月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	4.8	持久力養成業務 【Jog】坂道1.6×3	11時間労働 【Jog】おおむね30分	昨日の件、他業務と平行しながら電話で打ち合わせし昼までに仕上げ、周囲に伝える。その後取引先に報告。取引先も上司も喜んでくださった。私も今回の件、良かったと思えた。イロイロ懸念というかアレコレ考えてしまったけど、子供の頃から「杞憂」が多いと周囲から言われてるぐらいだから、アレコレ考えずに自分を含め周囲が喜べる業務が出来ればそれでいいんじゃないかと。また勉強になった。とことん相談にのって下さった上司と、いい案を出してくださった同僚に感謝！取引先も含め、引き出しの多い場だからこそ頑張れる。夕方から別件でインターバルトレーニングのような業務へと突入。若干残業。 【Jog】全体の流れを考えなくてもバランスの悪いトレーニングというのはハッキリ理解している。以前ならガムシャラにトレーニングしたけど、ここ1〜2年は走ることでそういうことをしなくなった。まぁだからこそ「結果＝練習相応」だと思ってる。
7/02 金	0.0	持久力養成業務	11時間30分労働	同僚と連携し複数の業務を交互に進める。残業時間突入。19時で一旦シメテ、インターバルトレーニング系業務の報告書作成。パスつけてメールで送信。その後別件で聞き取り作業。
7/03 土	20.0	【持久力養成】坂道2.5km×8周 15：30〜	2時間02分07秒　2.5km毎【18'17-15'21-14'54-38-26（逆周り、一旦ペースを落とす）15'18-14'53-16】	ビルドアップ風。前半ゆるやかな登り基調。後半急な登りがガガット続くコースに切り換え。ゲルフジ君曰く、みな♪の後半コースはキツクて1回しかできなかったと言っていた。こんぐらいのペースなら、まぁどっちもどっち。 （ホンジツ富士森のSさん推薦コースを使用。）
7/04 日	9.6	坂道1.6km×6	55分38秒（1.6km毎　9'28-31-00-15-15-06）	ゆっくりと。。。と言っても坂。ノボリと下りを一定の速度で。昨日もそうだったけど呼吸は楽だが脚は重い。へタレアシになったから走力も落ちたんだと思う。昨日の坂を経験していたからか、緩やかなノボリがほぼフラットに感じた。
7/05 月	0.0		11時間労働	データー。今週中に形にしたい。作業工程を決めた。今回はチームワークで頑張ろう。
7/06 火	8.0	坂道1.6×5（帰宅後）	11時間30分労働 45分29秒	資料探しで笑える展開が起こった。皆で探して名人がみつけた。皆で笑って、思い出し笑いもした。職場の団結力ったらスゴイ。木曜の件、次の仕事に繋がる連絡が取引先からあった。最後の最後まで粘る展開になる。 引き続き緩やかなノボリがほぼフラットに感じた。足は軽め。 （祝）ゲルフジ君「機能評価」終了〜〜！よかった、よかった。
7/07 水	15.4	【持久力養成】（予定）坂道2.2km×7周　90分Jog	（実施）坂道2.2km×7周　22時過ぎ終了 88分47秒Jog　2.2km毎のラップ（12'39-43-50-53-49-34-17）体感の速度＝一定	【感想】現段階では、ノボリと下り同じペースでコツコツ行くことをポイントにしています。終始雨。本降り。4周目あたりから少しずつ小雨になる。3周目の後半の上りで足が重く感じる。（フルマラソンとは別の重さ）4周目あたりで肩の力が抜けて腕ふりが楽になり5周目の後半の上りから体が楽になり足も軽くなった。6周目あたりから体全体が軽くなってきた。7周で終了。3周目まで肩に力が入り動きがカタカッタ。4周目で抜けたのは、自分でも意味がわからない。一定のペースだと思って刻んだペースが帰ってからラップを見ると少し上がってた。湿度はあったけど雨でヒンヤリしたのでこのぐらいのペースなら走りやすい気候だった。 定時プラスα帰りなので、荷物の受け取り、ちょっと手をかけた夕飯作りをした。ゲルフジ君は明日代休。温泉に行くらしい。メリハリがあってよろし。 取引先から提案があり、来週に向けての資料作成。うっかりボケで危うく今日から開始してしまうところだった。。。一生懸命なんだけど、時々要点がスコーンと抜けているときがある。（滝汗）和久井（本当に和久井映見さんに似ているんだって！）さんの資料をちょっと手伝った。笑顔でスゴク喜ばれた。私も一緒に嬉しくなった。絶対完成だと思ってたのに、部長が直したらカッチョ良くなった。自分の甘さにチョット悔しいが、皆で直して良くなるのは良いことだと思う。
7/08 木	0.0	【心肺↑↑】（予定）クロストレーナー20分	（実施）完全休養（理由：夕方から徐々に疲労感が出てきたため）	10時間35分労働　スピード練習をすると翌日朝からダルクなるけど、ゆっくりめの持久系は夕方から？走行距離を一気に上げたので、多少疲労が出てくる頃。一旦、レスト。 2010年七夕から始めた、練習日記の新習慣！とりあえず予定立ててるんだから、予定と実行したことを残しておこう。後で見たときに参考になるから。（実は前の日記を見直して、何が目標で、どういう計画で、で・・・こういうトレーニングをしたのか訳がわからん部分が出てきて。。。多分思いつきだと思う）
7/09 金	10.0	【心肺↑↑】（予定）富士森＠UP2000m　2000m×4本レペ（トラック400m＠102〜105設定）200m×流し5本　DOWN2000m	（実施）富士森＠2000m×4本（5分Jog）　※外周500m　UP500m×3周　2000m×4本　レペ　UP1500　DOWN500　（Jog計測せず） 1本目(2'11-11-12-09） Jog　4'59 2本目（2'06-11-11-11） Jog　4'59 3本目（2'04-14-17-20） Jog　4'58 4本目（2'02-07-15-15） DOWN　500m×1周	雨で「わや」だった。心境は修行僧？（んな訳ない）詳しくはブログにて
7/10 土	13.0	【心肺↑】【体幹】【リフレッシュ】（予定）クロスカントリー90分走	（実施）クロスカントリー1時間38分10秒 （実施）補強ふっきんと、脚バタバタ	肩の力を抜いて。体全体の力を抜いて。ダランと。というイメージで。アスファルトは暑かったけど木陰は涼しかった。クロカンには穴がいっぱいあった。ヘビ穴だろうか？それとも猪の掘った穴だろうか？クロカン神社まで草ボウボウ。ヘビが怖くて行けなかった。
7/11 日	20.0	（予定）【持久力養成】ズンドコ坂道2.5km×8周 AM10：30スタート	（実施）坂道2.5km×8周　1時間53分16秒（17'41-14'37-13'41-54-34-39-09-12'59） （実施）補強ふっきんと、脚バタバタ	曇り。日差しが無いと楽に感じる。走り込みでチョットずつだけど湿度に慣れてきた。時折吹く風が心地よかった。先週より楽な体感でいけた。先週は後半足が重くなって上り坂で完全に押せなくなったのでノボリ坂はトコトコ走をした。今週は最後まで脚が持ち、上り坂もスイスイ行けた。あと2周ぐらいならこのぺースは持っただろうというペースで終わった。皮肉なことに走りこんでいるというのに徐々に体の芯のダルさが抜けてきている感じ。6月まで相当限界を超えたトレーニングを重ねたのも原因だ。（って、自己責任の範疇だけど）脚腰がマズくなった訳じゃないので、恐らく自分自身のタイムの設定が悪かったんだろう。確かに1周どのぐらいでまわるかというペース配分は決めずに走っていた。「無理」を超えることで満足するより、そもそも「無理」をしちゃいけない。今夏ひとつ勉強になった。何事も主体性を持たないといけないと思ったことだ。 読者さんから「何故坂ばかり走るの？」と聞かれそうです。あくまで個人的な解釈ですが、坂を積極的に走って脚作りしておけばマラソンの後半の粘りにもなりそうだしロードレースやハーフマラソンの持続力養成にもなりそうです。ある程度のペースまで上げれば、心肺機能も同時に鍛えられます。過去の練習日記を読むと、クロスカントリーや坂を使ったトレーニングを積極的にして脚を作っていました。なので今年の夏は「坂で脚を作る」ことが目標にしています。
7/12 月	0.0	（予定）完全休養	（実施）補強　ふっきんと、脚バタバタと、ぺこりん。	夕方から、ふくらはぎが「ムクンダ」。カタクナッテナクテ、ヤワラカイ。だから「ムクンダ」筋肉痛は朝起きたときの脇腹のみ。寝たときにイビキをかいたか、それとも昨日笑いすぎたかのいずれか。昨日帰宅したゲルフジ君が目をクリクリさせながら「富士試走」の裏話を聞かせてくれた。コレって完全オフレコだろう。「私、台湾行ったとき、わかったけど？」って言ったらゲルフジ君が「ええっ？どうして？」と。理由を話した。「そうなんだ〜」と言ってた。はははっ。（思い出し笑い）走友会って、こういうのがあるから面白いんだろうな。。。と、漠然と思った。
7/13 火	5.8	（予定）ジョグ8km(坂道1.6×5周）	（実施）クロストレーナー20分（L5〜L7）MAX心拍141　体幹2種 ←おぃおぃ141でMAXかよ。。。	8月に人生初のトラックレースがある（予定）だけど、恐らく、私のランニング生活、史上最悪の結果を出すと予測している。その理由�@走りこみ中。スピードがでるはずがない。下手すりゃ故障する。�Aトラックの前週、火祭りで激坂をぶっ飛ばす。トラックの脚が残らない。�B8月に入ったら今より業務が忙しくなるらしい。�Cそして北海道出身の私が初めて体験する関東の灼熱地獄のトラック。きっと信じられないような最悪な記録が出るだろう。でも今まで目先ばかり追って結局何も得てないのだから、土壇場に追い込まれて苦しめばいいと自分でも思っている。「最悪からのスタート」聞いてて悪くないと思う。 「富士試走」裏話♪回答♪→試走前、そばを食いながら作戦会議　カントク「N君！最初から突っ込め」　Tさん「突っ込んだらダメだよ〜潰れるべ〜」　その後、N君は。。。（以下略）この会話、キャラが出ていて大笑いした。そう・・・カントクは酷暑台湾高雄のレースで、最初から勢い良く突っ込んだのだった。（一言余計）
7/14 水	8.4	(予定）坂道ジョグ60分（ペース↑↓）	（実施）坂道ジョグ47'49（切り上げ）2.1km×4周（ちょこっとペース↑↓）★	ふくらはぎの浮腫みが一気に消えた。と思いきや・・・げげっ。。。（以下略）どうやら浮腫みは走りに関係なく、体調だったようだ。というわけで、追い込み予定が無理せずに路線に急遽変更。職場で和久井さんが火付け役となった「漬物作り」がブームになっている。究極の「癒し効果」があるとか。上手く言えないけど話を聞いていて何となく感覚的に「なるほど」と、理解。確かに時間に追われたらストレスだけど、その逆は癒しになる。
7/15 木	0.0	（予定）坂道1.6km×2本（レペ）	（実施）完全休養 （理由）残業で帰宅時間がかなり遅かった。それと就寝中、夜明けにふくらはぎが1度攣ったため。疲労抜き。	♪和久井さん（和久井映見に似てるから和久井さん）漬物物語♪昼休み。和久井さんは自家製の漬物を振舞って感想を聞くのを楽しみにしている。「八王子のハハ」と呼ばれている同僚（占い師のように予言がドンピシャであたるので、新宿の母を超えた八王子のハハ）伝授の秘伝の漬物を披露したが、和久井さんは目をキョロキョロさせながら「う〜〜ん」と言っている。隠し味にピリッとした辛味があって、甘みのある味わいある漬物だ。和久井さん曰く「からしこを4件回って見つけて入れたんですけど。。。後でお酢を入れちゃって。。。こんな味になっちゃいました。。。」と言うのだ。美味しいものは美味しいけど。私は好みの味なんだけどな。とコメントしたら、「え〜〜と、そうですか？次も頑張って作ってきますね！」と嬉しそうだった。あぁそうだ。美味しさの秘訣は和久井さんが前向きに一生懸命だからだ。
7/16 金	0.0	（予定）坂道1.6km×2本（レペ）←前日未消化の分	（実施）完全休養 （理由）就寝中、ふくらはぎが2度攣った。もしかしたら完走できないかも・・・と思った。でも、そんなことは書いたところでどうにもならんし、遠征行くって決めたので、明るい話題で明るく振舞った。前夜祭で地酒を呑もうと開き直った。	職場のお子さん達がこの季節、相次いで体調を崩してしまっている。手足口病。それと風邪。こんな天候だからこそ、小さな子の体と心は正直なんだろうな・・・とも思う。でも、ひとつひとつの季節を乗り越えて、きっと強くなっていくんだろうな。先月ゲルフジ家の甥っ子達の世話をしたけど小さな子の屈託ない笑顔や、ちょっとした仕草や優しさは、ハッと気付かされることが多いのだ。
7/17 土	5.0	移動日（予定）完全休養	（実施）ジョグ30分（流しも含めて。出来るだけフラットなところで）	詳しくはブログにて。レース前日、ビックリする出会いがあった。頑固なまでの意固地な自分の考えを変えさせてくれるキッカケになりました。m(_)m
7/18 日	23.0	やぶはら高原ハーフマラソン　ハーフの部　UP30分　DOWN10分（UPは平坦なところを往復走。DOWNは表彰式の待ち時間。会場近くで芝生走）	1時間46分2秒　総合女子7位・一般女子6位入賞♪　(10km通過タイム50分41秒)	詳しくはブログにて。初めてハーフマラソンでイーブンでゴールできたよ。練習でしたことは出来たけど、やってなかったことは出来なかった。構えていたノボリが富士森日曜練習会の前半部分より楽に感じて登りきってしまった。ハーフマラソンで1年半年振りのターサーJAPAN。左のふくらはぎが怪しい（攣る一歩手前の違和感を感じた）と思った瞬間は12km過ぎからあった。ダムを過ぎた辺りで体が軽くなり、ふくらはぎも何とか気にならない範囲になった。で、15km過ぎから徐々に体感のペースを上げた。が、ちょっとペースを上げただけでも簡単に心肺MAXでオダブツ。最後の最後まで脚が終わらなかったのでスパートもかけられた。で、脚も攣らずにゴールできた。今回のトレーニングの反省点。脚作りと言いながら、急激に坂道ばかりトレーニングしたこと。・・・・そりゃ脚に疲労もシッカリ残ります。（T_T) レース後、おんたけウルトラトレイル100km会場へ・・ゲルフジ君、CAPTAIN、KENさんが、おんたけウルトラトレイル100kmを走ったため。移動に4時間30分かかった。。。レース後、給水が不足したためか、頭痛が酷かった。宿にたどり着くので精一杯だった。
7/19 月	7.0	移動日（予定）完全休養	（実施）（朝）ウォーキング（夕）16：30〜50分クロカンウォーク＆ジョグ	早朝散歩をしていたら、偶然CAPTAINとKENさんとお会いした。村にある大きな自動販売機の前で出会ったのだ。ウルトラの翌日。皆コーヒーが好きになるみたいだ。涼みながらウルトラやトレイル談義。トレイルやウルトラを走るのは、色々な価値観があって面白い。筋肉痛は腹筋の上。大腿筋は階段を昇るときにダルイぐらい。ふとももの裏側はジョグした時に、ちょっと攣りそうになるだけ。昨日まで心配していたふくらはぎは。。。なんとも無い！ やぶはら♪♪ランネットの「大会結果」に、もう結果がどど〜んと載ってた！速っ！
7/20 火	0.0	（予定）クロストレーナー20分	（実施）完全休養 （理由）労働時間11時間超のため
7/21 水	9.2	（予定）坂道90分走	（実施）水曜練習会　400m×11本（6本、休憩、5本）400mJogでツナグ 110-96-97-93-94-94（1本休み）88-93-94-94-87（400mジョグでつなぐ） UPなし　DOWN800m	400mレペって、リズムで走るような感覚だった。やぶはら激坂効果なのか、思ったより脚が動いた。土トラックが走りにくく感じなかった。この季節は「ピリッ、パリッ系」ですネ。水曜練習会お世話になりました。m(_)mペース抑えるぞ・・・って思いながら、自分の中でその一線を越えてしまう一戦があった？！何も考えずに一心に一生懸命走ると仕事のモヤモヤが吹っ飛んだ。スカッとした。
7/22 木	0.0	（予定）完全休養	（実施）完全休養 （体調↓）残業多し。。。疲労感が。。。
7/23 金	8.4	（予定）坂道60分Jog 2.1km×4	（実施）坂道50分走 50分43秒(12'45-49-46-20）	脚が重めだけど、体がフワフワせずに足がパタパタせずに、スーッと行く。そんな走りに変わってきた。ゲルフジ君曰く「この間の水曜練習会、笑えるようなフォームじゃなかったよな」と。それって本当？？？
7/24 土	6.5	（予定）クロカン90分走	（実施）クロカン50分走(50分53秒) 10時スタート	家事済ませてからスタート。クロカンに入ったときは時折涼しい風も吹き、やっぱり木陰は違うな〜と思いきや、あれよあれよといううちに「蒸し風呂状態」へ。ノボリは歩くペースでも心拍数が↑↑↑。とってもだけど蒸して蒸して走れる状態じゃない。クロカンでこれだから、富士登山競走走った人たちは大変だっただろうな。。。と感じた。
7/25 日	19.8	（予定）プチトレイル＠町田街道〜里山〜金比羅神社〜城山湖〜本沢ダム〜草戸山〜ふれあい休憩所〜駐車場〜大戸〜青少年C〜町田街道	（実施）プチトレイル＠町田街道〜里山〜金比羅神社〜城山湖〜本沢ダム〜草戸山〜ふれあい休憩所〜駐車場〜大戸〜青少年C〜町田街道　1時間33分39秒（ふれあい休憩所で15分休憩＆写真撮影時間含まず）♪♪♪9時10分start♪♪♪ （実施）補強　体幹2種　脚1種の直後　クロストレーナー22分＠5.8km（L5〜L6の交互）	（トレイル）恒例のレース1週間後のトレーニング。じっくりゆっくり走ること。時間帯ずらして走った。念のため休憩所で15分休んでリフレッシュした。 （ジムトレ）クーラーの効いたところで、心肺↑のトレ。直前に脚重めの筋トレをしてから、ガツンと。
7/26 月	0.0	（予定）完全休養	（実施）12時間労働（今週佳境です） 得意の熱発。やっぱりそうキタか！って感じ（笑）心より体の方が正直だ。(^-^;)	体調　帰宅時37.2　寒気、頭痛、喉の痛み。自宅に転がってた、ブルフェン錠を自己判断で服薬。 プライベートな練習会と思いきや、大々的な合同練習会だったとは。。。知らなかったのは私達夫婦だけ？？？それにしても・・・すごい人脈。。。（滝汗）
7/27 火	0.0	（予定）60分Jog	（実施）11時間労働（今週佳境です）	毎食後ストナアイビージェル＆バファリン（昨日より本気で治したい悪寒だけどランニングビンボーなので適当な市販薬で濁す）あ、明日の練習会って・・・何も「裏」ないよね？なんか罠に引っかかるような、おびき寄せようとしている「見えない力」を感じてるんだけど。。。え〜と、え〜と大人の世界では、何かあるから誘われたり、呼ばれたり、約束したりするわけで。。。（←占い雑誌片手に意味不明な深読みが好きな、みな♪）つ〜か鈍足で何のメリットも無いみな♪に何の用だぁああああ〜（訳がわからないだけに半ば壊れ気味。）明日はMr.Oの送別会。さわやかなOさんには全く罪の無い話だ。 夫婦の会話。「へぇ〜Trickyさんってトレランでケツ筋使えてるんだ〜。スジいいな。」と、トレイルランナーゲルフジ君が分析。ちなみに私は、トレランが終わった直後から痛いところがある。膝と肘だ。片方だけの時もあれば、両方の時もある。痛いところは血まみれになってるか、翌日アオタンかダボッキーになってしまう。コレってスジがいいんだろうか？ナンだかとっても不思議な現象だ。
7/28 水	5.7	（予定）富士森水曜練習会5000TT	（予定）富士森水曜練習会5000TT　タイムはブログ更新したから、見たい人だけコッソリ見てください。m(_)m　UP400m　DOWN芝生歩きテケテケ	風邪薬飲みながらのTTは初めてだった。栄養ドリンクを1日3本飲み、眠気覚ましにコーヒーもスープカップでガブ飲みした。練習会と、Oさんの送別会ネタUP。練習会には思いっきり「裏」がありました。え〜〜とトラックに仕掛けてあった大きな罠にも引っかかりました。（滝汗） 女性ランナーSさん（ハンドル名。氏名の一部じゃないです。）は、とっても企画が大好きだ。ニコニコしている彼女の周りには絶えず多くの友達がいる。そしてニコニコしているだけではなく、とっても男気があるのだ。私にはない「何か」を多く持っている。Sさんを友達と呼べるなら、今までいなかったタイプの友達。そういや同じキャラで学生時代の先輩がいて、かなり可愛がってもらってた。私が引越する時、手違いで1ヶ月間住むところがなくなった時「え？マジ。笑かすなよ〜〜。うちの部屋使っていいから。」と言って、自分は友人宅を渡り歩いて生活した先輩。玄関には「社長」のロゴが貼ってあり、あだ名は「社長」。先輩はそのあだ名を気に入り、ポッケに財布を入れて飲み歩いていた。Sさんは「社長」にそっくりで、ちょっとドキドキするのだ。（変な意味じゃなく、学生時代を思い出して、なつかしいのだ）
7/29 木	0.0	（予定）30分Jog	9時間ちょっと労働だったけど（実施）さぼり(1)	風邪薬を飲むのを辞めて大真面目にトレーニングをサボった。で・・・結果風邪が治ったようだ？！万病のモトが、こんなことで治るのか？？？薬を飲むよりサボった方が効くなんて理不尽だ。。。
7/30 金	0.0	（予定）50分Jog	10時間ちょっと労働だったけど（実施）補強	★★ブログちょっとだけ更新　富士登山駅伝ネタ★★アシ作り♪っていいながら、結局こんな感じで終わってしまった今月。（←お〜〜い）いつも昼食はマイペースに食べるクセがついてしまったが、本日同僚（女性）に誘われてランチ。仕事がバタバタなのを言い訳に、長年一緒に仕事をしてきたにもかかわらずランチをしたことが一度もなかった。で、ランチでも、やっぱり仕事の話になってしまった。ゆったり流れる時間の中で「若手の育て方」の話になった。もっと大きくなって欲しい。育って欲しい。そう思うけど、なかなか自分の殻を破ってくれない。そんな話し。自分のジョグりトレーニングに通じるところがあって、真剣に話しながらも、自分のことのようで、ちょっと恥ずかしかった。
7/31 土	0.0	（予定）坂道90分Jog	（実施）坂道90分走　宿〜「ここは海抜1,100m」の看板まで	【距離あとで】ブログにて中継
走行距離	199.6  km