月	14.0	寺泊中学校	90分	LSD。寺泊駅裏からは通学路ということもあり、車はそんなに来ないし街灯もそれなりにあり走りやすい。
11/22 火	13.0	弥彦麓	92分	暖かいのも今日まで。明日から冬型の気圧配置。暗い村道走っていると後方から車が迫ってきて声かけられる。体育館仲間のW君です。後から考えるとなぜオイラとわかったのか不思議。
11/23 水	14.0	高場山練習会 ＆忘年会	75分	小雨。分水駅にAZ君迎えに来てくれる。1時間で小千谷駅に到着。コースは思ったよりアップダウンあり、藤岡ハーフのよい刺激入れになりました。 その後温泉につかり、懇親会は初対面の方が5人ほどいらしたがすぐに打ち解け後は大盛り上がり、諏訪部さんはじめ大変お世話になりました。
11/24 木	0.0	休み		朝からクシャミ、せき込む。湯冷めしたかな？ 出雲崎漁港へ仕入れに行き、夕方真っ暗で気持ちが萎える
11/25 金	11.0	体育館	トレミ73分傾斜2％	小雨、やる気の起こらないのを体脂肪燃焼という呪文を唱えなんとか体育館へ。プチビルドアップでラスト1kmは時速16kmまで上げて終了。ウインドブレーカー着たままだったので、汗だくで急いで自宅に戻り風呂へダイブ。
11/26 土	0.0	休み		明日は２年ぶり出場の上州藤岡ハーフマラソン。先ほど大会事務局より電話あり、なんと爆破予告のはがきあり、小中学生の部は中止、一般の部は予定どおり実施。どうなされますか？とたずねられましたが、もちろん出場しますとキッパリ。
11/27 日	22.0	上州藤岡ハーフ	1時間29分19秒 アップ１km	雨の音で目が覚める。夕べ飲んだ風薬のおかげでぐっすり眠れた。5時起床、45分出発。雨のハイウェイ飛ばす（制限速度内） 群馬に入ると雨上がりそれにつれてテンションもあがる。会場入りすると厳重な警備。おまけに上空にはヘリが監視しています。 予定通りスタート。240mの激坂を目指します。途中�`5分まで落とすが、下りで取り戻す。10km42分。もう1本のコースが曲者でうねっています。ラスト2km地点で81分、90分切れる確信を得たので一安心。前方の二人抜けそうで抜けず。結局年代別7位で、6位入賞を8秒差で逃がす。それでも2年前より1分縮めたしよしとするか。 ゴールしてしばらくすると、ドッカーン、バリバリ、えっ、マジ、テロ？。脅かさないでください、打ち上げ花火でした。 参加賞？みかんとコンニャクゼリー。無料のトマトうどん、おにぎり、豚シャブ、で腹いっぱい。ガラポンで入浴剤ゲット。それに隣接する無料の風呂で汗を流す。 帰り道睡魔に襲われ、エアコン19℃に設定し何とか無事故で帰還。
11/28 月	22.0	体育館 体育館	70分 70分	もう左ふくらはぎに筋肉痛。小雨ながら強風にビビりトレミに乗ろうとしたが、傾斜のつくやつあいていなくて、寒いギャラリーをグルグル。 夕方、小雨ながら強風にビビリ体育館へ。傾斜のつくトレミ空いていなかったのでギャラリーをグルグル。
11/29 火	11.0	体育館	トレミ70分傾斜2％	会社陸上部忘年会。その前に当然汗をかきます。
11/30 水	12.0	R116硲田	72分	昨晩、2次会後、誰かに車で送ってもらった記憶はあるがそれが誰だか思い出せない。もう年なのね。 暴飲暴食で体重1kg増。
走行距離	302.0  km