月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	30.0	富士森走友会＠正月特別練習会　20km浅川ゆったりロード走 自宅からチャリ往復(距離後で） 初詣ウォーク(10km)	★N	監督のペースメイクで、最初の4km過ぎまでキロ6ペースで走りそこから徐々にビルドアップ走。走りが軽いので「今年は調子がいいかも」なんて思っていたら、そこは下り坂。北野で折り返してから上り坂になるので、そこから金縛りにあったような状態に。今日の練習メニュー通り、皆さんそこからペースアップしていきます。確かに上り坂でビルドアップするのは良い練習になります。でも、ペース配分の見通しが甘く、私自身ついていけませんでした。 yahooで、おみくじ引いたら「犬吉」だった。今年敵を作るとしたら、それは自分自身の中にあるのか？！
1/02 水	10.0	トレミ30分×2本		ゆっくりペースで
1/03 木	10.2	初詣ジョグ		インターバル2週間での成分献血。女性だし生理中だからどうかな？とも思ってたけど、アッサリ前検パス。Hb（ヘモグロビン）14.4という数値にビックリした。（だいたい普段は13.9前後。）正月で・・・脱水か？？？夕方、だいたいキロ7ペースで。（信号待ち含まず）
1/04 金	5.0	30分ジョグ（1.6km×3周）		やはり献血後なので、だるい。無理せず、ジョグ。
1/05 土	18.0	フサイ練習会	1時間30分00秒94　30分40秒（折り返して給水後押す）-14分29秒-29分56秒-14分54秒	みっちゃんとS木さんの完璧な企画で走らせて頂いた。(^-^)献血2日後なので、とにかく呼吸が上がりやすかった。だいたい1週間ぐらいしたら戻ると思われる。（今までの感触だと）脚は、まだまだ走れる感じだったけど、呼吸のキツさで18kmで止めた。キロ5が、富士山の2000m超え並みに呼吸がキツカッタ。その後は、お決まりの写真撮影！一人では出来ない練習をさせて頂きました。ありがとうございました！
1/06 日	10.0	70分ジョグ　＆　ウォーク		息が上がりやすいので、無理せずユックリジョグった。
1/07 月	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3
1/08 火	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3
1/09 水	9.6	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3 富士森走友会練習会　UPなし　DOWNなし	7500m走（8000m走のつもりが、数え間違い）500m毎（2分25秒-2分18秒-2分24秒-2分20秒-2分19秒-2分20秒-2分19秒-2分11秒-2分21秒-2分22秒-2分21秒-2分23秒-2分22秒-2分22秒-2分16秒）	詳しくはブログにて。この時点で、5000でキロ4分20秒〜4分30秒前後のタイムで行けないと思った。23分切れるかな・・・と。とにかく体が動かない。どうしてか理由がわからない。
1/10 木	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3
1/11 金	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3		朝5時50分起きで現場に向かった。熱が38℃超えているユーザーさんと出会い、少し焦った。帰宅時、新しいジョギングシューズを取りに行った。型落ちで7500円。今年はこの靴で楽しく練習しよう。
1/12 土	13.2	坂道80分ビルドアップ走（自宅〜山田の折り返し〜町田街道〜コンビニ〜自宅）	4.4km（29分01秒　キロ6分35秒)-6.5km(38分33秒　キロ5分55秒)2.3km(11分20秒　キロ4分55秒)	前日体を休めるより、今回動かした方が良いような気がしたので練習しておいた。 居間でうたたねしてしまい、ガスヒーターの風をもろに受け、鼻水がダラダラ流れて、くしゃみも出たけれど、レース前日なので薬を飲むのは辞めておいた。
1/13 日	7.5	江東区駅伝　3区(5km)	22分22秒から、襷受け取る分と渡す分を引いたタイム（一度に2つのことは出来ないと・・・思われる）	昨日の練習と合わせてセット練習。5時起床、6時過ぎの電車に乗った。新木場駅に下りたら、高尾より暖かく感じた。脚が重かったので、あまりアップをしなかった。暖かかったので練習会より体が動いた。給水がないときいてから、水分を多めにとった。 ど〜でも良い話だけど、京葉線の東京駅発車する時のメロディが好きだ。 走友会のN君と会った。「おめでと〜♪」と言ったら、「走る仲間って、どこでどう繋がっているのかって本当ビックリするよ。」と目を丸くしながら笑ってた。 1区走り終わったゲルフジ君にコースを聞いて、前半抑えていった。・・・つもりだけど、前に二人ランナーさんが走ってて追いつきたくて、ついついペースが上がってしまったような。前半一人追い抜いて後半二人追い抜かれて・・・という状況で。（しかも一人は最後のトラックで追い抜かれた。全然走りが違ってたけど必死に目で追った。）ここ2年間で5kmで30秒〜1分近く落ちているような気もするし、あまりスピード上げた練習もしていないので、このあたりが実力だとも思うけれど、チームに貢献できなかったような気もするので、もうちょっと練習でも頑張れたらな・・・と、少しだけ思った。
1/14 月	13.6	クロストレーナー20分×2本（L7）筋トレ		久しぶりにクロストレーナーをしたら、何故か地味に重く感じた。
1/15 火	3.5	ジョグ		ひ、日影が地味に凍ってる。（滝汗が凍った）
1/16 水	7.6	クロストレーナー20分　 　ダウン　L7（4分前からL11）HRmax143　筋トレ（ハムスト、前桃、体幹）		富士森練習会は鉄人Mさんが中心になって、ジョギングをしたそうだ。10名ほど参加があったそうだ。他人事のように書いている理由は・・・全部聞いた話だからだ。（ちゃん、ちゃん）
1/17 木	3.5	歩き
1/18 金	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3		チャリで上り坂が歩きになり、1週間で脚力が落ちたように感じた。脚が軽い。
1/19 土	0.0	休養日		というか、移動。
1/20 日	21.1	千葉マリンマラソン　公認ハーフ（久しぶり。一般の部で2011年に一度走っていることをweb練習日記で確認出来た。過去出場した大会って探しやすい。）巨人の星バージョン	1時間42分10秒（ネットタイム1時間42分00秒）	詳しくはブログにて。あ・・・汚い画像が載ってるので、覚悟して見て下さい。m(_)mレース中、お声掛け頂きありがとうございました。ついていけずに、ごめんなさい。（気持ちだけはついて行きましたが。。。滝汗）お会いした皆さん、ありがとうございました！(^-^)o スタート通過まで10秒 　5km　　　　 22分05秒 10km　　　　 46分07秒(23分52秒) 15km　1時間11分18秒(25分10秒) 20km　1時間36分44秒(25分25秒) 21.0975km　1時間42分10秒（5分26秒）
1/21 月	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3
1/22 火	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3
1/23 水	9.4	クロストレーナー20分　7分〜17分L11　HR↑ 　ダウン　L7（17分以降）HRmax155超(155でアラームなるので、一旦計測をはずして、そのまま追い込む。)（目標10分、実際9分強で心拍147に落ちた）　筋トレ（ハムスト、前桃、体幹） 【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3	ハムストと前桃軽めで回数多めに切り替え	HRmax155超の維持（追い込み度の維持）：小目標10分、理想は17分前後。期限、ちょい先。あと2回〜3回この練習が出来るか否か。 2.3km（長い上りあり）ならタイムは狙えないけど、追い込みが10分持てば2.3kmなら何とかなるというのがイメージ。
1/24 木	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3		ゲルフジ君宛に江東区駅伝の結果が届いているのを知った。(^-^)追い抜かれた二人は・・・。一人が19分台半ばで。もう一人が競技場で一瞬のうちに追い抜いて行ったけど・・・区間賞。自分が折り返してから「順位が落ちる」って必死に走っても、かなわなかった相手。思った通り、走力が違い過ぎた。別にゲルフジ君に追い抜かれたとしても悔しくはないけれど、区間賞と言えど、競技場で一瞬のうちに追い抜かれて振り向かれるのは、やっぱり悔しい。駅伝って、ど〜にも歯が立たない走力でも、ずっと引きずる悔しさがあるから襷ってスゴイんだと改めて思った。
1/25 金	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3
1/26 土	13.6	60分ジョグ＋坂道レぺ 上り坂レぺ　下り坂Jog 477m上り坂レぺ3本 【脚作り】坂道自転車7km×0.3	3本。バス停からバス停まで。 1本目2'31-3'45 2本目2'28-3'34 3本目2'27
1/27 日	17.6	2時間ジョグ	自宅〜高尾駅〜真の道駐車場往復(バス停から駐車場までノボリMAX) 1時間55分49秒（24分35秒-32分13秒-3分09秒-30分17秒-25分33秒)
1/28 月	0.0	筋トレのみ
1/29 火	2.1	【脚作り】坂道自転車7km×0.3	★
1/30 水	2.1	(夜)ジョグ11分27秒＋坂道レぺ 上り坂レぺ　下り坂Jog 477m上り坂レぺ4本 DOWNジョグ7分02秒 【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3	4本。バス停からバス停まで 1本目2'41-3'40 2本目2'29-3'26 3本目2'26-3'37 4本目2'21	（前半暗くて見えないので、脚を上げ、上体を柔らかくして走るイメージで。見えてから前傾。） 1本目（上り途中で車が来て、少し止まった） 3本目前半抑えて、中盤からペース上げ 4本目前半からツッコミ、中盤からペースを引っ張る ハーハーペースで押せる感じ。脚も呼吸も持つけどペースがそこでMAXになる感触。追い込んで吐き気が来るペースになるまでは、まだまだ段階を踏まないと進めない感じ。 暗かったけど前回より楽に上りきれた。上り方のリズムと言うか。上って緩い所で一旦抜いて、また上りでガーッと行った方が楽に走れた。適度に抜きながら変化走した方が走りきれるかもしれないと思えた。
1/31 木	2.1	【脚作り】坂道通勤自転車7km×0.3
走行距離	228.6  km