月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	〔補強〕筋トレ：脚4種（ノーマル）　体幹3種（軽め）　上半身2種（軽め）　有酸素運動なし　ストレッチ多め	ジムにいたのは1時間程度	ジムに置いてある、みな♪トレーイング日誌を久しぶりに斜め読みした。どうやら水曜練習会に出るようになってから、脚の筋トレを一旦休止していたようだ。そろそろ補強程度にマイペースに脚の筋トレも再開します。平日は練習会、水曜以外は筋トレ、ジョグの組み合わせ。　週末にレース、ペース走、ビルドアップ、クロカン、ハイキング（トレラン）、それと・・・色々組み合わせてみたいものが多すぎて、迷ってしまいます。 〔オドロキ〕今日久しぶりに、ジム＠まっちょさんとご対面。いつもゲルフジ君に声をかけてボディタッチする、まっちょさん。まっちょさんから「オレは最近ウィークディに出ているから、会わないんだよ」と言われた。ちなみにまっちょさんは、みな♪のことを「よぉ、ランナー！アスリート！元気にやってるか！」と声をかけてくる。「アスリート同士、血のにじむ努力をしているから、血が通った会話が出来るんだ♪」とも話していた。ちなみに、血のにじむ努力とは「血尿、血痰、血便」が出る練習だそうだ。そういや春先になった痔は再発してないから、血便でてないな〜〜。私には、アスリートとしての血のにじむ努力が足りない？？？
10/02 金	0.0	完全休養	自宅で筋トレ少々
10/03 土	5.1	Jog4.8km（1.6×3）流し100m3本	28'55	団体戦、やまちゃん、がおちゃおさんヨロシクお願いしますm(_)m
10/04 日	11.2	東日本親善駅伝3区　2.223km　UP1回目20分　2回目10分　3回目5分　DOWN30分	8分41秒（3分54秒/km）	人生初めての駅伝。道を間違えず、襷もしっかり受け渡しできました。(^-^)v襷を受け取ってからと、襷を渡し終えた後のタイムなので若干誤差があるかもしれないけど、それを差し引いたとしても第一目標、駅伝でキロ4切りは達成！朝から布団を干しっぱなしだったので、解散後帰宅し・・・m(_)m主に女性ランナーさん達との語らいになりましたが、とってもとっても楽しかった！やっぱり走る話は面白い。レース前にお声がけ頂き、応援下さりありがとうございました。ブログは夜にUPします。
10/05 月	4.3	〔補強〕筋トレ：脚4種（軽め）　体幹2種（軽め）　上半身2種（軽め）　有酸素クロストレーナー4.3km/20分（L3〜L5）5分過ぎてから徐々にペース上げて終盤心拍数↑↑↑　ストレッチ	ゲルフジ君が岩盤浴で蒸し焼きになっている時間を利用。。。	まこっちんさんの走るお仲間さんTさんが、同じ走友会の1区を担当。「Tさん！」と応援しようと思っていたが、スゴイスピード。ビックリして「あ・・・」と言った間に行ってしまった。。。駅伝の応援って難しいと思ったと同時に、時々練習会にいらっしゃる息子さんは、近い将来箱根駅伝に出場しそう。。。と本気で思った。★
10/06 火	10.0	〔Jog〕坂道1.6km×6周　流し100m×4本	58'02	駅伝ネタで、色々書きたいことが山ほどある。そのぐらい濃い一日だった♪監督の奥様はバリバリのトライアスリートさんだった。みな♪がカナヅチで、小学3年生の頃25mを4分以上かけて息継ぎの時だけ浮いて後は沈みっぱなしで（親と近所のオジサンオバサンから未だに帰省した時のネタにされる）それでも何とか足をつけずに泳ぎきって水泳少年団で完泳賞をもらった話は、何故かできなかった。。。今みな♪がプールに行ったら、泳げるだろうか？それとも・・・おぼれるだろうか？
10/07 水	9.0	水曜練習会＠中止＝自主練　7km走（500m×14周）　UP1km　DOWN1km	＠2分31秒→2分10秒×3　5km過ぎから2分11秒・12秒・13秒・12秒（微崩れ）　靴は練習用＠ゲルフェザー（時計のラップが満タン残りゼロということを全く知らず、全て消えてしまった）←この種の失敗をしたことってなかったような。。。練習にしては、かなり良いラップだっただけに、ショック大。。。	本日の自主練模様＠ブログにUPしました。競技場の外、アスファルトの500m外周を使ってのトレーニング。＠自主練。初めて富士森500m外周にチャレンジしたけど、直角が所々にあるので走りづらかったけど、集まったメンバーさん達が独自の練習をしていました。
10/08 木	8.3	〔補強〕筋トレ：脚4種　体幹3種　上半身2種　有酸素クロストレーナー5.3km/20分とダウン2分（L4〜L5）動き速め維持　残り5分から徐々にUP　出勤時ジョグ3km	1時間10分ほど	練習内容の詳細ブログにUP　出勤時傘がさせないほどの風だったので、そのまま駅までジョグって出勤。・・・・が、中央線が止まってた〜〜〜。（滝涙）そのままジョグって出勤した方が、きっと早かった。 ゲルフジ君がついに、ハセツネに向けてカーボローティング開始。今日は生協で注文したプリン3個を全て独り占めし、明日はロールケーキを全てたいらげるとか。カーボローティングってご飯を食べるイメージがあるんだけど？？？
10/09 金	0.0	完全休養
10/10 土	5.3	坂道1.6×3　流し100×5本	計測せず	クリーニングを出したり、家の整理をしたり、色々バタバタしてしまった。夕方ふろっぴぃ90分コースにて（サウナと冷水4セット）。相方は、ふろっぴぃ1日コースへ放牧。（睡眠：ゴキブリ）
10/11 日	18.0	八王子ロードレース大会　5kmの部　総合優勝　UP5km（コース下見）　DOWN30分	21分01秒	富士森走友会の有志とレースに参戦！チャリンコで会場に向かう。皆の応援が楽しかった！13時現在　気温25度　湿度3○%台というアナウンスを聞いてからの号砲。（スタートは13時15分）速報はブログにて。 〔夜〕Jogで駅までハセツネの応援へ（睡眠：蚊）
10/12 月	15.2	〔深夜〕1:00〜ジョグ駅から自宅まで 〔疲労抜き〕Jog60分とウォーク30分 〔自転車〕坂道サーキット	〔深夜〕計測せず 〔疲労抜き〕1'26'47 〔自転車〕大腿筋と腹筋強化？！ 〔筋トレ〕腹筋、脚バタバタ＠自宅	〔深夜〕ハセツネ応援後　速報はブログにて（拝島駅最終電車〜青梅線最終電車　立川から中央線ここまでは順調　最終バスに乗り遅れたのでJog） 〔疲労抜き〕短いスパンでロードレースを入れていくと、弱点も頭に残った状態で次に繋げられるし、線を点で繋ぎやすいというイメージで10月から期間限定で取り組んでいるけど、走る前は腰に来るのでは？と心配していたが、ここにきて胃にきている。もともと体質的に胃が弱く、フルマラソンやウルトラを走った後は、疲労を回復しなきゃいけないのに食欲がなくなったことも多かったぐらいで。ゲルフジ君は胃腸が強いのが強さの秘訣かもしれない。それにしても・・・胃が弱点とは。イメージしていることと現実って、違うんだな。。。でも、そこが面白いところかもしれない。 〔自転車〕（クリーニング）3.5×2　（買い物）2.5×2（走行距離加算せず） 〔ひとこと〕ゲルフジ君のハセツネ完走記は、ゲルフジ君がハセツネ＠総括資料作成中なので（ワードですべて装備品やら、どこで何を使ったとか、走行中体感がどうだったとか細かく書いて、毎年オリジナルの資料で残しています。）それが終わってからブログで完走記をUPするようです。今しばらくお待ち下さい。m(_)m 〔UPしてみた〕本日のブログ話題「キホン」（睡眠：蝿）
10/13 火	0.0	〔補強〕筋トレ	〔ジムにて〕	東京マラソンの当落通知が来なかった。・・・そうだ、申し込むの忘れてた。。。練習内容後で記入　昼から食欲が戻ってきたけど流し込む感じ。甘いものが食べたかったので、お菓子を食べず、南瓜とサツマイモのサラダをコンビニで買ってきて追加した。栄養優先。（睡眠：泥）
10/14 水	12.6	富士森水曜練習会　1000m×7本（ジョグ200mでつなぐ）UP400×8周　DOWN10分	4'15-08-04-04-00-02-00	八王子ロードレースでキチンと調整走したし、今日の練習会で刺激を入れたので、次のレースの調整に入ります♪（←どんだけ大口叩いてるよ）睡眠優先で、ブログの更新が遅れて申し訳ないです。m(_)m。朝から食欲が戻った。昼は美味しく食べられた。体がダルかったので、5本目から上げるイメージで。ダウンジョグが終わった直後から雨が降ってきた。とてもラッキー♪でした。（睡眠：泥）
10/15 木	5.5	〔補強〕筋トレ 〔クロストレーナー〕5.5km	〔ジムにて〕 〔クロストレーナー〕22分　L4〜L6　残り5分から徐々に動き↑	体が軽くなった。。。昨日までのダルさが消えた。。。 次のレースの体感のおさらいを、おおまかにクロストレーナーでイメージトレ。流れだけつかむ。（7kmペース走の代用）足腰をそれほど使わないので便利。（睡眠：蛇と泥）
10/16 金	0.0	完全休養		（睡眠：砂嵐）○P休○
10/17 土	5.3	坂道1.6×3　電柱2本流し5本		体調可もなく不可もなく。明日極限まで？追い込めるのか、ちょっと不安。みな♪の○○劇場を見たくない方は、ゴール付近でアップしないことをオススメします。m(_)m（夕食）カレーうどんとご飯と青汁　16:30完了♪ （ひとこと）ゲルフジ君も明日5kmに参戦。女子高生♪について行くと、張り切ってます。
10/18 日	15.0	高島平ロードレース　5km　UP5km　DOWN15分　20kmレース応援ダッシュ	〔レース〕20'39♪(8'02-4'08-14-15)　念願の21分切り達成　運良く一般女子6位入賞	起床4時　朝食遅くても3時間前に終了（おにぎり3個）　6時50分会場着　UPで試走し前半貯金を決意。2ブロック目からのスタート。が・・・スタート直後前方で転んだ人がいて流れが悪くなり。。。(>_<)焦っても仕方ないので、自己流で進んだ。失速した一般女子を1〜2名捕獲し、粘り強い高校女子から数名追い抜かれた。とにかく追い抜かれたヒトには離されないよう離されないよう、とにかく粘った。ゴールを見てから先週のようにロングスパートできなかった。ゴール後気持ち悪くなって、垣根の方に進んだけど、乾燥しすぎていたのか吐き気がしただけで何もでてこなかった。。。運良く表彰式に出席させて頂き、その後20kmの応援を楽しんだ。20kmの制限時間は90分。応援しているだけでも汗ばんでくるような気候。参加している一人ひとりが自分自身と戦っている顔だった。知ってるランナーさんも知らないランナーさんも皆一生懸命。自分と戦っている。一人ひとりに声をかけて応援したら、声が枯れてしまった。。。そのぐらいシリアスでリアルなレースだった。高島平の20kmの応援をしたい理由。戦ってる皆が好きだからだ。 〔ゲルフジ君日記〕スーツ姿で会場に現れたゲルフジ。まゆみさんから「全然（印象が）違う！」と言われて、オレって普段どんな風に見えるの？？？と。お仕事は、職場の勉強会だとか何とかで途中で抜け出してきた模様。結局みな♪が洗濯が終わってヒトイキついたときに要領良くゲルフジ君が帰ってきた。で、スーツはいつクリーニングに出すのだろう？（←コレが気になっている） 〔高島平向けて一番我慢したこと〕スィーツ、お菓子類。（和菓子も含めて）八王子のレースの後、とにかく疲れて甘いものが食べたくなったので、お弁当に「カボチャの煮付け」をプラスして我慢していた。カボチャを食べたらお菓子は我慢できたけど。。。これが年中だったら辛いかも。
10/19 月	16.0	85分ジョグ（坂道外周6周と中周1周）ジョギングシュミレーターで計測	1時間25分03秒	体内時計が、すっかり朝型になってしまった。。。（スグ元に戻りそうだけど）昨日の反省ジョグ。タイム良し、運も良かったけど、唯一マズカッタのはペース配分。前方の転倒騒動を見て落ち着いて行ったはずなのに、時計のラップを見たら、内心かなり動揺して焦っていたことが判明。流れが良くなってから、かなりグイグイペースを上げた覚えが。あ〜〜前半随分思い切ったことしたなぁ。。。ここまで突っ込まなかったら、ラストにペースアップ出来たかも。。。人間そうそう変われない。ん〜〜でも満足出来ないから明日があるんだろうな。（勝手にプラス思考）
10/20 火	0.0	筋トレ＠ジム		軽めの筋トレをしましたが。。。インターバルの前後に筋トレするのは、一旦中断しないと。。。（合掌）
10/21 水	12.6	富士森走友会＠水曜練習会　800m×10本（ジョグ200mでつなぐ）UP400×5周　DOWN5分	3'20-16-17-13-12-11-09-08-17-16	がおちゃおさん、掲示板書き込みありがとうございます！明日か明後日必ずレスします。(^-^)oやまちゃん、おめでと！メイン掲示板見たよ〜。
10/22 木	4.8	坂道1.6×3	まったりペース	そうそう・・・八王子ロードレースと高島平の前に真剣にチェックしていたのが「天気予報」と「星占い」（星占いでは日々のバイオリズムを真剣にチェック？！）八王子ロードレースの2日前からウォーターローティング開始したが、これが逆に裏目に出た。 結局、バタバタでスィーツ解禁ならず。ランニング雑誌（R誌）読んで、習慣化はヤバイと実感。・・・この際だから辞めちゃおうかな。 【ゲルフジ君の菜園日誌】コリーの頭からブロッコリーが生えてきたと嬉しそう。ブロッコリーが生っているのを初めて見たのでビックリした。頭から生えてくるんだ。。。。宅配生協から新しいお届け物。食材に混ざって木が入ってた。。。ゲルフジ君はついに・・・「しいたけ栽培」を始めるという。ゲル父が趣味でシイタケ栽培してるので、オレも出来ると言い張る。親子でシイタケ栽培。。。ベランダが賑やかになってきた。
10/23 金	0.0	休養		25日（日）占いのコメントは特に勉強になりましたm(_)m。Y○hoo占いよ・・・ありがとう！
10/24 土	0.0	筋トレ＠ジム		ウォームアップ程度の筋トレ。レースの前に筋トレいいの？って感じだけど。ヘルスチェック的に。相当疲れているっぽいので、明日のレースは自重を決意。靴は2足準備。明日のコースはダートなコース。更に雨で足場が悪くなる。怪我の予防に帰宅してからインターネットでテーピングを勉強。
10/25 日	11.0	河原駅伝2区　5キロ　UP30分（1時間前終了）　ストレッチとスキップ（直前）　DOWN10分	20分56秒（ゲルフジ君から襷を受け取り、3人分順位を上げた）応援している人たちと中継地点で「ゲッ・・・女だよ。。。はぇえ〜。」って言われてしまった。。。←コレは褒め言葉だろうか。。。それとも。。。	チーム名：ミラクリッド（その筋っぽいチーム名でナイスです）ゲルフジ君の仕事関連の駅伝チームにお邪魔しました。ゲルフジ君のようなベテランランナーさんから「初めて走るんです。駅伝出るので週末練習してきました」って初々しく話すランナーさん達も、ヒトタビ襷を受け取ったら皆真剣そのもの。スタートまで小雨で寒い一日でしたが楽しい一日でした。アップで全くスピードが出なかったので、ペース走をイメージし最後まで走りきる形で。後半から体が動くようになったので徐々にペースを上げた。ゲルフジ君たちが中継地点のグランドに入ってから1周余分に走ってたので、私達も走るのかな？と思い、スパート分残してグランドに入りましたが、何と1周しなくて良いとか（がび〜ん）スパートかけずそのまま中継地点へ。追い込まずにそのままのペースで終了。イメージでは21分30秒前後だったので、ちょっと意外な結果。限界まで追い込まずにイイ形で走りきることができました。個人的にこのタイムはスッゴク意外です。もちろん予防のテーピングしたのでコースがダートでも怪我もなし。(^-^)v
10/26 月	0.0	〔ジム〕筋トレ	〔ジム〕ウォームアップ程度	筋トレ月曜日に移動。しかも軽め。
10/27 火	5.0	〔疲労抜き〕坂道1.6km×3周　流し2本	まったり	←「まったり」だの「はったり」だの書いているときは、時計を外して走ってます。何となく時計をつけると、みな♪の習性により、数字の羅列を見て（ラップとも言う）疲労抜きにしたいのに、ついついペースが上がってしまうので。。。
10/28 水	9.0	〔水曜練習会〕5000mTT　UP10分　DOWN5周	21'09''35(4'15''59-4'11''78-4'12''88-4'15''16-4'13''94）	9月最終週のTTは21'32''　土の競技場なのとコーナリングが下手っぴなので、このタイムだと合格点です。水曜練習会とのセットでロードレースのタイムも良くなりました。仕事もランニングも期間限定で追い込みましたが、来月からは水曜練習会はペース走なので「ペース配分の勉強」。公私共々ペース配分が上手くなりたい今日この頃です。
10/29 木	0.0	季節性インフルエンザ予防接種受けとく 職場で奔走	職場2時間25分抜け	37度4分あったけど強行接種。電車の中で寝た。 〔奔走モード〕とりあえずバタバタする。
10/30 金	0.0	職場で奮闘		〔奮闘モード〕とりあえずモガイとく。
10/31 土	14.0	〔疲労抜き〕クロカン80分ジョグとウォーク　外周とクロカン：1往復 〔刺激的走〕財布忘れ2kmダッシュ	〔疲労抜き〕1時間20分4秒 〔刺激的走〕こんなことするはずじゃなかったのに・・・	詳しくはブログにて。夫婦漫才風。下り坂で脚が上がらず、木の根っこ引っかかってバランスを崩したまま転倒。駅伝の時のキネシオをしたままだったので、キネシオはボロボロになったけど、かすり傷程度で済んだのが不幸中の幸い。 相方が先に健康ランドに行って合流するはずが、財布を忘れていることに気がついた。m(_)m。 がおちゃおさん、やまちゃん団体戦1ヶ月ありがとうございました！(^-^)o
走行距離	197.2  km