月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	13.0	サンビレッジ弥彦	75分	一年の計は元旦にあり。年末の疲れか腰から背筋にかけて重苦しい感じ。しかも仕事帰り頃小雨もぱらつく。それでもやっぱり年の初めの疲れとりランという位置付けで行ってきました。
1/02 土	0.0	休み		雨風。体育館も明日まで休みだし・・・・。
1/03 日	35.0	弥彦神社→矢作 土手	129分（23ｋ） 68分（12ｋ）	11日振りの休みしかも唯一の正月休み。夜半からの雨も上がり、初詣もかねて神社まで。境内は参拝客で大賑わい。家内安全、怪我をしないようお参りを済ませ矢作駅を回って帰ってきました。安心してください皆さんの分もおまいりして来ましたよ。 朝ラン終わってから正月ということで昼間からお神酒一杯引っ掛けて昼寝する。夕方やっぱり汗かきたくて土手に上がる。途中同い年のKくんが自転車で・・・。坐骨神経痛とかでドクターストップがでたらしい。長野も絶望的だといっていました。お大事に。
1/04 月	12.0	体育館	トレミ68分傾斜3％	雨風。筋トレもそこそこにトレミ。�`6分から入りラスト2kmは�`5分に上げる。たいしたスピードじゃないけれど、傾斜3％が効く〜。汗だく、つゆだくで終了。
1/05 火	14.0	土手	69分	録画しておいた湘南マラソン、全中駅伝、箱根ダイジェスト観ていたら小雨降っているけれどどうしても外ラン行きたくなりました。最初の２kmキロ５分半ペース。それから５分をきるペースでいけました。帰る頃にはずぶぬれでシューズもグチャグチャ。でもそんなの関係ねえ、そんなに関係ねえ。
1/06 水	15.0	弥彦麓	91分	曇り。この時期外走れる幸せ感じながら疲れとりLSDのつもりが、帰り道フラフラ。休めのサインか？
1/07 木	15.0	R116上桐高架橋	85分	気温２℃。みぞれ交じりの小雨。この前のシューズまだ乾いていないので水たまりを避けて行ってきたが最後に消雪パイプにやられました。
1/08 金	9.0	体育館	トレミ54分傾斜3.5％	外行けば行けたのに弱気の虫が出て、筋トレ中心という名目で体育館で。
1/09 土	23.0	R116わしま道の駅	134分	小雨。でも明日から雪の予報なのでLSDやるなら今日かな？と。帰りは島崎抜けて旧国道通って帰ってきました。玄関先でストレッチしているとオリオン座が瞬いていました。
1/10 日	11.0	体育館	トレミ61分傾斜3％	雨風。プールにでも行こうかなと思ったが鼻水とくしゃみで断念。仕事終わりのKちゃんも一汗かきに。
1/11 月	13.0	体育館	トレミ90分傾斜2.5％	小雪。退屈な脂肪燃焼に精を出す。西山登山マラソンの案内届く。今年も柏崎とぶつからなくてよかった。パンフレットの表紙に昨年の写真が載ってあり気をよくする。
1/12 火	13.0	体育館	トレミ90分傾斜ほぼ3％	小雪。キム君久しぶりの筋トレがんばっていました。今日も30分過ぎからきつくなり45分ごろから傾斜を2％にしたら楽になるぞ、という悪魔の声に負けて落とす。そして65分を過ぎるとまた復活するのはランナーズハイか？
1/13 水	0.0	休み		夕方所用あり、休足日とする。足底筋やふくらはぎに疲れがたまった感じだったのでちょうどよかったのかも。
1/14 木	18.0	体育館	ステアマ60分13K ラン25分5k	雪。昨日休んだら足軽〜い。まずは太ももをいじめる。 中学生の部活早く終わり、ひとりぼっちでぐるぐる周り目が回る。耳は冷たいが気分爽快。
1/15 金	18.0	弥彦	93分	思いがけぬいい天気。久しぶりの外ラン。雪のない歩道を選んでふもとまで来るとなぜか消雪パイプが作動している区間があり、避けて通る。 �`6分から入り折り返して5分前後に上げ、ラスト2kmは4分半まで上げて終了。
1/16 土	0.0	ビジョン吉田スイム	83分3000m	雪。新春初泳ぎ。久しぶりのスイムだったが、思ったほどだるくはなかった。
1/17 日	22.0	弥彦神社	117分	曇り。女子駅伝応援してたら身体がうずうずしてくる。本当はR116和島方面行きたかったけど歩道の雪が解けてなさそうだったので・・・。 昨日のスイムの影響か？腰周りが重たい感じがする。おまけにいつもの鼻水。
1/18 月	12.0	体育館	トレミ69分傾斜3％	雨。明日から本格的な雪になりそうです。K6から入りラスト2KをK5で終了。
1/19 火	18.0	体育館	ステアマスター50分 トレミ45分傾斜3％	外は吹雪ジュン。こんな日は交流センターも人影まばら。 足が冷たかったのでまずはステアマで汗をかく。それからトレミに乗ったのだが飽きてしまい寒い体育館を10分ほどグルグルして終了。
1/20 水	13.0	体育館	トレミ73分傾斜3％	積雪15ｃｍ。今期スノーダンプ初出動。大しけも峠を越す。いつものルーティーンこなす。
1/21 木	16.0	弥彦ふもと	88分	昼食終えまったりしていると消防車のサイレン。どこかな？なんて思っていると友達から電話。近所で家事ですよ〜、マジか？直線にして約１５０m、黒い煙もくもく。幸い延焼は免れたみたいです。お互い気をつけなければ。 体育館にも飽きたし、時折吹き渡る北風にもめげず、ふもとまでジョグ。
1/22 金	16.0	外ラン 体育館	33分6kｍ トレミ傾斜2％60分	2時間LSDのつもりで出かけたら雪雲に追いかけられて、あられの攻撃で目が開けていられない。弥彦まで行く元気がなくて引き返す。 体育館に逃げ込んでトレミでひたすら汗をかく。
1/23 土	20.0	弥彦神社	118分	昨日のリベンジでLSD。途中から雪に降られたが、風も強くなくそんなに気にならない。消雪パイプの攻撃さえなければ・・・・。 これから隣ん家で新年会。
1/24 日	10.0	体育館	トレミ52分傾斜3％	大雪。筋トレをかねて雪のけ後トレミでひと汗かく。 トレーニングルーム人気がなく貸しきり状態。
1/25 月	14.0	体育館	トレミ85分傾斜3％	ｽﾉｰﾀﾞﾝﾌﾟ筋トレと思えば苦にならない40分。しかし昨日より雪が重い。 雪もひと段落、いつものメンバー戻りつつある。
1/26 火	16.0	体育館	トレミ75分傾斜2％	傾斜を落として少しスピードアップ。〆に寒い体育館一人ぼっちでグルグル2kmほど。
1/27 水	16.0	体育館	ステアマ55分トレミ30分	雪解けはだいぶ進んだが外走れる状況じゃない。
1/28 木	21.0	弥彦神社	123分	小雨だが走りに影響なし。ということで2時間LSD。田んぼの雪に暖かい雨が降り辺りは一面モヤッています。本人は疲れ取りのつもりだったが・・・。
1/29 金	18.0	体育館	トレミ108分傾斜2％	水雪。これが始末に悪い。消雪パイプも全開で外ランあきらめる。 トレミも90分過ぎると精神修行の世界です。心頭滅却すれば・・・・。
1/30 土	0.0	ビジョン吉田	スイム85分3000m	そろそろ休まないと脚がやばい。リラックスもかねて、だが有酸素運動はしっかり・・・。
1/31 日	20.0	弥彦神社	110分	大阪マラソン、福士選手応援しているうちに心拍数が上がる。ゴール後には鳥肌が立ち、思わずもらい泣きしそうになるのを必死でこらえる。 小雪。そんなんで外ラン行かないわけには行かぬ。鳥居の前で見覚えのあるウインドブレイカー、なんと高校の同級生Hくん。二言三言言葉を交わし別れる。帰りは雪本降りになり消雪パイプ全開。シューズはグチョグチョですが、1月の〆にふさわしい気持ちのよいランでした。
走行距離	441.0  km