月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	13.0	【レース】Ｗｅｂ杯ＨＤＣＰマラソン大会（皇居2周）　徒歩を兼ねたアップ	45'54（22'43-23'11）	東京駅で降り、その後方向音痴ぶりを発揮しました。やはり方向音痴は簡単には直らないみたい。詳しくはブログにて！HDCPのお蔭で優勝させて頂きました。最近何かと・・・だけど、webの仲間たちと久しぶりに会って自分の気づかない部分も教えてもらえて。あ〜そうだったのかと、良い1日でした。一人で日記つけるのも良いけど、色んな走るお仲間さんと話せて楽しかったです。
10/02 日	12.0	【疲労抜き】クロカンジョグ＆ウォーク	計測せず	時間を気にせずに楽しんだ。クロカンから某野球チームが見えた。制服を着ている子もいるから地区大会か学校行事っぽい。この日のために皆で練習して、応援もたくさんいて。心ひとつにして皆で頑張ってた。なかなか幸せそうな光景だった。帰りバス停の前を通ると応援していた女生徒が「○○高ってイイ、イイよね！」って。いいね〜。心がひとつだよ。その会話がナイスです。（←おばさん、みな♪）
10/03 月	0.0	完全休養		仕事で某プロジェクトに入った。頑張ろうっと。
10/04 火	5.0	坂道1.6km×3　流し2本		復活♪
10/05 水	2.1	坂道自転車7km×0.3		通院チャリを入れた。チャリ定期を更新するのを忘れて電車に乗り遅れた。いい運動になった。
10/06 木	6.8	坂道自転車16km×0.3　走り2km		駅まで来て、職場のIDカードを忘れていることに気づき、再び自宅まで戻った。チャリ2往復。IDカードは玄関にチョコンと座っていた。どうやらゴミ出しの時にウッカリ置き忘れたらしい。記憶がなかったので、確認のために自宅まで戻った。時間に追われての全力チャリとランニング。時間は計測していないが、いい運動になった。
10/07 金	2.1	坂道自転車7km×0.3	怪我とか故障じゃないが、時間の使い方が下手なのか・・・とにかく時間がない！	黙々と駅までチャリ通勤。坂道を全力でコグのがポイント。
10/08 土	8.0	坂道1.6×5
10/09 日	26.5	【クロカン・ロード】8kmクロカン〜ロード〜クロカン〜ロードJog 【坂道】10km自宅〜河川敷〜Y〜T〜B〜E〜自宅 【心肺】8.5kmクロストレーナー	1時間23分12秒 1時間5分2秒 40分 ダウンジョグ	坂道2部練とクロストレーナー
10/10 月	20.0	【持久力養成】自宅〜河川敷〜Y〜T〜B〜E〜自宅の2周回B-up	1時間47分33秒（55分49秒-51分43秒）	Web杯でスピード持久力が落ちていると実感したので。Web杯で1周目でほんの少しだけ余裕を持ってイーブンで押す感覚だったけど、2周目の後半のノボリでイッパイイッパイになりタイムが落ちたので。ペース配分が上手くなかったか、スピード持久力が落ちたのかのいずれか。落ちているとしたら、少しずつペース走と距離走を入れながら少しずつ少しずつ積み重ねていくことが課題になるので、まずそこから修正に入ろう。
10/11 火	2.1	坂道自転車7km×0.3		連休明けの・・・週明けは業務過多。だよね。（汗）職場の皆さん、ありがとう！
10/12 水	11.7	【スピード持久力養成】ひとり坂道1.6km×5本のロング・レぺ。（UPなし←おぃ　DOWN1.6km） 坂道自転車7km×0.3	8'18-(2'00)-8'05-(2'00)-7'57-(2'00)-7'55-(2'00)-7'45	短めのペース走のつもりが・・・フルの予定は全くないけれど、とりあえず楽しみながら少しずつ戻していこう。疲労抜きも兼ねているので、全力ではなくでした。4本目から少しずつ調子が上がってくるなんて。ズレてる・・・。久しぶりだから・・・仕方ないか。少しずつ重ねていきます。 明日はジョグかクロストレーナーの予定。
10/13 木	2.1	坂道自転車7km×0.3
10/14 金	2.1	坂道自転車7km×0.3		仕事が終わったのが23時30分過ぎ。ほとんど徹夜で福岡へ向かうことに。
10/15 土	0.0			福岡へ行き、野球観戦。飛行機がジェットコースターより揺れた。何度も体が宙に浮いた感じがして、シートベルト着用サインがついたままだったが、無事着陸した。窓側だったら飛行機の羽を見て気が狂いそうになったかもしれない。飛行機の窓側が大好きなゲルフジ君は飛行機で寝ないまま、目を見開いたまま、黒目が大きくなっていた。
10/16 日	10.2	【疲労抜き】自宅〜河川敷〜Y〜T〜B〜E〜自宅		帰宅後、ゆっくりめのジョグ
10/17 月	2.1	坂道自転車7km×0.3
10/18 火	8.5	【ジョグ】坂道1.6km×4周 坂道自転車7km×0.3	タイム後で	出勤前、ジョグ。退勤22時過ぎ。
10/19 水	11.2	【坂道スピード持久力系】クロストレーナー40分（強度変化走）と筋トレ 坂道自転車7km×0.3	40分　心拍数概ね120〜130の間で　負荷はMAX23まで　プログラム通りに。	ジムで。強度のピークを越え少し下がり始めたところで心拍数のピークと運動強度のピークが来ることを知った。んじゃあ、トレランで坂道登りきったところで急に加速しようとするのはナンセンスな話なんだな・・・と気が付いた。登りきって一旦心拍数を落ち着かせてから、少しずつ加速した方が良さそう。
10/20 木	2.1	坂道自転車7km×0.3		退勤21時過ぎ。
10/21 金	20.0	【坂道持久力系】自宅〜高尾駅〜裏高尾〜日影沢林道〜城山〜日影沢林道〜裏高尾〜高尾駅〜自宅	3時間走（たしか2時間52分台だったはず）見ようとしたらラップが・・・消えてしまった。	【ブログは写真三昧】ユックリ系のジョグ。後半雨が降って来たので長袖、帽子で正解。楽しくゆっくりゆっくり走って、脚を残す感覚を作ろう♪
10/22 土	0.0	完全休養		ゲルフジ君のハセツネ応援。いつもは終電を気にして記録を出すか棄権するかの2択でしたが、今回は時間を気にせずに粘りました。さらば終電。今回珍しく「ゴール時間わかんない。写真欲しい。」と言ったので、んじゃあ棄権しないでねと送り出し、初めて使ったデジカメで（使い方は適当に動かして写真撮った）ゴール写真を撮ったら「せっかくゴールしたのに！！！もっとカッコいいのが良かったのに！」と言われてしまった。ずっとトイレ行かずに待ってたのに。。。（ぶつぶつ）
10/23 日	9.6	【根拠のないJog】坂道1.6×6周		朝一の電車で帰宅。【ブログにて】ハセツネ応援記、2部お話を書きました。参加の皆さん、お疲れ様でした。
10/24 月	2.1	坂道自転車7km×0.3
10/25 火	10.1	【Jog】坂道1.6×5　自転車坂道自転車7km×0.3
10/26 水	9.9	【スピード持久力養成】坂道自転車7km×0.3
10/27 木	8.5	【Jog】坂道1.6×4　自転車坂道自転車7km×0.3
10/28 金	2.1	坂道自転車7km×0.3
10/29 土	4.0	ハセツネグリーンフェスティバル参加		久々にブログ更新。グリーンフェスティバルは、明日以降アップします。とっても充実してて楽しかったです。
10/30 日	20.1	【坂道走持久力養成】自宅〜高尾駅〜裏高尾〜真の道駐車場〜裏高尾〜高尾駅〜B〜河川敷〜病院〜自宅	ピッチ走法（75分〜25分（休憩）〜60分）	ハセツネ・グリーンフェスティバル。写真と文章UP。
10/31 月	2.1	坂道自転車7km×0.3		団体戦、ありがとうございました！
走行距離	236.1  km