月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	14.0	R116上桐	80分	今年もあと二カ月。残るレースも後ハーフ１、フル１。悔いの残らぬよう頑張りたい。
11/02 土	0.0	休み		店舗巡回。諏訪、相模原。
11/03 日	15.0	体育館	85分	店舗巡回。川越、高崎。長岡インター降りたら雨が降ってきました。体育館でも行こうかななどと考えながら帰宅すると、五泉と榛名湖の封筒が同時に届いていました。テンションアゲアゲでたっぷり汗かいてきました。
11/04 月	14.0	国上寺→てまりの湯	80分	雷注意報。夕方、寺泊海岸方面確かに雷鳴轟いています。しかし弥彦方面は晴れていたのでとりあえず国上山目指す。辺りも薄暗いので山頂はあきらめて林道をてまりの湯まで。
11/05 火	14.0	国上寺→てまりの湯	77分	昨日と同じコース。16時半を過ぎると西の空にもう日が沈みそう。国上山中腹より見下ろせば街の灯が瞬き始めます。すっかり暗くなった林道を一人さびしく駆けおります。ラスト2kmビルドアップ。
11/06 水	10.0	土手	55分	明日雨降りそうなんで今日軽く行って、明日休みます。
11/07 木	0.0	休み		予定どおり休足日。
11/08 金	15.0	国上寺→てまりの湯	82分	刺激を入れに山道へ。最近このコースののぼりがそんなに苦にならなくなった。それはいいことだろう。
11/09 土	0.0	休み		明日の予報は雨。気が滅入る。何となく風邪気味だし。
11/10 日	21.0	五泉ハーフ	1時間25分５９秒	朝ベッドで脈拍計ると56。あんまり調子よくない。天気も雨風の予報。そんな泣き言行ってもしょうがないので支度して早めに家を出る。7時前に到着。まだ雨は降っていません。でもやっぱりスタートの９時半には結構降ってきました。10km地点39分50秒とまずまず。k4分でどれだけ押していけるか自分との勝負。終わってみれば自己記録10秒短縮して年代別２位入賞。帰りにさくらんど温泉であったまってきました。tsuruさん、竜ちゃんお疲れさまでした。
11/11 月	10.0	体育館	60分	外はは冷たい雨。右ハムに違和感あるので、軽い筋トレしながら様子を見る。筋肉痛か？大事にならなくて一安心。後は軽く流して終了。
11/12 火	0.0	休足日		この時期めずらしい寒波襲来。関越道雪のため通行止めになったそうです。
11/13 水	12.0	R116硲田	66分	今日も寒い。でも降っていないのでロードへ。手袋はして行ったが薄いやつで風通す。道理で寒いわけだ、国道の気温計4℃。白い息ハアハアしながら帰ってきました。
11/14 木	0.0	休足日
11/15 金	8.0	土手		刺激を入れに土手へ。K4分で2kmこなすのが精いっぱい。なんでレースになるとこんなペースで10kも20kも走れるか自分でも不思議です。明日も休んで榛名湖に備えます。
11/16 土	0.0	休足日		明日の榛名山に備えて。
11/17 日	42.0	榛名湖フル	3時間22分12秒	リキさん乗っけて長岡インターを５時出発。山の上はすごく冷え込んでいます。初めての周回コース。それにしてもいっきに80m駆け上がる上り坂は何なんだ。しかも5周です。日陰の路面一箇所凍結、融雪剤まいてあるがズルッときます。上りでかいた汗が日陰で冷える。今回始めてトイレに寄りました。年よりは切れが悪く、1分以上ロス。年代別8位入賞も一歩とどかず9位でした。リキさんお疲れ様でした。
11/18 月	0.0	休み		左足の痛み前けい骨筋かと思っていたらどうやら足首のねん挫らしいです。特にひねった覚えはないのですが、10k地点から痛みはあったけどよく完走できたものです。これで今年のレースすべて終了です。昨年に比べるとレースの回数も６回から12回と倍増。そのうちフルも1回から3回と足の負担も相当だったと思います。少しのんびりしてけがを治し,来春に向けてまた頑張りたいです。
11/19 火	0.0	休み		昨日より痛みあり歩行にも支障をきたす。４月からの溜まった疲労がイッキにきた感じ。この後レースなくてほんとよかった。
11/20 水	0.0	休み		昨日より少しは痛み引く。もう１日休みます。
11/21 木	12.0	体育館	63分	ほとんど痛みなし｡三日も休むと体がウズウズしてくる。汗かかないとビールもうまくないし。心肺的にも楽だった。大事に至らなくてよかった。次男研修旅行ヨーロッパ出発。親も行ったことないないのにうらやましい。
11/22 金	0.0	休み		店舗巡回。長野、相模原。
11/23 土	10.0	体育館	50分	店舗巡回。川越、川口。帰宅後ロード行こうか迷った末、周りの暗さにビビッて体育館へ。
11/24 日	20.0	やひこ	100分	タイヤ交換とりあえず２台したら腰が痛くなってもう１台は雪が降ってからにしよう。菊祭り最終日。もみじ谷もすごい人出でした。明日からしばらく雨模様なので外走れません。皆さん同じ考えのようでたくさんのランナーとすれ違いました。
11/25 月	15.0	体育館	90分	軽く筋トレ。いつもの時間にいつものメンバー集まってきます。
11/26 火	14.0	体育館	85分	外は大荒れ今週いっぱいダメ見たいです。筋トレ後、フォームを気にしながら。
11/27 水	14.0	土手	70分	思いがけず晴れていたので久しぶりの土手。大河津分水の埋め立て工事も着々と進んでいます。それにしても昨年まで羽を休めていた数百羽の白鳥はどこへ行ってしまったのか。長男帰省。家族４人で忘年会。
11/28 木	13.0	体育館	65分	今日からまた時化。佐渡汽船も越後線も一部不通。
11/29 金	13.0	体育館	65分	朝から雪まじりの天侯。長男送りに燕三条駅へ。その前にリクエストにこたえて杭州飯店で中華そば。長男のソウルフードです。昼寝してから体育館。いつものように軽く筋トレしてから。
11/30 土	20.0	硲田→引岡	120分	燕地方雷注意報。しかし西の空は明るいのでそれなりの恰好でR116を南下。しかしというかやっぱり降ってくる。進路を寺泊方面へ修正。帰り道足元が暗い中トボトボ帰ってきました。今月も何とか300km達成。
走行距離	306.0  km