月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	12.0	体育館	70分	夜中に右ふくらはぎピリッとして目が覚める。しかし揉んでも痛くない。どうせ外は小雨だし、様子をみにトレミ１時間。痛みなし大量に汗かいて終了。最後にダッシュと流しを交互に。あの痛みは何かの警告だったのかそれともそろそろ休め、と神のお告げか？
7/02 木	15.0	土手	100分	ＬＳＤ。ゆっくり走るのもけっこう疲れるものだ。
7/03 金	16.0	土手	105分	今日も疲れが取れないのでＬＳＤ。堤防右岸の工事始まりました。アスファルト車線片側だけ剥いであります。
7/04 土	11.0	渡部	65分	ジョグ。明日晴れたら長岡トレイル行こうか、弥彦登山しようか？
7/05 日	12.0	長岡トレイルラン10�q ＋アップとダウンジョグ。	1時間07分23秒	6時起床。朝方降った雨も上がり町内消毒に参加。終了した時点でもまだ迷う。せっかく希望休も入れたことだし昼食をとり長岡へ行くことにする。トレイルも初めてだし、午後からの大会も初めて。やはり初体験は緊張する。汚れてもよいぼろ靴持って行ったが、専用の貸してくれるというので。ところが滑らないのは良かったが、右小指に水ぶくれ。それでも年代別で1位。副賞の日本酒ゲット。当日受け付けはチップがなくて、一抹の不安があったが。手元の時計より15秒ほど遅い記録でした。スタートロスは2秒位なのに？ 知り合いランナーでは上越のＹ女史、年代別優勝されていました。今年の新発田は負けないぞ。 来年出るかは天侯次第です。くだりが滑って怖い。帰りに市内に出てシューズ購入して帰宅。
7/06 月	15.0	土手	90分	土手に上がると与板橋方面白く煙っています。そのうち降り出しシャワーラン。次第に結構な降りになり、最初は気持ちよかったが、しだいに体冷えてくる。
7/07 火	15.0	R16	80分	店舗巡回。大宮店で東京商品部とミーティング。 夕ラン。この前のコース途中で左折し、みなみ野大橋渡り北野通りを北上。 見知らぬ街を走るのも新鮮な感覚で楽しいものだ。
7/08 水	21.0	R16 体育館	65分 50分	店舗巡回。相模原、つきみ野。朝ラン、R16を南下、町田街道へ。パラパラ雨が降ってきました。 新潟も雨。時間もないしトレミで手っ取り早く汗を絞る。
7/09 木	11.0	土手	68分	深夜足が攣って目が覚める。また右ふくらはぎ。夕方ゆっくり走り出す。このスピードなら問題なし。そんなにあせる必要もないし。
7/10 金	17.0	弥彦街道麓	111分	ＬＳＤ。痛み出ないか恐る恐る走り出す。このペースなら問題なし。ラストちょっと上げたら違和感あり。
7/11 土	11.0	諏訪湖畔公園	65分	店舗巡回。前橋、川越。関東は真夏日どころか猛暑日。信州入っても18時近いのに30℃。 諏訪にきたら諏訪湖でしょ。夕ラン、湖畔公園まで。1周すると16キロだそうです。今度時間があったら・・・。
7/12 日	20.0	諏訪大社 土手	63分 56分	店舗巡回。諏訪、長野。朝ラン。6時まだ涼しい。境内をウロウロしてから茅野方面へ 夕ラン。こっちも暑いが、川風は気持ち良い。
7/13 月	0.0	吉田ビジョン	スイム90分3000ｍ	猛暑日。18時半になってもまだ35℃。こんな日に90分走るか90分泳ぐか。このところ休足日設けていなかったので即決プール。
7/14 火	16.0	土手	92分	昨日よりはすごしやすい。夕方曇ってしたし、川風も涼しい。帰り道夕日が差してまた暑い。
7/15 水	31.0	弥彦 渡部橋	120分 63分	朝ラン。６時半もう暑い。そのうちうす雲広がり幾分走りやすい。本当は山登り行きたがったが・・・。 夕ラン。のどの渇きにまかせ水分摂りすぎ、アイス食べ過ぎ。ビールの前に汗かいてリセット完了。 藤岡ハーフの案内届く。昨年はクルマが泥だらけになったのと、子供のマナーの悪さが記憶の残り今年は・・・。
7/16 木	16.0	R116上桐高架橋	96分	朝からの雨で昨日までの暴力的な暑さ和らぐ。ふくらはぎ張りがあるのでスピード出せない。
7/17 金	0.0	スイム	90分3000ｍ	点検の車引き取りに新潟まで。帰りに吉田ビジョンに寄る。よって休足日とする。どうせ雨降りだしちょうどいいや。プールから上がると雨も上がっていました。
7/18 土	18.0	土手左岸岩方	100分	プールの翌日どうも調子が悪い。クシャミ鼻水。夕方空はどんより、しかし雨雲レーダーはそんなでもない。後半やっぱりシャワーラン。気温２２度気持ちよかった。
7/19 日	43.0	岩室温泉 土手	175分 73分	弥彦登山に行こうと思って６時20分に出発。そういえば昨日の雨で登山道ぐちゃぐちゃだなあ、などと思っていると出勤途中の再登場君に遭遇。そのまままっすぐ岩室温泉へＧＯ。ラスト30分暑さからか空腹からか頭ボーッとしてきました。 これからラーメン食べに行って、母娘の買い物に付き合う予定。 夕ランはビール飲む前のセレモニー。分割走ですが、結果的にフルの距離。
7/20 月	12.0	土手	80分	朝ラン行く気十分だったが、昨日の疲れかふくらはぎに痛みあり。こうゆう時のけがが怖い。 梅雨明け宣言したみたいで夕方になっても暑い。長岡方面の入道雲の変化を楽しみながら疲れ取りジョグ。
7/21 火	10.0	渡部橋	65分	暑いけど風もあり何とかいけそうと思った矢先、倦怠感とのどの渇きを覚えペースダウン。早めに切り上げ日陰で筋トレとランジ少々。
7/22 水	14.0	渡部橋	80分	夕立。猛暑日から一転10℃くらい下がった気がする。おかげで西日も雲にさえぎられて涼しく行ってこられました。
7/23 木	11.0	体育館	70分	朝からの雨夕方パラパラ。時間なかったのでトレミで大汗。新発田選手権大会の案内届く。 長男帰省中。これから4人で居酒屋。
7/24 金	13.0	てまりの湯	73分	朝からの雨も上がり明日からまた夏空が戻ってくるみたいです。明日は待ちに待った練習日記の納涼会です。これから鰻とクジラ汁でパワーアップです。
7/25 土	15.0	鋸山登山口		練習日記ＲＵＮ走られた方、暑い中ご苦労様でした。その後の宴会ビールがおいしかったのは言うまでもありません。
7/26 日	11.0	プール2000ｍ 土手左岸	65分	本日市民プール一般開放。これでおいらの夏が来た。吉田まで行かなくて済むし、自転車で行けるし、タダだし。 プール終了後アイス食べ、日蔭を求めて土手右岸。最初の5ｋｍ暑さとだるさにやられる。この組み合わせで少しずつ体を慣らしていこう。ラスト1ｋｍだけビルドアップ。
7/27 月	32.0	弥彦山頂	205分	連休。朝ラン５時半出発まだ涼しい。登山道もほとんど日陰でそんなに暑くない。帰り道のスカラインもまだ日蔭だが、麓に降りてからが暑さとの闘い。５月３日以来のこのコース次回はもう１時間早起きしよう。
7/28 火	14.0	寺泊海岸金八の湯	90分	朝から左ひざ痛みありセルフマッサージ。昨日のスカイラインの下りそんなにスピードだしていないのに・・・・。Y水産との懇親会走っていこうか迷う。結局歩いても間に合うように余裕を持って出発。ゆっくりいったのが良かったのか痛みも出ず一安心。たっぷり汗かいてサウナでさらに絞る。その後のビールがうまかったのは言うまでもありません。
7/29 水	22.0	R116道の駅わしま プール2500ｍ	125分 85分	そんなに酒残っていないし、むくんだ顔なんとかしたくて朝ラン。幸いくもりで強い日差しもなくさわやかに行ってこられました。 午後から晴れて気温上昇。プール後のランはやめておきました。
7/30 木	11.0	プール2300ｍ 土手	80分 68分	先にスイム済ませ、スイカバー頬張り土手へ。 やはりペース上がらず、結果的には150分のＬＳＤ的な一日でした。
7/31 金	11.0	土手 プール2500ｍ	66分 85分	プール3日連続で疲れもピーク。メロンバーとファンタグレープで水分補給。 久しぶりに450�qオーバー。たいした怪我なく7月終了。春先より2ｋｇ減量このまま行こう。
走行距離	476.0  km