月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	お休み
7/02 土	8.0	土手	46分	明日は初参加レース第6弾、新潟トレイル。またtsuruさんの後を追いかける展開になりそうです。 夕方、ひと汗かきに。明日は雨の大会になりそうだ。
7/03 日	13.0	新潟トレイル	1時間18分08秒	夕べからの雨もスタートする頃には小降りに。しかし予想してた通りコースはグチャグチャ。下りで滑ってコースアウトしそうになりスピード出せません。結局というか予想どうりというか、tsuruさんにおいていかれ50歳以上2位でゴール。雨の中応援ありがとうございました。tsuruさんお疲れ様でした。 副賞ＢｕｆｆとＭＡＧＭＡ30入れ
7/04 月	11.0	土手	65分	小雨。疲れ取りミストラン。平らなアスファルトを走れるのがこんなに楽しいこととは。少しくらいの雨なんてへっちゃらです。 昨日の泥まみれのシューズ、だいぶ磨り減っているし捨てようかと思ったが感謝の気持ちをこめてもう１回洗ってやりました。
7/05 火	14.0	R116上桐	83分	曇り。腰の回りなんとなく重い。ペースはLSD。行きに大河津橋の上で同僚のS君に遭遇、帰りに同じようなところでカヌー選手のHさんに遭遇。 あすはプールかな？
7/06 水	0.0	吉田ビジョン、スイム	93分3200m	雨。予定通りプールで正解。夕方から土砂降りの雨。こんな日に外ランしていたらそれこそ奇特な人だ。
7/07 木	15.0	弥彦麓	86分	いつもの悪いパターン。プール→クシャミ→倦怠感。今月は月末まで大会ないので少しのんびりできそうです。
7/08 金	12.0	手まりの湯	65分	車検終了のMINI引き取りに出来島まで。そんなこんなで夕方時間おしてきたので、サクッとひと走り。腰はだいぶよいがクシャミ鼻水止まらず。
7/09 土	15.0	寺泊米弥GS	95分	LSD。左腰重くて、右ひざも変。上半期の疲れ一気に来た感じ。明日大会なくてよかった。
7/10 日	21.0	R116硲田→町軽井→土手 渡部橋（夕ラン）	88分 9km、62分	6：30町内公園草取り。腰痛で固まる。1時間ほどで終了、家の周りも少ししてやる。このままシャワー浴びるのもなんだし、腰痛治すにはLSDが一番。本当は道の駅わしままで行きたかったけど暑さと疲れで断念。ゆっくり走っている分には腰はなんともないのだが・・・。 昼から買い物がてらに選挙投票。気温すでに32度。暑くてバテバテ、でもプールに行く気にもなれないし・・・。ところが夕方うす雲広がり風もあり涼しくなったのでひとっ走り。
7/11 月	10.0	土手	76分	夕方まだ暑い。最初の10分くらい左胸（心臓？）がチクチク痛む。あんまりいい気分じゃない。土手に上がって川面を吹き渡ってくる風にあたってゆっくりジョグしていると痛みは消えました。 股関節や臀部に疲れがたまっている感じ・・・。そうかきのうの草取り1時間のせいだな。なんてだらしない。
7/12 火	14.0	国上寺→手まりの湯	86分	晴れて暑い。田んぼのグリーンと空のブルーがサングラス越しの目にもまぶしい今日この頃です。久しぶりのアップダウンコースへ。のぼりは歩きも入るかなと思ったが何とかこらえて下りは腰のことも忘れてガンガン降りてきました。明日の朝どうなっているかは神のみぞ知る。
7/13 水	0.0	吉田ビジョン、スイム	90分3000m	予報通り雨。蒸し暑い体育館に行く気になれず・・・。腰の調子もイマイチだし、スイムでリハビリ。家人に「また風邪引きにいくの？」といわれるが気にしません。 案の定、鼻水たらして帰宅。
7/14 木	20.0	弥彦神社	126分	窓をたたく雨の音で昼寝の夢の中から引き戻される。２時間LSDと決めて外に出るが西の空は雨雲で真っ暗、弥彦山は半分雨雲に覆われている。気の向くままに弥彦街道。 そのうちポツポツ雨当たる。八代亜紀の「ポツポツ、飲めばポツポツと〜。」なんて口ずさみながら。お参りして引き返したとたんバケツをひっくり返したような土砂降り。和田アキ子の「土砂降り〜の雨の中を私はひとり〜。」 ラスト２kmで再び降られ「たどり着いたらいつも雨降り。」
7/15 金	13.0	土手左岸	91分	雨の心配いらなそうだ。ところが今日は体がついてこない。超スローペースで。帰り際吉田方面、黒い雲が垂れ下がっている。三条方面は薄い虹がかかっている。
7/16 土	14.0	国上寺	91分	雲っていて涼しい。登山道入り口まで行って引き返し、赤い千眼堂つり橋わたって五合庵脇を下る。こんなところで20年も良寛さん住んでおられたんですね。ついでに乙子神社にも寄りました。ここはいつも薄暗くジメジメしており神社全体が苔むしている感じです。
7/17 日	22.0	R1１6道の駅わしま	145分	LSD。曇りで気温25℃、風もちょうどいい感じなのだがまだ鼻水が止まりません。本当は30km行きたかったのだが、これが限界。帰りに硲田信号脇の神社の湧き水で顔を洗い、かぶり水でよみがえる。
7/18 月	13.0	手まりの湯→佐善	84分	お疲れモード。いっそのこと休めばよいのにそれもできない悲しいサガ。
7/19 火	3.0	体育館		今日は走らないと決めて久しぶりに、歩いて３分の体育館へ筋トレしに。体幹を中心に40分位すると飽きてきて、〆に少しだけトレミに乗っかりました。
7/20 水	30.0	弥彦山頂 ビジョン吉田	215分 スイム75分2500ｍ	昨日ほとんど休みみたいなものだから、久しぶりに朝ラン行く気になる。７時出発も雲が広がり蒲原平野に吹き渡る風が涼しい。弥彦神社まで10km、1時間。そこから45分で頂上、ガーミンでは3kmです。久し振りに登ったら犬禁止、トレイルラン禁止の看板が。オイラみたいなランパン、ランシューズで小走りで登り降りするのはトレイルなんだろうか？なんて考えながら・・・・。他の人には迷惑かけていないつもりですけど。帰りはスカイラインひたすら下る。麓に降りてきてからがやっぱりつらい。ラスト5kmはもうボロボロで、腹ペコランでも歩かず行ってこれたのは涼しさのおかげです。給水vaam500ｍｍ1本と山の湧き水1杯ではやはり足りなかったか帰宅してからがぶ飲みでした。 夕方もう走る元気はないけどスイムなら何とか・・・。ついでに髪切りたいしとりあえず吉田へ。
7/21 木	14.0	土手左岸田尻	84分	曇り。ランナーにとってはこのまま梅雨が明けず、大雨も降らず、涼しい日が続くのを願うがそうもいかない。
7/22 金	8.0	体育館	トレミ56分	強い日差しに負けて・・・は嘘ですが、右ふくらはぎが少し気になるので。軽く筋トレ後傾斜３％でひとあせかき、ジョウバで腰痛治療。今期初の鯨汁でスタミナ補給。
7/23 土	14.0	南吉田	84分	梅雨も明けて暑い。帰り道あんまり暑いもんだから、植木に水をやっているおじさんにホースで頭からかけてもらいました。
7/24 日	12.0	土手	70分	早起きはしたが右かかとに軽い痛みあり、朝ラン回避。夕方まだ暑いが土手に上がると風もあり少しは涼しい。ぜんぜんペース上がらず・・・とそこへ金内君登場、しばし話しながら。腰痛に悩まされているとのこと。ランナーは走れないことが一番つらいですね。ラスト１キロがんばってみたが、4分半が精一杯。今週末の苗場に間に合うだろうか？
7/25 月	14.0	国上寺→手まりの湯	84分	昼間は夏日、夕方から雲に覆われ昨日よりは走りやすい。弥彦街道走っていると国上方面曲がった若者発見、声をかけると国上山まで登るというので途中までおしゃべりラン。弥彦麓からきて友達と待ち合わせてこれから登るんだって。寺泊シーサイド出るらしいので再会を約束して別れる。下りは気分よく降りてこられました。
7/26 火	15.0	硲田→年友→寺泊	96分	Y水産との懇親会IN寺泊海風亭日本海。着替えをしょってR116を南下。気になる雨もパラパラ程度。柏崎の花火も打ちあがったみたいだし・・・。上越は大雨大変だったらしいですね。蒸し暑い中たっぷり汗かいてさらにサウナで絞る。楽しい宴会２時間半あっという間にお開き。それにしてもオイラの周りに集まってくるのは仕事の話よりラン談議。
7/27 水	11.0	土手	61分	朝から雨，朝ラン中止。それにしても飲み会の翌日って何でこんなに腹が減るのだろう。〆の釜飯もしっかり平らげたのに。夕方リセットラン。
7/28 木	19.0	手まりの湯 土手	53分 59分9km	朝ひと仕事終え、一時帰宅朝飯前の腹ペコラン。帰り道、保育園からプールで遊ぶ園児の歓声・・・そういえばこの週末より市民プール一般開放。おいらの夏がやってきた。 仮眠を取りこれから出雲崎漁協へ仕入れに。 夕方、晩酌にはまだ早いので、仕方なく？ひとっ走り。
7/29 金	1.0	休足日		とはいえ、何もしないとビール旨くないし歩いて体育館へ。ストレッチとBCT約1時間。〆にジョウバのつもりがあんまり汗かかないので締め切った低温サウナのような館内を10分ほどダウンジョグ。
7/30 土	0.0	休養日		このところの暑さでかなりバテ気味。明日は初参加レース第7弾、苗場クロカン。7月最後というか上半期を締めくくるレース。あまり気温が上がらないことを祈ってます。
7/31 日	16.0	苗場クロカン16km	1時間19分43秒	6時半出発。下道でゆっくり・・・湯沢から思っていたより距離がある。 7月の涼しい高原を走ろうと参加したのに気温もグングン上がり、炎天下の鬼の夏合宿となりました。おまけに機械の不調で記録証も発行されずなんだかなあ・・・。 タイムはオイラのガーミンです。なぜか距離は16kmピッタリ。
走行距離	372.0  km