月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	11.0	三条元旦10km up 1km	48:51	予報どおり雪降りのレース、みなさん条件は同じ。結果昨年より3分半遅く3位入賞逃す4位。終始胸が苦しくてゴール後ふらふらして座り込みしばらく動けませんでした。
1/02 金	10.0	洗堰	1:00.	朝ラン回避、箱根駅伝観てダラダラしてからのリカバリージョグ。 昨日の不調そのままに少し走って歩いての繰り返し。ひと汗かいて気分は良い。ビールも旨いだろう🍺
1/03 土	14.0	手まりの湯	1:24	朝ラン、消雪パイプを避けて🏃‍♂️歩道は積雪で走りにくいので仕方なく車に気をつけて車道を走る。
1/04 日	14.0	国上寺	1:26	朝ラン、昨日のような冷え込みはない。途中で雪雲に襲われるが大したことない🤗 これから寒中水泳に行って来ます🏊
1/05 月	12.0	洗堰	1:11	朝ラン、小雨模様だったのでしばらく悩みやっぱり外ラン。 その内ミゾレになり意気消沈、昨日の寒中水泳の方が寒くなかった。
1/06 火	11.0	手まりの湯	1:05	朝ラン吹雪の為回避。このままランオフしようかと思ったけど夕方スレ友の投稿観てカロリー消費ジョグ🏃‍♂️
1/07 水	14.0	手まりの湯の先 スイム4000m	1:23 1:53	朝ラン、家出るとkenちゃんがこちらへ向かってくる。 冷え込んでいるけど風がないので寒くなかった。しかしほぼ汗かかず損した気分。 昼寝して水曜スイム🏊‍♀️寒中水泳ロス😭
1/08 木	0.0	休息日
1/09 金	15.0	手まりの湯	1:27	昨日休んだせいか心拍数もそんなに上がらず比較的楽に走れた。
1/10 土	13.0	手まりの湯	1:18	朝ラン、放射冷却でキンキンに冷え込んでいる。手まりの湯まで来たらおばちゃんから電話、もう少し行きたかったけど引き返す。
1/11 日	15.0	町内ぐるぐる	1:30	南西の風8mに煽られて🏃‍♂️一度は諦めたけど降ってないので外ラン決定。それにしても台風並みの強風でした😂
1/12 月	12.0	町内〜	1:14	朝ラン、外ラン諦めていたのにトレミの仕度面倒で結局走り出す。案の定吹雪に襲われ、顔が痛い😓
1/13 火	21.0	弥彦神社	2:06	雨上がりを待って初詣ラン。昨日一昨日に比べたら最高の天気です。南風で雪もすっかり解けました。
1/14 水	11.0	本川橋 スイム4200m	1:05 1:55	朝ラン、小雪。休足しようかと思ったけどスレ友の投稿観てやっぱり吹雪中走り出す。 昼寝して水曜スイム🏊🏊‍♀️
1/15 木	16.0	千眼堂橋	1:40	天気良い日に限ってやる気起こらない😂久しぶりの登りでゼィハァしていい汗かいて気分は爽快🤗
1/16 金	12.0	砂子塚〜さくら公園	1:12	朝ラン、トレミにしようかと思ったけど結局、雨風に吹かれながら。
1/17 土	15.0	土手右岸	1:28	朝霧の中へ🏃‍♂️次第に晴れてきて雲ひとつない快晴になりました。ペースはイマイチだ😭
1/18 日	15.0	国上林道	1:37	道の駅国上では先週延期になった塞の神の準備で忙しそうでした〜🤗
1/19 月	17.0	国上〜野積線	1:44	お疲れ気味なので休足しようかと思ったけど明日から雪の予報なので頑張って行って来ました🤗
1/20 火	0.0	rest
1/21 水	15.0	洗堰周辺 スイム1450m	1:32 1:53	朝ラン、今季一番の冷え込み。路面はバリバリで転ばぬよう気をつけて🏃‍♂️ 昼寝して水曜スイム🏊‍♀️頑張りました。
1/22 木	15.0	工業団地ぐるぐる	1:28	青空見えてきたので外ラン。その内吹雪になる🥶それでも雨やミゾレよりいいけど。
1/23 金	12.0	工業団地ぐるぐる	1:11	朝ラン、大雪注意報はどうした？これから長岡へ行きます。向こうはどうかな？
1/24 土	15.0	農道行ったり来たり	1:34	4:00に除雪車が来たので30分雪かき。二度寝してやっぱり朝ランに出かける。積雪15cmくらいか？水分含んだ雪上は走り難い😂
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	305.0  km