月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	4.8	帰宅後1.6×3周＝4.8km　坂道ジョグ		ゲルフジ、ダウン。仕事休んでた。「ゲリ」フジになってた。
12/02 木	10.4	代休　3.2ｋｍ（休憩6分）-2.0km（休憩4分）-1.2km＠富士森競技場　UP2000m　DOWN2000m	15時から　ランナーは私だけ♪トラックを独り占め♪♪400m毎＠1'51-47-47-48-47-47-47-47(6'00''18)1'48-45-42-46-46(3'59''66)1'44-45-44	代休を取ってみた。富士森競技場を独り占めできる贅沢を味わった。うふふふ〜♪
12/03 金	0.0	ジョグりは完全休養
12/04 土	5.0	坂道1.6km×3　流し2本	30分
12/05 日	12.0	はだの水無川丹沢マラソン5km　UP全コース試走プラスダッシュ　DOWN10分　まゆみ姉貴のストーカーをして、元気印をイッパイ頂きましたm(_)m	21分16秒（コースベスト更新♪）年代別表彰は個性派ゾロイ　1位バリバリのトライアスリートさん　2位芸人ランナーみな♪　3位今年の武相マラソンと水無月マラソンで運命共同体！ガンバリ屋さんでコツコツペースで走りきる急成長中のYさん　4位、5位足が速くて笑顔が可愛いミニーちゃん2人組　6位　5人をじっと見つめていた控えめな努力家ランナーさん★N	詳しくはブログにて。フルマラソンやトレランは頭の中で音楽が流れるけど、5kmレースはゴールまで、とっても静かだ。周囲の息遣いと足音、表情とフォームしか見えなくなる。フォームを見ているとマラソンは「静」でロードレースは「動」ってイメージがあるけど、ノーミソはマラソンが「動」でロードレースは「静」って感じ。フルマラソンはあらゆる感覚を使ってノーミソをフル回転させて状況判断しながら進むけど、ロードレースは、逆に感覚をそぎ落としてそぎ落として、前へ前へ突き進むような感覚がある。あくまで個人的な感覚です。今回、思ったより下り坂でスピードが出なかったのが、ちょっと失敗。同じコースなのに昨年より坂がゆるやかに感じた。たった1年なのに覚えていた感覚と違ってて妙な感覚。試走してて、この感覚ってナンだろう？変だな〜って思いながら走ってた。
12/06 月	0.0	ジョグりは完全休養
12/07 火	4.8	【抜き】坂道1.6km×3		ジョグ
12/08 水	9.0	【脚力UP　持久力】坂道1.5km×6	体感＠8分レベル（時計忘れて携帯電話で時計確認しながら走る。だけど肝心の何分何秒からスタートしたのか覚えていない。）	久しぶりの1.5km周回＠19時からstart　きつくもなくゆるくもなく反時計回り　最近妙に「おひとりさまトレーニング」がお好み。他にランナー二人。チャリンコ時々。ウォーカー一人。
12/09 木	6.0	【スピードUP】500mレペ8本とジョグ10分		帰宅後　ゼーゼーレベル。だけど吐き気が起こるレベルじゃなく引っ張れるレベルのゼーゼー。
12/10 金	0.0	ジョグりは完全休養		そこそこ残業
12/11 土	4.8	休日出勤前　坂道1.6km×3周　流し2本		早朝は息が白かった。休日出勤フル稼働。
12/12 日	18.0	小川和紙マラソン10km　UP20分と10分と2本　DOWN30分	44分3秒（前半5km21分46秒）年代別5位入賞 5年前より2分33秒記録を更新　会場に行き、5年前の記憶が蘇った。	5年ぶりの小川和紙マラソン。詳しくはブログにて。ゴール後少しだけ咳き込んだけど、吐かなかった。5年間コツコツ続けていれば、忙しかろうがナンだろうが走る力がついていたことを実感。この1年間で坂道が強くなったのは、走友会の練習のお陰です。坂道コースだったのはぼんやりと覚えてたけど、毎年風が強いレースだとか。風のことは、すっかり忘れてた。。。抑えるのではなく、風にあおられても乱れないペースで押して行った。でも後半ちょっとタレたのが反省点。 走後、ペアコール鼻炎カプセルLG×2錠　就寝前ペアコール鼻炎カプセルLG×2錠
12/13 月	0.0	ジョグりは完全休養		定時退勤日。筋肉痛なし。今年は暖冬。昨年ハラハラしていたことが今年は安心。ただ花粉が飛んでいるのか、何なのか？鼻がムズムズする。就寝前ペアコール鼻炎カプセルLG×2錠
12/14 火	5.0	【抜き】ジョグ起伏1.6km×3周　流し2本	計測せず
12/15 水	12.8	【スピードUP　脚筋　持久力強化】水曜練習会12000m　UP30m　DOWN800m	55'18''52　平均4分36秒/km　（2'07-1'51-53-53-50-52-50-50-47-50-51-51-51-52-45-51-52-49-45-42-44-50-49-52-50-51-51-49-49-46）	え？昨年よりキロあたり10秒遅いって？でも昨年より健康診断でヘモグロビン上がってて14.7になってるから、そんなの帳消しなんだけど？（意味不明）精神的に余裕がなく2週続けて休んだ。だけど、ようやく今週行く気になった。最初の1周のみグループ走。あとは単独走。途中、１グループ前の個性的でお気に入りのランナーさんについていった。・・・が、2周ちょいで自分自身が撃沈しそうと判断し、そこからまた単独走。この体感なら10kmレースはノビシロがあることを新たに発見。走る楽しみがチョットだけ増えた。監督アドバイス頂きありがとうございました。YTさん、Hさん、ワンジル君、皆声がけ頂き、ありがとう。単独走でもトラックなので、8000mのつもりが12000m走りきってしまった今日のトレーニングでした。 この季節、気道が狭くなってゼーゼーになるけど、ゼーゼーなほど正直追い込んでいない。・・・体質です。
12/16 木	7.0	【抜き】ゆっくりジョグ	50分	土曜日の代休。だけど何もせずノンビリ過ごした。久々の休日だった。□G
12/17 金	1.6	【カット】1.6km×1周		脚が重めなので1周でカット。
12/18 土	4.0	【抜き】クロカン30分		明日は、ゲルフジ君とおだっちと今年の走り納め。（互いに好きなレースをエントリーしたら縁があった）おだっちとは武相マラソン、上野原トレイル、小川和紙。今年も坂道レースで縁があった。□
12/19 日	11.0	チャレンジド・クロスカントリーin彩の国・宮沢湖　5km　UP2.5kmと流し2本　DOWN約3km	22分09秒（高校生以上女子1位　女子総合3位　男女総合30位）	昨年と真逆で軽い脚で仕上げたが。。。終盤思ったよりペースアップできなかった。恐らく脚が軽かったので序盤にツッコミ過ぎたんだろう。。。どうやら、まったりした脚の方がクロカンは良さそう？いや上野原トレイル前も軽くしたし。。。（以下略）会場の雰囲気は「ウルトラマラソン」のようです。ピンと張り詰めた空気のレースもいいけど、ああいうノンビリマッタリした空気って好きだな。。。餅つきもあるし、楽しいよ。(^-^)o詳しくはブログにて。
12/20 月	0.0	レース翌日でジョグりは完全休養
12/21 火	0.0	帰宅後・・・雨で休み		カメハメハ・トレーニング
12/22 水	12.4	富士森練習会＠12000	8000ビルドアップ、2000ジョグ。ラスト2000でもう一度引き上げる。時計は忘れたので体感のみ。DOWN400	忘年会を兼ねて。詳しくはブログにて。今年1年活躍した方へ表彰を・・って、今年活躍したでしょうか？？？初トレイルレース、初トラックレース、初海外レース。1年8ヶ月ぶりのフルマラソンなどなど・・・色んなレースに出て楽しんだのは事実だけど。本音を言うと自分に自信が持てないので表彰されること自体が後ろめたい。。。だけどブツブツ言うのもとっても失礼なので、これを励みに来年も頑張ります。
12/23 木	0.0	半日休日出勤		14時まで。実際14時30分ぐらいまで。
12/24 金	0.0	残業後、クリスマスイブ		残業後、同僚に招かれ同僚家でクリスマスイブを楽しんだ。温かい雰囲気。何故か実家以上にくつろいでしまった。帰りにうっかり携帯電話を忘れてしまったようだ。ありがとうございました！
12/25 土	0.0	おかん、悪寒だ。。。。。	一日中寝ていた	起床後、風邪の初期症状。このタイミングで・・・悪夢だ。。。終日自室で寝ていた。喉の痛み、頭痛、寒気、眠気あり。今まで頑張りすぎたかな？ストナアイビージェル朝、昼、晩　2錠ずつ。
12/26 日	3.2	坂道1.6km×2（2周で打ち切り）	2.2kmジョグペース　1.0kmウォーク	風邪だと思ったが奇跡的に復活！！！（単なる疲れだったのか？）本日練習でおでかけの予定だったけど・・・大事をとって休養。年賀状を全て書いて投函できた。 脚も軽かった。・・・が2周目から急にダルクなり、普段と違うのでサクッと打ち切り。表面だけ治った模様。昨日寝込んだのは真実。体力の激オチを痛感。
12/27 月	0.0	ジョグりは完全休養		ブログ更新。「ジョグり1年の総括」携帯電話は同僚家へ置き忘れていた。。。同僚のお嬢さんが「クリスマスイブに一人はかわいそうだよ」と誘ってくださったことに感謝！同僚に似て優しいお嬢さんと思った。それにしても私は・・・サザエさんに登場するノリスケ状態だった。ジョグりはあと一日休んで様子をみる。
12/28 火	7.4	スロージョグ　坂道1.6km＋2.1km＋2.1km＋1.6km	46分24秒	仕事納め。そのまま帰宅。問題なく走れたが冬の雨は冷たい。
12/29 水	12.0	90分スロージョグ（クロカン、トレイルメイン）	1時間31分50秒	普段どおりに起きて洗濯を済ませ大掃除に取り掛かった。晴れて暖かく予定より早く終了♪タバコは吸わないが、何故かふいたら汚れている窓ふき。考え事をするときに使用するトイレ大掃除。洗濯物はナンと半日で乾いた。とりあえずでも見ないDM、適当に頂いたサンプル品、中途半端な医療費の領収書などなど、必要じゃないものは賞味期限切れに。。。かなり多くのゴミが出た。適当に区分けして資源ごみを増やした。これからジョグり。 PM〔コース〕周回〜クロカン〜M街道〜L〜里山〜神社〜里山〜L〜H〜クロカン〜周回
12/30 木	9.4	60分起伏心臓B-up（ロードメイン） 水中ウォーク200m　泳ぎ100m×4本	1時間32秒（距離後で計測）	AM〔コース〕周回〜F〜河川敷〜M台（回り道）のL〜T〜H〜M街道　終盤ロングの上り坂。小刻みなピッチで。ピッチを変えてないのでペースはほぼ一定。 （泳ぎ）久しぶりに泳いだ。泳ぎ度撃沈。気分は踏まれる寸前のカエル。必死にゲロゲロだ。要は積み重ねらしい。だけど肩は回るようになり良かった！
12/31 金	5.1	坂道1.6×3周　流し2本		今年もお世話になりました！来年もよろしくお願い申し上げます。m(_)m
走行距離	165.8  km