月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	16.0	加賀屋→能登島大橋→蝦夷穴古墳	83分	朝ラン。ランパン半そでで冷たい空気の中5時半に出発。アップダウンのあるコースを行けば朝日が昇ってきました。暴飲暴食の身体をリセットしたと思ったら朝飯食べ過ぎました。
10/02 金	12.0	土手	66分	ジョグから入り5�q過ぎにペース上げてみる｡4‘15でふくらはぎに違和感ありしばらくジョグ。8�q過ぎに今度はあまり地面をけらないように足裏全体で、乗っかる感じで4`10。ラストは10�q過ぎにもう1本4`09。 浦佐の記録証と寺泊シーサイドのゼッケンとチップ届く。
10/03 土	0.0	休み		店舗巡回。前橋、所沢。諏訪へ移動、到着遅くなり結果的に休み。
10/04 日	28.0	ルートイン諏訪→諏訪湖博物館 土手	102分 56分	夜明けが待ち遠しい5時40分スタート。さすが標高750ｍ寒い。ランパン半そで、おいらぐらいで地元ランナーの皆さんはウインドブレイカ―にロングタイツがほとんど。朝日が当たれば少しはあったかい。帰ってから朝刊チェック最低予想気温9℃。放射冷却でもっと寒く感じられました。 風呂前にやっぱり汗かきたくて。でもそんなに・・・・。
10/05 月	8.0	体育館	60分	どうも右ふくらはぎ気になる。それなら休めばいいのにやっぱり汗かきたくて体育館へ。久しぶりに筋トレ、体幹少々。ふくらはぎに負担が少ないであろうと思われるトレミ60分、傾斜5%で。快汗で気分もスッキリ。
10/06 火	13.0	草加駅→綾瀬川周辺	79分	東京商品部ミーティング。越谷店。 東武伊勢崎線の下を通り二駅過ぎたところで綾瀬川に出る。そのあたりジョグ、ウォーキングコースになっていてたくさんのお仲間と遭遇。
10/07 水	10.0	体育館		店舗巡回。越谷、高崎。 帰宅後体育館でトレミ60分。傾斜5%で。
10/08 木	8.0	体育館	50分	強風とふくらはぎ養生のためトレミ、傾斜４%。なぜか疲労感たっぷりで、身体の言うこと聞いて早めに切り上げる。
10/09 金	10.0	土手	１�q×４ ジョグ６�q	１�q走４本。４‘０６ー３`５３ー３`５１ー３`４９。湯沢ハーフの前日より身体重く感じる。
10/10 土	8.0	国上	49分	ゆるジョグ。ふくらはぎ明後日の寺泊駅伝大丈夫だろっか。 柏崎マラソンの案内届く。明日新潟シティ参加される方頑張ってください。
10/11 日	0.0	休み		明日の寺泊町めぐり駅伝をひかえ、4.2�qだけどとりあえず休みます。4年ぶりの１区復帰どうなることやら。
10/12 月	25.0	寺泊駅伝１区4.2�q 体育館	15分40秒 55分	心配していた天気は昼まで何とか持ちそうです。結果は区間2位（４年前より10秒短縮）でチームも何とか6位入賞。 アップで3�q。襷を渡し上だけ着替え、その後スタート地点まで戻り、さらに5区までジョグ。 夕方やっぱり雨風。トレミ傾斜4%。
10/13 火	12.0	体育館	73分	強風にビビり、屋内へ。吉田方面真っ黒い雲に西日が当たりダブルレインボー。 トレミ傾斜4%。タップリ汗かいて今日もビールがうまい。
10/14 水	8.0	中島→学校町	48分	町中ゆっくりジョグ。お昼の杭州飯店の中華そばと炒飯、少しでも消化せねば。
10/15 木	6.0	土手		休むつもりがお使い頼まれおばちゃん家まで。ウォーキングで行くつもりが、いつの間にか小走りに。 風邪でも引いたか、歯茎腫れる。酒飲んで寝れば直るかな？
10/16 金	0.0	休み		歯茎がズキズキ痛む。市販の鎮痛剤、風邪薬たいして効かない。シーサイド、ベスト狙うなんてもんじゃなくなりました。 朝晩おかゆ。何て日だ。
10/17 土	0.0	休み		頭がボーっとする。シーサイドＤＮＳか？もう一晩寝て考えよう。
10/18 日	21.0	寺泊ハーフマラソン	1時間25秒08秒。年代別50歳代2位。	朝3時に目覚めるが、やはり歯が疼く。早めの朝食摂り鎮痛剤服用してまた少し横になる。 天気もいいしとりあえず会場へ。チーム角上10名揃ったらもう走るしかありません。ところが走り出すと歯の痛みもなく、10�q地点昨年より早く39分25秒。ところが17ｋラップ4分27秒、18ｋが4分14秒。このままずるずる後退するかに思えたが、さすが地元の大会たくさんの応援いただき、20ｋｍラップ3分52秒に戻し、湯沢のハーフベストには及ばぬが、昨年より16秒短縮しコースベスト。年代別50歳代２位入賞。この体調でよく頑張ったと自分をほめてあげたい。来週の柏崎までにしっかり休養をとり、万全の体調で挑みたい。 WEB練習日記の皆さんお疲れさまでした。
10/19 月	0.0	休み		歯の疼きがまだ残っているので鎮痛剤一服。仕事終わりの昼からずっと安静に。 新発田マラソンの案内届く。
10/20 火	8.0	体育館	60分トレミ傾斜５%	雨。調子イマイチだが、ふくらはぎに筋肉痛？があり、ひと汗かいて疲れ取り。
10/21 水	0.0	休み		風邪？ひいてから１週間。まだ完治しない。柏崎フルの前でなかったのを喜ぶべきか。焦ってもしょうがない。
10/22 木	8.0	土手		時計もつけずユルジョグ。右ふくらはぎは今のところ問題なし。
10/23 金	6.0	土手	38分	ジョグ。ひと汗かきに。暗い歩道足元に気をつけて。
10/24 土	0.0	休み		夕方から大荒れ。明日どこまで回復するか。
10/25 日	42.0	第13回柏崎マラソン	3:07:46。年代別40〜59歳12位	風は強いが雨の心配はないみたい。6時過ぎに出発。落水から海岸道路に出ると海は大しけ。 気温11℃。体感温度もっと寒いが走り出せば汗かきます。10�q43分。右ふくらはぎに違和感あり最後まで持つか心配。中間地点93分。 折り返すとさらに風強くなり、砂や潮が直撃しスピードがガクンと落ちる。いつもなら原発の坂登りきると足が残ってなくて結構抜かれるんですが、今年は違った。ラスト2�q位までは4分半を切るペースで行けた。そこから足がつりそうになるのをだましだまし、ラストスパートが利きません。 それでもこの強風の中、自己ベスト更新。新発田では5分切りたいな。
10/26 月	10.0	てまりの湯	72分	疲れ取りジョグ。途中で歩きも入る。太もも（前側,後ろ側）の筋肉痛そんなにひどくない。それよりもあんなに気になっていた、ふくらはぎが何ともない。どういうことだろう。
10/27 火	0.0	休み		会社幹部会。懇親会住吉屋。フルの後にしては脚に疲れはあるものの痛みはない。
10/28 水	12.0	Ｒ116硲田	78分	小雨パラリ。距離は短いが、ペースはＬＳＤ。昨日休んだ割りに足取り重たい。それでもひと汗かけば気分爽快。
10/29 木	12.0	体育館	81分	今日も雲行きが怪しいので屋内。トレミ傾斜５%で。汗だく。
10/30 金	10.0	体育館	70分	かったるい。トレミ傾斜３%。
10/31 土	0.0	休み		店舗巡回。越谷、流山。ホテル着いたら薄暗くコースもよくわからないので休みにします。
走行距離	293.0  km