月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	23.0	和島	138分＋スイム2.7km	朝ラン6時前には家を出る、行きはヨイヨイ帰りはコワイ。ラスト２kmバテバテ。お昼ラーメン天家の野菜つけめん。昼寝してからプールへ。
8/02 木	12.0	寺泊	72分＋スイム2.8km	今日はプールが先。夏バテか？バテバテ。
8/03 金	12.0	国上	70分＋スイム2.3km	右カカト、ちょっと痛い。
8/04 土	10.0	土手	65分＋スイム2.4km	run距離伸びず。明日の朝ランに期待。
8/05 日	30.0	弥彦山頂	200分＋スイム2.4km	朝ラン６時出発。神社まで往復20km。２年ぶりの弥彦山のぼりで４０分くだりで３３分。これで約10kmの計算。帰りのランつらかった。昼からプールの予定。
8/06 月	10.0	土手	65分	予想どうり筋肉痛。
8/07 火	10.0	てまりの湯	56分＋スイム1.7km	これから何年ぶりに、寺泊の花火に行ってきます。
8/08 水	10.0	土手	60分	体調不良、プール休む。平常時脈拍数45位のところ、55だとちょっとつらい。お昼杭州飯店。
8/09 木	16.0	寺泊吉	97分＋スイム1.8km	プール上がってからアイス食べてrunヘ。ラスト2ｋｍビルドアップ。キロ4分。
8/10 金	16.0	国上→野積	95分＋スイム1.5km	プールの水温もだいぶ冷たくなりました。風邪引かないようにしないと。
8/11 土	15.0	佐善	90分＋スイム1.7km	プール後run鼻水出しながら。
8/12 日	14.0	土手	84分＋スイム1.4km	夕方雨の予報が、晴れて蒸し暑い。ビールがうまい。
8/13 月	12.0	てまりの湯	63分	墓参り。出雲崎行ってから寺泊へ。17時帰宅、風呂まで1時間あるので気合入れていってきました。プールなしで、この距離だと体が軽い。
8/14 火	15.0	吉田	90分	仕事終わらせサクッと走ってから中学校の同級会へ。6時間近くもよく話すことがあるなと思うほど盛りあがりました。このころの仲間ってほんとにいいなとしみじみ想う。。
8/15 水	16.0	寺泊吉	105分＋スイム1.8km	暑さぶり返す。
8/16 木	20.0	吉田	117分＋スイム2.5km	夕方から雨の予報だったので、午前ラン頑張る。午後から雨パラリ、結局プールも行きました。
8/17 金	13.0	国上	81分＋スイム1.8km	この先1週間雨の予報なし。気温も30℃くらい。こう暑いとつい日蔭のあるコースを選ぶ。ペース上がらず。
8/18 土	6.0	土手	45分＋スイム1.8km	プールの疲れかだるい。すぐ引き返す。
8/19 日	30.0	ヨネックス→山田海岸	175分＋スイム2.3km	昨日のリベンジとばかりに7時に朝ラン。もうすでに暑い。山田海岸駅に山清水が流れているところがあって、顔洗って首すじ冷やして気持ちよかった。お昼麺s富志のつけ麺大もり。昼寝してからプールへ。
8/20 月	15.0	弥彦麓	90分	麓で仲間に会う。五泉で一緒に走ろう。
8/21 火	14.0	やすらぎ堤	84分	会社の仲間3人とＮ冷蔵有志4人で合同練習。万代橋に3時半集合。猛烈に暑い。無事練習を終えて、これが本当の目的？のビアガーデンへ。飲み放題で所々記憶がない。その後カラオケへ。親の意見と冷酒は後になって効いてくる。
8/22 水	6.0	土手	38分＋スイム1.2km	昨日練習時に足がもつれて転倒。ヒジのスリキズ程度だと思ったが、今日になって肩が痛い。加えて終了間際に左ハムストに違和感あり、よってクロールもランも不調。
8/23 木	12.0	R116硲田	75分＋スイム1.8km	肩も足も昨日より調子良い。しかし暑い。もうちょっと距離伸ばせるかと思ったが頭がもうろうとしてきたので引き返す。帰り道国道の反対側で田村君に遭遇。それからちょっと頑張れた。
8/24 金	15.0	国上野積線	83分＋スイム1.8km	いつものようにプールから上がってランヘ、少し風もあり曇っていたので昨日よりだいぶ走りやすい。見知らぬおじさんに「タフだのう」と声掛けられる。そういえばこの前の日曜日も自転車のおじさんに併走されて色々聞かれました。
8/25 土	12.0	町軽井	70分＋スイム2.0km	本日で町民プール一般開放終了。それによりオレのスイム強化月間も終了。昨年の37.9kmに少し足りない35.7km。でもランの300kmは20日の時点でクリアしているので、400kmまでもっていきたい。
8/26 日	28.0	道の駅和島→山田海岸	180分	朝ランもっと早く出るつもりが、7時を回る。R116を落水までいくつもが、あまりの暑さで和島から農道通って山田海岸へ。今どき珍しいヒッチハイカーに遭遇。二人ずれで「柏崎」と書いてありました。お昼食欲ないのでおかしいなと思ったら脈拍が70以上もあり、体重も３kgも減少。途中で500ml×2本は飲んでるのに、軽い熱中症か?過ぎたるは及ばざるがごとし。
8/27 月	6.0	土手	40分	なんかだるい。汗かかないとビールうまくないし。とりあえず土手まで。
8/28 火	16.0	弥彦麓	98分	夕方4時過ぎてもまだ暑い。日蔭を求めて旧北國街道へ。この道は国上山と弥彦山の影になって涼しい。
8/29 水	14.0	国上野積線	90分	林道は車もめったに来ないし、涼しい。お昼天家の野菜つけ麺とチャーハン少し。
8/30 木	16.0	麓→佐善	103分	夜中の稲妻が明け方の大雨をもたらす。これで少しは涼しくなるかなと思ったら昼間は暑い。それでも夕方の風は確実に秋を感じます。日も短くなったし・・・・。
8/31 金	15.0	入軽井→R116	96分	明日から9月というのにこの暑さ。それにしても今月はスイムもそこそこに、ランはダルい中自分でも頑張ったと思う。
走行距離	459.0  km