月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	20.0	（移動日）＠静岡	宿（下り坂）→競技場→ノボリ→ノボリ→ノボリじゃ〜〜！→2〜3区の中継地点→青年の家中継点まで下り坂タイムトライアル(19'26)→宿までJog	詳しくはブログにて。最近業務以外でネットのない生活が多い。 業務はネット上のアレコレ業務も担当なので。「何でも屋」状態です。何でも屋にしてくれることって、ある意味アリガタイ。
8/02 日	0.0	富士登山駅伝＠応援とサポ		参加した皆さんお疲れ様でした！先ほどゲルフジ君が練習日記更新しようとしてキーボードに顔を強打してました。一瞬にして眠りについたようです。
8/03 月	6.4	坂道1.6×4　Jog	計測せず	ライフスタイルを変えるために、出勤時間を早めてみた。残業がかさんでいるヒトツの理由に、担当の事務処理が後回しになるのことも考えられるので。早く出勤すれば時間が作れるかなと。早めに出勤して気付いたことは、普段とれないコミュニケーションが取れること。互いに話しにくいことも朝イチなら話せること。仕事の問題点が把握できること。自分の時間がカクホ出来るより有意義な時間かもしれない。
8/04 火	0.0	チャリンコサーキット往復（昨日もしてるけど。。。）	どぅは〜っ！	出勤時間を早めて仕事の取り組みに対する余裕が出来たと思いきや、新たな仕事を任された。この状況なら仕方ないかな〜。ゲルフジ君、今日は休暇。朝、食費とマッサージ代を請求された。ヘロヘロで帰宅し美味しい晩御飯を期待していたら、既に部屋は真っ暗で寝ており、冷蔵庫に「10パーセント引きのカツオ刺身のパック」と「0.5合ぐらいの冷や飯」が入っていた。野菜が足りないので黙って青汁を飲んだ。高額なマッサージ請求のレシートが机の上にあった。アヤシーマッサージ屋じゃないのに、一体どんなマッサージをしてきたんだ？ 労働時間が12時間超えると、腰が怪しくなることに気がついた。ど〜やら走行距離は関係ないようだ。さてはて、早く出勤しても解決ならず。一体ど〜やって時間作るっぺよ。
8/05 水	6.4	坂道周回のんびりJog	1.6毎（9'05-07-8'58-35）	電車を1本遅らせて、走る時間を確保してみた。この日も労働時間が大台を超えた。一日の半分以上が労働時間というのは、ナンとも忍とも。。。。先月と先々月ってそれほど残業時間が変わらない。よく前向きに頑張ったよな。（誰も褒めないので自画自賛）
8/06 木	9.3	坂道周回低速からのB-up9.3km（0.75-2.6-2.6-2.6-0.75） 【筋トレ】体幹1種　上半身2種	50'17（18'59-13'43-14'24-3'09）	起きれなくなって更に電車を1本遅らせて、いつもと同じ時間に出勤。自分だけかと思いきや、周囲も出勤時間が元通り。「残業で毎日帰宅時間が遅いと、朝起きるのに必死」という意見で、平凡に落ち着いた。出勤時間ビルドダウン。H越コース＠外周トレコースに戻す。どう考えても時間がカクホできない。職業柄、時間に境目のない仕事。「ここまでやったからオッケー」というのがない。満足したらそこで終わる。だから今年の夏の練習は「時間」でもなく「距離」でもなく、「質」で行くのが目標。脚作りも質で行く。
8/07 金	0.0	チャリンコサーキット往復（昨日もしてるけど。。。）	1日の半分と1時間を超えた労働時間に頭がフリーズしたかもしれない。	勤務終了後、八王子祭り初日が綺麗サッパリ終わってて雨が上がってた。残業は「雨降って地固まる」か？2週連続お出かけで、今週5日間勤務中12時間超え労働2日間、そして今日はサロマ湖ウルトラマラソンの制限時間を超えた労働時間。21時を過ぎたら、さすがに頭がクラクラしてきた。冷房が効きすぎて腰がヤバくなりそうだったので、黙って勝手に2度室温上げてしまった。14時ごろ飯を食べている最中に、相方から携帯メールが届き「ノリピー逮捕されたんだって」との内容が。あまりに気になったので「何で逮捕されたの？」と思わずメールを返してしまった。もちろん職場の誰もが知らない話で、ボソッと呟いたところ、注目の的に。帰宅後ゲルフジ君が「俺もたまには役に立つだろう！」と何やら得意げだった。が、職場の同僚から「ご主人何の仕事してるの？勤務中に何でそんなことがわかるの？ちゃんと仕事してるの？」と質問されたことをゲルフジ君は知らない。
8/08 土	25.1	坂道周回23.4km（2.6km×9周）　UP0.75km　DOWN1km	ラップのみ掲載　2.6km毎（15'20-49-52-47-48-26-14'49-31-16)　UPとDOWN計測せず 整形　リハビリ（ビリビリ波治療）←残業疲労や、ジョグりのダメージを保険診療扱いで診て頂けるのは感謝！です。（前向きに考えたら、これってラッキーかもしれないなぁ）	7時起床　家のこと済ませて　8時50分スタート♪平日に夜間試走しているのと、ゲルフジ君から今日のイメージを訊いていたので、上手くペースがまとめられた。とにかく前半抑えに抑えて下りとノボリを一定にし、中盤余裕がありすぎて物足りなく感じたので少しずつ底上げしていった。近くの中学の先生が私が周回している坂道の一部を使って「坂道インターバル」を教えていた。が、私が4周する間に終わってしまった。終盤、部活指導を終えた先生とお会いし「頑張れ、頑張れ！」とガッツポーズをしながら力になる声援を頂いた。まぁ八王子盆地なので土地柄一日よく蒸したけど、士別のレースより涼しかった。今年の夏は走りやすい。
8/09 日	20.0	自宅〜裏高尾〜小仏城山頂上（茶店休憩約10分）〜裏高尾（オジサマとデットヒート）〜高尾駅ファミマ（トイレ休憩）〜自宅 【筋トレ】体幹3種　上半身2種　ストレッチ念入りに 【低周波】自宅で15分×4回　気持ちいい♪	2時間34分3秒（休憩含まず）	8時起床　ゲルフジ君のトレランリュックを借りようと待っていたが、一向に帰って来ず9時50分スタート。またもやウェストポーチ襷がけでゆっくりテッペンを目指す。日影沢林道に入ってから涼しかったが、昨年振りのコースだったので、ウォーキングのペースでしかジョグれない。「足を止めるな、絶対歩くな、どんなに遅くなっても走りきれ。」と念じながら登る。途中ハイカーさんから「レースが近いんですか？」と声をかけられ「頑張って！」と励まされる。「レースは近くないので練習です！」と声を返したら頂上が見えてきた。茶店でみな♪「お、おでん下さい。。。」店主「おでん〜っ？」みな♪「あ。。。お金ないかもしんない。ちょ、ちょっと待って！（滝焦）」店主「い〜よ別に。。。。」というサザエさんと三河屋さんのサブちゃんのような会話をしながらお金がギリギリあって、おでんと常温の麦茶ゲット。（←体を冷やさないように心掛けてます）汗が引く前に、下りもユックリ目に下山する。今日は終始ゆっくりJogだと決めていたのに、日影沢林道を折りきって裏高尾をジョグってる時に、颯爽と降りてきたオジサマランナーにサックリ抜かれる。追い抜かれる瞬間、オジサマは何故か振り返った。みな♪を追い抜いてから呑気にタラタラジョグってる。ここで、みな♪のスイッチが入り100mほど差があったのだけど、徐々に追走。差が50mほどになったとき、またオジサマが振り返りペースアップ。「よっしゃ、こっからならモラッタ！」ペースをさらに上げて、小刻みなアップダウンで追いつき併走し、ゆるやかな下り坂で一気にギアを上げる。「うおりゃああああ！」心の中で叫びながら、オジサマとデットヒート。下りきって高尾駅のファミマまで重い脚で腰を高くするイメージで走りきった。1人じゃこんな練習できません。ウェアバシッと決めてたオジサマランナーさま、有意義なトレーニングありがとうございました。ファミマで一服し、自宅までクールダウン。
8/10 月	0.0		ストレッチとセルフマッサージ（週末セットコースで↓↓↓か？）	背中の下、腰の上筋肉痛。通勤時、セルフマッサージでほぐす。臀部、腰、痛み無し。太ももの外側、太ももの付け根、右臀部張りあり。セルフマッサージでほぐす。特に左に疲れあり。みぞおちから腸のあたり疲れあり。ほぐす。→冷たい飲み物や食べ物を摂らない。浴槽で右太ももの外側セルフマッサージ。
8/11 火	5.0		ジム　 クロストレーナー	左足張りあり。左臀部張りあり。歩いたとき、右脚と左脚の感覚微妙に違う。アンバランス。 （ジム）体幹１　脚２（重め）　上半身１ クロストレーナー追い込まずに20分/5km　浴槽で左太ももの外側セルフマッサージ
8/12 水	9.2	富士森練習会デビュー♪インターバル♪800m×6　UP6周ぐらい　DOWN5周ぐらい	（修正版）3'12-（Jog1'10）-3'18-（Jog1'05）-3'24-（Jog1'10）-3'16-（1本飛ばし休憩5'08）-3'19-（ショートカットと休憩1'09）-3'17	職場の皆さん、ありがとうございました。m(_)m18時に仕事が終われば参加できそうなので、可能な限り何とかお願いしたいところです。m(_)m練習会はかぎりなくシンガリ。（いや・・・シンガリだった回もあった）皆さんから強い力を頂きました。こういう練習は初めてなのでペース配分も何も考えずにいきました。1周1'36が目標だったので、割とそのペースで刻めたことは収穫。集団についていけなかったけど、気持ちが折れずに最後まで走れて良かったです。（私の場合、たいていレースでも後半プッツリ切れるんですが・・・）これって練習会に来てた皆さんが真剣に走ってて、タイム取りして下さった方も真剣だったから。ありがとうございました。体が固いフォームで股関節が相当固いことも教わりました。新たな怪我を起こさないようにストレッチもします。（ストレッチ最近サボってた。。。）
8/13 木	4.8	30分ジョグ（疲労抜き　1.6×3）流し4本	29'52	世間は完全に夏休み。いつもよりユーザーからの電話も少なく、何故か事務作業が捗ってしまう。月、火のジョグりのヤバさは週末トレの筋肉痛だったようで。水曜日に重い脚でスコーンと走ったらジョグりが軽くなって、流しで脚まで軽くなった。左足がビミョウな気がするので（気の問題？）寝る前に整形謹製の湿布をバンバン使います。 昨日のインターバルの結果が出た。4本目遅れてスタートしたのだけど、その分差し引いてタイムを出して頂き滝涙。10秒遅れてスタートしてたんだ。。。それでも一緒に走りたいパワーをもらったこと感謝してます。
8/14 金	0.0	チャリンコサーキット		いつも通りに出勤。朝の道路はガラガラ。ガラガラヘビも出ないほど世間様は完全な夏休みモード。恒例の花金残業。チャリンコサーキットで必死に地獄坂をノボッテいくと、まるでブロックがはまった様に瞬時に左足の違和感がスコンとなくなった。・・・はて？！ゲルフジ君に話すと腰じゃなくって、それってストレッチ不足から来た腸脛靭帯炎なんじゃないの〜？と。初めて訊く聞き慣れない言葉。ドリフのチョーさんがどうかしたの？って感じだ。左足のモモの外側が張ってるので、ゲルフジ君がマッサージしてくれたが、力が強いので「ぐぉおおおお！」と、まるで色気のない鶴のような声にならない声を出してしまった。★
8/15 土	16.0	のんびり坂道周回グルグルJog16km　8時起床　10時スタート	イメージ1時間50分→1周＠11分設定　現実→1時間47分41秒（10'09-54-52-43-43-11'10-10'53-58-50-25）	2週続けて週末質の高いトレーニングをしたので、ここで一歩下がって強度を落としてみた。走り始めから走り終わりまで、ほげほげ走れた。走ってるとウォーキングしている人たちから「スゴイなぁ」「頑張ってね！」と声をかけられた。日が差せば蒸すけれど、頬にあたる風も涼しく秋を感じた。帰宅後しっかりアイシングとストレッチ。左足の張りがだいぶほぐれて、右足と同じぐらいになってきた。
8/16 日	15.0	山岳軍団＠カキ氷フェスタ　自宅〜高尾山口〜びわ滝〜高尾山〜一丁平〜小仏城山〜山道（日影沢林道ではないマニアックなコース）〜裏高尾〜高尾山口	時間計測せず	詳しくはブログにて　トレランのベテランランナーさん達とご一緒させて頂いた。山道に慣れていなく特に下り坂が苦手で終盤足腰がガクガクだったけど、幸い下が土だったので、今は足腰に衝撃なく◎。アスファルトトレーニングにはない地脚作りができた。 ゲルフジ君がレースに出た後、男友達と、ナンやかんやお喋りをしていたとか。酔ってなかったのでシラフで色々話せたのだろう。帰ってからもとっても楽しそうだった。ゲルフジ君は今年に入ってから同世代の男友達が増えて活き活きしている。Dさん、Kさんありがとうございました。これからもゲルフジ君を誘ってくださいね。
8/17 月	5.5	クロストレーナー 筋トレ（体幹2種　上半身2種）とストレッチ多め	22分（20分上半身の力を使い、後半足も使い心拍数↑）残り2分で負荷を軽めにし、より速い動きにする。	残業後＠ジム。週末のトレーニングで、体幹と脚は使ってるので、別のトレーニング。今日の目的は心拍数を上げること。 ゲルフジ君が今日休みだったので、トイレの水周りの工事など平日にしか出来ないことをお願いできて、とても助かった。ずっとトイレの水漏れが気になっていたんだけど、直せずに出勤前に元栓をドライバーでしめて水を止めていた。
8/18 火	0.0	完全休養		同僚と共に、1日の半分以上、労働時間に。（泣）明日ど〜なるのか自信ねぇ〜〜。（大泣）
8/19 水	8.0	富士森走友会練習会	４００ｍ×１２本（２００ｍJOG）1'31-32-33-35-37-36-34-39-40-38-35-34　UP2km　DOWN1.2km（走後、左脚ふくらはぎが攣って念入りにストレッチ）	短期決戦。今日の仕事の集中力、今までにない集中力？！でしたが途中プツッっと集中力が切れたりして、ヒヤヒヤ。今日も何とか定時αで上がれた。今日早く帰ることを知ってて「お昼買ってこようか？」「何か手伝うよ」と気にかけて声をかけて頂き、職場の皆さんに感謝です。練習会、インターバルが1分弱で途中若干JOGのショートカットもしましたが、きっちり12本こなせました♪ラスト1本、最終の直線で肩の力を抜いたらスルスルっとペースが上がって体が軽くなった。12本走った後、キツクて「あ〜〜〜」って声しかでなかった。キツイんだけど一体感があって楽しい。1人じゃこなせない練習。仲間の力に感謝！です。
8/20 木	0.0	帰宅後	補強とストレッチ	【メモ・起床時体調】寝ている最中、脚攣りなし。起床後、肩に若干筋肉痛あり。→昨日勤務時、あまり水分補給をしていなかった上に、午前中コーヒー1杯飲んでいた。疲労からではなく脱水か？あと走行中、肩に力が入っていたかもしれない。 ここでネタにしてなかったけど、実は新人さんが先月から来ている。歳を聞いてビックリ。「イマドキの若い子が勤まるだろうか・・・」と内心思っていたのだけど、それは杞憂。ちびまる子ちゃんのようなキャラが何とも憎めない。まる子ちゃんは私を慕って色々訊いてくるのだけど、今日歳を訊かれて正直に答えたら「え○×△★」と声にならない声をだして、「私よりずっと年上だったんですね。。。。」と目を見開いてびっくりし、それから今までのように親しげに話かけられなくなってしまった。。。まる子ちゃんは現役の21歳。ところで・・・私は一体いくつに見られていたのだろう？ 今日の勤務は持久系なので残業ありあり。で、補強とストレッチのみ。
8/21 金	10.6	朝5km：坂道1.6km×3　Jog　流し100m×2本 深夜：筋トレ（上半身2種）　クロストレーナー5.6km	【朝：Jog】30分 【深夜：クロストレーナー】20分で5km　残り2分で600m（それほど力を入れた記憶もなくフツーに）	出勤前に。朝晩涼しくなってきてしのぎやすくなってきた。 抜き打ちの打ち合わせ。どうしよう。。。普段着で来てしまったよ。。。とも思ったけど、同業他社で都心から遠路はるばるいらっしゃる。一緒にお仕事してて電話では声を聞いているけれど・・・ドキドキ。都心勤務だからやはりギャルだろうか？それともビシッと決めてるだろうか？多摩地区勤務なので色々妄想してしまう。実際お会いしたら、素朴でプラス思考オーラ満載の笑顔が素敵な女性だった。打ち合わせが一通り終わった後、もう一方の担当さんがイキナリ勤務体系を訊きだして・・・、結局私達と同じような環境。職業上そうなっちゃうか・・・と、お互い納得しながらお開きに。お会いした後、親近感を感じて仕事を出来るようになった。あれだけ前向きで頑張る人に応えられる仕事が出来たらいいなって思えた。足を運んで下さったことに感謝！です。 残業後。今週も1日の半分以上が勤務時間というのが二日あったが、水曜が定時プラスαなので。ジム閉館＠ギリギリまで粘った。その後風呂でノンビリ。
8/22 土	20.0	クロカン走×2往復 お宿へ移動	1時間19分41秒 迷ったし歩いた。。。ので計上。	先月キツカッたコースが丘のように感じた。私が本日の第一号だったのか蜘蛛の巣の洗礼を受けた。でも蛇に会わなくてラッキーだった。太もももフクラハギも気にならなくなり◎明日は夏の練習レース第2弾。でもこれって練習になるのだろうか？？？・・・また後半遊ぶことになるのかな？ ゲルフジ君が独身時代富士登山競走の時に宿泊したお宿へご招待♪下吉田で降りたまで良かったが、ゲルフジ君が途中で走り出し何と道に迷うことに！間違ってトンネルを抜けてしまってトンネルを引き返しゲルフジ携帯に電話。「警備員がいるところまで行け！」というのだけど、その警備員が見当たらない。「不動の湯の方だ」って言われたけど不動の湯を知らない。ダレも訊く人がいない中、目の前で道路工事をしている集団が。。。みな♪「あの〜前にメガネかけた大江千里みたいな男が通らなかったでしょうか？」って訊いたら、大江千里は知らないけどメガネ男は通ったというので正解♪結局ゲルフジは田んぼの周りでうずくまってまゆ毛をハの字にして半泣きになっていた。やっとこゲルフジに追いついて理由を訊くとウ○コが漏れそうになって「動けない」と言うのだけど、何とか動いてもらってお宿まで。本人曰くギリギリ間に合ったそうです。風呂も良かったしお食事は美味しかった♪世界陸上のマラソンを見てエキサイトしたら睡眠が浅くなってしまった。
8/23 日	14.0	吉田火祭りロードレース　10km	47分00秒（折り返し約4.8kmまで24分42秒）（16歳〜35歳まで女子の部）11位→※入賞は10位まで。。。	朝ごはんをしっかり食べ、コーヒーを飲み会場へ。夏レースは調整せずに、宿に泊まってしっかり食べて望むのが我が家の恒例。会場についてUPをしていると、女性市民ランナーのスーパースターF野さまに出会う。レース前の貴重な時間に話しかけるのも如何なものか？と思いつつも・・・図々しくもファンなので話しかけてしまった。F野さんは、スーパースターなのにフツーにお話して下さった。（大感激↑↑↑）レースは快晴。道マラを彷彿させる天候。スタート前の気温のアナウンスを聞いて戦意喪失。「吉田火祭りは暑くなきゃ火祭りじゃありません！」という大会長のお言葉。コースは水曜日の練習会で聞くよりもノボリは楽で下りはきつかった。ノボリで息が上がっているランナーさんを次々に捕獲し、下りで足腰の強そうなランナーさんに追い抜かれまくり。下りの終盤で一緒に走ってた男性ランナーさんから「こっからが勝負だ！」と言われたけど、終盤腹筋の上が痛くてペースが上がらない漫才レース。5km地点あたりまでゲストランナーの六花さまについていって◎。六花さまのマネで（歩幅を小さくすると）ノボリを楽に登れた。でも、下り方が華麗でついていけずに小さくなっていた。。。陸上競技場に戻ったら、脚がヘロヘロ。F野さんが競技場の内側をダウンジョグをしてて「頑張って！」とお声をかけて頂きテンション上がり、ちょっと頑張ってゴール。六花さまが市民ランナーと握手してたので、私も「最後まで頑張れました！ありがとうございました！」と握手してもらって大感激！スタートからゴールまで、精神的にまぁまぁだったけど、肉体的にきついところまでペースまで上がらず、でもまぁ何とか走りきれた感じ。私の今の実力なら、このコースでこのタイムが相応でしょう。。。いつもみたいに必死にもがけるコースじゃなったのが残念！でした。やっぱ今の私は昨年に比べて足腰が弱いです。ダウンジョグしたのでダメージが少ないことを祈りたい。夏のレースはやっぱ楽しいです。
8/24 月	5.2	残業後クロストレーナー＠22分←身体的に疲労抜きだけど、心拍数を上げとく	22分（20分L4〜息が切れるか切れないかレベルまでと2分ダウン）筋トレ上半身2種　体幹1種（回数プラス5×3セット）	朝起きたら・・・富士登山駅伝の応援の後のようにダルかったけど、筋肉痛がなかった。コレは意外。・・・って明日筋肉痛だったりして。火祭りロードで「練習」って？って、スタート前に考えても答えは出なかった。ペース配分の練習にもならないし、考えていると後ろの方で「オレ時計しないで走る。この大会は体感だ」というのを聞いて上手いこと言うな〜。と思った。確かに「状況判断の練習」になった。ノボリは息が上がり始めたら一旦ペースを少しずつ落として。。呼吸が楽になったら少しずつペースを上げてというのを繰り返し、下りも最後まで一気に下れなかったので、時折減速して頑張れそうになったら上げて行った。周りを見ながら、それが自分が走りきれるスタイルだと思ったから。競技場に入ってからは動かない足を動かそうと頑張ってみたけど、やっぱり動かなかった。火祭りが特殊レースと言う訳でもなく、ランニングは小手先じゃなくて総合力がないと難しいというイメージは何となくつかめた。
8/25 火	0.0	オバハンパワー炸裂！残業後立ち上がってみたら大腿筋＠筋肉痛（起床後から筋肉痛だったけど、ずっと認めたくない自分がいた）	翌々日の夜まで筋肉痛は新記録。歳って正直で残酷だ。（滝涙）	あ〜う〜。帰宅後、低周波〜。低周波〜。故障や怪我に結びつく痛さはないので一安心。体は軽いけど、左大腿筋にコナキじじぃがガッツリ張り付いている。
8/26 水	8.6	富士森走友会練習会 5000M　T・T	21分34秒じゃなかった、だ〜っ！21分35秒。。。（ラップの取り方がカスタネット叩いて1拍子早かったような気分）　400M毎ラップ(96・95・100・104・102・106・107・107・106・107・105・105ラスト200M 49秒じゃなくて50秒だった)	本日も定時プラスαで上がらせて頂き、感謝！他の日はガンガン残業するけど、水曜日だけは、どうかどうか帰らせてください。m(_)m今日って練習にならないかも。と、思っていたらゲルフジ君から「コレが、いい練習になる」と言われる。左足のコナキジジイ復活せず、キネシオでテーピングで臨む。「火祭りの祟りだ〜〜」（滝涙）脚が重くても調子が良かったのは最初の1km。後はズルズルズル〜っと。2km過ぎたら「ペース走」になってしまったけど、ペースが上がらないもんだからモガイて呼吸が苦しくなる。速いランナーさんから2周回遅れ。後半ほぼ単独走になってしまったけど、執念で何とか気持ちだけは切らさずに走り切りました。ダントツゲレッパだったけど、それが全然気にならない雰囲気で。でも一切妥協できないのが水曜の練習会。皆が頑張るので私も頑張れた。ありがとう！練習会後のアドバイスも勉強になりました。アルバム引っ張り出してきて、ゴールシーンのフォームをチェックしたら、今日のアドバイスと全部一直線に繋がってて「うそでしょ？マジっ？！」と。フルマラソンでベスト出した時までフォームが一緒でした。はぁ〜〜〜。びっくり。今まで「前半スピードが出るのに後半レースで力が入らなくなってペースが落ちる。」ってずっと思ってたのに、力が入りすぎてたから、走りに力が入らなかったのかと。まさに逆の発想でした。
8/27 木	8.9	残業後クロストレーナー＠4.7km（L4）と4.2km（L3) 筋トレ　上半身2種　体幹3種　腹筋プラス１セット追加	22分（ゆるめジョグペース）と20分（負荷軽めの動き速めで心肺↑） ストレッチ多め	ブログ週末にUPします。m(_)m
8/28 金	0.0	5分間筋トレ＠上半身1種と体幹2種 チャリンコサーキット	腹筋やや多め（でも、軽めです） 〔チャリ〕毎日のことだけど・・・	朝起きたら、見事に筋肉痛がなくなってた。（えっ・・・なんで？）バイバイ、左足のコナキジジイ♪さ〜て今日は何しようかな〜。と思ってたのに、やっぱ金曜だから忍耐型労働で13時間。12時間超えたあたりから終盤ブッ壊れた。ど〜にもナッシング（意味不明語だけど、これが一番近いような）って感じで笑いが止まらなくなった。で考えた末、5分間トレーニング。キューピーだって3分間でクッキングしてるんだから、5分間あれば明日に繋がる何かが出来る？！と。結局クランチサーキット系の筋トレ。集中してやったら、頭がスコンとなって、「ど〜にもナッシング」が消えて気分転換♪になった。 〔チャリ〕夜風が涼しくなったような気がする。 〔次月の目標〕大会でスコーンとした結果を出した前の練習って、どういうトレーニングしてたのかな？って練習日記を読み返すと「線」でつなげていることに気がついた。逆に悪いトレーニングは点ばかりで方向性がなくなっちゃってるトレーニング。吉田火祭り後のつなぎは上手く線で繋げられたので、次月は自分の中のイメージで「線」を意識できたらいいな。
8/29 土	19.0	（予定）お山にランランJog イエ〜里山〜金比羅神社〜城山湖1周〜ふれあい広場〜（道迷って）信号機を突っ切た住宅街まで×〜ふれあい広場まで引き返す〜（道迷って）テニスコート×〜これもダメでふれあい広場まで引き返す〜交差点〜イエ	ランランペースで 2時間40分15秒（2時間超えから全て歩きに切り替える）	起床7時　布団干し、ゴミだしetc・・・ブログやっとこさ更新〜♪ゲルフジ君が生協で買ったブロッコリーの苗を育てることになったのだけど、「ブロ君」「コリーちゃん」と名前をつけて鉢植えにずっと話しかけていた。「みな♪の褒め言葉を言うと美味しいブロッコリーができるよ」と教えてあげた。ゲルフジ君は午前中河川敷、午後ジムに行ったので、私はこれからちょっくら山に行く予定。（高尾じゃないほう） 里山から金比羅神社まで人と会わず、セミの声と、鳥の声、息遣いのみ聞こえるコースだった。ノボリとクダリが続くけど自然と一体化している感じでスゴク気持ちよかった。金比羅から城山湖周回でランナーさんやハイカーさん達とご挨拶。終盤下り坂で2度道に迷って心細くなったが、久しぶりのコース。記憶をたどってマイペースにイエにたどり着けた。写真は後ほどブログにUPします。 就寝2時間30分前頃から、右臀部に刺すような微痛。コレってど〜かな？とも思ったけど久々だったので、念のためペレトン80mg、エペル50mg、ファスモタジン10服薬。MRI的に左はオッケーだけど、右はヤバしと言うのを知ってたので。春先以来の服薬に自己嫌悪。誰にも言えなかったけど、ちょっと凹んだ。練習内容、山は隔週にしたりとか。山の代わりにクロカン入れるとか。ちょっと考えた直した方が良さそうだ。 低周波15分×8セット　久々のロング自宅治療
8/30 日	14.6	ショート系ペース走（坂道1.6km×8周）	12.8km　1.6km毎（8'25-21-14-07-23-23-19-13)　DOWN1.6km　流し約200m×1本	昨日の失敗は何とか帳消しになった模様で、朝起きたら何でもなかった。自分の体調に一喜一憂するのってマダマダ未熟者。予定ではもうチョット走るつもりだったけど、12kmペース走に変更。とにかく余裕を持つことと、上半身のフォームを意識すること、この2点だけ心掛けた。スタート時、脚が死ぬほど重かったけど涼しかったからか、どんどん気持ちよくペースが上がって行ってしまったので、5周目で思い切って体感的にワンランクペースを落として、とにかく2点のことだけを地味に考えて余裕のあるペースで走りきった。走後物足りなかったけど、昨日の失敗を考えると今日はこの辺で丁度良いと思う。体調が良いと「あれも」「これも」とレースに出たくなるし、急激に週末のトレーニング内容を引き上げたくなるけど、昨日の失敗でひとつひとつ積み上げていくことを忘れたらいけないと思った。 とりあえず選挙行っといた。昼寝が終わった直後にボケボケ行った。寝ぼけてたからか、Tシャツを後ろ前に着て投票してしまったと、帰宅してからふと気がついた。 帰宅後、今月（貧）なのか、もしくはへそくり貯めてるのかイマイチ意味不明なゲルフジ君から「何か手伝うことはありませんか〜♪」と休日バイトモードバリバリだったので、ゲルフジ整体を希望。みな♪の腰と背中がバリバリ張ってたらしく「うぉ〜〜〜指が壊れる！」と言いながら「金のためなら〜誠意を尽くせ♪英世が1〜枚♪2〜枚♪3〜枚♪」と変なフシをつけて唄いだした。笑いたいところだけど、痛すぎて力が脱力。私達夫婦に愛は存在しないのか？道マラで「N子大好き」とアピールしてもらえる、N子さんが羨ましい。まぁでも何とか腰と背中がほぐれたので感謝。優勝した嶋原選手の腕がカッコ良かった。 〔今日のゲルフジ君：菜園日誌〕ブロ君とコリーちゃんへ、老後に畑を買って自給自足生活をすることを誇らしげにアピールしていた。・・・って、老後っていきなりワープしすぎじゃ？！苗を買ってきてベランダでイッパイ育てたい。と、ゲルフジワールドを主張していたが、そうなると・・・洗濯物はどうやって干すんだろう。ゲルフジ君の菜園への野望は果てしなく続く。
8/31 月	9.4	腰がご機嫌斜め45度。（台風の影響？それとも・・・） ・・・と、言いつつ残業後クロストレーナー2セット 筋トレ（上半身3種　キックバック4セット追加　体幹2種） ストレッチは、ノンビリと・・・	昨日のマッサージ師は・・・（以下略） 〔クロストレーナー〕22分と20分（20分B-up　2分つなぎ　15分追い込み系　5分ゆっくり系） 〔筋トレ〕30分ぐらい	ん〜、ビミョウ〜。こんなことを言ったらバチが当たります。夕方頃には何とか治まってホッとした。コレって強力な揉み返し？！本気で治したかったら、漫才やってる場合じゃない。（滝汗）あ〜でも週末は失敗じゃなくて山の綺麗な景色と楽しさがイケなかったんだよ。・・・きっと。（←城山湖周回が楽しかったことは認めますが、きちんと反省しましょう） ほどほどに。でも心肺だけはシッカリ追い込み系。ジムに行ったら既にゲルフジ君はいなかった。どうやらゲルフジ君の職業はウルトラマンのようだ。電話かけて先に寝ているように伝えてトレーニング。帰り道に、はなまるうどん。そういや関東来てから1人飯は、うどんやソバが多い。札幌で暮らしてた頃はラーメンが多かった。こっちでは、ソバ屋やうどん屋が多い。 〔今日のゲルフジ君：菜園日誌〕今朝ブロ君とコリーちゃんをベランダから、風呂場に移していた。「折れたら可愛そうだからね〜」と話しかけていたが、帰宅したらゲルフジ君は既に寝ていて（いやいいんだ、それで）私の心が折れそうだ。。。
走行距離	261.0  km