月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	12.0	初コケ　血まみれ　元旦マラソン　UP20分　DOWNせずゴール後救護室直行	46分17秒　年代別7位/93人中 ★9時	まさか元旦マラソンで、あれほど派手にコケるとは思わなかった。ご迷惑をおかけしました。m(_)m
1/02 日	20.4	自転車転倒後、正月特別練習会 　富士森練習会　20.4km（ガーミン計測の距離を聞きました）	1時間39分36秒（おおむねキロ6分からキロ4分31秒までのB-up。単独走になった後、一旦チョットだけペースが落ちていると思われる。）終盤脚が重くなってしまうのが今後の課題。	昨日転倒した上に、本日スタート地点に向かうまでに登り坂で自転車に乗ろうとしたところ昨日負傷した足をかばおうとしたらバランスが崩れて自転車ごと転がってしまい、右ひじ負傷。更に昨日負傷した傷が開いてしまいました。。。詳しくはブログにて。コケても出来る練習があるはず！と、思って頑張った。富士森の練習会は引き出しが多く感謝しています。 昨日のレースで体が軽く感じ、舗装道路を走るとシッカリ踏ん張れた走りに。昨日のレース効果アリ。（ただし一時的だと思われる）
1/03 月	20.4	正月特別練習会 　富士森練習会　20.4km（ガーミン計測の距離を聞きました）	1時間43分20秒　本日スタートから脚がフルマラソンの後半のように重〜〜い状態。温まってきて脚や体が軽くなるのも昨日より遅めでした。・・・レース効果は1日でした。	詳しくはブログにて。久々のダブルトレーニング。きっちり出来て感謝！です。帰宅後、いつもよりストレッチは多めにした。
1/04 火	0.0	仕事始め	象の脚で休養・・・恐ろしいほど、、、何故かむくんだ	・・・ミシミシ言いそうな脚になったので消極的休養。いつも食べている昼食の弁当の量。とても多く感じた。複数の同僚から「運動しているからたくさん食べると思った」と指摘あり。恐らくこれが太る原因だろう。ひとつ問題点を見つけた！
1/05 水	8.0	水曜練習会		記
1/06 木	0.0	ジョグりは完全休養		憶
1/07 金	0.0	ジョグりは完全休養		に
1/08 土	0.0	完全休養		ございません
1/09 日	5.0	初詣　薬王院		久しぶりに呑んだ。小川和紙以来。
1/10 月	9.6	八王子七福神巡り	休憩入れて1時間50分程度	こともあろうに富士森公園近辺で見事に迷った。カサブタがだいぶ取れた。A選手の過去の10000mのスタートをテレビで見た。ああなったのは自分だけじゃないと思った。
1/11 火	5.0	ジョグ　＋　流し1本　ストレッチ	33分
1/12 水	10.0	水曜練習会　500m外周×16周　UP15分	8000m　40'30（5'24-08-08-05-4'53-58-5'00-4'49）	何事もなく終えました。4000mまでNちゃんに上手にペースメイクして頂き本当に助かりました。
1/13 木	0.0	水中ウォーク30分		昨年の代休。久しぶりに献血。その後プール。
1/14 金	0.0	完全休養		献血して体がだるいのか水の中で歩いてダルイのか、どっちなのか？
1/15 土	16.0	ゆっくりジョグ　周回から浅川10kmの印まで　後で計測	トータル1時間43分28秒　（10km＠キロ7イメージ　1時間6分14秒）	脚に負担をかけずに体幹を鍛えて持久力をつけるなら、このあたりのトレーニング？特に走りたいまま走ったので、あっという間に終わった。脚は全く何も言わなかった。このペースだからか？周りの景色や人間ウォッチング楽しみながら走った。ただし浅川は他のコースより路面が固いと別の事に改めて気がついた。
1/16 日	17.8	ゆっくりジョグ　周回から、たばた、折り返しコース。	トータル1時間52分14秒	献血ダメージのダルさが抜けた。今日は路面の目が粗くてデコボコしてないコースで走った。理由はコケたら脚がミンチになって出血するけど、比較的路面が硬くないと思うので。本日もオモムクママのジョグ。距離でも時間でもない「時計」コース。（「時計」コースの意味、七癖走としてブログにアップ）
1/17 月	0.0	完全休養		昼ストナアイビージェル2錠　異常に寒い。
1/18 火	5.0	5kmJog	計測せず	朝、昼、夜ストナアイビージェル2錠ずつ　完全に風邪気味。
1/19 水	11.5	水曜練習会　10000m　48分32秒	48分32秒（5分40秒台・・・4分38秒・4分27秒・4分30秒）UP　1000m　DOWN500	朝、昼ストナアイビージェル2錠ずつ　寒気が止まらない。危ないな〜とも思ったけど、ここで上げておいて様子見。
1/20 木	0.0	メンテ		ようやく風邪が抜けた。脚も左右のバランスが取れるようになったのでレースに出てみようかと思った。だけどハーフは長いよなとも思う。（悩）
1/21 金	0.0	帰宅後　走らず		気が乗らなかっただけ。サボリとも言う。
1/22 土	5.0	5kmJog	キロ6　流し1本	先生から、あっさり出場許可が出た。「いいんですか？」と聞きなおしてしまった。狙ってるレースか、そうじゃないか聞かれて調整していただいた。次に繋げるレースと言ったが、どうだろう？
1/23 日	22.1	千葉まりんハーフマラソン　UP大よそ1km　DOWN500	1時間39分24秒（号砲からゴールまで）	フルマラソンの靴を履いてタイツを履き、長袖を着て完全装備。だけど入りの5kmを4分40秒をイメージしたが、脚が軽すぎて4分18秒。（この靴でそのタイムは出せないだろうと思った）想定通り10km地点で脚が重くなった。10kmレースペースプラス1分だったら、病み上がりならそりゃそうだ。練習キッチリ出来てて10kmレースプラス2分のイメージが完全に計算違い。（現段階だったら更にプラスだろう）練習不足で脚が軽いという事はペース配分が狂うから恐ろしい。脚が重くなった時点で無理せずジョグペースに落とす。落としたジョグペースが、ニコニコペースじゃなかった。。。病み上がりで練習不足とは言え・・・これが最大の課題。 小出監督がスターターで皆で手を振った。思いのほか、楽しかった。 【今日も１コケ。横コケだった。】帰りに銭湯に行き思いっきり頭を打った。お湯がジャージャー流れているところで足を滑らせてしまった。ああいうところは個人的に避けないといけない。横にタンコブが出来た。相変わらず「コケ運」は続いている。
1/24 月	0.0	ジョグりは完全休養		ゲルフジ君がパソコン壊した。「パソコンが漬物石になった」と言ったら、俺のせいじゃない！と逆切れされた。
1/25 火	6.4	1.6km×4周	計測なし
1/26 水	10.5	水曜練習会　外周500m×21周	計測なし	引き算走　湘南国際マラソンで、前半ハーフとと後半ハーフ30秒しか違わなかったIさんのジョギングストーカー。ペースを借りた。　少しずつペースが上がった。　緩やかなので途中物足りなかったり、もっとペースアップできそうな気がした。だけどあえて一歩引いて抑えてみると、さらに余裕ができるようで意外だった。7km過ぎてから自分が粘れると思うペースまで引き上げていき、どこまでそのペースが維持できるか？と試してみたら、イケイケで行けたのは2.5kmぐらい。意外と短いと感じた。現状の把握でした。現状では一歩引いた方がペースも維持できそうです。時計がなかったので数値的に理想に近いか遠いかわからないけど、ひとつ物差しをつかんだ練習会でした。
1/27 木	6.4	1.6km×4周	40分ジョグ
1/28 金	0.0	残業後　自宅で筋トレ
1/29 土	16.0	城山湖周回	1時間36分54秒
1/30 日	21.5	城山湖ぐるぐる迷走	2時間18分17秒
1/31 月	6.4	坂道1.6km×4周	38分18秒
走行距離	235.0  km