月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	0.0	走る方は休養		風邪気味で赤色のストナリニ×朝晩服薬
3/02 金	0.0	走る方は休養	★	風邪気味で赤色のストナリニ×晩服薬。しかも生理来るし。疲れがピーク。
3/03 土	0.0	走る方は休養		仕事休み。だけど何もする気力がわかず。そのまま前泊。
3/04 日	10.0	三浦国際市民マラソン	確か46分切ったぐらい。（記憶の中では）アップなし。1kmないし2km毎→4'28-4'19-9'25-9'31-（一旦時計がリセットされる）4'19-4'18-4'48-4'30-4'31　スタートからゴールまできちんと押したはずなのに、何で11km分ラップがあるんだろう・・・。	1週間まともに練習していない。金曜日まで風邪薬服薬、金曜日に生理が来て出血多量、スタート前にトイレ大をしたかったが混雑のため行けず。アップなし。寒し。「捨てレース」と公言しただけのレース。体が動くようになってきたと思ったらゴール地点が見えてきた。アフターはWeb練習日記のメンバーさんにお世話になった。ムチャクチャ美味しくて、楽しかった。アフターが良かった♪北海道生まれの北海道育ちだけど、あんなにデッカイマグロの頭とマグロの心臓を見たのは初めてで。マグロの刺身もメチャメチャ美味しかったのだ。練習日記の皆さん「マグロツアー」はおススメの大会です！(^-^)o
3/05 月	0.0			先週から練習する時間が確保できない。基本的な悩み。
3/06 火	3.2	帰宅ジョグ。(駅〜自宅　階段ルート）		今日から帰宅ランを始めた。帰宅時間は22時過ぎ。ゲルフジ君は何故か寝ていた。
3/07 水	12.0	富士森練習会（坂道走)1.5km×8周	1時間1分6秒93　1.5km毎(7'55-8'00-7'57-7'34-7'17-7'16-7'32-7'31)	遅れての集合。そこからトレーニングをこなした。ビルドアップをイメージしても9km超えたらペースが落ちた。ってところが本日の内容。最初は重くてなかなか動かなかったので今日はダメ練かな〜？と思ったけど、あきらめずに続けたら途中から動いてくれた。練習会後の会話は「体幹」。坂道走、相変わらず上半身がグラグラしていることを監督から指摘された。腹筋と背筋が習慣化していないから、やっぱり三浦も走りきれないんだと納得した。おそらく体調とか気象条件とかコンディションという訳でもなく、あれが実力だったのだろう。最悪だけど、これで練習しなくなったら更に走力が落ちるだろうし、走り込みもしていないので走る上での疲労もないから、練習できる時にするしかないだろう。 今回筋肉痛が全くでない。恐らく追い込めるぐらいのスピードがでなかったんだろう。・・・いや、歳も歳だから明日あたりに筋肉痛が遅れてくるのかもしれない。
3/08 木	8.2	帰宅ジョグ。職場〜駅(6.1km) 2.1km換算→坂道自転車(3.5km×往復）×0.3	38分17秒（キロ6分16秒）	ジョグ用の靴を履いて、コートは辞めてウィンドブレーカーを着て出勤。朝だけ寒いのを我慢すれば、まぁ何とか。残業後、排気ガスの多い所を走るので持病の気管支喘息を考えると毎日走るのは不味いかも。（2007年にこのルートで毎日通勤ジョグをして気管支ぜんそくになり1か月ほど走れなくなった経験あり。練習日記を始める前の話。）バーミヤンあたりから車が急に少なくなり排気ガスが気にならなくなって上り坂の割には走りやすくなったけど、曜日と時間帯もあるかもしれないから、何ともいえない。ゆっくり行ったのでキロ7ぐらいの体感だったけど、実際キロ6分16秒ペースだった。その後、弁当買ってチャリ乗って帰宅。現状では仕事もジョグりも勘定一切捨てて・・・じゃなかった感情一切捨てて黙々とこなすより他ないだろう。
3/09 金	0.0
3/10 土	0.0
3/11 日	12.8	（朝）京都市内ジョグ（信号待ち含む）←これって？？？	90分（1時間28分57秒）	走った後、成分献血。詳しくはブログにて
3/12 月	0.0			オリンピック代表が決まったか〜。ゲルフジ君と私の好みはK内選手。「選ばれなかったか。。。」と、しきりにガッカリな会話。テレビや新聞に掲載されていないキャラがどうなのか知らないけれど、20代後半ぐらいまでの男性なら、ああいうキャラは個人的にイイ感じだと思う。全力を出し切ってちょっと生意気そうなことを言うところも、潔ぎよく見えるところも、一歩引いて先見性のあることを言うところも、あの年代なら全てがノビシロのように感じる。4年後オリンピックを狙ってなくても別の道で大成してそうで、将来が楽しみな青年だと思うのは、私がオバちゃんだからだろうか？
3/13 火	0.0			雨の日以外は自転車通勤（いつ雨だったか忘れたので、距離換算せず）
3/14 水	5.6	20分クロストレーナーと筋トレ		終盤・・・視界、目の前白くなったんですが？？？（ヤバいと思ってペース落とした）心拍数でアラーム音なってて、外してぶっ通したのが原因かも。体調だり〜。瀕死だ。。。
3/15 木	0.0			業務
3/16 金	0.0			多忙のためジョグリ休養。カメハメハ・トレーニング♪
3/17 土	0.0	筋トレ45分　ジムにて		有酸素運動お腹いっぱいの状態。成分献血後1週間はダルさが続くから、無理しないでおこう。
3/18 日	24.3	坂道ジョグ（自宅〜駅前〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜駅前〜病院〜T〜H〜町田街道〜自宅）	3時間LSD（2時間41分14秒：水分補給含む、信号待ち含まず）6分38秒/Km	久々の3時間LSD。3時間が目標だったけど・・・ペースはもう少し遅くても良かったんだけどな。コンビニ休憩なんてしたら寒さで体が固まるので、休憩なしで、ひたすら細かいピッチでチョコチョコ行った。以前3時間LSDした頃と異なるのは、腰が重くなることもなく、淡々と走れたことだ。三浦マラソンの写真屋さんのフォームをチェック。フラットはいい。（キロ4ペースのランナーさんと大差ないランナーらしいフォーム）問題は登りと下りだよ。特に下りはエビみたいに反っている。坂レース全盛期よりヘタなフォームだな。練習不足とは言え・・・何とかならんのかい。。。。 今日レースだった方々。寒かっただろうな〜。寒いと水分補給あまりしないでスタートラインに立ったり（そういや三浦マラソン当日、水分補給控えた。だって便所混んでて並ぶの嫌だし）、最初の1kmがアップ代わりだったり、上手く言えないが、あんまし良い思い出なし。こういうレースこそ、レース後の楽しみが良ければ全て良しだ！マグロツアーは最高！だった。参加した皆さんお疲れ様でした〜。
3/19 月	0.0			LSD後のダメージ無。あの頃より成長したもんだ。
3/20 火	26.3	自宅〜駅前〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜24.3km通過〜2.4坂道周回（途中まで）〜自宅	2時間29分52秒（水分補給含む、信号待ち含まず）　2時間18分59秒（21分14秒-29分05秒-2分55秒-28分53秒-56分50秒)＋10分32秒　　←自分にしか理解できないラップだけど、このコース昔の練習日記と同様、走ってて要所要所にポイントがあるのです。。。5分41秒/Km	豆腐屋でギアひとつあげて、寺でキツクなるペース。久々に出来た。だいたいこのペースでいけばこうなるとか、そういうのはない。なので寺でキツさが来たとき久々に「やったぞ♪ペース配分が会心だ！」と思えた。会心のペースで走りやすい気候で、このタイム・・・なら、今の走力ならこんなものかなぁと。週末のトレーニング。過去のダブルトレーニングにこだわらず、一方ををLSDにするだけで、流れも変わってくるかもしれないと思えた。個人的に細かいピッチでマッタリ行くより、今日みたいに大きめなフォームでチャッチャと行く方がマッタリした疲労感少なく楽で好み。が、それが長めのレースで活用できるかは別問題だと思う。
3/21 水	9.0			3/21から　チャリ通勤（×0.3）含まず
3/22 木	0.0
3/23 金	0.0
3/24 土	11.1
3/25 日	12.0			レース消化、終了
3/26 月	0.0			赤色のストナリニ×朝昼晩服薬
3/27 火	0.0			赤色のストナリニ×朝昼晩服薬　花粉症かもしれないと同僚から指摘アリ。 花粉症で喉が痛くなることもあるんだ。。。レース後や持久走トレ系後、風邪ぎみだと思ってたので、その度に風邪薬を飲んでいた。
3/28 水	15.5	30分ジョグ 75分ジョグ		2部練
3/29 木	4.8	坂道1.6km×3（低速ビルドアップ）	★	鼻ダム決壊。。。薬切れててないし。
3/30 金	9.6	B-up（坂道1.6×5）＋1.6kmジョグ
3/31 土	26.3	自宅〜駅前〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜24.3km通過〜2.4坂道周回（途中まで）〜自宅
走行距離	190.7  km