月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	0.0	休養日		先週のレースのダメージが残ってて、ムチャクチャ眠い。富士山登ったあとみたいな体調だ。思い切って休養日とした。
9/02 日	10.6	ジムトレミ60分走	傾斜0.5　MAXキロ4分45秒（キロ5分56秒で心拍数130）	ジムトレミ走。疲労は抜けて体は軽く感じるけれど、別人36号なみの体調。先週のレースは、それほど本気じゃないと思ってたけど、かなり力を使った模様。筋力のダメージは全然だけど、体のダルさは異常に残っている。レースの時と打って変わって呼吸が全然ダメだったりする。先週出場したレース。明日、RUNNETに結果がUPされるらしい。 あかぎ大沼白樺マラソンは、富士登山競走や駅伝のような感じで、何度か試走に行っているランナーさんが強い。大学生のように絶対的なスピードがあるランナーさんは別だけど、市民ランナー級でフルマラソンの持ちタイムやロードレースの持ちタイムで何の力があれば有利ということはないみたいだ。その点、他の大会にはない力を試されるような感じで、個性的で面白い大会だと思った。 ゲルフジ君は、腰と言うより背中の筋肉っぽい。。。だから普通に歩けるんだと納得。整形からもらってて残っていた湿布をプレゼント。湿布の賞味期限は知らないけれど、ゲルフジ君はキイテいるとご機嫌だ。
9/03 月	0.0	坂道通勤チャリぐるぐる（距離含めず）		あ、大会の公式ホームページに結果がアップされてた！RUNNETは勘違い！だったわ〜。・・・と、じーっと見てしまった。お〜っと、所属名入りか。。。（滝汗）エントリーする時は、そんな気持ちだったのかな？表彰式見てて、39歳以下男子で唯一大学名じゃないランナーさんが入賞してて、盛大な拍手を受けていた。大物だ。。。と思ってじーっと見てたけど、昨年富士登山駅伝で区間賞取ったランナーさんだったのか。。。。ってことは、富士登山駅伝で走友会のアピールになったかな〜。（←フツーになるわけない。女子だし。鈍足だし。大会を完走した意欲だけアピール。）がははっ。と思った、今日この頃でした。 ゲルフジ君は、レントゲンとって第5腰椎疲労骨折（疑い）と診断されたらしい。ビックリして帰ったら仰向けになって寝てた。おまけに背筋出来るし、何やらイロイロ筋トレしてる。昨日は仰向けになって寝てて、いつもの高速寝返りもうっていた。寝返りをうっても、痛みで起きるどころかいびきをかいたまま爆睡だった。「疑いって何が疑いなの？」と思わず聞いてしまう。呑気にブログ更新してるし、やっぱり私と鍛え方が違うんだろうか？本当に腰の骨、骨折してるんですか？
9/04 火	8.9	坂道通勤チャリぐるぐる（距離含めず） 坂道ジョグ0.564-2.6-2.6-2.6-0.564	4'38-16'44-16'17-14'54-3'48（反時計回り）	今日のゲルフジ君、観察日記。朝起きたら、腹筋していた。朝って一番腰の状態が悪いはずなのに。。。（滝汗）「ウェストマザーピオス」つー、大人のオシメみたいなのを腰にグルグル巻いて出勤している。普通つけたら楽になると言いそうだけど「歩きづらくて、窮屈だ。余計腰が変になる」とゲルフジ鉄人はのたまう。朝、家に帰ってから今日は芝生走をすると言っていたのに、聞いたらアスファルトで走ったみたいだ。「調子良さそうじゃん」って言ったら「明日どうなるかわからない。」と遠い目をして言う。昼休みに薬局で「吸収型カルシウム」という粉が入った箱を薬剤師に勧められるまま買った。一箱2980円。二箱買ったら10包おまけがついて、三箱買ったら20包おまけがつくと言う。何かそれを言うタイミングが薬剤師なのに絶妙だった。ついつい夫婦で飲むからと二箱買ってしまった。疲労骨折なのか疑いなのか本当のところどうなのかサッパリ訳がわからないれど、これを機会に骨を元気にしようと思う。夫婦で飲むことにした。栄養機能食品と言う、コレは食い物なのか機能優先なのか訳のわからない粉なので、しばらくしないと効果が出ないらしい。（暑さのあまり滝汗な）寝つきの悪さにも効くとのこと。さてはてどうなんだか。
9/05 水	11.5	坂道通勤チャリぐるぐる（距離含めず） 坂道ジョグ0.564-2.6-2.6-2.6-2.6-0.564	UP計測せず-14'15-14'07-13'18-12'44-DOWN計測せず（TJ)	今日のゲルフジ君、観察日記。な、帰宅したら坂道を走ったと言うのだ。それもかなりの距離、かなりのスピード。（滝汗）赤ちゃんが急に高速ハイハイをしたら、メチャクチャ驚く母親の気持ちを知った。日常的に筋トレしてるから回復速いのかな〜とも思った。・・・というのは、あくまで私の考えて、ゲルフジ君はYou　tubeで「合唱コンクール曲　涙をこえて」を、じーっと聴いていた。・・・私の知らない曲だ。別大エントリーして♪と頼まれた。あの〜腰の骨は・・・「う〜〜ん。理想の走りには程遠いけど。何とかなるかも〜」と言いながら口笛を吹いていた。寝る前にモーラステープを貼るのだけど「上手だね〜♪」と気遣いをみせるようになった。昨日までは本当に痛かったのか、貼った後も、何も言わなかったのに。少しずつ良くなっているのかな？　 （メモ書き）下り→足を置く感じで。大きく。上り→上体を反らさず、上体をリラックスさせて前傾で。
9/06 木	0.0	坂道通勤チャリぐるぐる（距離含めず）		ゲルフジ君曰く「全快だよ〜」というので、今日から観察日記は辞めた。やはり普段から腹筋背筋していれば、腰の骨が折れている疑惑も、疑いだけで終わるようなのだった。
9/07 金	0.0	坂道通勤チャリぐるぐる（距離含めず）		ムチャクチャ仕事が忙しい、息をつく暇もなく気が付いたら職場で21時だった。
9/08 土	18.2	坂道ジョグUP2km-2.6-2.6-2.6-2.6-2.6-2.6-0.564	タイム計測せず	キロ7切るぐらいだろう。かなりゆっくり走った。
9/09 日	18.2	坂道ジョグUP2km-2.6-2.6-2.6-2.6-2.6-2.6-0.564	16分17秒-16分14秒-16分06秒-16分14秒-16分26秒-16分30秒	交通違反のキップ切りを見ながらのジョグ。昼間に走ったので暑く感じた。
9/10 月	0.0	坂道通勤チャリぐるぐる（距離含めず）		残業
9/11 火	0.0	坂道通勤チャリぐるぐる（距離含めず）		の
9/12 水	4.8	坂道3.2km（1.6km×2周）＋ジョグ	7分20秒77-7分20秒68	嵐　　ややきついペースで。この時期にしては・・・良かったと思ったのだが。今思えば夜に走ったんだな。これが。 で
9/13 木	0.0	坂道通勤チャリぐるぐる（距離含めず）		グダグダ言いながら
9/14 金	0.0	坂道通勤チャリぐるぐる（距離含めず）		クタクタになった
9/15 土	0.0	移動で仮眠。ぐうたら。		睡眠時間2時間で秋田入り。ナポレオンを超えて、富士森の名声を高めるぞ！（←最近の走友会の流行りの決まり文句らしい。）
9/16 日	21.0	田沢湖マラソン　20km陸連登録の部	1時間41分36秒（48分19秒-53分16秒）脚が重くなって失速したわけでもなく、上り坂も腕を振ってしっかり走りきれたので、悪くないと思う。内容は「あかぎ大沼」の方が確実に抑えて守りの体勢で行ったので、良かったような気もする。あの暑さで12km以降の坂の連続は笑った。地図よりも高低図が読めない女かもしれないと思ったぐらいだ。前半木陰が少なく、後半木陰が多くなったので、前半若干抑えたほうが良かったかもしれない。（エントリー8名→出場6名中ギリギリ種目別3位入賞）★ UP　流し5本　適当ジョグ5分	いやいやいや・・・ここで札幌国際ハーフの資格取るはずだったんだけどさ。だから陸連登録で走ったんだけどね。（←大嘘）32℃とか33℃まで上がるとは思わなかった。先月走った「あかぎ大沼白樺マラソン」の気温が、だいたい9月の田沢湖マラソンの気温で、あかぎ大沼白樺マラソンの方が全然標高が高いから（1350m）手堅く1時間40分は切れるだろうなんて思ってたけど・・・。大会当日の予想気温放送で聞いて「そうだな・・・。1時間40分は潔く捨てよう。今の走力じゃ無理だ。」と、あっさり切り替えてマイペースにお好きに走ってしまいました。フル通過地点の距離表示しかなく、頭の中で2kmずつマイナスしながら進んだけど、それも3km地点から計算できなくなるほどの暑さだった。余りの暑さに、レース中だけカッパになって、頭のお皿を次々変えたい衝動に駆られた。レース前に髪の毛を切ってなかったので、いつもの夏レースのように帽子をさかさにかぶれず、首が思うように冷やせなかったのが反省点。塩サプリをレース中に補給したが、確かにゴールまでダルクならずに脚が攣らなかった。 道マラや火祭りのように、今年の夏レースは、ゴール後にゲロることなく淡々と走ってしまった。多分、今の走力での20kmの坂道走でそこまで追い込めなかったんだと思う。ただレース後6時間までは、ひたすらカフェインと酒は一切のまずに水分を補給した。 【レース概況】最初の3km、4分20秒のペースで走ったが、思ったほど余裕がなかったので、諦めてジョグで回した。ブログで過去に田沢湖20kmを走った人たちのタイムをイロイロ見ていたけど、前半 後半（前半プラスだいだい5分）が90分前後のタイムらしく、だとしたら遅くとも前半で45分切らないと1時間35分カットは厳しく、遅くとも前半47分切らないと1時間40分切りは難しいという状況で、前半で何と48分1秒もかかったので（最初の3km走って様子を見て、後はペース落としたんだから、冷静に考えればそれなりのタイム。）後半さらに開き直ってマイペースに行った。前半抑えて後半ビルドアップしたランナーさん達にガンガン追い抜かれたけど、暑さで失速したランナーさん達を拾って行った状況。今回は前半から中盤まできつい顔していると思う。終盤は楽しい顔をしている時もあると思う。思うだけで、写真はどうかな〜。とも思う。
9/17 月	2.0	20分ウォーク		ちなみに田沢湖マラソンの総合優勝は、同じ日にシドニーマラソンで大会新で優勝した公務員ランナー川内選手の弟。川内弟選手が翌日の秋田さきがけ新聞に掲載されており。。。。顔が兄にそっくりだった。（滝汗） シドニーマラソンで、みっちゃんが総合優勝した〜！（おめでとう！）みっちゃんは、運だっていうけれど、やっぱりこれは日々トレーニングしているランナーさんだから、つかめた運だと思うんだ。そのうち川内選手とダブル対談する縁とか、駒沢公園で一緒に練習出来る縁とかも、つかんじゃうんだろうな。。。運と縁はセットなんだよなぁ。。。（→勝手に妄想）
9/18 火	6.0	60分クロカンジョグ＆ウォーク		昨日より今日の方が疲れが来ている。やっぱ歳だな。
9/19 水	7.4	富士森練習会　400m×12本(200mジョグ） UPなし　DOWN400m	�@1分54秒 �A1分55秒 �B1分52秒 �C1分45秒 �D1分43秒 �E1分35秒 �F1分42秒 �G1分42秒 �H1分36秒 �I1分42秒 �J1分40秒 �K1分31秒	1〜6本でビルドアップ　7本目から、この日の体調で後半100mをややきついペースで。最後の1本はこの日の体調のややきついペースで。 レース中2日でのインターバルなので、全てややきついペースで行かないトレーニングを考えた。 それにしても・・・忙しいを理由にして全く走り込んでいない。 巷では故障が流行っているらしいが・・・ 故障するほど走り込んでいないという情けない状況だ。 う〜〜ん、、、、Sさんは3組で懸命に走ってたのに。 何故鈍足の私と一緒の組でマッタリ走ってることになっているのか。ちょっとした大きな謎だ。 新しい女性ランナーさんは、大会で名前が上位に載っていたので名前の漢字だけは知っていた。でも読み仮名を知らなかった。走友会には珍しいスゴクフレッシュな子だった。私は人生の墓場に片足突っ込んでるが、人生これからって感じがして、キラキラしていた。ダイヤモンドの原石だ。 シドニーのみっちゃんの報告を楽しみにしていたのに・・・ 便所で着替えている間にサックリとミーティングが終わってしまった。 3年間練習会に行き続けて上達したことは、大会会場でゴール後ガラガラに空いている簡易トイレで狭くても上手く着替えられるようになったことだ。これは市民ランナーの私にとって、とっても大きな収穫だ。
9/20 木	0.0		休養日	走るのはオフ。
9/21 金	24.3	自宅〜甲州街道〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜町田街道	2時間40分30秒（22分26秒-34分59秒-34分13秒-1時間8分51秒）	夏休み。久しぶりにこのコースジックリ走った。涼しいからガンガン行けそうなのに、走り出しから、ど〜にも脚が重い。田沢湖でグイグイ行けた脚の軽さは・・・別人36号のように感じる。走力アップしているのか？考えると・・・どうなのかなぁ。。。と思う。 今年のサロマ50km練習からジョギングを続けているせいか、低速ジョグはいくらでも時間があれば出来るようになってきているけど、シャキッとしたペースでサクサク走ることができなくなってきた。もしかしなくてもバランスが悪い練習なのかもしれない。 スッゴクゆっくり感じたけど、先々週（2週間前）の週末ジョグと似たような速さなんだな。。。キロ6分30秒ペースかぁ。。。（滝汗）
9/22 土	26.2	自宅〜常盤駐在所往復	1'20'01-50'27-9'08-15'32（信号待ち除く）	普段のジェットコースターな坂道走から一旦離れ、町田街道でマラニックもどき。走り出しから50分経過するあたりまで、どうにも脚が重かったけど、徐々に体が動くようになってきて走れるように。折り返してから微上りでも、涼しくて気持ちよくペースアップできた。所々車が多いのが難点。横断歩道を渡る時に気をつければ、それなりに楽しいコース。本日出会ったランナーさんも気持ちよく走っていたので挨拶しやすかった。 ブログに週末トレーニングの所感をアップしました〜。
9/23 日	21.1	クロストレーナー30分×2本	9.9km＋11.2km（負荷7〜11）脈拍数100〜120　と　筋トレ	ジムに行ってクロストレーナーと筋トレにした。割と追い込んだつもりだったのに、脈拍が妙に上がらなかった。
9/24 月	8.0	50分走		ブログ田沢湖マラソン大会記アップ。写真見たら・・・納得の結果だった。思ったより全然追い込んでなかった。（暑いから・・・そうだったのかもしれない）
9/25 火	0.0	走るのは休み
9/26 水	6.6	富士森走友会5000TT　UP800mジョグ　DOWNウォーク0.8	22分25秒（1'42-1'44-1'47-1'47-1'48-1'49-1'47-1'48-1'46-1'49-1'51-1'50-51秒）※1周1分50秒目標	1周1分50秒ペースの目標が、最初突っ込み過ぎて、4000m過ぎたあたりから胃が重くなりペースダウンしたのが欠点。あ〜〜何で今日コーヒーのんじゃったんだ。1杯ぐらい我慢できなかったのか？走る以前の問題だと思った。田沢湖の3km地点まではほぼ下り坂だし周囲にランナーがいるので、余裕がなくても4分20秒は刻めた。最初の半周で「おそいですね」と周囲から言われ「今日は1周1分50秒でゆっくり行くので（お先にどうぞ）」って会話をし、追い抜いて頂き、2周目から完全に一人旅に。で、ゆっくりのはずが、後半うだぐだになったり。4000mからペースダウンしていなければ、前のランナーさんに追いつけたんだと思ったら、自分の走りの残念さが倍増。（5000TTに「たら」「れば」はないと思う。）入りでもう少し落とせば良かったのに、それができなかったのもペース配分がわかってないのも実力のうち。昨年の同じ時期から1分ほど記録を落としている。第一、努力不足だし、練習内容もバランスが悪いので、出てくる結果も妥当だと思った。 東京マラソンは夫婦そろって落選。伝説の不運な男のゲルフジ君は「7年連続らくせ〜ん♪（一度も申し込み出来ないゲルフジ君に東京マラソンは禁句です。トラウマになってしまいました。」私はラッキーセブンで縁起がいいと思うんだけど。（←他人事）私は久しぶりに応募してみて絶対当たりそうな気がしたんだけど・・・そろって落選して夫婦喧嘩にならなくて良かったよかった。
9/27 木	0.0	走るのは休み
9/28 金	19.6	町田街道80分走（自宅〜結果的に八千代銀行）14.6km 30分ジョグ　5km	片道40分往復	今年最後の夏休み。 テレビ中継の城島と一緒に涙してしまった。城島選手は私の夏休みと合わせて引退会見をしてくださったのだ。（←んな訳ないだろ）
9/29 土	21.5	2時間20分走＠浅川河川敷（自宅〜浅川河川敷の踏切往復）	2時間24分16秒（1時間11分52秒下り基調-1時間12分22秒上り基調）	詳しくはブログにて。暑かった〜。
9/30 日	23.4	2時間30分走＠町田街道	2時間24分42秒：1時間15分06秒-1時間09分35秒（結果的に小山信号機こえて少し走ったところまで）	イッキ校長、団体戦組み分けありがとうございました。団体戦takaさんfomalhautさんよろしくお願い申し上げます。それにしても・・・相方ゲルフジ君、スノトレさん、亀仙人さんの組み合わせって・・・web練習日記＠山岳軍団？メチャクチャ濃い組み合わせだと思った。リキさんユッカ兄貴と若旦那の組み合わせもおもしろい！志ん一さんとがおちゃおさんの組み合わせも。あとは・・・2012年10月団体戦は男性版AKBみたいだ。注目しています！(^-^) ブログで最近、松山千春についてガンガン語っていたら・・・Blogramで「松山千春」の部で4位になってしまった。。。（滝汗）ちなみにチハルで一番好きな歌は「長い夜」。若かりしチハルは無条件で「キャー♪チハル♪」なのだ。今はキャーじゃなくても、しゃべくりが面白いなぁと思う。
走行距離	259.3  km