月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	9.0	（予定）水曜練習会2000m×4本	（実施）水曜練習会2000m×4本（つなぎ400m）8'39-8'51-8'49-8'37	昼間暑いところで走り慣れると、30度超えても夜が涼しく感じた。日差しがあるかないかだ。
9/02 木	0.0	（予定）プール水中ウォークと泳ぎ	（実施）水中ウォーク100m　泳ぎ200m×1本　ジャグジー	勤務後。プールで泳いだ。人生初のトラック競技。何故か部分的にトースターのように焼けてしまった。。。
9/03 金	0.0	（予定）ジョグ60分	（実施）完全休養←11時間25分労働	周囲から意見を訊き、データーベースの改善作業にハマッテしまう。残業時間に集中して取組むのでキリのいいところって、なかなかない。
9/04 土	0.0	（予定）坂道90分走	（実施）プール水中ウォーク100m　泳ぎ200m×2本　ジャグジー　（爆睡し、寝坊してしまって朝レンできなかった）	朝晩涼しくなってきたので、睡眠が取れるようになってきた。見えない疲労が残っていそうなので、無理せず、一旦疲労を抜くイメージで行こうと思う。
9/05 日	16.0	（予定）日曜練習会	（実施）日曜練習会真の道駐車場〜陣馬往復　計2時間32分31秒（往路1時間21分53秒　陣馬休憩プラス復路1時間10分37秒）	ゲルフジアドバイザーのペースメイクにて。山の走り方。マナーなど真面目に教わった。後半いつもより楽に走れた。この感覚が大切らしい。初めて陣馬往復でコケなかった。コケ未遂は4回あったけどコケるに至らなかった。最後まで集中力が途切れなかった。脚と目から鱗だった。
9/06 月	4.8	（予定）30分ジョグ	（実施）30分ジョグ　坂道
9/07 火	0.0	（予定）プール30分	（実施）サボリ
9/08 水	9.8	（予定）水曜練習会	（実施）55分坂道ジョグ	ゆっくりと
9/09 木	0.0	（予定）プール30分	（実施）サボリ�@	少しずつ体の疲れが抜けてきている
9/10 金	0.0	（予定）ジョグ30分　刺激走	（実施）サボリ�A　●6	走りたくなってきた
9/11 土	0.0	（予定）ジョグ30分	（実施）サボリ�B	無性に走りたくなってきた http://www.mspo.jp/systemway/10uenohara/mb/　←ここに参加選手のゼッケンナンバーを入れると、上野原トレイルの関門毎とゴールタイムが出ます（ショートの部の60代男性のみ、名前がちょっと違ってるようです）9月12日21:00現在
9/12 日	21.0	上野原トレイル　ショートコースの部	5時間12分19秒　男女総合83位　年代別6位入賞♪ 先週教わった、ゲルフジアドバイザーのトレイル法を実践→♪大正解♪前倒でノーコケ♪怪我せずに済んだ。	第1回大会なのに、ボランティアさんの温かさは、どの大会よりも群を抜いていた。多摩地区在住にとってアクセスも良好。ハーフマラソンの距離で、この完走時間ってどうよ？って思った読者さん、今日の気象条件で試走してからコメント願います。m(_)mって言いたいぐらい、そんぐらいスサマジイコースだった。激坂の登りか下りしかなく、林道の下りと舗装道路の登りの約5km区間しか私には走れなかったレース。第一関門から早くも脹脛が攣りそうになった。舗装道路も私以外ほとんどの人が歩いてたけど「やぶはらハーフと吉田火祭りが走れるのに、ここで走れないのはありえない！」と必死に奮い立たせて炎天下の中、寒気がしてきたけど走った。給水所2箇所だけ立ち止まりハイドレに水を満タンにし、補給食を取った。後はどんなにキツクテもゴールまで立ち止まらず歩くか走るかした。クライマックスは御前山。ノボリの岩を必死につかみ、土がズルズル滑る中無我夢中で一心に登った。残り3kmから下りは激下りでオールロープ張り。ロープをつかみ、岩場に尻をつきながら軽快に？降りた。残り1kmの標識から急坂の土場。あまりにも急で、足腰が完全に立たなくなり尻で滑りながら降りた。「下り坂苦手なんです！追い抜いてください！」と恐怖で顔が引きつりながら何度もお願いしたが、周囲の男性陣も似たような体勢で「もう脚がイッパイイッパイ。今日は完走だけで充分。このまま生きて帰りたい。」と放心したような苦笑い。ロングの人が来た時だけ後ろから「お〜い！ロング来たぞ！脇によけろ〜！」と合図。その時だけへっぴり腰で脇に避けて応援した。ショート区間の間で妙な連帯感が生まれた。ラストの河川敷。ゼーハーで走りぬき、ゴール後しばらく大腿筋を押さえたまま中腰で動けなくなった。しばらくしてからボランティアの人に挨拶。完走証を頂いてから「あぁ完走できたんだ」と思うと涙が止まらなくなった。そのぐらいキツイレースだった。年代別の表彰式は、1位同じ走友会のHさん（ノボリがプロ級）、2位、吉田火祭りの表彰式でご一緒だったベテラントレイルランナーさん、3位、おだっちと、知り合いばかり。皆口々に同じ感想だった。皆に会えて嬉しかった。
9/13 月	0.0	（予定）プールで疲労抜き	（実施）水中ウォーク20分★ni　■　●9	筋疲労と熱中症で睡眠浅し。道マラ並のダメージが残った模様。（合掌）だから持久系のトレーニングホトンドせずに、ガツン系のトレランレースに出たらロクでもないことになるからDNSすりゃ良かったのに〜とも思うけど、勢いで出てしまったのは事実。出なかったら今頃激しく後悔しているだろうから、出て良かったと思うことにした。夏休み3日目/3日間　こんな忙しい時期に夏休みとは！とも思ったけど、無理して出勤してトンでもないミスをし、職場の信用を失くしたら一大事と思い、あえて休暇を頂きました。頭ん中がヘロヘロ。・・・あんなに集中力使うレースなんて久しぶりだ。
9/14 火	0.0	（予定）完全休養	（実施）完全休養	ガンガン残業。19時過ぎたら頭がフリーズし、一気に効率が落ちた。効率が落ちてから早めに切り上げようと努力した。あっという間に1日が過ぎた。
9/15 水	6.0	（予定）水曜練習会自主練　ジョグ30分	（実施）水曜練習会　ジョグ15分　インターバル800m×3本	詳しくはブログにて。
9/16 木	0.0	（予定）プールで疲労抜き	（実施）完全休養　残業のため	残業時間に同僚と副賞を食べた。上野原特産品「酒まんじゅう」保存料を使ってない手作りの味。美味しいと好評だった。
9/17 金	0.0	（予定）30分ジョグ	（実施）12時間強労働	某作業にともなうデーター一元化作業→担当の業務→担当業務のデーター集計　マバタキすんのもメンドクサクナッテ、目が軽くドライアイを超えた。（疲労困憊で意味不明な文面）残業時間に同僚と残りの酒まんじゅうを食べた。レースが過酷だっただけに、ボランティアをしている地元の人たちの温かさが身にしみた。上野原は人情味ある温かいところだった。
9/18 土	10.0	（予定）山岳軍団かき氷トレイル　9時30分集合	山岳軍団かき氷トレイル　9時30分集合　10時スタート高尾山口〜小仏城山〜日影沢林道脇の登山道〜高尾駅●	深夜帰宅、7時起床。平日自宅でPCする暇がない。遠方は栃木、千葉からいらっしゃるお仲間さんも。同窓会のように楽しいヒトトキを過ごした。ゆっくり茶店でお話をし、下山して、ふじだなでコーヒー。その後ふろっぴぃへ。久しぶりに山で遊んだ。山岳軍団のトレイル行事に参加するようになって1周年。山の話は楽しいと思えるように。一日お付き合い頂きありがとうございました！
9/19 日	10.5	（予定）8000mペース走	（実施）起伏ロード60分ジョグと60分超えてからキッカリウォークに切り替え　●6	【先月の一日最大走行距離18km　一日1回の最大走行距離17.2km←このトレーニングが上野原トレイル前、最大のプレッシャーになった。。。冷静に考えなくても、やってないことは出来ないだろう。。。って。。。】本当の予定は8000mペース走だったけど、上野原トレイルに出てから修正。こんなことをしている場合じゃないのに、、、、焦ってたところで仕方ない。出てしまった事実は、しゃーない。欠場を貫けなかった自己責任だ。まずは疲労抜きを優先。 「しゃーない」と思える理由。人生って割と計画通りいかないモノだと思う。「ええっ？」って思えることが多くて、そこが面白いとも思う。ランニングもしかり。知らない世界があってこそ面白い。市民ランナーなので計画性を優先させるより、一見ムダだと思ったり、コレってどんなトレーニングよ？って思ったり、それより人との関わりを優先させたい。そこから自分の知らない何かが見つかれば、オッケーかなって。だから、ウダグダ言っても上野原トレイルにでて良かったと思ってる。
9/20 月	0.0	（予定)2時間ジョグ	(実施）100m水中ウォークとスイム（100m×3本）と（100m×2本）	詳しくはブログにて。ウルトラ睡眠11時間。筋疲労はホトンドないような気もするけれど、夏レース特有のダメージ有。ひたすら寝る。昨日より疲労が抜けた。
9/21 火	0.0		完全休養	連休明け。かなり残業したので練習は休み
9/22 水	8.0	水曜練習会	水曜練習会400m×12本（ジョグ200m）UPなし　DOWN800m 時計のストップウォッチ機能壊れて、計測できず。ラスト1本87秒	11本までピッチ走法で様子見。最後の1本でストライドで上げる。だけど、久々のインターバルだったので、抑えてても終盤きつくなった。 スピード練習不足特有の「体が動かない」状態。
9/23 木	0.0	プール＠持久系＝動き続ける	（準備体操）水中ウォーク100m スイミング100m×3本 （つなぎ）水中ウォーク150m スイミング100m×3本 （クールダウン）水中ウォーク150m	筋疲労なし。
9/24 金	0.0		12時間30分労働	夕方から急遽別の業務で残業に突入。上手く言えないけど「鉄は熱い内に打て」というイメージ。
9/25 土	0.0		完全休養■	ゲルフジ君、外出。モスで一人でお茶してノンビリ過ごした。久しぶりにユルイ時間が流れた。
9/26 日	6.0	市選手権（兼市民体育大会）3000m	一般女子1位（12分37秒15）3分50秒-4分20秒-27秒　UP15分　DOWN10分	詳しくはブログにて　一般女子の部で「一人二役」こなした。盾は大好きなヒカリモノなので飾った♪
9/27 月	9.6	8kmペース走	7分43秒-27秒-24秒-21秒-25秒　DOWN1.6km　序盤ペースのつかみと秋のペース感覚について考えながら・・・ ■	定時退勤日。昨日の感覚が抜けないうちに、おさらいした。詳しくはブログにて。ゲルフジ君から「ジョシコーセーでたの？何人中1位だったの？」って訊かれた。「勝たせて頂き、ありがとうございました」・・・この一言で理解くださいまし。(^-^;)長野マラソン、武相マラソン、先月のトラックレースで運命共同体だったFさんと一緒のレース。今回私が自滅しちゃったので、申し訳なかったけど、いつも力を頂いてます。またレースでお会いしたら力を頂きます！ WEB杯、今回欠席し、ごめんなさい。m(_)m
9/28 火	0.0		11時間30分労働	バタバタとルーチンワークをこなしながら、残業時間に根つめて報告書作成。あくまで個人的な解釈だけど、誰だって間違った仕事はしていないはず。皆責任感のある人たちばかりだ。何かそのことで好ましくないことが仮に起こるならば、その業務を頼む自分に責任があるのかな？って。周囲から細かく聞き取りをし、経験年数の長いベテランさんから良いアドバイスを頂き、何となく糸口が見えてきた頃には、あっという間に時間が過ぎていた。
9/29 水	6.6	5000mTT　UP400　DOWN1200	5000mTT　22分02秒（1'51-51-48-45-46-45-46-43-46-45-43-41）残り200m　49秒	最初の1000m、ペース配分が上手なランナーさんにしっかりついていった。あとは自分が回せるペースで淡々と刻み1分45秒を超えないようなイメージで刻んだ。ラスト1000mからフリー。生涯初めてビルドアップの5000mになった。富士森の監督のアドバイスがガツンときいた。こういうトレーニングを続けなければ・・・と思った。だけど、ラスト1000mでフリーにしちゃったのは、余計だった・・・かな？？？（抑えるつもりだったけど・・・ネ。）
9/30 木	0.0		11時間45分労働	優先順位がゴチャゴチャになっちゃって、訳がわからなくなってしまった。支離滅裂な業務に反省！
走行距離	117.3  km