月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	4.8	深夜　坂道周回Jog		今日から師走。別大の航空券のチケット購入でゲルフジと口論に。事情があるので明日まで待って欲しいと私は言ったのだけど「窓側の席が取れなかったら嫌だ！」との一点張り。そんな一日で窓側の席が全部埋まっちゃうわけないだろう。。。って私は思うのに、何回も何回も「窓側がいい！」「窓側がいい！」と同じことを何度も言われて制限時間のないクレーマーのように感じてしまい（クレーマーは、イヤだイヤだ系だけど）担当の月初の仕事がイレギュラーなシゴトで全く進まないのもあって、すっかり精神的に参ってしまい寝不足に陥った。
12/02 水	0.0		水曜練習会＠さぼり 見苦しい言い訳は一切辞めておこう。。。今まで忙しくても行ってたのだから。。。	とにかく「今日中のシゴト」が多かった。ひとつひとつ片付けていこうと進めて行くうちに、横槍のようにお願いをされるので、シゴトが全く進まない。頼んだ当人達は「みな♪ちゃんが、やったら速いから♪」と言いながらお菓子を食べて笑ってる。ど〜してウエがいないと、しょ〜もない空気なんだっ！！！15時近くにようやく昼食。弁当を買いに行ったら弁当屋さんの元気なアルバイトさんから「今から食事ですか。。。大変ですね。。。」と心底同情された。その一言で救われた。ゲルフジ君から相変わらず「飛行機窓側じゃないと別大5分遅くなるけど。。。」「窓側じゃないと息苦しいから、罰金1万円」という意味不明なメールが届いていたが、返答する気力もなく「了解」としか答えられなかった。職場を後にしたら、何もする気力が残ってなかったので、イエに帰ってご飯作って、お歳暮注文をようやく済ませた。（例年なら11月に済ませるけど）21時過ぎにノホホンと帰ってきたゲルフジ君から「明日つけるムースがない、買ってきて」と言われたので、今まで溜め込んだものが一気に爆発。「てめ〜ら、出来ることも全部私に頼みやがって好き勝手しやがって！自分で出来ることぐらい、自分でしろ！ふざけるな！」とマジギレ。とばっちりを受けたゲルフジ君の目は点になり、目に涙がたまっていた。。。（合掌）
12/03 木	0.0	筋トレ＠ジム　ストレッチ		ブログお題「がび〜ん。。。」水曜日にメガネなくしたさ。
12/04 金	0.0	シゴトで全力疾走、ガンガン残業。・・・で、息途絶える。		ブログお題「雨降って、地固まる」少しずつ頭が回るように。。。走るほうは「気力」のみなし。
12/05 土	18.0	2時間起伏LSD（距離端数切捨て）イエ〜河川敷〜Y〜T〜学校〜病院〜イエ〜クロカン神社往復	1時間59分07秒（雨の中だったので、靴が徐々に重くなっていった）	ブログお題「彼は友達」体調のほうは、いい加減何もなくなった。（ちゅーか休み過ぎ）なのでフツーに走れた。眠くて1時間ぐらいは半分寝ながら走ってた。クロカンに入ってから少しずつ冴えてきた。クロカン神社にお礼参りと次のお願いを。雨だったので滑りやすかったが、陣馬往復より全然楽ちんだった。（抜きLSDの位置づけ） ゲルフジ君のペース走。「余裕を持って。。。」と言いながら富士森お仲間さんに声をかけて「ファイト♪」と言われ、ラスト2kmでペースが自然と上がってしまったとか。(^-^)夫婦で、「可愛いよね〜〜」と話している走るお仲間さん。うんうん、あのコから言われたら絶対頑張っちゃうよ！って言うの、ありませんか？明日福岡国際出場の皆さま、博多のベッピンさんに応援されながらゴールを目指し、美味しいものをイッパイ食べてくださいね〜。夫婦で応援しています！
12/06 日	12.0	はだの丹沢水無川マラソン　UP5km　DOWN2km	21分25秒　1km毎(4分23秒-4分37秒-3分55秒)-残り2km8分30秒　5km女子30代　優勝　 5km女子　総合3位	昨日の練習はさほど影響しないだろうな。。。と思いつつ、試走をしてペース配分だけはきちんと考えたレース。折り返しまでダラダラエンドレスでノボリが続くので、思い切り抑え、折り返してから下りになるのでそこからペースを上げる戦法。ペース配分は思い通りにハマったが、MAXまでペースが上がらず（ゼーゼーハーハーペースまでならなかったし、脚も持った）結果的に練習レースに。個人的に「このレース練習だからさ」って言うの、あまり好きじゃないので（言い訳っぽいし、だったらレース出なきゃいいじゃんって思うし）ブログにオトナっぽく練習なんてサラっと書いて後悔。走友会の掲示板にはホンネ。でも、ナンだカンだ言ってもこれが今の実力なんだろうなぁ。。。。。。 【今日のゲルフジ君】レース会場の最寄り駅に着いたとき、目をキラキラさせながら「（小○急）ロマンスカー乗りたいな♪」と時刻表を見ていた。ゲルフジ君曰く「カッコイイから」みな♪「え？ロマンスもへったくれもないでしょ。何年夫婦やってんのよ」って言ったら、急にしょんぼりして、背中に哀愁が。。。。ロマンスカーの他にも小江戸号（興味ないので何の私鉄か忘れた）があるとか、やたら私鉄の特急に詳しく、ガンガンしゃべるゲルフジ君。ゲルフジ君ってトレランオタクだと思ってたけど、鉄道も好きなんだ。。。。と新しいコトを発見した一日でした。（本日は、ゲルフジ君に許可を取って掲載しているネタです）
12/07 月	8.0	〔夜中〕てーそくビルドアップ	47分14秒　1.6km毎（9'57-33-31-09-03）	朝起きたら、筋肉痛もナンもない。おまけに腰さえも張ってない。んなもん追い込んでないから、あたりめぇだべと思ったけど、昨日より体が軽く下り坂が上手く下れた。。。スピードに全く反応しなかった昨日のレースってナンなんだろう。今となっては不思議な感覚だ。
12/08 火	0.0	がび〜ん 筋トレ　体幹3種　上半身1種　ストレッチ多め（かなり長め）	・・・・★	今朝になって微妙な筋肉痛。前回同様スネだったりするから、あんまし良くないのかな。。。というか、やっぱり歳だ。（滝汗） 〔ブログ〕サボリと息抜き。帰り道、高校時代を思い出し、ふと思い出し笑い。歳を取っても意外と変われない自分に気付いた。筋肉痛ではないのに、意外と大腿筋が張ってることに気がついた。ストレッチしないと気がつかないモノだ。 えきでん。自分は気が弱いし、シリアスなレースだと場の雰囲気に飲まれて失敗するから、絶対1区は選ばれないだろうと甘く考えていた。甘い考えが大きく外れた。かといって、短距離で坂道を駆け抜けるタフさは全くない。どれだけ自分の弱さに向き合えるかが、チームに貢献できるか。。。だと思うのだけど、この時期に体調崩さないかな。。。駅伝の応援に回れないかな。。。と思ってる自分は、やっぱり弱いと思う。
12/09 水	14.0	水曜練習会＠12000mビルドアップ風走	53'40（平均4'25/km）　1周ごと（1'58-3'43（1回押し忘れ）-1'49-51-50-50-48-46-49-46-46-46-45-46-44-46-43-45-46-44-47-46-45-44-45-44-43-49-42)UP800m　DOWN1200m	（ぶろぐは明日アップするかも）今日はビルドアップ。2周して、ふと「今日は何キロのビルドアップですかぁ〜〜〜？」と質問している状態。「30周」と軽く答えが帰ってきて、それって小学校時代のスピードスケート少年団の練習じゃん！と思ってしまった。(^-^;)10周目で「ちょっと（ペースが早くて）マズイぞ。。。」と思った。呼吸が。。。最初に引き上げすぎたかもしれない。（引き上げてしまったのは自分）思ったより余裕なし。とりあえず8000mで辞めようと思いながら徐々に追い込んだけど、ご一緒しているランナーさんがいらっしゃっり交代で引っ張ってたので潰れるのを覚悟で最後まで追い込んだ。仲間の「頑張れ！」という声がありがたかった。腕を振ったり、体を大きく動かしたり、とにかく集中力を切らさないように持って行って、何とか最後まで走りきれた状態。1人だったら4000mで勝手に判断してペースダウンしたか、8000mで辞めてました。本当にありがとうございました。今日も大家族みたいな雰囲気だった。その雰囲気をずーっと見てると、駅伝は1人じゃないので、どんなにシリアスな雰囲気でも、たとえ自分は気が弱くても、皆ががいれば緊張しないで走れると思った。監督にハッキリと笑顔で「（1区）ありがとうございます！」と言えた。きちんと練習すれば、スタートラインに立てると思ったから。で、練習会はサボらずに出ようと思った。今の時期インターバルトレーニングしてないので、どうしてもスピードは落ちてしまうけど、やっぱりロードレースでも脚作りは必要だと思ってる。土台がないと、来年春からインターバルしてもスグに限界がきちゃうから。長い目で見て基礎は作っておきたいと思ってる。
12/10 木	0.0	筋肉痛。。。	大腿筋にコナキジジイがはりついている。フクラハギには砂カケババァが張り付いてる。だけど鬼太郎と目玉のオヤジは、どこにもついてない。	脚だけが重いっ。。。レース後よりダメージが多いとは、さすが土のトラック。。。昨日のビルドアップって、全然ビルドアップじゃなかったさ。。。訳わかんなかったし。でも次回失敗しないイメージは何となくつかめた。みな♪の頭は、失敗した直後に頭にキチンと入るように出来ている。昨日一緒に走ってくださったランナーさんとダウンジョグの時お話して、ズルっとコケそうになった。インターバルの時も速いチームで走ってるランナーさんだった。つくばのダメージが残っていたとかで。。。。引っ張って頂き感謝です。
12/11 金	3.0	通勤Jog（端数切捨て）とジムで筋トレ	脚3種　体幹3種　上半身2種　ストレッチ	ポイント以外走らないっちゅ〜のは、どうよ。。。と思いながら、筋トレしたら何気にウェイトが1ランク上がったり。（おとついのビルドアップ効果か？）訳わかんないけど、筋持久力は今のうちに少しずつつけとけよ〜。焦るな。焦るな。マイペースだっ！と、自分に言い聞かせてみると、トレーニングも案外楽しいもの。本当は走ったほうが手っ取り早そうだけど、雨だし寒そうだったのでジムでヌクヌクトレーニング。 【冬の某茄子紛争】さてさて昨日、みな♪職場のボーナス日。ゲルフジ君から「（明細）見せてよ。。。（目がすわってる）」と言われたのだけど。。。。みな♪「いや、見ないほうがいい。怒ったり、八つ当たりされるのは嫌だ。」ゲルフジ「みせろ〜〜〜〜。怒らないし、八つ当たりもしないから。」みな♪「ぢ、ぢゃあ。。。（滝汗）」ゲルフジ「・・・・・・・・・・・・・（長い沈黙）コレ？」みな♪「違う。」ゲルフジ「（完全に目が座ってる）見にくいな。。。。。。（ぶつぶつぶつぶつ）」みな♪「。。。。。。。これだよ」ゲルフジ「はあっ？？？？？？？？？」・・・・・・・・・・・長い沈黙・・・・・・・・・・・・みな♪「あ、怒らないでね。。。。八つ当たりしないでね。。。。」ゲルフジ「。。。。。。。。。。。。。。。。。」みな♪「あ、、、、ゲルフジ君って偉いからさ。。。責任取らされるから、仕方ないんだよ。。。。。」ゲルフジ「。。。。辞めてやる（ぼそっ）」みな♪「え？？？」ゲルフジ「明日からシゴト辞めてやるっ！うぉ〜〜〜〜〜〜〜〜！」今回のボーナスは怒らず八つ当たりせず、急にマジギレした、ゲルフジ君でした。 【メモ書き】(2009年11月16日健診結果　10kmレース翌日AM）BMI17.6（痩せているから・・・と言うより、胸が洗濯板なので、この数値なんだろうと思う）血圧104/66　以下血液検査：LDL89　HDL59　中性脂肪59　赤血球数476　ヘモグロビン14.3　ヘマクリット43.5　血小板数20.1　空腹時血糖78　AST18　ALT11　γ-GTP16　・・・・さてはて来年ど〜なるか？
12/12 土	0.0	移動日		ひたすら寝てしまった。
12/13 日	10.0	峠走	57分	別府にて。ひたすら上り5キロ、ひたすら下り5キロ。 【ゲルフジ君のつぶやき】今日、明日別大のイメージトレーニング中だとか。「きっとこのコースは記録が出るから、○分台でなきゃ福岡国際はあきらめる」とか言い出したので、「別大資格8年かけてゲットしたゲルフジ君らしくないなぁ。確かに高速コースかもしれないけど、一度も走ってないから、一度で諦めるのはもったいないな〜。無理だと思ったら慣れたコースで記録出すのが一番じゃないのぉ〜？」と言ったら「30代のうちにツールドモンブラン出てみたいから、福岡はあきらめるかも」とか言い出した。ビックリした。男心は複雑だ。。。（私も人のことは言えないか・・・）
12/14 月	10.0	8000mペース走　UP800m　DOWN1200m	（1'49-50-49-48-48-47-48-46-49-45-47-46-49-49-50-49-51-51-50-49）	ロードのJog用兼フルマラソンペース走用で普段使ってたゲルフェザーで走る。競技場は普段ターサーで走ってるので、最初は裸足で走りたい感覚になったけど、終盤見事にプッツリ行ったので、靴は関係ないやと思ったのが正直な感想。どうやら風が強いとプッツリ行くようです。峠走は、あまり関係なかったようです。
12/15 火	8.0	8kmJog	ゆっくりと51分14秒	体調ビンゴ♪大腿筋の表裏に「重〜〜い」系の筋肉痛が。。。。セットメニューで決まった♪トレーニングしながら自分の体調がつかめてきた。負荷かけすぎてたら、明日一旦戻そう。少しずつ負荷をかけていこう。
12/16 水	14.0	水曜練習会　UP1200m　DOWN800m	53'16（平均4'26/km）（1'47-45-46-47-44-45-44-45-45-44-44-46-47-44-45-43-41-41-42-46-47-48-49-47-49-52-52-52-50-48）	詳しくはブログにて。先週は福岡国際走ったTさんがタイム取り、今週は、さのマラソン走ったTさんがタイム取り、応援して頂きありがとうございました。m(_)mペース配分は途中で引き上げてしまったり、あまり良くない練習かもしれないけれど、走友会的ペース走としては今までに無い楽しい展開。普段話しているときのイメージで「あ、ペースメーカーになって頂けそう♪」なんて思ったのだけど、実際「あ、あれれれのれ〜〜？？？」状態。無口でシャイだからか？私から逃げよう逃げようとする。そうこうしているうちにもう一方合流。何故か「引き上げモード」に。1人で淡々と走っているわけでは無いので、この意外性が案外面白いのかもしれない。ダウンジョグしているときに、2〜3言かけて頂いたけど「仲間との関わり合い」が面白いんだと、ふと思った。あのペース走を思い出すだけで思い出し笑いしてしまう。ロードレースもこういう展開があると思うので、今回勉強になりました。ありがとうございました！
12/17 木	0.0	完全休養
12/18 金	6.4	坂道周回Jog1.6×4	45'21	寒いのでスピードを上げずにひたすら低速走。
12/19 土	6.0	クロカン45分走	43'48	坂道クロカンインターバルしようと思ったけど、大腿筋が思ったより重かったので100mで打ち切り。ひたすら低速走。明日は夫婦でクロスカントリーレース。
12/20 日	9.5	チャレンジド・クロスカントー宮沢湖.5kmの部　UP2.5km　DOWN2km	21分25秒　女子総合2位（女子高校生以上2位）入賞	自宅近くのクロカンより楽な起伏でした。最初から突っ込まず、1周目は余裕のあるペースで。2周目から徐々に追い込みました。1周目で市民女性ランナー2名追い抜き、2周目前半で女性ランナー（中or高生）1名、ラストで女子中学生1名追い抜きました。見えてきたら少しずつ間隔を狭めるイメージで走りました。湖畔周回で晴天。景色もコースも変化があり楽しめました。詳しくはブログにて。 【今日のゲルフジ君】本日レースご一緒したゲルフジ君のトレラン仲間さんのオススメでガーミンが欲しくなってしまったゲルフジ君。「欲しい！欲しい！」と買うまで連発。もっともらしい理由もあれこれ言ってくる。その姿は、子供の頃流行ったファミコンのソフトを欲しがった少年のよう。あ〜〜〜男のコってこんな感じだよな〜〜〜。と思いつつ、インターネットで注文した私は甘いだろうか。。。「1〜2回使って飽きたから使わないというのは絶対に辞めてね。」と、固く約束して注文したのだった。 メモ書き：年賀状【目標】目指せ元旦到着！　（済）北海道（道央除く）関東（おおまか）、石川、愛知、大阪、三重、福岡　（まだ）ほっかいどうどうおう、かんとういちぶ、ながの、ひろしま
12/21 月	4.8	深夜1.6×3	計測せず	残業まいてまいて・・・で、帰宅後。走ってる最中、気温0度だって。札幌の最高気温だべさ。凛とした空気の中走ってたら、顔が痛くなった。こんぐらいの気温で顔が痛くなったら、道産子じゃないっしょや。年賀状書きは休み。 それにしても練習内容が。。。今月特に練習会以外・・・悲惨すぎる。（今頃気がついたか？）師走だからと言って平日走らない日が、、、、あまりにも多い。
12/22 火	3.2	ジョグり ふじもり＠忘年会	（ジョグり）計測せず （忘年会の酒で一番印象に残ってるのは・・・・）2次会の日本酒で枡の中にグラスが入ってててドドドド〜って注がれるの。日本酒ったら徳利のイメージ。初めて見たさ。八海山というスーッと呑める美味い酒だった。	（ジョグり）・・・と思って、走ってみたけど、中途半端なのもどうかな〜。要はメリハリが肝心なんだけど、上手く出来てないんだよな。。。 （忘年会）練習後、アットホームな雰囲気の中で話してる仲間達が集結。酒が入って更に打ち解ける会話に。仲間と走ることについて語り合ってると、自分の見えないところが見えてくる。走ることで仲間の意外な面が見えてくる。人生観も見えてくる。仲間との関わり合いがスゴク楽しかった。今年1年楽しく走らせて頂きありがとうございました。来年もよろしくお願い申し上げます。（ぺこりん）
12/23 水	15.0	練習会＠自主練　UP5周　DOWN1周（端数切り上げか切り捨てのどっちか）	トラック30周＠おおよそ第4レーン周回（2'23-23-21-19-19-13-16-17-12-13-12-09-09-14-13-12-11-12-12-09-10-00-1'57-00-1'56-46-48-47-49-52）	詳しくはブログにて。残り5周でフリー♪♪♪その後は非常に私らしい展開に。。。。5周だったら絶対全力で行けると確信したのに、フリーになった直後の開放感から思いっきり引き上げたっぽい。。。。。クロカンレースの学習を活かさず。やっぱり飛び出すのが好きなんです。スピード違反の減点分は来年に持ち越し。
12/24 木	0.0	イブ残業	イブイブ。。。（ぶつぶつ）♪ゲルフジ君久々のブログ更新「ブログ名：トレイルランナーゲルフジ」♪←本人曰く今まで書く気力がなかったとか。。。	残業後、ジムで踊ってたゲルフジ君を回収して庶民的な店で食事。用意していたデザートタダ券、生姜湯無料券など二人分並べてメニューを注文。みな♪という女は、ボケボケちゃっかりなキャラだからココでシッカリと役作り。イキイキしながら「タダだと、なおのこと美味しいね〜♪」という発言に、ゲルフジ君が「またかよ。。。」って顔してた。
12/25 金	0.0	クリスマス残業 21時〜【ジム】筋トレ	♪メリー暮れ済ますっ♪職場の全員で真剣に残業してたから別に悪くないっしょや。 【ジム】脚3種、上半身2種、体幹4種	月曜の19時から始動した業務。火曜に立ち上げて水曜が休み。木金でマイテマイテ一息ついた気がした。別業務にて、頼られることは良いことだ。悪い気がしないどころか頑張る気になるぞ。うんうん。かつ担当業務でデーター的に雪崩が起きそうなのが一部あるのでそれを片付けないと。。。あと2日で年内の業務が終わるのって本当だろうか？毎年そんなことを感じているんだよね。 【ジム筋トレ】かなり間隔があいてしまった。というのも、スポーツクラブの風呂が壊れて使えなかったから。筋トレは負荷を一段階下げて、回数を5回減らすか、ワンセット減らすかで調整。それほど負荷がかかってない気がするけど、こんぐらいでいいかな。。。と。ストレッチ多目で23時帰宅。 ♪♪2009レース結果は全てまとめました♪♪やっぱ練習日記は見やすいし編集しやすいです。イッキ校長ありがとうございます！詳しくはレース結果表示を見てみそ。
12/26 土	18.0	【持久系】2時間起伏走　始点〜河川敷〜Y〜T〜バッティングセンター〜ファミマ〜河川敷〜Y〜T〜バッティングセンター〜ファミマ〜終点	1時間55分29秒（6分24秒/Km）	そこそこ起伏もあるので、まぁこの辺りが落としどころでしょう。（その日の気分です）最初は行きはヨイヨイで下りが多いコース。ラスト5kmあたりからノボリオンリーになるので、ここからペースを徐々に上げた。全然5kmとか5000mのトレーニングじゃないっしょって声が上がりそうだけど、これはこれ。それはそれって話なのだ。明日は山岳軍団の納会なので、山を走ります。
12/27 日	6.5	【交流と持久系とノボリで心肺追い込み系】山岳軍団納会（高尾山口〜高尾山頂往復）	行き32分台♪帰り→行きより、かなりかかった。。。尻が完全に引いた。	詳しくはブログにて。ふろっぴぃへ向かう途中、軍団のジンライムさんから「ゲルフジさんフォーム変わったね」と。思わず「フォームが大きくなりましたよね♪」って話に。富士森で練習するようになってから、チョコチョコ走からフォームが大きくなったのだ。
12/28 月	0.0	【補強】20時20分〜【ジム】筋トレ	【ジム】脚3種、上半身2種、体幹5種	【ジム筋トレ】残業後、ジムへ。負荷は一段階下げるか、以前の負荷に戻す。回数セット数戻す。昨日一旦追い込んだせいか、体が軽く感じた。物足りないぐらいの山走りって、インターバルのような効果があるみたいだ。山岳軍団の集まりはノンアルコール。シラフでウルトラやトレランの話をする。 業務は明日まで。さっさと寝るべし。
12/29 火	5.4	仕事納め 【心肺追い込み系】20時40分〜【ジム】クロストレーナー	【ジム】5.4km/22分	昨日仕事納めのところが多いけど、勤務先はホンジツ仕事納め。さすがに電車の人が少なかった。予定では20時まで残業→若干オーバーで済んだ。(^-^)v。 【ジム】クロストレーナー。徐々に追い込む。20分と2分の休憩なし2セット。残り30秒切ってから2回全速力。
12/30 水	10.4	【ジョグ】坂道周回10.4km（1.6km×5＋2.4km）	57分36秒	【ブログ年末年始＠夫婦漫才ネタ公開】「ミスター　ダンディ」　小ネタ「みそかエトセトラ」
12/31 木	0.0	ゲルフジ君の鼻炎の薬を買いに行った。		【ブログ年末年始＠夫婦漫才ネタ公開�A】「続　ミスター　ダンディ」　ごあいさつ「2009年お世話になりました！」　ゲルフジ君が年越しソバを作った。実は高校生と学生時代、年末年始も含めて太宰府天満宮の参道沿いにある蕎麦屋でアルバイトをしていたとかで。美味い〜〜〜♪毎年ゲルフジ君の年越し蕎麦を楽しみにしている、みな♪なのでした。
走行距離	187.0  km