月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0
5/02 水	6.6	インターバル1000m×5本（つなぎ200m)UP400　DOWN400　トレミ	傾斜0.5　4分15秒ペースで5本　つなぎ200は6分40秒ペース　つなぎジョグの最初の100mで水分補給、残り100mで呼吸を整えるイメージで。	心拍数【1本目】164-ジョグ139-【2本目】164-ジョグ143-【3本目】163-ジョグ151-【4本目】163-ジョグ計測不能-【5本目】164　押すイメージで　5本目がキツク感じて、ペースを落としたくなる程度だった。　（ゆるく感じた）3本目＜2本目＜4本目＜1本目＜5本目（きつく感じた）
5/03 木	0.0	スピード系じゃない靴選び。（今年になってから物色中。何年振りだろう。）		あれこれ悩みながら、アドバイスを受け、結局3月練習用の靴に買ったものと同じものをレース用に選んだ。正直そこそこ走れるようになってきたので「もうワンランク薄手の靴じゃダメでしょうか？」なんて欲が出てしまい質問。「この靴の方が衝撃を吸収しやすいので完走できます。完走したいなら、こちらです。安心ですよ。皆さんこの靴を選んでいます。（←コレはメチャクチャ安心させる言葉だと思う。そこまで言われないと私も欲張りだからなぁ。。。）」とハッキリした答えがかえってきた。走れるようになってきたら、ちょっとでも薄手の靴を履いて少しでもタイムを出したい・・・なんて欲がでてしまう。そうなると・・・ちょっとしたことで怪我をして完走逃しそうだな・・・と、フト我にかえった。 それにしても・・・お店に行くまで道に迷うなんて。。。いつも北口から行っていた道を東口から行ったら全く見える風景が違って恐ろしいほど迷ってしまった。。。ビルの群れって、みな♪の方向感覚を失くすのは何故だろう？
5/04 金	26.8	自宅〜甲州街道〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜24.8km通過〜2.4坂道周回（途中まで）〜自宅	2時間40分07秒（57分22秒-1分13秒-1時間29分22秒-12分09秒）	途中「ふじだな」で雨宿りした。（雨宿りの時間はタイムに含まない）雨宿りしたけど、、、、程よく雨にあたった。（もう少し待てば良かったか？）コースの感じ方。少しずつだけど「だだっ広い公園」から「子供の庭」に近づいてきている。ここまでの道のりに4か月かかったのだと改めて感じた。両脚のハムストにダメージが残ってるので、ゆっくりジョグ。北海道の道。やっぱりカタイって感じたのは本当だったと夫婦で話題になった。確かにシバれた時にユルイ舗装道路だったら持たないもんなぁ。 先月並みのタイムでも体感が違う。今日の方がかなり余裕があった。理由：(1)涼しかったので水分補給は余りしなかった。(2)コーヒー休憩が入ってる。(3)雨が降った後、ヒヤッとしてて走りやすかった。ゆえに練習のタイム云々で先月より走力がついたから余裕度が増した。・・・とは全く思わない。
5/05 土	30.6	【登山】自宅〜高尾駅〜裏高尾〜真の道駐車場〜景信山〜明王峠〜陣馬山〜明王峠〜景信山〜小仏〜真の道駐車場〜ふじだな〜裏高尾（下り坂1コケ）〜高尾駅→自転車→自宅	4時間50分33秒（22分32秒-58分14秒-47分40秒-23分56秒-20分44秒-46分15秒-19分05秒-11分00秒-16分00秒-25分05秒）写真撮影含む、水分補給含む、膝を洗った時間含む、陣馬山休憩含まず、ふじだな休憩含まず、自転車乗った時間含まず	詳しくはブログにて。行った時間が遅かったので、、、、景信山-小仏で大渋滞だった。。。小仏からの下りで少し飛ばしたら、ロードの下りで脚が上がらなくなったのか、ふじだなでコーヒーリフレッシュした後に下り坂でコケタ。。。 一人で行ったので、帰り道、いつもの道と違い・・・景信山を登ることに。何故か激坂に見えてしまった。 2日間のトレーニングで、シッカリ脚が重くなった。登山は天気にもよるけど、私の場合、隔週ぐらいでいいかもしれない。
5/06 日	10.1	ジム　バイク11.2km クロストレーナー6.7km	（バイク）20分とダウン2分（負荷20W〜50W）ラスト3分でガチ。心拍MAX143 （クロストレーナー）20分とダウン2分（負荷７）脈拍MAX147 筋トレ（腹筋、背筋、太ももの表と裏）	筋トレ軽めに
5/07 月	0.0
5/08 火	0.0
5/09 水	5.0	ジョグ＆ウォーク
5/10 木	0.0
5/11 金	0.0
5/12 土	20.0	自宅〜甲州街道〜裏高尾〜日影沢林道〜小仏城山〜日影沢林道〜裏高尾〜高尾駅〜自宅	時間後で	抜きの週
5/13 日	17.6	自宅〜駅前〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜高尾駅〜自宅	時間後で	抜きの週
5/14 月	0.0	風邪気味で休養
5/15 火	0.0
5/16 水	7.0	50分ジョグ
5/17 木	0.0
5/18 金	0.0
5/19 土	24.3	自宅〜甲州街道〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜坂	57分52秒（50分57秒-6分55秒）＋1時間22分28秒（18分18秒-15分12秒-48分57秒）　 しているのは、時計を押し間違って途中で測り直したため。
5/20 日	26.8	自宅〜甲州街道〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜24.8km通過〜2.4坂道周回（途中まで）〜自宅	2時間30分12秒（19分06秒-31分01秒-1分55秒-23分49秒-1時間02分42秒-11分36秒）
5/21 月	0.0
5/22 火	0.0
5/23 水	10.2	富士森走友会練習会	INT800m×10本（つなぎ200mJog）UPなし　DOWN400★	3'41-3'29-3'24-3'20-3'25-3'29-3'30-3'30-3'31-3'31　昨年9月14日から全くしていなかったインターバルトレーニングを富士森練習会で行いました。 久しぶりのインターバル。800mを10本走る感覚すらつかめません。5本目終わったあたりから「残り5本か。。。」とも思いましたが足腰は楽々で、呼吸がキツカッタぐらいだったので10本こなせました。時間があったらあと5本ぐらいこなせた感覚がありました。呼吸はきつかったけど、そんぐらい足腰に余裕がありました。今までは脚がイッパイイッパイで走りきれなかったのに。。。以前起こっていた、フクラハギが攣る現象も全くなかったです
5/24 木	0.0
5/25 金	0.0
5/26 土	26.8	自宅〜甲州街道〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜24.8km通過〜2.4坂道周回（途中まで）〜自宅	2時間42分14秒（24分52秒-32分05秒-2分56秒-28分15秒-1時間02分00秒-12分05秒）
5/27 日	17.8	自宅〜甲州街道〜裏高尾〜真の道駐車場の往復JOG	1時間36分08秒（23分43秒-32分43秒-2分33秒-27分39秒-9分38秒）	ピキッとやってしまった・・・右太ももの裏側。腰が疲れていると出る現象。様子を見ながら走ったけど、上りで気になったので、スパッと切り上げショートカットで帰宅。
5/28 月	0.0	完全休養　筋トレのみ		とりあえず休んどけ。ジョグり。
5/29 火	0.0	完全休養　筋トレのみ		何もないが、さらに1日ジョグりを休んでみる。
5/30 水	10.6	富士森走友会練習会	INT1000m×7本（つなぎ200m）UP2000　DOWN400	1本目（1'53-1'52-54）2本目（1'57-1'49-55）3本目（4分25秒）-4本目（4分12秒）-5本目（4分10秒）-6本目（4分17秒）-7本目（4分10秒） 残り2本からが長く感じた。呼吸が限界ギリギリ。7本目終わった直後、吐き気がした。足腰はオッケー。呼吸がきつくて、もう1本しますか？と聞かれたら「もういいです」状態。
5/31 木	0.0			平日は走らない日が続いている。以前は「走れないなんて」と思っていたけど、最近は「走らないから走れなくならないのが良いのかもしれない。」と。生真面目に走らない分、深刻な事態で走れなくなる状況にはならないというのが最近のランニング事情。
走行距離	240.2  km