月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	2.1	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3		今月は団体戦の力を借りて走り込みをします。よろしくお願いします。m(_)mユッカさんのマグロツアーを、マグロの必殺仕事人にお話ししてしまった。思わず「魚、魚、魚！（ぎょ、ぎょ、ぎょ）」ってビックリした。 今日の相方ゲルフジ君。ハーゲンダッツのパンプキンに夢中なので、ダイエーの一の市の特売で、まとめて5個買った。「一日1個だよ」って約束したのに、ブログにアップしていたのは、残りの3個。一日で2個食べてしまった。節約のために、まとめてゲルフジ君の好物を買うのは、よくなかった・・・と反省した今日この頃の出来事でした。
10/02 火	8.2	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3 【脚作り】6.12km帰宅Jog：職場〜駅チャリ置場	☆:21〜☆:05（44分間）信号待ち含む	天気小雨、気温22度　靴：S1　チャリの前輪が急に「キュイン、キュイン」言うようになった。もしかしたら・・・パンクかもしれない。。。（滝涙）鳥目なので、釘かガラスでも踏んでしまったか？と思ったら、うっかりチャリのライトつけるの忘れてた。（滝汗） 【おススメのとっておきのトレイルラン大会】ブログに記載しました。下りがないので、トレランが苦手でも、個人的に楽しめると思う。アットホームな大会っていいよね。
10/03 水	21.6	1.05km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道片道自転車3.5km×0.3 【脚作り】クロストレーナー30分×2本　9.3kmと11.2km 【脚作り】マシンで筋トレ　と　フリーウェイト	L7、L11　L4、L7の組み合わせ	ジムでクロストレーナー。クロストレーナーをするとメチャクチャ汗をかく。メニューで「上京物語（所要時間一般的に125分らしい）」を選択。青森県から、福島県まで黙々と進んだ。田沢湖は岩手県寄りで、一関は宮城県に限りなく近いことを知った。というか、クロストレーナーで東北縦断している時に地震が来たのは知らなかった。 ゲルフジ君は、ハーゲンダッツのパンプキンをとっても美味しそうに食べる。顔を見たら目じりが下がっている。そんなに美味しいのか〜。最近は相方のことを「パンプキンゲルフジ」と呼んでいる。 パンプキンゲルフジ、今日もハーゲンダッツパンプキンを2つ食べた。「疲れているし、お前みたいに太らないから、別にいいんだ。」ですって。パンプキンゲルフジは、3日間でハーゲンダッツパンプキンを5つ食べてしまった。
10/04 木	4.5	1.05km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道片道自転車3.5km×0.3 通勤ジョグ3.5km（駅まで片道）		後で
10/05 金	2.1	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3		後で
10/06 土	29.7	�@2.1km換算→【脚作り】チャリ：坂道往復自転車7km×0.3 �A40分ジョグ→郵便局まで �B【脚作り】クロストレーナー30分×2本　11.0kmと10.6km �C体幹の筋トレ	�A結果的に6km �BL7、L11　L4、L7の組み合わせ	ブログ更新しました。 �@八王子古本まつり �Aパンプキンゲルフジから広島八天堂ゲルフジへ �Bオシャレな山ガール。女2人組の会話。 3本立てです
10/07 日	25.4	坂道ジョグ24.3km（自宅〜町田街道〜高尾駅前〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜高尾駅前〜北野街道〜T〜H〜町田街道〜自宅） 1.05km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道片道自転車3.5km×0.3	2時間29分04秒（22'27-31'39-30'52-1時間04分04秒）	上りも下りも一定のペースでピッチ走法。上りがいつもより割とスイスイ登れた。後半も脚に来ることなく淡々と刻んだ。クロストレーナー効果か？上手く組み合わせてトレーニングしていきたい。
10/08 月	4.5	1.05km換算→【脚作り】チャリ：坂道片道自転車3.5km×0.3 チャリ取りジョグ3.5km（駅まで）		久々に呑み過ぎた。。。団体戦、申し訳ないです！昨日のお酒の席は、「日本酒（熱燗）は水みたいだ。焼酎が良い。」という感想の、バリバリ酒豪エリア（思わず小声で「次ロックだよ。ロック。」とささやいてしまった）で本音が飛び交い、久々に楽しいお酒でした。昨日再会した方々は、素面だと誠実でスッゴク真面目ですが、酒を呑むと本音が出てきて、裏表なく正直なお酒で楽しかったです。そういってるみな♪なんて、現実シラフでは職業柄、表裏ありまくりだけど。お〜っほっほっほ♪ ハセツネで総合優勝した女性ランナーさん。ゴールした姿は拝見していないですが、とても大きな力を頂きました。（←これは本音です）
10/09 火	2.1	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3		朝起きたら喉が痛くて寒気がした。。。今年の風邪は喉から来て一気に悪化するような、死神がグワッと襲ってくるようなタイプ。初期症状に飲む、赤い箱の風邪薬をきっちり毎食後に服用。薬の副作用で眠くても、あまりの調子が悪さにコーヒーを飲む気になれなかった。。。。（合掌）
10/10 水	11.6	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3 富士森練習会　1000m×7本（つなぎ200m）DOWN800m　UP500m	4'30-4'23-4'19-4'13-4'30-4'11-4'24 1000mは7本のうち後半の2本頑張って頑張った次のインターバルは追い込まずという状況でした。 風邪の初期症状が出ていて、喉が痛かったのでひきはじめが肝心というのと週末に荒川30kmを控えていたので、その刺激に2本だけ頑張りました。 練習会が終わった後は、念入りにうがいをして鼻の奥の膿を出し切りました。 昨年、この症状を放っておいて鼻の奥から落ちてきた膿が気管支まで入って来てきていると言われ、喘息のような症状が長引いたので、厄介でした。その後、日に日に回復したので花粉症なのか風邪だったのか本当のところ医療機関を受診していないので不明ですが季節の変わり目なので気を付けたいところです。	朝起きたら、昨日よりかはましだった。昼まで赤い箱の風邪薬を服用。今日もコーヒーが飲めず。この機会にカフェイン抜きができるか？体調悪い時にコーヒー飲んだことあるけど、本当に美味しくない。コーヒーは健康な時に飲んでこそ美味しいものだ。 様子をみながらのインターバル。ちょっとペース上げただけで、気管支ヒューヒュー言うし。それでもゼーゼー言いながら2本は頑張ってみた。木枯らしはピューピュー吹いてないんだけど。一緒に走っていた男性陣は、マラソン練習を頑張るランナーさん、毎週コツコツ努力するランナーさん、もしくは泰山登山マラソンの鉄人達なので、この死神のような体調の悪さは、うつらないでしょう。それにしても呑み過ぎで体調崩すのは格好悪いなぁ。マラソン大会で頑張って風邪ひくとか、子供の運動会で風邪ひくんだったら、カッコいいと思う。我ながら、はんかくさい大人だ。 1年ぶりにHさんが練習会に参加なさった。（記憶の中では、昨年の夏の練習が最後だったような気もする。うろおぼえで申し訳ないです。）一生懸命走られていた。サッキーが久しぶりに富士森に来ていた。（某日がキッカケだった記憶があるので、記憶の中では、きっかり1年ぶりだと思う。）走りながら声かけしたけど、変わらず元気そうだった。mikimikiさん、Kさんお土産ありがとうございました。本日ブログ更新する気力なく、このまま寝ます。m(_)m リンガーハットで「ぐるなび」のポイントが貯まることを今日まで知らなかった。。。。(T_T)ポイント集めが大好きなので、見落としていたと気付いた時に、フト自分にガッカリするのだ。
10/11 木	2.1	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3		残業。業務でかなり粘った。昨日よりかは、風邪は良くなった。朝、昼、一錠ずつ念のために赤い箱の風邪薬を飲んだ。（大人は毎食2錠）
10/12 金	2.1	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3		遅くとも定時に帰ると宣言しながら、残業。しかけ作り。なかなか思うように進まず。バタバタと作業進めちゃったから、週明け一番に書類整理しないと業務が混乱しそうだ。
10/13 土	30.0	【脚作り】荒川30K	2時間31分29秒	（ 1km〜 5km）5分22秒-5分00秒-5分07秒-5分12秒-5分02秒 （ 6km〜10km）5分04秒-5分09秒-5分16秒-10分31秒(2km) （11km〜15km）5分10秒-5分00秒-5分04秒-5分02秒-5分06秒 （16km〜20km）5分02秒-4分46秒-4分47秒-4分45秒-4分52秒 (21km〜25km）9分46秒(2km)-4分58秒-4分51秒-4分54秒 (26km〜30km）4分54秒-5分04秒-5分12秒-5分08秒-5分13秒 詳しくは、ブログにて。残り4km切ったあたりから・・・お約束なのか右のフクラハギが痙攣し始めた。スタートから暑かったので、6分待機して無理なくキロ5分30秒のペースメーカーさんと一緒にスタートさせて頂きました。最初の1km地点まで皆さんとご一緒させて頂き、そこからマイペースに行きました。後半は先にスタートしてペースが遅くなっていったキロ5分組のランナーさんを少しずつ少しずつ追い抜いて行きました。エイドがウルトラマラソンみたいに充実していて脇で立ち止まりながら給水したり、補給して楽しみました。
10/14 日	24.2	【脚作り】富士森練習会　浅川河川敷20km　UPなし 4.2km換算→【脚作り】浅川河川敷チャリ：坂道往復自転車14km×0.3	1時間47分46秒（52分01秒-55分45秒） ★	詳しくはブログにて。集合時間に遅れ、そのままスタート。徐々にペースを上げて行って、粘るぞ〜と思ったけれど、本日「冷めた餅」のような走り。脚が重すぎて、どうにもならないレベル。無理せずに後半追い込めずにジョグ。昨日の餅の伸びはビローンとしてて、なかなか良かったんだけど。脚の持ちと、食べる餅は似ている。練習会でペース配分が上手な女性ランナーさん。一生懸命頑張る女性ランナーさん。後半キッチリ追い上げて頑張ってた女性ランナーさん。男性ランナーさんも頑張ってたけど、皆頑張っていい顔してました！(^-^)
10/15 月	2.1	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3
10/16 火	8.2	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3 【脚作り】6.12km帰宅Jog：職場〜駅チャリ置場	39分41秒（信号待ち含まず）
10/17 水	13.2	1.05km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道片道自転車3.5km×0.3 【脚作り】クロストレーナー25分と20分　6.7kmと5.4km 【脚作り】体幹の筋トレ	L7→L11　L4→L7の組み合わせ	いつもより時間を短めにして、ちょっと負荷をかけた。 クロストレーナーをすると、とてつもなく汗が出る。足腰に優しいけど、わりかし持久力系だったりする。
10/18 木	3.5	【脚作り】自転車ひきながら、3.5kmJog
10/19 金	2.1	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3
10/20 土	26.8	【脚作り】坂道3時間.走：自宅〜甲州街道〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜24.8km通過〜2.4坂道周回（途中まで）〜自宅	【脚作り】3時間LSD⇒2時間54分29秒71（58分44秒-1分34秒-1時間54分09秒）	詳しくはブログにて 3時間が割かしあっという間に過ぎて、思ったより軽く走れた。意外だった。30km走効果かな？最初に3時間走したころより、随分あっさり楽に走れた。今年から週末始めた練習でスピードは落ちたけれど、スピードにこだわらなければ、長い時間走れるようになったのは確かだ。 それにしても・・・裏高尾の寺越えてからのズンドコ坂。マラソンの終盤で脚がなくなったような状況と、毎回同じになる。あの状況で、上品で美しい言葉が出てこないところが何とも残念。
10/21 日	14.9	【脚作り】クロストレーナー22分×2本　6.2kmと6.6km 2.1km換算→【脚作り】駅までチャリ：坂道往復自転車7km×0.3		色々なことはブログにて。
10/22 月	2.1	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3
10/23 火	2.1	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3		帰りに雨が止んでいた。
10/24 水	10.4	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3 富士森練習会　3000m＋2000m＋1400m（つなぎ400、200m）DOWN800m　UP500m	3000（1'52-1'42-1'41-1'40-1'41-1'41-1'46-0'55）-2000(1'41-1'41-1'42-1'42-1'45)-1400(1'38-1'40-0'50-0'53-0'52)	ラストの1000m周回数え間違えて、何度も振り返りながら走ってしまった。 多くの方が練習していた。頑張らせて頂きました。ありがとうございました！ 3000も2000も最後の1周で失速している。思っていた（想定していた）ペースで引っ張れないのかもしれない。
10/25 木	2.1	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3
10/26 金	2.1	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3
10/27 土	5.0	会場行ったり来たり。	碓氷峠ランの応援	雨。紅葉が綺麗だった。詳しくはブログにて。鉄人レース。応援で力を頂いた。
10/28 日	8.0	軽井沢リゾートマラソン5km	23分46秒　流し7本（地下歩道）ダウン	雨。RUNNETで大会記録が全般的にあまり良くないと気になっていた大会。思いっきり記憶に残る5km大会だった。詳しくはブログにて。
10/29 月	7.6	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3 35分ジョグ
10/30 火	2.1	2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3
10/31 水	8.7	富士森走友会5000TT　UP0.8　DOWN0.8 2.1km換算→【脚作り】通勤チャリ：坂道往復自転車7km×0.3	22分20秒（1'48-1'48-1'45-1'45-1'46-1'47-1'46-1'46-1'48-1'48-1'49-1'48-0'50）	レース中2日でのTTなので、TTじゃなくてハイペース走レベル。それでも、疲れていたせいか、後半ダラダラと走ってしまった。というわけで、日曜日のレースは本当のところ5kmじゃないというのが何とも面白い所だったりする。ど〜りでパッと見た感じ、全体的に結果が悪いわけだ。本当はどの位の距離か知りたい方は、走ってみる価値があると思います。一応5.1kmぐらいだよって言ってるけど、その辺り未公認コースなので、芸人を目指すレースです。(^-^)（スタート時のコース走行安全上、5kmに出来ない難しさもあります。チョーク一本で、その年のサジ加減が決まります。今年は前の日からずっと雨だったので、地下道に入るまでの下りの急坂の路面が、かなり滑りやすかったので、地下道に入る道までを昨年より長めに設定したものと思われます。ランナーの安全面を考えて・・・なので、良い仕事をしていると思いました。） 団体戦、takaさんfomalhautさん、ありがとうございました！
走行距離	291.2  km