月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0
8/02 金	5.9		43:18　7分19秒/km
8/03 土	20.6	裏高尾経由で後半河川敷	136:29　06分36秒/km	2013/08/03 12:13, 20.65km, Time 136:29, 825kcal
8/04 日	25.1	180分LSD坂道走で裏高尾経由	180:01 07分09秒/km	2013/08/04 09:37, 25.15km, Time 180:01, 973kcal 今日までは週末日中気にせずに走れたけれど、天気予報を見ていると今後は微妙かも。
8/05 月	0.0
8/06 火	4.8	坂道1.6×3周	33'32　平均ペース6'52/km　平均速度8.72/km/h　6175歩
8/07 水	7.3	873m×5本　坂道インターバル	UP　11'36-4'17（のぼり）-0'59（ジョグ）-3'45（くだり）-0'55(ジョグ）-3'55(のぼり)-0'55（ジョグ）-3'38（くだり）-0'55（じょぐ）-3'43（のぼり）　DOWN計測せず
8/08 木	0.0
8/09 金	0.0
8/10 土	14.7	高尾山口〜一丁平〜城山茶店〜一丁平〜高尾山口 〜高尾駅		山岳軍団のお仲間さんと城山茶店のカキ氷を楽しんだ。ありがとうございました♪
8/11 日	21.3	トレミ、60分B-up走×2本	練習日記のシャツで、トレミ走してみた。軽くて乾きも良くて夏向きで◎♪	1本目：60分走＋ダウンジョグ1分間　カロリー：546kcal 距離：10.76km 上昇距離：106m 平均速度：10.59km/h 平均ペース：5分40秒/km（7分10秒〜4分36秒) 平均心拍数：138 2本目：60分走＋ダウンジョグ1分間　カロリー：554kcal 距離：10.52km 上昇距離：103m 平均速度：10.35km/h 平均ペース：5分48秒/km（7分10秒〜4分58秒) 平均心拍数：135 お気に入りの窓側のトレッドミルがいっぱいで。壁側のトレッドミルを使用。テレビのチャンネルを何回か変えると時々何故か強制終了することもあるので、壁一点を見つめて、ペース・体感・心拍数のみ確認しながら黙々と走り続けた。相方から「俺その練習・・・無理だ」と言われた。
8/12 月	0.0
8/13 火	0.0
8/14 水	6.8	873m×5本　坂道インターバル	タイム後で
8/15 木	0.0
8/16 金	0.0
8/17 土	26.6	3時間坂道走	180分55秒（6分48秒/km）
8/18 日	17.8	(1)60分走と1分ダウンジョグ (2)30分クロストレーナー　7.570 (3)体幹の筋トレ20分ほど	(1)キロ7分11秒〜5分42秒のビルドアップ走	(1)ワークアウトの名称,マニュアル　経過時間：61:00　カロリー：542　距離：10.2673 KM...　上昇距離：101 メートル　平均速度：10.0989 KM/H　平均ペース：5:56 ／KM　平均心拍数：126"　プロダクトタイプ：トレッドミル　日付と時刻:08/18/2013 13:06:35 (2)カロリー：302　距離：7570m　平均脈拍/最大脈拍：62　最大脈拍数：141
8/19 月	0.0
8/20 火	0.0
8/21 水	6.8	873m×5本　坂道インターバル	UP12'01-4'07（のぼり）-0'59（ジョグ）-3'44（くだり）-1'00(ジョグ）-4'03(のぼり)-0'59（ジョグ）-3'33（くだり）-0'59（じょぐ）-3'48（のぼり）　DOWN計測せず
8/22 木	0.0
8/23 金	0.0
8/24 土	7.0	1時間ウォーク		富士山駅から宿まで
8/25 日	21.1	富士吉田火祭りロード　ハーフ	1時間53分09秒	コースは今年から少し変わったそうです！写真のコース図のように、スタート地点（富士北麓公園）が標高1000mで7.5kmまで300m一気に登っていき、その後8kmから15km地点まで350m一気に下り、15km地点から再び登って行くと言う面白いコースでした。 スタートラインからのタイムは、5km27分35秒-15km1時間19分56秒（10km分_52分21秒）-21.0975km1時間52分57秒（6.0975km分_33分00秒）でした！
8/26 月	0.0	筋肉痛なし		腹筋と背筋のあたりが重かったぐらい。
8/27 火	0.0	筋肉痛なし		走れない理由は他にあった。
8/28 水	6.8	坂道ジョグ	47分11秒（キロ７ぐらいのペース）
8/29 木	0.0			こうして夏休みは・・・
8/30 金	0.0			秋休みになるのかもしれない・・・。
8/31 土	9.4	(1)トレミ、60分B-up走 (2)体幹の筋トレ20分ほど 筋肉痛はなかったけれど、正直体がだるかった。	(1)7分30秒→6分11秒（楽なペースで）傾斜1.0→2.0	(1)ワークアウトの名称：マニュアル　経過時間：60分30秒　カロリー：524kcal　距離：9.5263km　上昇距離：125m　平均速度：9.4491 km/h　平均ペース：6:21 /km　平均心拍数：128　1時間の消費カロリー：520kcal　プロダクトタイプ：トレッドミル　日付と時刻：08/31/2013 13:55:37
走行距離	202.2  km