月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	24.0	鎌ヶ谷東横イン→木下街道 土手右岸、岩方	54分 84分	店舗巡回。津田沼、川口。6時起床、1時間ほどジョグ。 夕方ＬＳＤ。こんなんで先週のフルの疲れはとれたのでしょうか？
11/02 月	0.0	休み		明日は与板健康マラソン。久しぶりの10�qレース。最後は2012年白根で38分22秒。ちなみにベストは2002年新潟ロードで37分51秒。鼻水と軽い咳が心配。 でも1番心配なのは雨、雨天中止らしいので・・・。
11/03 火	10.0	与板健康マラソン10�q	39分位	夜中に降っていた雨もようやく止んだか？6時すぎに与板支所に電話を入れる。どうやら予定通りに開催されるとのことでひと安心。男子10�q24名ののんびりした大会。参加料1000円。姫ちゅさん竜ちゃん、と奥さまと合流スタートを待つ。スタート間際になって小雨に振られぶるぶる震える。それでも走り出せば汗が目に入る。3分50〜55秒で先頭を追いかける。あと20ｍぐらいに迫ったが追いつけず2位。竜ちゃん3位、姫ちゅさん6位入賞。竜ちゃん奥さま優勝おめでとうございます。ゴールして表彰式まで姫ちゅさんの車に乗っけてもらいひとっ風呂浴びに。 タイム的にはシーサイドハーフの10�q通過タイムと同じくらいで、もうちょっと行けたかな？週末の新発田に向けて一人では絶対できないスピード練習になったと思います。皆さんお疲れさまでした。
11/04 水	9.0	土手	51分	休もうと思ったがあんまり天気良かったもので、風呂上りのビールさらにおいしく飲むために。
11/05 木	0.0	休み		脚休みします。
11/06 金	6.0	土手		軽く刺激を入れようと思い土手に上がるが、なんとなくその気になれずおまけにふくらはぎに異変が。昨日も休んだしこのところ気にもしていなかったのに。今日が不調のピークとして捉え明日明後日とだんだん良くなることを信じて。 はるな梅マラソンの案内届く。
11/07 土	0.0	休み		明日は今年最後のレース。スペシャルドリンクもつくったし、忘れ物ないように・・・。 柏崎でベスト更新したので気分的には少しはリラックス。人事を尽くして天命を待つ。
11/08 日	21.0	新発田マラソン	ＤＮＦ	朝から雨で憂欝。それでも練習日記の仲間とスタートまでそれぞれアップ、だんだんその気になってくる。 途中まで春風さんや竜ちゃんと抜きつ抜かれつ、女子トップのＹさんを追いかける。ところがもうすぐ折り返し地点で右ハムストに異変が。竜ちゃんにも「無理すると長引くよ」と声をかけられ今年の新発田はハーフで終わりました。ちょうど応援に駆け付けてくれた知り合い夫婦のクルマに乗せてもらいスタート地点まで。風呂であったまり帰りました。
11/09 月	0.0	休み		仕事も休みとあって1日中安静に。指で押すと痛いがふつうに歩くには支障はない。あのまま無理していたらこんなものですまなかっただろう。
11/10 火	12.0	体育館	60分	ふつうに歩いていると思うんだが、はたから見ると少し変らしい。でもやっぱり違和感あるかな？市場の3階事務所までエレベーター使わず階段で登ってみると全く痛み出ない。 そんなわけでステアマスターならよかろうと体育館へ。これが大正解、大汗かいて終了。調子に乗って少し走ってみたらやっぱりまだやばい。焦らないで行こう。
11/11 水	9.0	体育館	ステアマ30分 トレミ35分	今日もリハビリ。ステアマの後ゆっくりなら大丈夫だろうとトレミに乗っかり歩きだす。傾斜3%。そのうち時速8ｋｍにあげてみる。十分にストレッチして終了。
11/12 木	20.0	弥彦	125分	ＬＳＤゆっくり走れば怖くない。てなわけで、もみじ谷まで。紅葉もそろそろ終わりですが菊祭りもやっているので結構な人出でした。 与板マラソンの記録証、順位表が送付されました。自己計測では39分ちょっと切ったかな？と思ったのに39分15秒。それに３位の竜ちゃんと同タイムというのもふに落ちない。まあそんなに気にしてないけど。
11/13 金	12.0	土手	70分	昨日の疲れか?何となくだるい。明日から雨模様、走れるときに外走っておこう。
11/14 土	0.0	休み		店舗巡回。大宮、日野。雨なので出張ランもやめ。
11/15 日	10.0	体育館	60分	店舗巡回。相模原、前橋。帰宅すると周りは薄暗くしかも小雨。よってトレミに乗ってサクッと汗をかく。傾斜4％。
11/16 月	12.0	土手	70分	小春日和。しかし日暮れも早く、かいた汗に風が当たり耳が冷たい季節になりました。
11/17 火	10.0	体育館	60分	小雨。入念にストレッチしたつもり。ハムスト故障後初のレッグカールしてみるが少々不安。トレミ傾斜３％。
11/18 水	11.0	体育館	72分	雨。マシンを使った筋トレまだ早かったか？ハムストに違和感があるのでトレミLSDペースで。傾斜２％。
11/19 木	11.0	手まりの湯		天気もいいし弥彦までLSDのつもりで出かけるが、またハムストに異変が。体があったまれば何とかなるだろうとゆっくりペースで。ところがハップン道の駅国上あたりで歩きが入る。時計を止めて公園でストレッチとマッサージ。帰り道後ろ向きに走ったりスキップしたり、はたまたサイドステップしながら。帰ってから浴槽で入念にマッサージ。明日からまたステアマスターに逆戻りか？
11/20 金	11.0	体育館		バイク10分、ステアマスター45分足なんとのもない。クールダウンに傾斜つけずにトレミ10分やっぱり鈍い痛みあり。。
11/21 土	12.0	体育館	ｽﾃアマ15分 トレミ70分	外ラン行きたいのグッとこらえ、今日もステアマスター、トレミ。明日あさラン外いけるといいな。
11/22 日	21.0	弥彦神社	123分	全力疾走してる夢見て目が覚める。ランスマ観てテンションあげてLSDに出かける。５km付近まで体重い。足も違和感あるが痛みはない。そうこうしているとさくらの湯あたりで若者がアップしている様子。何かあるのかなとたずねてみると高校駅伝北信越大会だそうです。サンビレッジには大勢集まっていました。 とりあえずおいらは弥彦神社を目指す。菊祭りもあさってまでだそうなので少し覗いていてみたがそこにはかわいそうなくらいかれた菊ばかりでした。 帰り道駅伝コースに戻ってみたがスタートまで30分くらいあるそうなので体冷えるといやなので応援せずに帰りました。ラスト2km9分半まであげてみたが痛み出ずに一安心。
11/23 月	22.0	Ｒ116わしま道の駅	123分	朝ラン、腹ペコＬＳＤ。昨日より少しペース上げたせいか、ラスト２kmはバテバテ。完全にエネルギー枯渇状態。
11/24 火	14.0	体育館	ステアマ20分 トレミ60分	会社陸上部忘年会。ステアマで汗が噴出した後トレミで追い込む。傾斜3％から5％にあげてみたが、ハムストももう大丈夫みたい。 たっぷっり汗を絞りビール補給体制完了。いざ出陣。
11/25 水	11.0	体育館	トレミ63分	気がつけば午前様。二日酔いのダメージはないがのどが痛い。風邪を引いたわけではなくシャウトのしすぎ。 ひと汗かいてリセット。でも体重1kg増加。
11/26 木	15.0	体育館	トレミ98分	トレミでLSD。傾斜２％と軽めに。消費カロリー1120。ちなみに1000を超えると、消費メニューカツ丼から変化しません。
11/27 金	13.0	体育館	トレミ90分	暴風雨波浪警報発令中。傾斜2.5％そろそろ体育館にも飽きてきたので明日はプールでも行こうか？
11/28 土	15.0	体育館	ステアマスター40分 ジョグ45分	昼寝から覚めるとのどがいがらっぽい。よって風邪引き防止のためスイム中止。 ステアマ後トレミに乗ろうとしたらあいていないので、寒い体育館をゆっくりと。
11/29 日	15.0	体育館	ステアマ43分 トレミ45分	雨。朝ランにも行けず。夕方小雨になるが回りの薄暗さに弱気になり結局体育館。 明日は朝ラン行けるといいな。
11/30 月	21.0	弥彦神社	121分	久しぶりのサンシャイン拝んでスタート。耳が冷たいのでのでそろそろ毛糸の帽子出してもらわないと。 行きは5分半ペース。帰りいやに空腹をおぼえペースダウン。これからガッツリラーメンでも食べに行こうか。
走行距離	347.0  km