月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	12.9	ジムトレミトレ（傾斜0.5％）5000mB-upとDOWN400m　＋　20分クロストレーナーとクールダウン5.4km　＋　筋トレ（腹筋、背筋、太もも裏、太もも表、と　フリーウェイト）休憩なし、間ジョグでつなぎ 2.1km換算→坂道自転車7km×0.3	22分12秒（5000m　4000m超えてからの心拍数160〜162だったが、数値ほどではなかった。）その後400mDOWNジョグ　クロストレーナー負荷11（心拍数140〜149）　筋トレ太もも裏(70×3セット）太もも表（18×1セットの12秒ルール）	トレミは最初の1周400mはジョグ。そこから4分30分〜4分20秒で4分20秒で維持。4400mから徐々にB-up　4分20秒から、15秒、10秒、4秒、0秒、ラスト3分58秒。全力でもなく、キツイペースで押すわけでもなく、心地よいペースぐらい。思ったより上手く行った。 毎週追い込んだ練習をしていなかったので、たまにそれに近い練習をしたらペースが遅くなるんだろうか？と思ったけど、意外と上手くいってビックリした。
2/02 木	2.1	2.1km換算→坂道自転車7km×0.3
2/03 金	0.0			ゲルフジ君が今まで練習に費やした時間を考えて・・・恒例の遅めの残業は辞めておいた。
2/04 土	0.0	移動日	★別大の移動。いつも遠いな〜って思う。だけどとっても良い大会だ。詳しくはブログにて。	宿泊地のマッサージ。60分メンテ。足底のつぼで体の状態がわかるとか。左右のバランスは良いけど、首と肩に渡る筋肉（名前忘れた）と目が疲れているとか。坐骨もお疲れのようだ。内臓疲労もわかるらしい。足裏って凄いわね。今まで左右のバランスが悪いと思っていただけに、意外だ。というか、バランスが悪くなるまでの練習をしていないような気もする。
2/05 日	17.8	別大応援ジョグ　大分駅までのウォーク	11.3kmと1.9kmと1kmと0.7km　ウォーク2.9km	ゲルフジ君が同じマッサージを受けた。「オレヤバいらしい」とイロイロアドバイス受けたことを真剣に私に言ってきた。「ん〜。1週間もすれば、私と同じこと言われるか、それより良いこと言われるかもね〜。」と。「次の大会があるから、あまり休めない」って言うけど、そういう時こそ少しだけ多めに休んだ方が良いような気もする。
2/06 月	0.0	移動日
2/07 火	1.1	坂道自転車3.5km×0.3		さ、寒い。。。チャリが下り坂で「ぶちっ」と言って、それから前輪のブレーキが効かなくなった。人はアキレス腱が切れたら歩けなくなるけど、チャリのアキレス腱が切れると止まらなくなる。（滝汗）駅の駐輪所にお泊り。
2/08 水	9.6	1.6km×6周		小雪が舞ってたな。それでも積もらないから幻想的な世界。
2/09 木	0.0
2/10 金	3.1	退勤後、ジョグ3.1
2/11 土	23.7	20.622km→坂道走（自宅〜駅前〜裏高尾〜釣り堀通り過ぎて手前の坂〜裏高尾〜駅前〜病院〜T〜H〜町田街道〜自宅） 駅から3.1kmジョグ	1時間58分17秒 チャリ入院のため	Tの上り坂で一番脚が残っていた。そこから徐々にB-up。L村から快調走。脚がメチャメチャ軽いため。上り坂もスイスイジョグれる。こんな練習でいいのかよ〜とも思うけど。一旦帰ってから、吉祥寺へ献血。その後吉祥寺を出て、ジョグり関係の場へ。フォームのチェックも頂いた。自分がイメージしているフォームと若干違ってた。自分が気にしているフォーム、＋αは問題点があるようだ。それにしても前出来てて今出来ないことって。。。意識して習慣化していたことは、意識しないと知らないうちに忘れてしまうとフト気が付いた日だった。 成分献血後、水分をこまめにとって就寝。本当に水分足りなくなるんだってば。
2/12 日	23.8	22.7km→坂道走（自宅〜駅前〜裏高尾〜Ａ苑〜裏高尾〜駅前〜病院〜T〜H〜町田街道〜自宅） 坂道自転車3.5km×0.3	2時間12分57秒 チャリ退院のため	裏高尾の前半の坂で快調走。一旦下り坂で落として、L村から再び快調走。Tの上り坂のみダルク感じた。本日も暖かくなってきてからトレーニング開始。昨日より少し距離をのばし、裏高尾A苑までの折り返し。そこからもいつもの坂、坂コース。駅前〜T〜H〜町田街道途中八王子走ろう会トリオ（八王子の石原軍団）にお会いしご挨拶。駅伝の絆が礎のように、息がピッタリで。颯爽とジョギングなさっていた。知っているランナーさんとお会いすると元気が出る。裏高尾は昨日よりランナーさんがいらっしゃった。【意識すること】走る時、右足をマッスグ落とすこと。足首を返すこと。重心を前にかけること。頂いたアドバイスは、まず色々試してみて、走るときに同じ体勢で行かないで、楽な体勢（個人的に負担にならない体勢でかつ省エネ走法）を今のうちに見つけておいたほうが良さそうだ。 脚の筋疲労はないけど、成分献血の翌日だからダルイ。ふろっぴぃに行って長湯していたら、久々に貧血っぽくなってトッサにしゃがみ込んだ。恐らく脱水だろう。何故なら学生時代日本酒呑んだ直後に、温泉入って貧血っぽくなり、そのまま倒れたときと症状が同じだから。本日も水分をこまめにとる。 今んところ足首固いから、このまま何もせずに固いまま行ったらレース中にフクラハギが攣る・・・という症状が出そうな予感。レース中にフクラハギ攣ったらシャレにならないぐらい地獄だから、ご勘弁願いたい。今の内から対策しないと。
2/13 月	6.9	坂道自転車7km×0.3 坂道ジョグ変化走　1.6km×3		週末のトレーニング。腹が減っただけで、脚は今日の方が良い感じってなぐらい。以前ダブルトレーニングしたての頃は、確か筋肉痛があったはずなのだが。。。負荷が弱いのか、ペースが遅いのか。負荷が弱いんだったら、今の時期城山湖の階段トレか？それとも・・・ジムの筋トレとジョギングが上手くかみ合ってないのか。う〜〜ん。わからん。連続ドラマのような「はいまた来週〜♪」ってな展開が続きそうな週末トレーニングだ。
2/14 火	2.1	坂道自転車7km×0.3
2/15 水	13.5	富士森練習会＠坂道走　1.5km×9周	1時間7分16秒（7'26-7'05-7'04-7'05-7'16-7'22-7'16-7'24-7'16）	ここのところジョギングが主流でジョギングビルドアップでも5分30秒レベルまで上げることもなかったので、とにかく呼吸だけがきつかった。脚は余裕があるので、グイグイ押せるのですが。トレミ走は20分間だから、呼吸が苦しいのが持っても4.5kmか？いつも絶壁に感じたダラダラ続く上り坂が、丘ぐらいに感じました。呼吸がきついので、ペースが落ちるかな？とも思ったけど脚がグイグイいけるので最後まで持ち、脚はまだまだ走れる状態で。ジムの筋トレでは、全ての筋トレが終わった後に終わった後に腰が高くなった感触がし脚がやたら重くなるのですが、その感覚もなく。結論は、スピードに慣れてないけど脚力がついてきているゆえの結果なので今までの練習の流れで悪くないことが、今日の練習会でわかりました。
2/16 木	2.1	坂道自転車7km×0.3
2/17 金	1.1	坂道自転車3.5km×0.3
2/18 土	24.3	坂道ジョグ（自宅〜駅前〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜駅前〜病院〜T〜H〜町田街道〜自宅）	2時間20分32秒（51分25秒-1時間28分34秒）1時間37秒ぐらい　コンビニ休憩含まず　その他休憩含まず	少しペースを上げたり、落としたりとマッタリした変化走。木々に雪がかかっていて、その雪が時折落ちて顔にあたります。うっすらと雪化粧。先週の春めいた裏高尾とまったく違った景色。裏高尾から高尾駅、Tへ向かう道。遊佐未森 さんの、ゆったりした音楽が頭の中からフト流れてきた。「風の吹く丘」「地図を下さい」「野の花」空を見ると、大きな雲が太陽にかかっていて太陽がかかっている白い雲が明るく見える。走っていると、移り変わる景色を存分に味わえる。後半にあるTのダラダラした坂は、やっぱりチョット苦手だけど後に続くアップダウンは、以前走った時に感じたように「後半きついな〜」という感覚もなく大学近くの坂は丘に感じ。最後の町田街道の坂をペースアップするけど、さほどペースアップできないような。そんな感覚で今日のトレーニングを終える。1か月前に、ムチャクチャ長く感じてコンビニやふじだなでコーヒーを飲みながら休み休み走ったコースも、頑張らずに真の道駐車場までたどり着けた。少しだけ描いていることに、近づけたような。そんな気持ちになれた。
2/19 日	25.4	坂道ジョグ（自宅〜駅前〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜駅前〜病院〜T〜H〜町田街道〜自宅） 坂道自転車3.5km×0.3	2時間28分14秒（56分11秒-46分56秒-45分07秒）1時間43分07秒　コンビニ休憩含まず　その他休憩含む（立ち止まりお話休憩含む）	ダブルトレーニング2週目の2日目。何気に脚がマッタリ重かった。A苑から先、真の道駐車場までの坂が効いているのか？それとも先週よりチョットだけペースを上げたのが効いているのか？山岳軍団のCAPTAINさんのご友人とお会いしおしゃべり。
2/20 月	6.9	坂道自転車7km×0.3 坂道ジョグ1.6km×3周	＠10分ペース	ゲルフジ君と途中から合流ジョグ。だけどゲルフジ君が途中から歩いてしまい。。。「腰が痛い」と。気になったので、その後1周して流しをして切り上げた。
2/21 火	2.1	坂道自転車7km×0.3		ゲルフジ君から色々きかれた。結論「早く病院か整骨院行ってメンテナンスしたほうがいいよ。」と。我慢強いゲルフジ君がイロイロ聞いてくるぐらいだから、よっぽど痛いのかもしれない。だけど普通に歩けて、普通にシャンシャン立ったり座ったり出来ているので、見ていてそこまでは痛くないんだとも感じる。 我が家の布団。結婚する時に家具と布団で予算5万前後で抑えて激安布団を購入。（互いの一人暮らしのものを極力使用）新婚だった当時はフカフカでも、今じゃ煎餅になっちゃってるから、それも原因かも。そろそろ新しい布団を買わないと。。。。。
2/22 水	6.1	坂道自転車7km×0.3 ジムトレミトレ3500m走 筋トレ30分	ジムトレミトレ　ジョッグ500　3000ビルドアップ（4分20秒〜4分15秒〜残り200m4分06秒〜残り100m3分56秒）　傾斜0.5　16分9秒　その後500mジョグ 体幹、脚（太もも裏80×10回3セット　太もも表18×15回×3セット　腰ひねり重さ忘れた×20回×3セット　　腕ふりダンベル5　腹筋　背筋	（走力チェック）キロ4分15秒は現段階で×　4分20秒より遅めの設定で、入りの1kmが4分25秒〜4分30秒あたりがベスト（←長めのレースじゃなくってよ）　脚は全然オッケー。呼吸が×　MCHCが低めだから貧血なのかな〜。（貧血の呼吸のヤバさと何か違うような感覚はある）
2/23 木	6.9	坂道自転車7km×0.3 坂道ジョグ1.6×3		金曜か木曜にどっちか、チャリとジョグセットにして、どっちか休んでいる。
2/24 金	0.0
2/25 土	5.0	移動日→ジョグと流し		調整なしのレース。大宮経由で。無駄に歩いてしまった。それよりなにより深夜リアルな火災訓練があり、そこから心臓がドキドキして脳みそがフル回転になり一睡もできなくなった。睡眠時間3時間切り。ナポレオンもビックリ。
2/26 日	19.0	ふかやシティ　10キロ【練習レース】 UP30分　DOWN30分	44'59(4'18-4'24-4'20-4'28-4'39-4'34-4'33-4'33-4'35-4'32)	4分20秒より遅めの設定で、入りの1kmが4分25秒〜4分30秒あたりがベスト。だったはずが・・・実際入りが4分17秒。（あわわわっ）次で慌てて落とすも、落とし過ぎのような気がしてまた上げて・・・と不安定なままラップを刻み、そのうちラップが安定してきた。残り3kmあたりから少しずつきつくなってきた。運よく陸連登録の部で5位に入賞させて頂きました。
2/27 月	0.0
2/28 火	0.0
2/29 水	0.0	ジムでトレーニング		風邪気味で赤色のストナリニ×毎食後服薬。内容忘れた。それほど深い練習はしていない。
走行距離	215.3  km