月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0			完全休養。脚の痛いところないか膝、膝の裏、ふくらはぎ、足底筋などｸﾞﾘｸﾞﾘもんでやる。
4/02 土	6.0	土手		4月上旬とは思えない20℃。明日の笹川流れ、寒さより暑さ対策を考えなければ・・・。この1週間練習量抑えたつもりなのだが疲れ取れていない気がする。
4/03 日	28.0	笹川流れハーフ 夕方土手６ｋ	1時間25分30秒 35分	5時出発7時過ぎ到着。気温16℃。最初の1km3‘20。その後4分をキープ。15�`60分少し切るくらい。ラスト2�`でｔｓｕｒｕさんにぬかれる。前半は暑さにやられ後半は向い風にやられました。それでも昨年を7秒短縮、5位入賞。 姫ちゅさんセブンさんつるさんお疲れでした。 帰宅後仮眠し夕方土手まで。桜もチラホラ咲き始めました。町内会常会出席、ビールが大変おいしかったです。一日の疲れか？回りが速い。
4/04 月	11.0	体育館	トレミ70分	花冷え。昨日でなくてよかった。いっぱい汗かいて疲労物質も流れて行ったでしょうか？
4/05 火	0.0	休み		幹部会。懇親会ふじた屋。ちょうどいい休足日となりました。
4/06 水	12.0	土手	59分	夕方、車検の車引取りや買い物に付き合って時間なくなりサクッと土手まで花見ラン。 ３週連続ハーフは初めてなので調整の仕方がわかりません。疲れを残さないのが１番だと思うのですが・・・。
4/07 木	10.0	体育館	トレミ30分ステアマ30分	雨。トレミでLSDしようと乗っかるが左アキレス腱あたりに違和感覚えステアマに切り替える。しかし不安は増すばかり。早めに切り上げストレッチと入念にもんでやる。仕上げにダウンジョグ10分ほど。明日は完全休養かな？
4/08 金	0.0	休養日		左足底筋疼く。
4/09 土	7.0	土手		調整＆花見ラン。この調子なら何とかなるでしょう。
4/10 日	22.0	角田山ハーフ	1:28:13	晴れ。7時過ぎ出発、20分ほどで到着。竜ちゃん姫ちゅさんとあいさつ。スタートしてすぐ軽いのぼり、ダッシュが効きません。�`4分前後を行ったりきたり。10キロ41分。ここから勝負の上り坂、４〜５人抜いて下りも抜かれませんでした。終わってみれば年代別黒豹さんに続き2位。段ボール箱の副賞帰宅してあけてみたら、米5kg、日本酒、お菓子、漬物、温泉入浴券2枚の大盤振る舞い。 夕方、出雲崎漁港へ仕入れ業務で走れず。
4/11 月	15.0	弥彦麓	93分	夜半からの雨と脚が攣って目が覚める。やはり先週よりダメージがあるらしい。でも昨日の登りは来週の米山山麓のよい刺激になったと思う。疲れを残さず挑みたい。
4/12 火	12.0	R116硲田	67分	本来なら休足日なのだが、走りたい気持ちが勝る。和島のKちゃんにもすれ違ったし、犬の散歩中の田村君の奥さんとも挨拶を交わす。
4/13 水	7.0	体育館	ステアマ30分トレミ15分	走らないつもりでストレッチ＆筋トレしに体育館へ。しかしやっぱり汗かきたい症候群には勝てず・・・。 安静時心拍数は低けりゃ低いほどよいと思っていたら疲労がたまると急に落ちることがあるらしいとランナーズに書いてあった。試しに計ってみるといつも45前後が40。やっぱり休んだほうがよいのだろうか？
4/14 木	10.0	手まりの湯	65分	帰り道、散り始めた桜並木の下をゆっくりと。用水路には花いかだが流れています。このまま日本海まで行くのかな・・・？
4/15 金	0.0	休養		休むのも練習のうち。
4/16 土	6.0	土手	33分	明日は３週連続ハーフの締め米山。しかも初めてのコース。楽しんできます。先週末よりは疲れ取れている様ではあるがこればっかりは走ってみなけりゃわからんとです。
4/17 日	30.0	岩室温泉郷	175分	米山ハーフ強風のため中止。たいしたことないのになあ・・・と思いながら帰宅後フテ寝。昼から雨も上がりLSD。ところが強風は収まるどころか暴風になる。やっぱり中止は正解だったのか？
4/18 月	15.0	土手左岸	71分	いつものように�`５分半位から入る。分水高のカヌー部の自転車追いかけていたら早めに4分半をキープ。ラスト4分15に上げて終了。 来月8日の上越トレイル追加エントリー。
4/19 火	14.0	国上寺→手まりの湯	84分	昨日の疲れが残っている感じだったので弥彦方面にLSDのつもりが雲行き怪しいので国上寺へ。 先日、角田ハーフの参加賞のサイダーの空き瓶何かに使えるかなーと思ってとっておいたが土踏まずゴロゴロするのにちょうどいい。足底筋が痛気持ちいい。
4/20 水	0.0	スイム	85分3000ｍ	昨日足裏ゴリゴリやりすぎたのかもみ返しなのか、よくわからないが痛み感じるので休脚日とします。足底筋なのか足ツボなのかもわかりません。
4/21 木	14.0	体育館トレミ	82分傾斜3％	雨。�`6分から入り45分ごろ一番つらい。ラスト2km、�`5分→4分に上げて終了。久しぶりの汗だく、つゆだく。
4/22 金	15.0	国上寺→手まりの湯	82分	スイムの日からなんかだるいのは鼻かぜか？それでも新緑の中、鶯の声聞きながら汗かけば気分もさわやか。かつおはまだ早い。
4/23 土	18.0	R116わしま→夏戸	120分	2時間LSD。ゆっくり走るのもなんだか疲れるんだな。
4/24 日	15.0	国上山頂	95分	天気がよいのにやる気が起きない。こんなときは山登りで刺激を入れよう。ペースは上がらないが心拍数はあがる。足は上がらないがアゴが上がる。結局何かに足引っ掛けて転倒。急な下り坂でないのが不幸中の幸い。
4/25 月	12.0	土手	69分	今日のイマイチ。ランスマ観てスイッチ入れる。桜公園や多目的広場のアップダウン利用して変化走を楽しむ。 柏崎潮風のゼッケン届く。
4/26 火	9.0	土手左岸	52分	ジョグ。疲れが取れない。
4/27 水	6.0	土手	28分	休もうと思ったが少しでも汗かきたい気持ちが勝ってサクッと。
4/28 木	0.0	休み		明日は雨のレースになりそうだ。
4/29 金	22.0	燕マラソン10k 土手12ｋ	38分48秒 67分	朝からの雨もスタート前には上がる。それにしても風が強く寒くて長袖で出ようか？と思うほど。結局はランパンランシャツで。 スタートして5kまでは3分45前後でいけたんですけど、そこからの向かい風で4分オーバーする。終わってみれば平凡なタイム年代別も40歳以上のくくりで9位。10年くらい前のタイムと変わらないなんて進歩がないというか、体力を維持してるというか。悩ましい。 3:43-3:43-3:47-3::50-3:49-4:05-4:04-4:09-3:53-3:40 夕方晴れ間を見てジョグ。
4/30 土	20.0	R116わしま	122分	LSD。軽く雨に降られ冷たいシャワーラン。
走行距離	336.0  km