月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	12.0	土手	70分	つかれとり走。昨日夕方ランしなかったら、やっぱりビールがうまくない。
9/02 火	12.0	田尻土手	71分	筋力落とさず、疲れを取るにはどうすればよいかを考えながらやっぱり走ってしまう今日この頃です。
9/03 水	8.0	体育館	45分	休もうと思ったが、汗かかないと一日が終わらない。軽い筋トレ後、ステアマスター。
9/04 木	11.0	土手	65分	調整ラン。〆に100ｍダッシュ2本。
9/05 金	7.0	体育館	35分	筋トレ後ステアマ。帰り道遠回り30分かけてウォーキング。
9/06 土	0.0	休足日		明日に備えて完全休養日
9/07 日	48.0	浦佐２周	３時間43分30秒	タイムは手元の時計です。初出場だったんですが、皆さん今日はいいコンデションだと言っています。1周目1時間45分とまずまず。2周目2時間かかったとしても、4時間は切れる計算。結果もそのとおりになってしまいました。それにしても最後の下り坂は強烈でした。柏崎や新発田のいい練習になりました。練習日記の皆々様お疲れさまでした。夕方ほぐしジョグ6km35分。
9/08 月	12.0	R116硲田	73分	筋肉痛あり。特に右足、臀部からふくらはぎにかけてまさに足が棒になる。久しぶりの国道をゆっくり行ってきました。
9/09 火	14.0	土手	85分	年かなあ…まだ筋肉痛治らず。健康診断終了、しばらくラーメン我慢したけど体重変わらず。バリュウム＋下剤で２ｋｍほど走ったら腹痛。トイレまであと１kmいつもと違う筋肉に力を込めてダッシュ。何とか間に合う。
9/10 水	14.0	てまりの湯→佐善	85分	国上山でも登ろうかと向かうが、コースアウトしててまりの湯。足の具合そんなに気にならないが、はたから見ると歩き方がチョット変みたい。
9/11 木	17.0	国上山	89分 クールダウン6分	このコース先月は100分かかっていました。浦佐効果ですかね。このところセルフマッサージしていると、左足の細さが気になる。右足が利き足？位に思っていたが、やはりバランスが悪い。片足立ちしても左の方がすぐに震えが来る。そんなんで左足に体重を乗っける感じのフォームを意識して行ってきました。
9/12 金	10.0	体育館	50分	朝から降ったり晴れたりの繰り返し。そんなんで体育館。左足強化月間階段も左は１段飛ばしで。 まず筋トレ。レッグプレス、ステアマも意識は左。途中で土砂降りに、外行かなくてよかった。しかも目の前に大きな虹もかかって、汗だくの心も和む。
9/13 土	0.0	休み		店舗巡回。大宮、春日部
9/14 日	10.0	土手	56分	店舗巡回。川口、高崎。関越道行楽やら事故で渋滞。少し遅くなったが土手までサクッと行く予定が途中で歩きが入る。昨日休んだし、クーラーにやられて風邪でも引いたか？
9/15 月	20.0	弥彦神社	114分	倦怠感。でも天気はいいし、時間もある。とりあえずいけるとこまで行こうと・・・。ゆっくりだけどもみじ谷を抜けてなんとかいってきました。湯沢ハーフの案内届く。
9/16 火	16.0	国上寺→てまりの湯	96分	突然の雨16時過ぎには上がる。登山道に入るとぬかるんで走りずらいので引き返して林道をてまりの湯まで下る。左足を意識した走り、足底筋やふくらはぎにハリを覚える。
9/17 水	15.0	土手	88分	あんまりやる気が・・・。でもお昼に食べた杭州飯店のラーメンと炒飯消化せねば。ランパンと半そでだとあまり汗かきません。
9/18 木	17.0	土手岩方→町軽井	95分	皆さんの日記拝見して、発奮す。左臀部にハリを覚える。いい具合につかえているんだなと、一人で納得する。
9/19 金	13.0	R116硲田	70分	夕方ダラダラしてたら時間がなくなりサクッと行ってきました。このくらいの距離をダッシュや坂道の追い込み等変化をつけた練習もなかなか良い。
9/20 土	0.0	休み		店舗巡回。流山、柏
9/21 日	12.0	土手	68分	店舗巡回。津田沼、前橋。朝から食事摂っておらず24時間プチ断食。プロテイン1杯飲んで土手へ。土手独りさんに遭遇。その名の通りこのコースしか見かけません。新潟シティ頑張ってください。
9/22 月	15.0	国上寺	92分	いつもと逆のてまりの湯から上る。こちらのコースの方が登りキツイ。何人かのハイカーの方とすれ違う。
9/23 火	12.0	土手	67分	昼寝起きダラダラしてたら時間なくなりサクッと行ってきました。
9/24 水	19.0	国上山山頂	87分 ダウン2ｋｍ	本来なら今日休んで明日追い上げようと思ったのに、台風来るみたいなんで前倒しで。そしたら何年ぶりの90分切り。モヤッとした空気の中久しぶりの快汗。明日は完offの予定。
9/25 木	0.0	休足日
9/26 金	15.0	土手	85分	昨日休んだわりには調子よくない。クシャミ出てたので風邪でも引いたか？それにもまして寝違えたか背中(背筋？）が痛い。明日も休もうかな。
9/27 土	7.0	土手		歩いたり走ったり60分かけてリラックスしていってきました。 明日の湯沢は今から楽しみで、遠足を明日に控えた小学生の気分です。
9/28 日	26.0	湯沢ハーフ	1時間29分32秒	去年より暑かったのは確かですが、約2分半遅かったです。必死でtsuruさん追いかけたんですが、置いて行かれました。Uターンしてからの湯沢駅前まで来ると背筋の痛みからか、息が吸えません。これが浦佐だったら1周でやめていたでしょう。体調管理に気をつけて寺泊シーサイドでリベンジだ。 夕方ほぐしラン
9/29 月	12.0	土手	66分	筋肉痛特になし。クシャミも出ず、背中の痛みもそんなに気にならない。
9/30 火	14.0	寺泊		寺泊駅伝の練習会。オイラ担当の５区は4.5kmでどんなに頑張ってもキロ４分は切れません。その前にその他の区間のコースも併走しタップリ汗かいて、きんぱちの湯で洗い流す。その後よね蔵に移動し懇親会スタート。新メンバー二人も加え大変楽しい会になりました。来年は２チーム出せるかな？
走行距離	388.0  km