月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	22時退勤	完全休養	少しずつ薬が効いてきたのか、咳が少なくなってきたかも。←職場の方々から温かい言葉。で、調子に乗って残業。
12/02 金	0.0	22時30分退勤	自宅で筋トレ	まだまだ走らずに様子見。仕事で頑張る。
12/03 土	5.1	30分ジョグ(坂道1.6km×3本）と坂道インターバル3本	キロ5切れない。走行中ノドの奥に痰とゼロゼロが詰まった感じがして、立ち止まって咳き込んで、そのまま吐いた。	久しぶりに走ると別人36号。体が自分じゃないみたいだけど、それは心肺の方。
12/04 日	6.0	はだの丹沢水無川5km	22分30秒　4時起床　5時過ぎのJRに乗り7時に会場へ	詳しくはブログにて。
12/05 月	0.0	21時15分退勤		現作業が一時中断。が、担当の業務がスタートするため、昼から会議に使う資料作り。火曜日中（明日中）に仕上げる予定になってるけど、修正に時間を取りたいので残業して今日までに仕上げた。昼休みの時間をずらして耳鼻科受診。耳鼻科に行ってなければ、もう少し退勤時間が早かったかも。
12/06 火	0.0	19時30分退勤★		今日中の期限が15時までとわかった。14時過ぎに完成。一気に疲れがでたのが夕方ごろからキリキリ胃腸が痛み始めたので、早めの残業で切り上げた。掲示板書き込みありがとうございます。レス、もう少しお待ち頂けたら助かります。m(_)m
12/07 水	4.6	富士森練習会UP＋800m＋(300mJOG)＋3000m＋DOWN	800mはついていって、3000mは単独。3000mで走りきるペース。時計は忘れたのでタイムはわからないけど、おおむね4分30秒〜4分40秒/kmぐらいだと思う。	（引っ張っていくイメージで）それにしても体が悪い意味で別人。嫌なぐらい走れない。日曜のレース程追い込めない。ゼロゼロがからまる。
12/08 木	0.0	21時30分退勤	作業再開〜♪の指令アリ。	給湯室からコーヒーの香りがして「あ、嗅覚が戻って来てるかも」と実感。嗅覚が戻ってくる感覚は、生ごみとか嫌いな臭いじゃなくて好きな香りで気づくようだ。久しぶりにコーヒーを飲んだ。スゴク苦くてまずかった。香りは良いのにな。味の感覚が変わってしまったように感じた。
12/09 金	0.0	22分45分退勤		月曜日の話。耳鼻科の看護師さんからの質問で一番難しかったもの。「臭いがわかるようになりましたか？」わかる感覚を忘れてしまったので、何をどう表現して良いのか言葉がでてこなくなってしまった。
12/10 土	4.0	坂道1.6km×2周　上り坂インターバル3本	1回だけ下り坂で飛ばした。
12/11 日	8.0	小川和紙マラソン5km　UP2km　DOWN約1km	22分08秒　4時起床　5時過ぎのJRに乗り、7時に小川町の駅へ到着。会場近くまで大会バスに乗った。	詳しくはブログにて。にごり酒を試飲したけど、コーヒー同様苦く感じてしまった。まだまだ本調子じゃないようだ。子供の頃の味覚が続いている。不思議と言うか面白い。
12/12 月	0.0	21時05分退勤	完全休養
12/13 火	0.0	21時10分退勤	自宅で筋トレ
12/14 水	7.4	富士森練習会UPなし　7000mビルドアップ（2kmB-up　5kmペース走）DOWN400　スタートから単独で　残り1周でBチームに合流引っ張ってもらって終了（最後の1周が一番楽だった）押していくイメージで	7km　32'50　500m毎（2'57-2'35-2'26-2'19-2'16-2'15-2'13-2'16-2'16-2'14-2'15-2'16-2'17-2'08)	（押していくイメージで）走後、念入りにうがいしてゼロゼロを退治。（レース後も同じことをした）残り2周でゼロゼロが出てきて咳き込んだ。
12/15 木	0.0	21時30分退勤		43分遅く出勤。黙って黙々と作業を進める木曜日。
12/16 金	0.0	21時15分退勤		44分遅く出勤。脳みそが完全に動かなくなって、何の作業をしているのか意味不明になってきたので記憶喪失のまま大失態をしでかす前に業務を中断した。
12/17 土	8.0	坂道1.6km×2周　坂道インターバル　クロカン20分		小川和紙マラソン大会記アップ。大会のおススメポイントを記載しました。明日は人生で最初で最後の招待選手。宮沢湖でグルグルしてきます。所属名八王子F走友会で出ちゃうけど、「マジでおせ〜じゃん！」とか言わないで、どうかどうか見捨てないで、見守っててください。m(_)mタイムはいつもより遅いし追い込めないと思いますが、現時点の自分で出せる力は出したいと思っています。 ナンバーカードは「961」。最近胃腸の調子が悪くてナンバーカードを腹につけるから「腹黒い（961）」ですが、よろしくお願いします〜。
12/18 日	10.0	チャレンジド・クロスカントリーin彩の国・宮沢湖　5km　UP2.5kmと流し4本　DOWN約2km	23分20秒	詳しくはブログにて。人生で最初で最後と思ってたけど・・・けど・・・けど・・・ジョグりの神様が下した決断は違ってた。神様から「あきらめるな。来年ガンバレ！」と言われたような気がした。
12/19 月	6.4	通勤Jog3.2×2		相方が間違ってチャリのカギを持っていき・・・通勤Jog。
12/20 火	0.0	21時15分退勤（だと思う）
12/21 水	15.3	通勤Jog3.1　富士森練習会12000m　B-up（単独）　DOWN200m	ピッチ走法　59'16　500m毎（2'45-2'34-2'34-2'30-2'31-2'28-2'29-2'28-2'28-2'32-2'27-2'32-2'30-2'33-2'28-2'30-2'32-2'28-2'27-2'17-2'15-2'17-2'19-2'11）	外周ぐるぐる走。到着した時には皆さんスタートしていたので、監督と計測係さんにご挨拶してから単独でグルグル走。心地よいペースで淡々と刻み、9000m過ぎたあたりから徐々にペースを上げて行った。（気持ちが。）最後の1周は全力。帰宅してからラップを見ると上げたと思われるラップの推移に余裕がないような気もするけど、韓国で走った11月中旬以来の10km以上の距離走だから、現状これぐらいかな？と思った。一生懸命走ってる皆さんから力をもらいました。食事会はジャンケンゲームがあって面白かった。一人ひとり今年の出来事で心に残ったことと来年の抱負を語った。今年もお世話になりました。来年もよろしくお願いします。
12/22 木	0.0	22時10分退勤
12/23 金	12.1	坂道ゆっくりジョグ（自宅〜河川敷〜Y〜T〜B〜自宅）＋駅までウォーク（片道）	坂道ゆっくりジョグ10.1km　1時間5分21秒	体をほぐして疲れを取る程度。走り始めてから15分ほど鼻の奥と喉の奥からゼロゼロが出てきて不快だった。体が温まってきてからゼロゼロが出なくなったけど、走後やっぱりというかゼロゼロと咳が出た。念入りにうがい。喉の奥からゼロゼロ退治。心肺が少しずつ戻ってきても体調は一進一退か。我ながら抵抗力がないというか、歳取ったな〜。
12/24 土	10.1	ジムトレミトレ　20分B-up＋2分ジョグ＋20分ペース走　DOWNジョグ8分	ピッチ走法B-upは2km地点から4分20秒ペース　ペース走は20分間4分30分ペース　傾斜0.5	【B-up】4分20秒ペースで心拍数160〜165前後まで上がった。ややきついけど押せるペース。 【ペース走】6分あたりでキツクなり一旦10秒ぐらいペースを落としたくなったが、あと2分頑張ろう×2回、あと1分頑張ろう×3回で13分過ぎたあたりからペースが楽になってきたので、そのまま20分まで同じペースで進んだ。
12/25 日	20.0	富士森練習会20km走	1時間55分（予定では20km2時間走）	詳しくはブログにて。久々の20kmジョギングでした。自転車でスタート地点まで向かい寒い中充分なアップをせずに体が冷えたままスタートしたので、なかなかジョギングモードのスイッチが入らなかった。レースと同じような準備は必要なようだ。 昨日の練習が思った以上にダメージあり。(起床時無性にだるかった。筋肉疲労はなし。ある程度スピードに慣れたら翌日体が軽くなるけど、それ以前の症状。）
12/26 月	0.0	22時05分退勤		9時から勤務でも自分だけじゃなくって、皆さんコツコツ黙々と頑張っても仕事が終わらない。過去に上司から7時に来て23時まで勤務すれば良いと言われました。おっしゃる通りです。やる時間を増やして少しでも前に進まないと！でも頭が回らないと無意識のうちに意識と共にデーターが吹っ飛ぶもので人生同様、困ったものです。帰りにゾウさんキャラの電光掲示板を見たら「-1℃」と表記されていた。どんなに寒くても0度だと思っていたのに。。。あの電光掲示板って寒冷地仕様なんだ。チャリでビューっと帰ると鼻の奥がキーンと来て症状が悪化するのだった。今度からマスクでもしようかな。マスクチャリだーみな♪ってアヤシイな。（こんだけ働いてシラフで、こんなことを書けるのは我ながら良い性格だ。←自画自賛）
12/27 火	0.0	22時退勤
12/28 水	0.0	職場の忘年会		詳しくはブログにて。数年に一度の忘年会がweb練習日記の忘年会とバッティング。
12/29 木	4.8	坂道1.6×3周　その後用を足して献血をした。		詳しくはブログにて。
12/30 金	16.6	70分ジョグ　約10km ジムクロストレーナー20分間　6.65km	自宅周回1.6〜H〜T〜河川敷〜逆回り〜F〜自宅 おおむね心拍数120前後　ラスト3分から140〜149　120〜143〇×クイズに楽しくこたえられる程度　143〜149〇×ゲームに普通に答えられる程度	今日のゲルフジ君「ゲルフジ君は機種変更がお好き」の巻　詳しくはブログにて
12/31 土	15.2	【疲労抜き】自宅〜河川敷〜Y〜T〜B〜E〜自宅 ゲルフジ君とウォーキング	まったりレベル おしゃべりウォーキング。	RU〇〇ETの大会レポ2011キャンペーンの締め切りが今日までだった？と気付き、あわてて大会レポを書いた。 今年は久しぶりにweb杯に参加させて頂き、久しぶりにユッカさんやサンバかおりんさん、スノトレさんとお会いし、トレランを楽しむ逗子女さんとお会いし、参加者の皆さんとお話し走る楽しさを教わった。普段なかなか練習日記が更新できず、皆さまにお会い出来ず申し訳なく思っていますが、来年もよろしくお願い申し上げます。
走行距離	153.6  km