月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	2.1	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3		あ、そうだ！昨日の団体戦、申告忘れがあった・・・。（滝汗）ふと気が付いたら、財布に1000円札すら入っていない。お金がジャリジャリしかないのだ。明日、出勤前にチャリで事故って「八王子のみな♪さんが口臭街道でシボーしました。所持金は238円でした。パンツに穴があいていました。」ってニュースで言われたら、どうしようって思ったら、何だか急に人生が不安になってきた。
11/02 金	2.1	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道自転車7km×0.3
11/03 土	0.0	帰省、父の古稀祝い。
11/04 日	21.5	フードバレーとかちマラソン（ハーフマラソン）流し5本	1時間39分14秒（4分42秒/km）	詳しくはブログにて。新卒で勤めた会社の社長とマラソン対決。（いや社長は私のことは忘れているだろう。私は・・・苗字も違うし。）ただ私は新卒の分際で、社内マラソン大会7km、男女総合で2位に入賞し（タイムはパッとしなかった記憶もあり。坂だらけで。前にいた男性社員に追いつきたかったので？！ど根性でガムシャラに走っただけ。男性社員は途中で何度も立ち止まって、休憩しながら、優勝出来たレベル。一方私と3位の社員さんは必死でゴールしたような記憶もあり。）で、運よく社長から大会後表彰された。その年の7km優勝は専門学校卒業してバリバリパソコンが出来た新卒の男性社員。「何故ハーフを走らなかったんですか？次回はハーフマラソンに是非チャレンジしてください。」と、社長からのお言葉。なので、故郷の十勝レースをハーフマラソン復帰レースにした。今回も坂だった。おまけにバリバリ風吹いていた。個人的に、やっぱり長い距離なのか、ペースの上げ下げも気まぐれで。20kmの標識が見えてから、徐々にペースを上げて行った。今はなき人気大会「京都シティハーフマラソン」並みに運営が良かった。陸連選手はウィンドブレーカーをスタート地点近くの別施設に預けられるので、直前までアップが出来てスッゴク楽だった。こんだけ陸連登録の選手がレースに専念できる大会も珍しいし、この雰囲気は残してほしいと思った。もちろん市民大会でもあるので、アフターも楽しいし、ファンランもあり！です。帯広らしい景色を楽しみながら走りました。第一回大会で応援が途切れなかったのがビックリした。ありがとうございました！ 夜は帯広の街中を散策。相方ゲルフジ君が調べたホルモン屋に行き、屋台村の見学をして、広小路の、みすずのラーメンで2次会。
11/05 月	0.0	帰省・ウォークのみ		実家でケーキを食べながらオシャベリ。十勝川温泉に連れてってもらったけど、名物のハクチョウがいなかった。で、実家の近所の畑に何故かハクチョウの群れがいた。畑の落とし物を懸命にハクチョウが食べていた。ハクチョウも十勝の食がお気に入りのようだ。
11/06 火	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3
11/07 水	12.4	富士森走友会練習会12000m走(400m×30周）　DOWN400	57'31（1'54-1'53-1'51-1'49-1'53-1'51-1'53-1'56-1'53-1'52-1'49-1'52-1'56-1'53-1'49-1'46-1'54-1'57-1'48-【ピッチ走法に切り替える】1'56-1'56-1'56-1'55-1'58-【ダルクなったのでここで終了】2'01-1'55-2'03-2'03-2'04-2'00）（4分47秒/km）	社長は折り返してから私を追い抜いていた。。。帽子に仮装していて、トレーナーを来て、ジャージのズボンで走ってたランナーさんだ。沿道に知り合いがいたら、余裕で挨拶して、ハイタッチとかしてた。。。社内のマラソン大会の頃から、全く走力が落ちていない。あの頃、社員の前で高らかに目標タイムを宣言していたけれど、あの頃とまったく変わらない走力。あれから随分経っている。なのに、あの頃とまったく変わらない走力だからこそ、道内の業界で安定した不動の位置を築いているのだと妙に納得。新卒の頃は「頭が良すぎるす天才社長」と思っていたけれど、とてつもない努力家だ。関係ない話だと思うけど、新婚当時購入した、1万円の布団セットがペチャンコになったので、今年に入ってN鳥で布団を買った。理由はこっちにお店があったからだ。
11/08 木	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3		ブログ更新。ランニング考察と、思い出話。
11/09 金	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3		★ああ・・・ツキノモノが・・・腹が黒い・・・だけに重い。。。（滝涙）
11/10 土	0.0			「ばんどぅ〜♪ばんどぅ〜♪」カラオケみな♪今年は別の種目エントリーしたので、久しぶりに、まゆみお姐さんとお会いできるかしら〜。(^-^) しま〇らセール品の赤い靴で走らずに、十勝晴れのような青い靴で走りま〜す♪ 走友会の若手が出走予定。しっかり取材しなくっちゃ！
11/11 日	21.1	坂東市いわい将門ハーフマラソン（ハーフマラソン）流し3本	1時間38分53秒（4分41秒/km）（22分40秒-23分12秒-23分46秒-29分14秒）20km地点、計測忘れあり。	2週続けてハーフマラソンを走り、現段階でどれだけ脚が残るのか確認のレース。体もダルク脚が重かった。ツキノモノもガンガンだし。。。（苦笑）先週のフードバレーのように追い込めず、呼吸も苦しくならず、スパッとしたスパートも出来ず、でも脚だけ持ってゴールした感じ。田んぼのカカシさん達がユニークで思わず笑ってしまった。10kmにはいなかったけど、さすがメインのハーフマラソン。とってもアットホームなサービスがあるんだと感激。欲を言えば、気象条件が良かったし、ゼーゼー追い込んでいないし、呼吸が楽に感じたので、後半もうちょっと伸びるかな〜。なんて思ったけれど、そんな余裕もなく、その辺りが今の実力のようだ。その辺りは、まだまだ赤い靴かもしれない・・・と思った。 走友会練習会の若手ランナーさん。私が取材（←勝手にするなよ、、、と思い、フト断念。）する前に、シッカリ取材されていた。。。す、すごい！（滝汗）笑顔もいいなぁ〜。Qちゃんのようなスマイルだ。 ハーフマラソン2週連続は、2008年3月に1回している。あの時も最初の1本目が強風レースで、2本目が絶好の気象条件かつ坂道コースで後半下り坂だった。今回は気象条件が全く同じパターンで、コースが逆のパターン。体調（ツキノモノ）はほぼ同じパターンだ。で、今回のパターン。2本目がほぼフラットコースだと、呼吸が楽で前半ついつい楽にペースが出てしまうので（追い込まずに思った以上のペースが出た）、後半ペースが思ったほど出ず（後半失速。。。）思ったほど記録が伸びなかった。（←現段階でハーフマラソン走れる脚がないのだから、ある意味当然なのだが。この辺りがトレーニング云々以前の、ヘボい赤い靴っぽい。）でも連続ハーフの2本目が坂道で下り坂だと、呼吸が楽で勢いで楽に登っちゃっても、後半下り坂だからそのままゴール出来ちゃって、思ったより良い記録が出る。2008年の好記録は、そういう訳だったのか。そもそも勢いで資格が取れてしまって、実力が伴ってなかったから、関門突破できない走力で、あんなに悩んで苦労して色々考えたんだな。。と妙にすべてのことに納得してしまった今回の出来事だったのでした。そうなると、過去も現在もトレーニング云々以前のレベルだなって、素直に思いました。 週末練習は、ノンビリ走る練習からスタート。フルは今のところ予定ないし、ハーフもしばらくないので、しばらくは、ノンビリ練習に専念します。（←バランスの悪いトレーニングかもしれないけど、今年の原点の練習なので、仕方ないと言えば、仕方ないし、ブログのネタになると言えば、なるという話。）
11/12 月	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3		筋肉痛なし。。。（明日になったら出たりして）フードバレーの後、3日間ぐらい、フクラハギがバリバリはったのに。。。【質問】脚が最後まで持ってて失速することってあるんですか？⇒【答え】体幹がきちんとしていないと、脚だけ持っても失速しました。終盤華麗に私を追い抜いて行った女性ランナーさんは、背筋がピンと伸びてて、それはそれは綺麗なフォームでした。サロマの時終盤の上り坂で腰曲げて歩いて登った時に、体幹の弱さに気が付けば良かったのに、全く気が付いてなかったから、気象条件とコースがシッカリそろってたのに、こんなヘボいレースしたんだろうな。。。と、自分にガッカリした。走力の差はあれ相方ゲルフジ君は、補強に毎日時間をかけているから、その差なんだと思う。ゲルフジ君の真似をして補強をしたら「ソレ何の踊り？」と爆笑された。ゲルフジ補強の真似は2回やったらしんどくて、ひっくり返った亀みたいにグッタリする代物だ。レース中のカカシの話をしたら「え？何だかいたけど、そんなんだったの？つ〜か何でお前そんなに田んぼで余裕あるの。オレ田んぼ走ってるときって必死だったから見えてなかったけど。」と・・・ツッコミが入った。仲間や夫婦で、やいのやいの言いながら大会出るのって面白いものだ。
11/13 火	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3		残業してなかったら、フツーに走れたのだが。。。走友会の掲示板を見て、チーム東京は、なまらすんげぇ駅伝のメンバーで走ったことを知った。8人の内、4人が練習会のメンバーさん。おまけに、みっちゃんは区間賞！総合2位って、駅伝で半端なく凄い順位だ。この勢いだと、走友会でチームを作る夢街道駅伝なら、やはりここで何が何でも男女でアベック入賞しないと！速い人のお仲間さんは足が速くって、類は友を呼ぶので、声かけの輪で速いランナーさんがそろえば・・・。私はもとから補欠・・・と言ったら一生懸命な補欠のランナーさんに失礼だし。歩兵というか、、、いや歩兵と言ったら一生懸命な歩兵に失礼だから・・・そうね・・・そうそう駅伝の捨て駒志願！（←ど〜いうポジションだよ。とも思うけど、この位置が一番しっくり来そうな感じがするのよね。。。。）・・・・という訳で、感動のシナリオは運営にお任せ♪いや〜酒の肴が増えると言うか何というか・・・楽しみになってきた！（←本日の練習日記のテーマソング。前半は「ロッキー」後半から「植木等　スーダラ節」）
11/14 水	11.2	富士森練習会3000m×3本（600mつなぎ）UPなし。DOWN400m	1本目（1'45-1'52-1'50-1'50-1'50-1'47-1'47-0'51)-5'19-2本目（1'43-1'40-1'40-1'47-1'49-1'56-1'58-1'03)-5'32-3本目（1'52-1'44-1'45-1'45-1'47-1'48-1'46-0'51)	朝起きたら、横っ腹が痛かった。昨日から始めた「ダンゴ虫（←筋トレ）」がヤバかったのか？つなぎは割とフツーにジョグれたけれど・・・1本目は単独走。2本目に序盤突っ込み過ぎて失速、3本目は終盤根性走だった。いわいで追い込めなかったのに、なぜここで追い込むんだ？とも思うけれど、仲間と一緒に集まって走るからかな？とも思いました。1周1分50秒ペースが、淡々と刻めて終盤楽にペースアップ出来る感じだから、それで3本の方が良かったかもしれない。5kmレース1本、ハーフ2本走った、ボロイコンディションで1周1分40秒ペースでパッと押せたのは、自分でもビックリした。しかも、ちょっときつい位のペースに感じた。・・・・といっても、2周が限度だったけど。。。。私はヘボランナーだから体調なりの走りしかできない、フツーのランナー。リゲインのCMのように「24ジカンタタカエマスカ♪」なぁんてウルトラマンみたいな走りは出来ない。1周1分40秒で2600m回してくれた、女性ランナーH川さんありがとう！秋のフルマラソン大会頑張ってね〜。Oさんと、いわい将門のお話をちょこっとした。やはり、いわいハーフには珍しいほどの高条件だった模様。久しぶりのハーフマラソンで、いきなり2週連続で走るのはちょっと不安だったけど、2週目ですんごく良い状態のハーフマラソンに参加出来て、運が良かったな！って思った。 yomeさん、おめでと〜！ ブログ書くコンジョーなく、練習日記カキコミにてホンジツ終了〜。（かなりお疲れみたいだ） ハーフマラソン大会後、1つずつ習慣を増やしている。フードバレー後は、アスリートクラブのストレッチボードを毎日使用。いわい将門のあとは、ダンゴ虫と脚バタバタを再開。（⇒両方とも筋トレ） 走友会掲示板、拝読。1組、若手ぞろいじゃん。（継続は力なりの、カッパのKさんが一生懸命引っ張ってた。）Oさんもハーフマラソン続いててもしっかり頑張ってるし、若手の頑張り見て励みになります。こんだけの会員さんの名前を把握するのも監督だからこそ・・・です。（私は鳥目だから、把握しきれない。）女性会員第一号のS子さんが、応援して下さった。ありがとうございました！
11/15 木	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3
11/16 金	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3
11/17 土	6.5	クロストレーナー20分×1本 ジムで体幹のみ筋トレ	L4〜L7（出だしで、左右のバランスが悪く「あれっ？」と思った。徐々に戻ってきたけれど。知らず知らずのうちに、バランスの悪い状態で走っていたかもしれない。クロストレーナーにバランスの悪さを教える機能ってあったっけ？ってチョット不思議に思った。）	ど〜でも良い話だけど、ジムのクロストレーナーに「日本を旅しよう」ってコーナーがあって、ひたすら日本をグルグル回っている。今は富山から、輪島に着き上越市に向かっている最中。都市制覇率がようやく40パーセント台になった。ど〜でもよい話だけど、何故かあちこち旅している気分になっているし、知らないうちに時間が過ぎているから不思議だ。
11/18 日	19.3	2時間30分LSD（自宅〜甲州街道〜裏高尾〜♪ふじだなコーヒー店〜裏高尾〜甲州街道〜町田街道〜北野街道〜てらだ〜ほうせい〜町田街道〜自宅（コーヒー休憩含）	2時間26分48秒（46分37秒-♪19分01秒-1時間21分10秒）	ブログ更新。ゆっくりペースならフォームは最後まで変わらない。ただそのフォームも、ちょっと違うようだ。整骨院のお姉さんのアドバイスによると、フォームがエビ反りなので、腰に負担がかかりやすいとアドバイスを受けた。で、下っ腹にグッと力を入れたら、エビ反りが改善されて、それが正しいフォームだと。正しいフォームは結構苦しいことを知った。やはり杉本彩姐さんの「笑顔でコアリズム」か重要か？！肩甲骨が使えるようになるストレッチ「バンザイ！深呼吸」を取得。肩甲骨を使えるようになれば「走って余計に肩が凝った。。。」ってことが、なくなるとか。実際何度もストレッチを繰り返して、ガチガチに固まった肩がほぐれたような気がした。
11/19 月	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3		夕方から風邪っぽくなってきて寒気がしてきた。
11/20 火	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3		朝起きたら喉が痛かった。昨年も同様、この時期は体調を崩しやすい。朝、昼、風邪の初期症状に服薬する赤い箱の薬を飲んだ。
11/21 水	8.5	坂道1.6km×4周 【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3		風邪の症状が治まってきたが、病み上がりなのでジョグにしておいた。
11/22 木	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3
11/23 金	14.2	クロストレーナー　20分×2本　筋トレ	L7〜L11とL11　体幹と脚の筋トレ	一昨年は休日出勤でDNS。昨年は風邪でDNS。なので今年の大田原はエントリーしなかった。風邪で走るのを控えたのが良かったのか、少しずつ体調が戻ってきた。やたらと脚が軽く、体の芯の疲れも取れてきた。病み上がりは、何故か走る上での体調が良くなる。徐々にトレーニングしようと思う。 大田原に出場したH川さんと、走友会のつなぎのジョグでの会話。Hさん「私大田原出るんですけど・・・坂道自信がなくって。。。。」みな♪「（いやO登山マラソンで入賞されてるんだから、大丈夫っしょ）大田原って運営シッカリしてて、便所待ちなくて快適らしいよ。マラソン大会で大切なのって、やっぱ便所だよね。便所さえシッカリしてれば、あとはどうにでもなるよ。」女同士、全く色気のない会話をしてしまったのが悔やまれた。。。。。。 ゲルフジ君は「大田原で2時間45分切っとかないと福岡の資格ゲットは厳しいな」と自分で言っていたので、結果を見て「コースがなぁ。だけど気象条件は文句なかったし、力不足だな。福岡の切符取る奴は前半から攻めてるし。オレは、まだまだだな〜。」とブツブツ言っていた。数年かけて余裕持って（後半登り坂コースで）2時間50分切れるようになった力は、スゴイと私は思うんだけど。物事をとらえる視点というのは、変われば評価が変わるもの。オモシロイものだ。
11/24 土	19.0	町田街道120分走	自宅〜三つ目往復（距離後で）
11/25 日	18.0	自宅〜甲州街道〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜甲州街道〜自宅　150分走
11/26 月	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3
11/27 火	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3
11/28 水	8.7	富士森練習会　5000TT　UP800　DOWN800 【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3	22分56秒（1'49-1'45-1'48-1'49-1'52-1'53-1'50-1'52-1'52-1'53-1'51-1'47-0'49）
11/29 木	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3		で
11/30 金	2.1	【脚作り】通勤坂道自転車7km×0.3		書きます。(^-^)
走行距離	194.0  km