月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	2.1	団体戦、でこちゃん、亀仙人さんよろしくお願いします！ 通勤チャリ7km×0.3
10/02 水	10.4	上り坂レぺ　下り坂Jog　477m上り坂レぺ5本　UP1.6km　9'44　DOWN1.9km　13'35　 通勤チャリ7km×0.3	1本目2'25-3'37 2本目2'24-4'07 3本目2'29-3'00 4本目2'34-3'16 3本目2'29	バス停からバス停まで5本。ピリッ、スパッとした感じのスピードが出ず、ダラダラと続くような走り。5本走っても、走りきった感じがしないまま不完全燃焼で終わってしまった。体が思うように動かないので、遅くなったと思うけれど過去の練習日記を見るとそうでもない。ただ練習が出来ていないだけに、常に脚が軽い状態で練習をしている。
10/03 木	2.1	通勤チャリ7km×0.3
10/04 金	1.1	通勤チャリ3.5km×0.3
10/05 土	18.1	クロストレーナー　20分間とダウン2分間×2本　と　筋トレ（脚、上半身、呼吸が落ち着いてから体幹。）軽めの負荷で回数多めに	レベル7　1回目脈拍140前後/分　2回目息がハーハーレベル（ゼーゼーまで追い込まない）で押す感じ（引っ張る感じではない）	8.54kmと9.54km（ダウン含む）　2本目、完全に息が上がるスパッとしたスピードが出なくなり、そのまま維持できるようなスピードがダラダラ出るような感じの練習。筋トレは軽めの負荷で回数多めにしたほうが、長距離走のトレーニングに向いているとトレーナーさんからアドバイスを受けた。
10/06 日	28.6	浅川河川敷走（25.418km） チャリ10.5km×0.3	20分04秒（キロ5分44秒）-50分30秒（キロ5分21秒）-（給水：自動販売機）-54分20秒（キロ5分45秒）-5分55秒（休憩）-DOWN（計測せず）	3.5km(下り)〜9.425km(河川敷：下りぎみ)〜9.425km(河川敷：上りぎみ)〜DOWN3.068km 秋の脱水症状に見舞われた。走後、木陰で休憩しながらランナーさんを観察。ゆるジョグが多かった。走る時間帯（気象条件）と練習内容を誤った。
10/07 月	2.1	通勤チャリ7km×0.3		★
10/08 火	2.1	通勤チャリ7km×0.3
10/09 水	10.9	通勤チャリ7km×0.3 富士森練習会（予定）2000m×4本（つなぎ400）	1本目800mジョグ（キロ6ペース）と800m走　8分37秒、つなぎ400m　3分02秒、2本目2000m　8分43秒61、つなぎ200m（休憩・給水含む）　3分22秒、3本目2000m　8分54秒30、つなぎ200m（休憩・給水含む）　3分25秒、4本目2000m　8分54秒17、ダウンジョグ400m
10/10 木	8.1	通勤チャリ7km×0.3 通勤ジョグ6.025km	40分55秒（キロ6分47秒）	ランあんどウォークを使って通勤ジョグしていた（記入し忘れ）10/14にフト気が付いた。記憶より記録に頼る今日この頃。
10/11 金	2.1	通勤チャリ7km×0.3		職場を出るときに自転車の鍵がないことに気が付き、探したけれどみつからなかった。多分昼食の時に外出したので落としてしまったのだろう。自宅のカギを落とした訳でもないし、自転車屋さんに行って外してもらえば良いのだ。と気分を切り替え、自宅最寄駅についた時、嫌な予感がしたので念のため駐輪所に寄った。な、な、なんと！駐輪所に止めた自転車に鍵がついたままになっていた。朝バタバタしていて鍵をさしたまま・・・かけ忘れていたらしい。トーキョーでは自転車も盗まれないぞ！（2003年購入の胴体のみ交換していない年代物のワビサビついた自転車だけど）鍵のかけ忘れが自宅じゃなくて本当に良かったと思った金曜の夜の出来事でした。
10/12 土	16.7	クロストレーナー20分×2本（つなぎ2分間）筋トレ（体幹と腕ふりダンベル）	1本目7.75kmと2本目8.95km（L7）いちばん左端っこのクロストレーナー	1本目脈拍数〜122、2本目脈拍数130前後。
10/13 日	24.8	高尾駅〜裏高尾〜小仏峠〜景信山〜明王峠〜小仏峠〜裏高尾〜高尾駅	4時間47分01秒（休憩含む）	景色が良かった。帰りに裏高尾を走っている時、「きゅお〜〜！」とサイレンを出すバイクが2台、消防車が1台、赤い車が続けて4台、救急車1台、消防車がまた一台登って行った。騒々しかったけれど・・・あれは何だったんだろう？？？
10/14 月	25.4	浅川河川敷走（25.418km）	22分21秒（キロ6分23秒）-56分27秒（キロ5分59秒）-（給水：自動販売機2分59秒）-55分51秒（キロ5分55秒）-2分28秒（休憩）-DOWN（計測せず）	3.5km(下り)〜9.425km(河川敷：下りぎみ)〜9.425km(河川敷：上りぎみ)〜DOWN3.068km 昨日の山行の後遺症か？太ももの前とフクラハギが重かった。前半だるかったので、一歩引いたスピードで河川敷を下り、折り返して残り2500mのラインから徐々にペースを上げた。体幹を意識して背筋を伸ばすことを心がけた。時々腕を回したりして肩凝りがしないように気をつけた。昼に走ったので先週と同じく日差しが強かったが、日影にいけば涼しく秋を感じた。ストレッチを多めにし、整骨院でメンテナンス。アドバイスを頂いた。 （みな♪的、考察）今年のサロマで脚が攣って撃沈したのは、前半10kmまでで飛ばした部分もあるけれど、5月の練習で坂道周回走（ロード）ばかり入れて、脚の疲労が抜けないままパフォーマンスが落ちた状態でスタートラインに立った部分もあると思う。4月のかすみがうらマラソンで、気象条件が悪かったにもかかわらず前半ゆっくりペースで入り前半のハーフより後半のハーフで5分上がったネガティブスプリットでまとめられたため「もう一段落あげられる」と思ったのが見当違いだったんだろう。予想以上に出来るレースをしたと言うことは、思っていた以上に疲労は残っていたと思う。今は週末ジョガーだけど、ひとつひとつ体調を考えながらトレーニングする力が必要かもしれないと最近気がついてきている。
10/15 火	1.1	通勤チャリ3.5km×0.3		台風前にチャリを駅前の駐輪所に避難。
10/16 水	9.8	富士森練習会1000m×7本（つなぎ200）UP400・DOWN1200	1本目4'25''18-ジョグ1'32''00 2本目4'14''23-ジョグ1'41''19 3本目4'15''91-ジョグ1'51''16 4本目4'10''29-ジョグ2'15''40 5本目4'16''95-ジョグ1'52''47 6本目4'17''40-ジョグ1'53''01 7本目4'14''98-DOWN計測なし	土トラック。適度にしめっていて走りやすかった。乾燥すると土埃がたって、砂漠をイメージさせるのが富士森競技場のトラックだったりする。 去年より脚持ちが良くなった気がする。（去年のタイムは調べてないけれど。体感的にそんな感じ。）ただ夏の間レぺ的な練習はしていないので、相変わらずスパッとしたゼーゼーペースの引っ張るようなガツンとしたスピードは出ず、ハーハーペースで押す感じでダラダラした感じ。 つなぎのジョグは、200mショートカットもせずに出来るようになった。ゼーゼーペースまで上がらないけれど、最後まで脚がしっかり持つので、何も考えずに安心してインターバルが出来るようになった。 4本目のジョグの途中コースアウトして給水1回→公園の水道水を飲んだ。水なのに、何故かぬるま湯のように温かかかった。
10/17 木	7.8	通勤チャリ7km×0.3 通勤ジョグ　5.668km	40分00秒（キロ7分3秒）
10/18 金	2.1	通勤チャリ7km×0.3
10/19 土	0.0	走らず
10/20 日	10.5	高島平ロードレース10キロ	UPなし（ストレッチ多めに）DOWN500m 練習日記のTシャツで走った。雨でも軽くて走りやすかった♪お声掛け頂いた皆さん、応援して下さった皆さん、一緒に走った皆さんありがとうございました。(^-^)o	（手元の時計）44分27秒05（前半5km　22分12秒35　後半5km　22分14秒70） 更衣室が暖かく、ついついノベノベと過ごしてしまった。トイレも3度行けて何も悩みなくスタートラインにつけた。UPしなかったので、45分以上のプラカードのところに並んだ。最初の1kmゆっくり目に入り、徐々に気持ちよいペースまで上げた。といっても、入りの1km（周囲でガーミンの電子音がしたタイム）が確か4分37秒ペースだったような。スタートのロスタイムを含んでいるから、実際どうなんだろう？？？呼吸がハーハーペースまで上げて押す感じ。ゼーゼーペースまでは上げなかった。給水はむせるので、後ろを見ながらペースを落として飲んだ。（←ロスタイム5秒前後）オーバーペースでロックがかかることもなく、脚が最後まで持ったのが正直なところ意外だった。
10/21 月	2.1	通勤チャリ7km×0.3
10/22 火	2.1	通勤チャリ7km×0.3
10/23 水	0.0	走らず		団体戦、でこちゃん、亀仙人さんありがとうございました。
10/24 木	0.0	福
10/25 金	0.0	岡
10/26 土	0.0	へ
10/27 日	0.0	帰って
10/28 月	0.0	来た
10/29 火	0.0	ばい。行きも帰りもスカイマーク。便利だった。		福岡の妹さん夫婦、弟さんご家族のお見送りを頂いた。優しいご家族だ。機内販売のアイスカフェオレがお試し価格で100円だった。 羽田空港で相方が便所に行ったとき「か、神田正輝と会った」ってコーフンして言ってたけれど、便所と正輝ってイマイチかみ合わないなと思った。なので相方の言う事が、信じられなかった。
10/30 水	0.0
10/31 木	0.0
走行距離	189.9  km