月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	18.0	体育館	92分	店舗巡回。高崎、前橋。雨、巡回から帰ってきて雨だった日は記憶にない。昨日休んだせいか体軽い。のっとれ松代城の受付票と高田ロードレースの案内届く。今年高田どうしようかな？
3/02 月	14.0	国上寺	85分	久しぶりの登り練習。榛名までにあと１回は行きたい。
3/03 火	13.0	国上寺	73分	朝から目がかゆい、おまけに鼻水。明日から天気下り坂なので杉並木をアップダウン。花粉なんかに負けていられません。
3/04 水	13.0	体育館	63分	強風波浪注意報。久しぶりの器具を使っての筋トレ。大腿四頭筋やハムストいい感じに疲れた。
3/05 木	14.0	鰐口→R116硲田	85分	昼寝からの目覚めが悪い。休もうとも思ったが風も止んで日も差してきたので汗かきジョグ。
3/06 金	8.0	土手	50分	休足日にしようと思ったが天気も良いので軽くジョグ。
3/07 土	0.0	休養日		明日は今年初レースのはるな梅。タカアンドリキで行ってきます。
3/08 日	30.0	はるな梅ハーフ 土手	1時間30分46秒 50分	5時出発。予報は曇りなのにずっと雨の高速道路。湯沢ではみぞれ。そんなんで前橋まで小雨です。スタート時も雨止まず、寒くていつものランシャツやめて半そでアームウォーマー手袋でスタート。走り出せば寒さは気にならない。ハーフ地点46分。後半はくだり基調なので、もしかしたら30分切れると思ったが、ラスト3キロからのアップダウンにやられ最後のくだり坂も3〜4人に抜かれる始末。まあそんなに追い込んだ練習もしていないし、笹川流れのたたき台としておこう。リキさんお疲れさまでした。 帰宅後シューズ洗って、塩だらけの車洗って、昼寝する時間もなく夕ランへ。
3/09 月	12.0	体育館	70分	予報どうり夕方雨。昨日の疲れを含んだ汗を流せば気分爽快。考えてみればこの３カ月キロ４分なんて１回も練習しなかったものな。筋肉痛もそんなにない。
3/10 火	0.0	休足日		店舗巡回。川越、相模原。
3/11 水	16.0	体育館	77分	店舗巡回。つきみ野。爆弾低気圧によりこの時期めずらしい強い冬型。関東は冬晴れ、新潟は猛吹雪。昨日休んで足取り軽快。
3/12 木	15.0	体育館	75分	時化治まらず。朝から積雪あり。いつものメニュー淡々と。
3/13 金	14.0	体育館	85分	右ふくらはぎ少し痛み発生。良くマッサージしてゆっくりペースで。関川村の黄色い封筒届きました。
3/14 土	10.0	体育館	60分	朝からクシャミ、風邪か花粉か解らない。明日はのっとれ松代城、けがの無いように頑張ってきます。
3/15 日	10.0	のっとれ松代城		快晴。早めの６時半出発。新潟市内のH君A君と合流受付を済ませ、それからスタートまでが長い。姫ちゅさんとストーブ前でゴロゴロ。アップで体育館20分ほどグルグル、今回は楽しんでゆっくりいこうかなと思ったが、スタートしたらやっぱり闘争本能に火が付き気がついたら去年380人中29位、今年約470人中26位と大健闘。抽選券Ａ君に託し芝峠温泉へ。露天風呂からの眺めもよく遠く苗場山まで見渡せます。抽選会結局何も当らず。
3/16 月	14.0	土手	80分	早めにラン済ませ、18時より出雲崎でお通夜参列。
3/17 火	12.0	土手左岸田尻	70分	四月下旬の暖かさ。桜のつぼみもふくらみ始める。肩から両腕と、尻からハムストにかけて、心地よい筋肉痛。
3/18 水	16.0	寺泊吉	92分	夜中に目がチクチクして目が覚める。花粉ですな。体育館にしようと思ったが明日から雨っぽいのでモヤッている空の下ゆっくりいってきました。
3/19 木	16.0	体育館	83分	久しぶりの雨。その割に込んでいない。１キロ半の汗を絞る。
3/20 金	16.0	弥彦麓	98分	花粉症用の目薬気休めに差して、弥彦を目指す。しかし途中で疲労感に襲われ、麓で引き返す。なんだか30キロ走したような疲労感。明日は休足日としよう。
3/21 土	0.0	ビジョン吉田スイム	76分3,000m	休足日。右ふくらはぎに痛みあったし、腰の調子も良くなく鏡に映った身体が右に傾いています。プールでゆらゆらクネクネしてたら腰痛は治りました。
3/22 日	21.0	土手与板橋	120分	2時間走。橋で折り返したら、土手ひとりさんと遭遇。ラン談義に花が咲く。桜開花にはまだ早いけど・・・。
3/23 月	17.0	体育館	100分	寒の戻りと花粉に負けてトレミ。�`6分で30分→�`5分で50分。以上傾斜２%｡クールダウンで2ｋｍほど。
3/24 火	17.0	体育館	95分	強風と時折舞い散るあられにビビり、今日もトレミ。�`5分で80分、傾斜1.5%。その後クールダウンで少々。
3/25 水	13.0	土手	76分	日が差したと思ったら、雨がパラパラ不安定な天気。オデ、タイヤ交換済ませ曲がった腰をランで矯正。不思議なことに30分もすると痛みなくなる。
3/26 木	14.0	国上寺	78分	外ラン行こうと思って外出たら、早番の娘帰宅。最後のスノータイヤ交換30分で済ませ久しぶりに山登り。
3/27 金	14.0	寺泊カントリーエレベーター	81分	気温18度。日差しに騙されてウインドブレイカー着ないで出たら風が冷たい。それにしてもペースが上がらない。笹川流れまであと1週間。
3/28 土	0.0	休足日		店舗巡回。小平、日野。東京は桜満開。
3/29 日	20.0	体育館	110分	店舗巡回。諏訪、長野。新潟に入ったら降りだした雨。ステアマ30分、トレミ70分、締めに卓球大会が終わった体育館を10分ほど。大量の汗かいて2kg減。
3/30 月	14.0	土手	75分	帰りにさくら公園ぐるっと回ってきたらチラホラ咲き始めた小枝発見。気がつけば３月も明日で終わり。
3/31 火	10.0	土手	53分	娘の洗車アンドワックスがけ。それにしても水垢まみれのザラザラした車、平気で乗っていられるものだ。そんなこんなで時間を取られランする時間短縮されました。
走行距離	401.0  km