月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	2.1	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3
2/02 土	0.0			第3回高崎山
2/03 日	12.0	応援ジョグ		おさるさん同窓会に
2/04 月	0.0			参加した
2/05 火	2.1	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3 上り坂レぺ　下り坂Jog 477m上り坂レぺ朝3本、夜4本 バス停からバス停まで	朝1本目2'27-3'42 朝2本目2'23-3'45 朝3本目2'25 夜1本目2'35-3'33 夜2本目2'28-4'09 夜3本目2'28-4'00 夜4本目2'18	(朝)起床後、20分後。体が全く動かなかったけど、道がシッカリ見えた。日も長くなった。（ジョグ用の靴） (夜)疲れてダルイ状態。新しいランニング用の靴を使用。（前回新しい靴は2010年高島平。裏がつるつる。千葉マリンが最後）同じシリーズなのに、新しい靴だけあって、底にやたらとクッション性があるように感じた。 布団で言えば、煎餅布団と真新しい布団ぐらい差がある。 体が動いた感じはしたけれど、その割にはスピードが出なかったような。洗濯するのが面倒で、ヒートテックのタートルネックにウィンドブレーカー着て暑かったのがダメだったのか？ 最後の1本だけ全力。「世界一ブサイ顔で、駅伝の上り坂を登るぞ！」と思いながら死ぬ気で上った。そんなことを思ったところで、明日の予報は雪だ。
2/06 水	8.9	クロストレーナー19分30秒×1本（L11）時速20キロ以上keep10分間　心拍13分台で10秒ほど155↑（おおむね140〜148）DOWN4分　体幹筋トレ		ややきついレベルで10分間　心拍はそれほど高くならなかった。過去レベルの走力に戻りましたか？って訊かれれば「全然」これぐらいで簡単に戻るなら、誰でも簡単に目標達成しちゃって走ることなんて面白くないだろうとも思う。昨日走友会の会報を頂いた。手作りで温かい会報だったけれど、江東区駅伝で私は、やっぱり足を大きく引っ張ってたような気がした。ゲルフジ君が大きく貢献したので、夫婦で±ゼロにはなっているのかもしれないけれど。毎年駅伝で勝ち続けているチームと言うことは何となく知っていた。そこで目標タイムを大きく下回り（というか、目標タイムが高すぎて全くやる気が出なかった自分が悪かった）そして自分自身が足を引っ張って入賞が途絶えたのは、初めて会ったとしてもチームに申し訳ないし「足引っ張っちゃいますね」「足を引っ張り申し訳ございませんでした」と駅伝当日に何度も言って、走力のない状況に甘んじていることが、どうにも悔しかった。そんなどうにもならない私に「来年もよろしくね」と笑顔で言ってくださり、言葉が出なくなった。江東区駅伝を終えてから、所属するチームでも同じことを繰り返すのだろうか？と漠然と思った。入賞は厳しいと思うけれど、何かしら走友会でもそれなりの目標はあるだろうとも思う。一番走力がないのは5000TTでもダントツ自分だから、チームが何かしらの目標から遠ざかることがあれば、自分自身同じことを繰り返すのかもしれない。あれから期間は短かったけど、やれることを少しずつ続けて今日まで来たと思う。最初はごまかしがきくのは2.3kmコースだと思っていた。だけど、今はされど2.3kmコースだとも思う。以前のようにトップスピードで2kmガンガンあおるように突っ走れる走力もない。出来ることよりも出来ないことばかり頭によぎる。ただ浮かんできたことをひとつひとつ捕らえられればとも思う。要は浮かんできたことに対して対処できるか出来ないかだとも思う。あと、2.3kmを走りきる体を作るまで（体が温まるまで）思ったより時間がかかる。5kmレースレベルより動けるようにしておかないと話にならない。ウェアの上着だけでも直前まで着れれば問題ないけれど、駅伝は男性チームが10分先にスタートするので、正直それも出来ないと思う。ウェアがなくても、直前に体が温まる動き作りをいくつか覚えておくことも必要だと思った。あとはどんなイメージを作っとけばいいのかな。ゲルフジ君が年が明けてから寝る前に毎日毎日別大の映像を見ていたのは何だったんだろう？って別大前に思っていたけれど、今思えばイメージ作りだったんだと、改めて思った。 今度で走友会で5回目の駅伝出場になる。東日本なんちゃら駅伝、どっかの駅伝、稲城駅伝、横田駅伝。（ここまでは自分の記憶）で、夢街道駅伝での女性チームは初めての出場。（M監督談なので間違いなし。）全て補欠なしでエントリーされていて、今までで2回自分の体調不良で、欠場寸前までチームを追い込んでしまった経験がある。今回自分を含めて全くそうならないのは、チームの女性ランナーさんとあと女性監督さんにまず感謝しなければならないと思う。あとは職場と、別大後割と自由に練習させてくれている相方に感謝です。
2/07 木	2.1	風邪気味で走る方は休養 【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3		ストナリニ×毎食2錠ずつ　喉が痛い　寒気あり
2/08 金	2.1	風邪気味と走る気起きず休養 【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3
2/09 土	2.1	とりあえずここまで来たら、休養 【脚作り】坂道自転車7km×0.3		言いわけか？それとも意味不明な調整か？答えはふたつにひとつ。それか他に答えは、あるのかもしれない。
2/10 日	5.0	八王子夢街道駅伝2区2.3km　DOWNJog2.6km　UP距離含まず	10分34秒（キロ4分35秒）江東区駅伝より遅かった！一人で恐ろしい位脚を引っ張ってしまい申し訳ございまんっ！ UPおおむね20分ぐらい。流しを多めに入れた。（走る時間は、もう少し直前で良かったかも）風もなく暖かかった。4区の同じ走友会女性ランナーさんにお願いして、待機の時にウィンドブレーカーも着ることが出来て、寒さは感じなかった。	詳しくはブログにて。予想以上に1区のOさんが良い順位で襷を渡してくれて、精一杯今の自分で前だけ見て頑張った。駅伝で後ろを一度も振り返らなかったのは初めてでした。目標は10分切りだったけど、達成したかは最後の上り坂で撃沈したので、厳しいと思ってます。短期決戦で追い込むなら、練習方法も、もう一路線追加であったなと思った。ただ短期で追い込むなら、故障のリスクも高そうかもしれないと今回正直なところ思ってます。もうちょっと地味な路線で続けて走力あげる方法もあると思った。駅伝の内容自体は、終盤の坂で選手達にガンガンごぼう抜きされた。あの坂をガツンと上りきれなきゃ個人的に記録短縮はできないかも。短い坂でああいう展開もあるんだなと勉強になりました。走り方とか、練習方法とか色々考えられそうなので、出来れば次回も2区でリベンジしたいかも。正直走る前まで自分の記録と順位がスゴク気になったけど、雑な言い方すれば今はどうでも良いと言うか、どんな結果でも受け入れられるし、次につなげたいと思っています。一緒に走って下さった皆さん、お世話になった皆さん、ありがとうございました。
2/11 月	11.4	90分走	町田街道ジョグ	■
2/12 火	2.1	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3		嫌な予感的中〜。八王子夢街道駅伝の記録をみて一気に血の気が引いた。現実はやっぱり厳しい。キロ4分35秒のペースったら、5km換算したら・・・23分ギリギリ切れたぐらいで。江東区駅伝より悪い。最後の坂で一気にペースが落ちたから嫌な予感はしたけど、一人で思いっきり脚を引っ張ってしまった。。。。m(_)m（滝汗）頭で考えているだけじゃどうしようもなかったという訳です。最後の坂でヘロヘロだったから、恐らくキロ5は切れていないんだろうな・・・。ペース配分もう少しうまくしないといけないし、走力が上がらないことにはどうにもならないと思った。。。。一緒に走った皆さん、申し訳ございませんでしたっ！！！（土下座）次回機会があれば、今回以上に頑張らないといけないと思いました。 走力もないのに、スピード系でガンガン追い込んでも、やっぱり器がないから無理だよな。「ローマは一日にしてならず」以前に、とりあえず明日ジョグろう。だわ。今年の目標は「脱へタレ」です。。。。。
2/13 水	12.6	富士森練習会。富士森公園1.5キロ外周。7周か、8周（距離は7周に合わせる） 【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3	心地よいペース→上り坂でややきついペースまで上げた(時計忘れて記録計時なし)	詳しくはブログにて。日中はコーヒー飲み過ぎたのか何なのか、胃腸がキリキリ。風邪の寒気は「ゾクゾク」だけど、胃腸の痛みの寒気は「ゾワゾワ」だった。で、屁が死にそうなぐらい臭かった。屁をする度に同僚に申し訳ないと思った。まさに「屁タレ」日記。屁って、自分が思う以上に周囲に臭うのだろうか？それとも・・・そんなことが気になった一日でした。
2/14 木	2.1	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3		食べることが大好きな相方ゲルフジ君が、今日一日修業をするという。朝「腹減った」とメールが届いたが、だんだんメールの回数が減って来て、最後は「カミソリ（髭剃り）」とだけ書いたメールが届いた。帰ったらグッタリしていた。食べるの好きだから、お腹が空くのがつらいらしい。検査については色々考え方があるかもしれないけれど、ゲルフジ君のご両親も毎年受けているし、ゲルフジ君の人生経験から、一度受けたほうが良いと前々から言っていたので、40歳になって話を聞いてくれたのは、嬉しかった。で、ゲルフジ君から「俺よりみな♪が受けたほうが良かったんじゃないのか？結構腹壊しているから、ヤバいよ。」と。検査の話をリアルに聞いているだけに、それは嫌だと思う。やはり今日もへタレな一日だった。
2/15 金	2.1	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3		「オレランナーだし、自覚症状ないし、完璧だと思ってたからポリープがみつかるなんて思ってなかったよ」としきりに言っている。たしかに、みな♪みたいに切れ痔と共に下血もしないし、話を聞いてたら至って健康。「体質なのかなぁ」と気にするゲルフジ君。自分のカラダに何か形になるものが見つかれば、経験上、周囲が気にするより、気になるとは思う。ただ、気にすることはへタレではないと思う。そんなことをフト思った一日でした。
2/16 土	26.4	【脚作り】坂道ジョグ24.3km（自宅〜町田街道〜高尾駅前〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜高尾駅前〜北野街道〜T〜H〜町田街道〜自宅） 【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3	2時間46分48秒 (予定：3時間LSD)	詳しくはブログにて。久しぶりに、いつものコースをユックリジョグ。ペースをかなり落としたのに、思った以上に脚がなかったような気もする。それが気分によるものなのか、身体的な能力が理由なのか。それとも単に疲れているのか。へタレなので、何となく分析できない一日だった。 風が強くて、マスク姿の人が多い。あ〜〜〜〜今年も花粉で大気汚染されていく〜〜〜〜。（へタレ妄想全開）アレルギー持ちなので、時々咳が出ます。 ■
2/17 日	20.4	【脚作り】自宅〜コンビニ〜町田街道〜里山〜神社〜城山湖1周〜大戸〜町田街道〜自宅 【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3	1時間57分56秒（31分14秒-23分33秒-※40分30秒-22分37秒） (予定：2時間LSD)	詳しくはブログにて。2日連続で同じ内容をこなす脚力がなかったというか、前日設定ペースが速かったというのもあるけれど・・・それは理屈で。ブッチャケそこまで時間がなかった。へタレなので、かなり歩いちゃったような。。。癒しの城山湖。今の時期、トレイルランナーは少ない。ハイカーが多かった。 ■ 真面目な話、来年の夢駅伝2.3kmはyomeちゃんが出場すればさらに上を目指せると思う。出産後短い時間でトレーニングし、少しずつ調子を戻してきているのと、彼女の身体能力の高さは半端じゃないところが最大の特長。吉田火祭りロードレースの登りは、走友会女子でNo.1。見ていて圧巻だ。 打ち上げで、補欠がいないのは精神的に厳しいと意見も上がったから（私もそう思う）、あちこち見渡して声がかけられたら良いと思う。一番良いのは、顔が広いスギさんの人脈で助けて頂くことだ〜！！（←他力本願。本日も、やはりへタレなオチかも）2チームあって、当日の体調で相談しあって、決められたら安心だねなんて話題もあり。私は補欠がいれば精神的に楽になるとだけ考えていたけれど(もともとチーム編成で補欠志願して、どうしても他に走る人がいなかったらチームに入れて下さいとお願いしたぐらいだし)、でも皆で参加して複数チームあってガチで狙うチームと分けて走れたほうが良いという意見があった。確かにそうだと思った。どうやったらそういったチームになれるのか？駅伝と言うのは、襷だけじゃなく、走ることで話題が広がるからオモシロイ。
2/18 月	0.0	筋トレのみ		う〜ん。以前は朝練できていたのに。。。少しずつ出来ることからやろうと思った。
2/19 火	0.0
2/20 水	12.6	富士森練習会。富士森公園1.5キロ外周×7周 【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3
2/21 木	2.1	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3		ゲルフジ君のポリープ結果は、グループ3「中等度異型腺腫」だったとか。それって何だかよくわからないけど、とりあえず取っちゃって良かったね！と話した。私も受けといた方が良いのかな？ともフト思った。
2/22 金	2.1	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3
2/23 土	0.0	休養日
2/24 日	21.5	ふかやシティハーフマラソン　公認ハーフ　UP5分以内	1時間39分22秒★5km毎（23分26秒-24分04秒-23分04秒-23分34秒-5分14秒） ブログ　大会記（会場の雰囲気）更新しました	1km毎ラップ（4分22秒-4分31秒-4分39秒-4分49秒-5分03秒-4分40秒-5分07秒-4分48秒-4分41秒-4分46秒-4分39秒-4分34秒-4分32秒-4分37秒-4分40秒-4分31秒-4分37秒-4分30秒-4分55秒-4分56秒-(1.0975)5分14秒 2008年ぶりにハーフの部で走ったが・・・その頃よりグレードアップした風の洗礼を受けた。。。前半、土埃が舞って何度か目があけられなくなった。駅伝の参加賞のサングラスを持っていけば良かったと後で思った。集団もぐりこんでも、土埃は避けられなかった。風がない時にペースを上げて、土埃が来たらペースを下げてを繰り返し、追い風になって風を感じなくなったらビルドアップし、風向きが変わり向かい風になったらペースを下げてを繰り返した。ハーフマラソンの中間点前後で、ビルドアップしてきたランナーさんが数名いて、積極的に引っ張った（その時点で集中して気持ちよく走れたペースなので、そのまま行けると判断した）自分が18km以降で脚が重くなり自滅した。天候に関係なく、今までハーフマラソンで18kmまで脚が持ったことがないので、それを考えると収穫だ。ボシキュウにマメが出来た千葉マリンマラソン以外、今期のハーフマラソンは、気象条件、コース関係なく安定したタイムで終わった。8月あかぎ大沼20km、9月田沢湖20kmを走り、脚を作ってから、11月からハーフマラソンに取り組んだ。少しずつ脚が出来てきているように感じた。 1km毎の標識以外にコース上に横ラインが引いてあるので、目が悪くても1kmのラップが取りやすいのが特長だと感じました。 【メモ書き】ボシキュウにマメができたため、足裏をキネシオでテーピングした。→マメ予防になり、走りに支障なし。それでも右足の親指にマメが出来た。（走るのに気にならない程度）→走る時に右足がパタついている。→おそらく右親指と右ボシキュウで蹴った走りをしていると思われる。→だから右側に負担がかかってバランスが悪いんじゃないか？と思った。
2/25 月	2.1	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3		★筋肉痛、弱（脚の太もも表裏）
2/26 火	0.0			筋肉痛、強（脚の太もも表裏）
2/27 水	11.1	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3 富士森練習会。富士森公園1.5キロ外周×6周	8'32-8'30-8'41-8'10-8'09-7'52	筋肉痛、弱・・・でジョグ。4〜6周目で下り坂のみ確認。上りは最後までジョグ。
2/28 木	2.1	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3		まだ脚が張っている。完全に、ふかやで頑張り過ぎた。
走行距離	167.1  km