月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	14.0	体育館	トレミ80分	ルーティンワーク
3/02 水	15.0	体育館	ジョグ70分ステアマ15分	雨もあがったので外へ飛び出したのはよいが直に降りだしやっぱり体育館。中学生の部活眺めながらラン。〆にもう少し汗かきたくて暖かい部屋でステアマスター。
3/03 木	16.0	国上寺→手まりの湯	86分	朝からの風雨回復。昨日行くはずだったコースへ。１周は雪のため断念いったん降りてきて最近できた林道回って手まりの湯まで。ラスト２キロを�`４分半まで上げるのが精一杯。
3/04 金	16.0	国上野積線	100分	晴れ。走り出してすぐ右アキレス腱あたりに痛み発生。LSDに切り替える。疲れがたまった証拠かな？明日はスイムにGO。
3/05 土	0.0	吉田ビジョン。スイム	90分3000m	しばらく泳いでいると同級生H君登場。さすがトライアスロンやってるだけあってついていけません。昨年は2レース出たけどダメダメだったとのこと。彼は30分で上がっていきました。こちとら脂肪燃焼のためもうちょっとがんばる。
3/06 日	20.0	弥彦麓→スカイライン	119分	春を思わせる暖かさ。琵琶湖のデットヒートの興奮醒めやまぬまま外へ飛び出すがペースは上がらず。昨日のプールの疲れか？ 今月いっぱい車両通行止めのスカイライン雪解け状況確認しにあがってみる。次回はもうちょと上まで行ってみよう。
3/07 月	13.0	体育館	ステアマ60分ジョグ10分	曇り。朝から右膝に違和感。ふくらはぎも怪しい。それでも汗かきたくて負担の軽かろうステアマスターで汗だく。〆のジョグもそんなに気にならなくて一安心。
3/08 火	12.0	硲田交差点		曇り。いつもの昼寝からの目覚めが悪い。倦怠感たっぷり。いっそ休もうと思ったが週末天気悪そうだし明日は仕事休みだし風呂前にひとっ走り。
3/09 水	12.0	体育館	トレミ70分傾斜3％	朝ラン行く気になれず。脈拍56。道理で調子が悪い。夕方42まで落ち着いたのでひと汗かきに。でもどうして汗かくとこんなに気分爽快になるんだろう。疲労物質も一緒に流れるんだろうか？
3/10 木	12.0	土手	70分	曇り。右ひざやふくらはぎの痛み直ったと思ったら、左すねの内側違和感発生。シンスプリントかな？このところ足底筋が疼いていたような気がしていたしな。練習量も落としていたつもりなんだけど。３月中に悪いところ全部出てしまえ。
3/11 金	19.0	R116わしま	116分	曇りのちみぞれ。これがなごり雪になってくれればよいが・・・。このペースなら左アキレス腱問題ない。
3/12 土	13.0	体育館	ステアマスター60分	時間もなく手っ取り早く汗かきたくて。明日はのっとれ松代城、雪のアトラクション楽しんできます。
3/13 日	10.0	のっとれ松代城	462人中25位	本日は晴天なり。昨年より1番だけあがりました。今年も走って会場まで帰ってきました。抽選会まで時間があるのでそば食べて温泉入り、結局何も当りませんでした。
3/14 月	21.0	弥彦神社	20k走106分ダウン1k	雨のち曇り。筋肉痛足にはないが肩と腕。プチビルドアップ。�`5分半から入りラスト3km�`5分から4分半に上げるのが精一杯。
3/15 火	15.0	渡部橋→本川橋	90分	一昨日の疲れが今日出てきたみたい。お昼につけ麺食べ過ぎたのでそれだけでも消化しようとLSDペースで。
3/16 水	0.0	ビジョン吉田	スイム90分3000m	休日。朝から3台タイヤ交換済ませ、洗車1台。腰が痛いので昼からスイムでクネクネすると痛み消える。
3/17 木	17.0	土手→中ノ島	93分	快晴。朝からクシャミ鼻水おまけに目のかゆみ。完全に花粉症。�`6分からスタート。ラスト3kmを�`4分半に上げるのがこんなに苦しいなんて。
3/18 金	15.0	国上寺→手まりの湯	83分	薄曇り。花粉症昨日よりさらに悪化。それでもめげずに杉林の林道をひたすら登る。お前は馬鹿か。
3/19 土	0.0	ビジョン吉田	スイム90分3000m	曇り。花粉も水の中まで追ってこられまい。
3/20 日	23.0	わしまブルボン→旧国道	134分	小雨。気温6℃、昨日暖かったせいか肌寒い。おまけにシャワーラン。
3/21 月	16.0	手まりの湯→国上寺	96分	朝からの雨も上がり、晴れてはいるが風は冷たい。いつもと逆から上る。こっちのほうが傾斜がきつくペースは上がらないが息が上がる。
3/22 火	16.0	R116上桐高架橋	83分	ワイパー交換に長岡へ。帰りに練習用シューズ買いに行ったらレース用もほしくなり衝動買い。その他ウエアー含めて4万円の出費なり。 早速赤い練習用シューズに履き替えスタコラサッサと。
3/23 水	12.0	体育館	ステアマ60分	あんまり目がかゆいのでグリグリしてたら白目の半分が充血したのか真っ赤になりました。 起き掛けに足底筋がうずくので休足日にしようと思ったが汗かかないと１日が終わらないので太もも以外負担の少ないであろうステアマスターで大量の汗をかく。
3/24 木	16.0	寺泊吉	95分	寒の戻り。どうりで寒〜みと思ったら4℃しかなく、ほとんど汗かず損した気分。ゆっくり行ったのでふくらはぎ＆足底筋に異常なし。
3/25 金	14.0	国上寺	74分	昼寝からの寝起き悪し。グズグズしてる間に時間が過ぎる。それならいっそのこと休めばいいのにそれもできない。 寺まで40分、帰り下りを利用しビルドアップ。ラスト4km、�`4分半から4分15に上げて終了。このペースで3時間なんて今の自分にはとても無理。
3/26 土	0.0	吉田ビジョン	スイム90分3100m	帰りに髪切って来週からのレースに備える。
3/27 日	15.0	国上山頂	93分	朝起きるといつものプール後の鼻かぜか？クシャミ鼻水おまけに後ろ頭スースーする。 どぶ上げ終了後、今年初めての山頂目指す。天気もよくたくさんの人登っておられました。くだりを利用しペースアップするつもりが、思うように行かず4分半がやっと。
3/28 月	13.0	土手左岸	80分	ゆるジョグ。体が重い。そんな気持ちを少しでも和ませてくれるだいぶ膨らんだ桜のつぼみ。そして足元には土筆ん坊がびっしり。
3/29 火	16.0	吉田ウオロク	78分	昨日の不調どこへやら。最初の2kmこそ5:30くらいだったが、そこからしばらく4:40前後をキープできたので上出来。
3/30 水	6.0	体育館	トレミ30分傾斜4％	夕方から雨の予報。どっちにしろ今日は脚休みにして筋トレとストレッチをする予定だった。ところやっぱり汗かかないとビールが旨くないのでトレミに乗っかる。クールダウンでコートをグルグル。
3/31 木	10.0	土手	62分	昨日疲れ取りしたはずなのになんかイマイチ。そんなんでもう１日疲れ取りジョグ。 月末。今月もいっぱい走ったし週末の笹川流れまで休んでもいいんだけれどもそうもいかない。
走行距離	397.0  km