月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0	戻ってきた〜	若干残業	それはいいとして・・・昨日も今日も筋肉痛ひとつないのですが・・・これって失敗レースなのでしょうか？まだまだ体ができてないようだ。
3/02 水	12.8	坂道1.6km×8周	8'19-11-11-09-10-08-03-10	定時退勤後、帰宅後。脚と体が軽かった。そろそろツキノモノも終わりに近し。 生まれて初めて「陸連登録者の部」のヒカリモノを頂いた。運で頂いたけど、一生懸命ゴールまで走ってゲットしたので一生の宝物だ。
3/03 木	10.3	坂道2.1km×4と坂道1.6km　流し3本	1時間00分51秒	大会＠写真屋さんの写真を見た。明らかに他の2人とフォームが違ってた。（一言でいうとハクチョウとスズメの違いだな）話したとき「長距離得意でしょ？」って訊かれて、どうしてだろう？と思ったけど・・・それ以前にフォームがメチャメチャ固い。。。距離が長かろうが短かろうが基本ピッチ走法だからなぁ。。。 逮捕された予備校生。受験した大学も、みな♪が訪れたこともない大学名がズラリ。すげー頭いいんだ。そうだよな。みな♪が思いつかなかったことするぐらいだから、スゴク頭いいよ。みな♪が受験した時の話。2次試験で「てふてふが一匹韃靼海峡を渡っていった 」っていう絵コンテを描くときに、どうしても海峡のイメージがわかなくて（つ〜か、韃靼海峡って何よ？って状態）「かいきょう、かいきょう。。。♪（小声で）上野発の夜行列車降りたときから、あぁあ〜〜〜津軽海峡冬景色〜〜♪」って何度も同じフレーズ唄い続けて（どうしても海峡のイメージが欲しかった）試験監督に注意されて退場になって学校落ちたぐらいだな。。。。なので「どうしても合格したかった」という心境だけは、この歳になっても何故かわかる気がする。
3/04 金	0.0	滝残業。		たまには・・です。
3/05 土	16.6	7000mペース走→4000mペース走　UPとDOWN クライマー20分（残り6分からHR80↑↓keep）100,110,135,（142,149）← 筋トレ　脚と体幹	ガス欠のため ●	久々に危ない経験をした。。。レースじゃなくて良かった。。。 持続できるかはペース感覚もあるけど、おそらく感覚のサジ加減かな？と思ったので、クライマーで試してみた。5kmレースペースの練習ならこの感覚で上手くビルドアップできれば良い。
3/06 日	23.2	3時間起伏走　2時間54分15秒（メモ34分59秒-28分12秒）	周回〜高尾駅〜裏高尾〜日影沢〜城山茶店〜日影沢〜裏高尾〜高尾駅〜Y〜河川敷〜IC〜周回	久しぶりの日影沢林道往復。歩いたほうが速いだろう・・・と。思うところもあったのですが走友会掲示板に書かれていた通りピッチを細かくして全て走り切って上りました。中盤「そりゃないだろう・・・」と思う坂があるのがポイント。「心拍数が上がる」＋「脚力をつける」＝スピード持久力に必要なもの。昨日の練習はペース配分（体感で）のイメージ走。クロストレーナーのビルドアップで感覚をつかむように。キロ○分○秒という感覚も大切だけど、それ以前にこのくらいの感覚でどこまで引っ張れるか？という感覚。その感覚が過去の感覚とゴッチャになってつかめてないので今の感覚でそれが欲しいです。ガス欠したのは、それ以前の問題ですが。。。 途中脚が終わることもなく失速もすることもなくガス欠になることもなく淡々と。
3/07 月	0.0	ジョグリは完全休養		滝残業。1日目夕方から大腿筋に筋肉痛がダイレクトに来た。珍しい。
3/08 火	5.2	1.6km×3周Jogと流し		残業。筋肉痛取れず、脚が重い走り。日影沢林道に、間違いなく「砂かけばばぁ」がいる。そんぐらい脚が重い。呪われてる。
3/09 水	17.0	90分起伏走1.6km×10周→1時間20分起伏走1.6km×10周　DOWN約1km	1゜20'02(7'51-57-8'00-7'54-8'01-06-02-03-05-7'57)	マッスグ帰宅し、自宅付近での周回。就業時間があっという間に過ぎるけど定時退勤日。皆同じ状況だけど頑張ってる。私も頑張らないと。定時で帰れる日が週1回あるのことに感謝。平日にきちんとしたトレーニングが1日できるか否かで内容が変わるから。走ってて脚に疲労は残ってなかったと感じたけれど、重く、トレーニング後の食事でおなかが痛くなり、ほとんど食事にならなかった。中学生のころ受験勉強頑張りすぎて、腹が痛くなって食事ができなくなった時のことをフト思い出した。しっかし、このぐらいのことで・・・よわっちぃなぁ。こんな体でも練習しなきゃどうにもならん。とことん付き合って少しずつ強くなるか。
3/10 木	5.3	2.1kmと1.6km×2周	計測せず
3/11 金	8.5	通勤帰宅Jog	55分	定時退勤となった。FAX使えず電話も使えず。使えるものはメールのみ。電車が止まって復旧のめど立たず。帰宅時、多くの人がゾロゾロ歩いて帰宅。。。その中をジョグって帰宅。実家には公衆電話から連絡。地震にあった時、阪神大震災と釧路沖地震を思い出して、手が冷たくなって、頭が真っ白になって、心臓がドキドキした。どうやら自分にとって地震はトラウマのようだ。 高尾山から降りてきたご年配の登山客から、お勧めの食事処と避難場所の中学校の行き方を訊かれたので答えた。フツーのことなのに何故かすごく感謝された。。。
3/12 土	1.0	ジョグ休止→風邪っぽいため		肺の奥が重い。。。寒気もする。ノドが・・・（以下略）
3/13 日	10.0	1.6kmアップ　400mレぺ×5セット　1.6km×4周	(1)1'47（のぼり）-1'28（くだり）-1'30（休憩）(2)1'41-（のぼり）-1'29（くだり）-1'30（休憩）(3)1'43（のぼり）-1'29（くだり）-1’30（休憩）(4)1'36（のぼり）-1'27（くだり）-1'30（休憩）(5)1'46（のぼり）-1'27（くだり）-1'30（休憩）
3/14 月	8.5	通勤帰宅Jog	1時間	相方が計画停電に向けて始発で職場に向かった。。。帰りは22時過ぎてた。この日から相方は全く走れなくなってしまうが、筋トレは続いている。
3/15 火	0.0	咳がひどくなりJog休み	風邪かストレスか排気ガスか花粉症か、その他の原因か？	職場で「コメがなくなった」話を話題にしたら、何と売ってないというので慌てた。共働きなので、我が家には情報がない。同僚が以前勤めていた百貨店で2kg玄米を買ってきてくださり滝涙。2kgあれば何とかなる。もち一袋。八王子は優しい街なのか、欲しいものが数個残ってるので、情報音痴のみな♪でも１つ買わせて頂ける。勤務が終了後、帰宅する頃にはコンビニ以外の全ての店がしまってるので、冷蔵庫冷凍庫共に底がつきてしまう。コンビニで卵、大根、豆腐の具が1個ずつ残ってた。残してくれた人に感謝して、それを夫婦で分けてご飯にかけて夫婦で食べた。お金は使えなかったら単なる紙切れかもしれませぬ。
3/16 水	0.0	水曜練習会　休み	実は相方が病院の管理職で、死ぬ気で周囲に指示出しながら職場では元気だとのことですが（本人談）、帰ってきたら無言で憔悴しています。本日停電になったそうです。院内は真っ暗で無我夢中だったとか。ここ数日で一気に痩せてしまいました。練習会に顔を見せられず申し訳ないと思ってますが、これで私だけ練習会に行ったら・・・って思う。	勤務時間中に突然停電。（突然というのは違います。計画停電30分後）電話、FAX、メール全てが使えなくなり業務終了。明るいうちに帰宅。帰りに空いているスーパーがあった。計画停電中だけど、停電が来るまで営業してくれるという。親切なお店だ。残っていたトマト、野菜を１つずつ、きのこ一パック。あと肉を二パック。冷凍のほうれん草を複数買った。これで何とか大丈夫。またなくなったら、なくなったときに考える。お金がなく（停電が怖くて下ろせず）クレジットカードを使って買おうとしたら1回の買い物で5000円という制限がついていた。税込みで4937円の購入。かごに入れた感覚で上手く買い物ができた。今相方にできることと言ったら、普段と変わりない場を提供することです。
3/17 木	5.0	坂道1.6km×3周　30分Jog	職場で計画停電が〜〜〜。（ばちっ）←落ちた瞬間の音。	相方が帰宅してから。夫婦で一緒に走ったことなんてあっただろうか？走力が違ったので練習にならないと今まで別々だったが。。。
3/18 金	8.0	出勤前Jog1.6km×5周		相方が職場で3回目の計画停電実施に遭う。被災地で電気がない医療機関を考えればこのぐらいと言っている。慣れたと元気に言うが、疲れ切っている。停電中は何かと大変だと言います。ただ一つ言えることは防災訓練とマニュアルは「シュミレーションだった」なと。確かに計画停電に実際遭ってわかることのほうが多い。
3/19 土	12.0	仕事休み 70分ジョグ	距離後で	みずほ銀行のATMが使えないことを今日知った。私の給与が振り込まれる銀行。（相方は別の銀行）こちらも気長に待とう。生活が成り立たなくなったら、他行の定期預金解約すればいいや。 我が家には自家用車がない。理由は私が体育２で殺人車と化すからだ。ガソリン争奪戦も蚊帳の外。でも10時ごろ元八で約2kmのガススタ渋滞との情報あり。車を持っている人は大変だ。
3/20 日	0.0	休日出勤。	びつくり。。。（滝汗）	計画停電なく、朝から晩まで働いた。本日多摩地区は朝からスーツ姿で出勤している人多し。そりゃそうだ。計画停電でできない分はどこかで穴埋めしないといけない。帰宅し、今、某大会が開催されることを知った。走友会の連中はコツコツ練習して結果を残そうとしている。まぢで？一方私はキロ6かキロ7のジョグしかしていなくて脚が軽すぎる。心肺機能もガタ落ち。玄米生活で体重ゲキ落ち。走れる状況じゃない。・・・見なかったことにしようと思った。明日雨がガンガン降るとして、今更ど〜やって引き上げるんだ？？？
3/21 月	0.0	休日出勤。		計画停電ないと業務がはかどる。世間の3連休消費したものは、髪の毛カット1000円。景気回復の手助けはできなかった。
3/22 火	8.0	坂道1.6km×5周	計測せず	本日から通常業務に戻った。
3/23 水	6.1	1分インターバル×5本	4分8秒〜3分42秒（間は速めのジョグでつなぐ。最後1本は全力。）　UP1.6　DOWN3.2	定時退勤日。ゲルフジ君の案1分インターバル。ガーミンを使えば完璧？！とか？！
3/24 木	4.8	1.6km×3周Jogと流し	★
3/25 金	0.0	完全休養
3/26 土	5.8	クライマークライマー22分（5分間UP　10分間追い込み　DOWN7分間）	〇	ジムに切り替える時に、一番安い会員に格下げしたので、通う回数が減っても何故かモトが取れている。。。これでいいのか？
3/27 日	15.0	武蔵陵マラソン5km　UP30分（ダッシュ含む）DOWN30分	21分32秒	詳しくはブログにて。明らかなトレーニング不足。脚が無情なほど軽かった。無い袖は振れなかったけど、それ以上のものを本日得ました。身近に「何気ない日常があること」を大会を通じて実感できたからです。ありがとうございました。
3/28 月	0.0	完全休養
3/29 火	6.4	坂道1.6km×4
3/30 水	12.0	水曜練習会　坂道1.5km×8周	1時間3秒（8'09-7'45-26-14-12-23-26-25）	詳しくはブログにて。久しぶりの水曜練習会でした。
3/31 木	0.0	完全休養
走行距離	201.5  km