月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	5.4	クロストレーナー　20分×1本	L7のみ	最近あまり練習できてないので、コンディションを落とさない方法を考えた。ここんところチャリ通勤で、登りで押してしまってるので、明日の大会は、おそらく登りで苦戦するだろうなと判断。気持ちに余裕があれば、何とかなるだろうと思ったけれど、久しぶりの5km大会なので気は重かった。
12/02 日	12.0	はだの丹沢水無川マラソン　5km　UP　5km　DOWN2km	21分55秒1km毎タイム(4分29秒-4分51秒-4分05秒-4分06秒-4分22秒)	今年初めての5km大会22分切りでした。寒かったですが、気象条件はとっても良かったです。詳しくはブログにて。テーピングを自宅に忘れ、久しぶり（4年ぶり）テーピング全くなしで大会を走った。コレが意外と走れて、テーピングするより走った後のダメージがないので不思議な気持ち。・・・もしかしなくてもテーピングの使い方、地味に間違ってたかもしれない。（自己判断で自己流で使ってたので）相方、ゲルフジ君が入賞したのは自分のことより嬉しかった。モチベーション上げて頑張ってほしい。
12/03 月	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3
12/04 火	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3
12/05 水	7.3	富士森走友会練習会　400m×12周　DOWN400 【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3	22分35秒（2'10-2'04-1'59-1'45-1'51-1'50-1'48-1'47-1'47-1'49-1'50-1'47）
12/06 木	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3	★
12/07 金	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3
12/08 土	6.7	クロストレーナー20分×1本	L4とL7	クロストレーナーの旅も、夏は北方面。そして今は・・・鹿児島から沖縄へ向かって旅をしている。どうも寒いと南の国へ行きたくなる。
12/09 日	8.0	小川和紙マラソン5km　UP20分　DOWN1km歩き		5kmスタートは9時20分だから、寒い。。。。10時過ぎると暖かいんだけど。。。毎年のことだけど、寒く感じる。風がなくて良かった。
12/10 月	2.1	1.6×2周ジョグ 【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3
12/11 火	6.9	1.6×3周ジョグ 【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3
12/12 水	14.6	富士森走友会練習会　50分走　50分25秒（1周500m×21周）UP500　DOWN1500 【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3	2'41-2'33-2'29-2'24-2'20-2'23-2'23-2'23-2'19-2'19-2'17-2'16-2'16-2'14-2'24-2'26-2'27-2'24-2'27-2'29-2'22	職場の健康診断。夕方に軽く食事を取るつもりが、すっかり忘れてしまい1日1食だと気が付いたのは、走り始めてから。空腹の割に、意外と体が動くのでそのまま気持ちよく走っていたら一気にガクンとペースが落ちて、体に力が入らなくなりました。
12/13 木	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3
12/14 金	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3		職場の忘年会と、練習日記の忘年会が同じ日で申し訳ないです。m(_)m
12/15 土	18.0	自宅〜甲州街道〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜甲州街道〜自宅　120分走	2時間5分10秒	後でタイムを書こうと思ったら、消してしまう可能性があるので、今のうちに書いておこう。
12/16 日	26.8	自宅〜甲州街道〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜24.8km通過〜2.4坂道周回（途中まで）〜自宅	2時間53分43秒(5'03-20'24-32'49-2'30-43'39-7'43-47'53-13'37)	選挙が終わってからも「はしした」ってテレビに向かって言ってて、ゲルフジ君に「か〜っ！もう一回！もう一回！」って笑われてたの、読み間違いだって、ずっと今まで気が付いてなかった。それにしても今回も小選挙区だから、やたらと死票多いし。極論でA区が4.9対5.1だったら、4.9が切り捨てになるし。4.9で一度落選してても比例代表の名簿で上だったらゾンビみたいに復活するし。選挙制度自体、茶番なような気がしてならないけれど・・・適当にグダグダ言っても仕方ないから、適当に投票した。う〜〜ん、、、でもこんな時期に選挙するのって、季節労働者は投票自体が難しいと思うので（選挙だけのために帰省できないし）、何のための選挙なのか、訳がわからないと思った。
12/17 月	0.0	風邪気味のためジョグり休養		ストナリニ×毎食2錠ずつ　喉が痛い　寒気あり
12/18 火	0.0	風邪は快方に向かったけれど念のためジョグり休養		ストナリニ×朝のみ2錠　朝のみ調子悪し→その後快方
12/19 水	14.6	12000m走　500m×24周　DOWN500 【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3	56分53秒(2'30-2'23-2'21-2'22-2'21-2'25-2'24-2'26-2'22-2'27-2'27-2'27-2'30-2'23-2'24-2'23-2'22-2'20-2'20-2'16-2'15-2'14-2'12-2'08)	ブログ更新しました。
12/20 木	9.1	50分ジョグ 【脚作り】坂道自転車7km×0.3
12/21 金	2.1	【脚作り】坂道自転車7km×0.3
12/22 土	7.2	90分Jog＆ウォーク		なんともダルイ一日だった。
12/23 日	26.8	坂道3時間ゆっくり走：自宅〜甲州街道〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜24.8km通過〜2.4坂道周回（途中まで）〜自宅	2時間56分38秒　25分20秒-37分28秒-3分00秒-（押し忘れ）48分50秒-1時間01分57秒（押し忘れ）	裏高尾の上り坂で、いつもより追い込んでいないのに簡単に息が切れた。
12/24 月	26.8	坂道3時間ゆっくり走：自宅〜甲州街道〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜24.8km通過〜2.4坂道周回（途中まで）〜自宅	3時間00分86　27分15秒-35分38秒-2分55秒-35分14秒-1時間58分05秒（2時間47分01秒）-12分58秒	昨日よりかは回復。登り坂で、後半脚がマッタリしていた。
12/25 火	2.1	【脚作り】坂道自転車7km×0.3	乗ってるチャリは、2002年生のママチャリ。交換していないのは胴体だけ。	色んなことが思い浮かんだ。
12/26 水	12.0	富士森走友会練習会12000m（500m×24周）UPとDOWNなし	58'43(2'49-2'39-2'38-2'37-2'33-2'33-2'34-2'29-2'22-2'22-2'15-2'16-2'18-2'13-2'15-2'17-2'23（ここから遅れた）-2'22-2'24-2'24-2'26-2'25-2'30-2'29)	定時に上がり、走友会の練習会に参加。3人のお仲間さんに引っ張って頂いたが・・・「（残りの周回を数えながら）ん〜このペース維持するのチョットきついかもしれないな。」と思ったら、案の定そこからビルドアップできなくなった。1kmに対して、2〜3秒↑で崩れるってこともあるんだと勉強になった。う〜〜ん、でも気持ちの問題かな？とも思う。仲間と一緒に走り、相方と待ち合わせて、仲間の語らいに耳を傾けた。変わらない笑顔を見せた。走る世界の話。この話を聞いているだけでも、市民ランナーだから心地よくなれる。だから、この場にいたいのかな？と、改めて思えた。
12/27 木	2.1	【脚作り】坂道自転車7km×0.3
12/28 金	2.1	【脚作り】坂道自転車7km×0.3
12/29 土	23.8	16.8km：120分ジョグ（クロカンコース含む） 7km：44分16秒	1時間55分59秒 相方ゲルフジ君と
12/30 日	0.0	休足日		ふろっぴぃへ行った
12/31 月	22.2	150分ジョグ　自宅〜クリーニング屋〜自宅〜久保ケ谷戸〜寺〜2.4の周回〜自宅	2時間21分28秒	今年もお世話になりました。来年もよろしくお願い申し上げます。m(_)m
走行距離	271.3  km